Наша группа Вконтакте Чемпионат Европы forum.power35.ru

Авторизация



Поиск по сайту

...

Concept 2 Модель D -  это лучший тренажер в своем классе. Надёжная конструкция и точность обеспечивает долгую работу и результативность каждой тренировки. Узнать о нем подробней и заказать можно по этой ссылке: http://concept2.com.ua/ 

Тренажер Concept 2 модель D стал выбором №1 среди профессионалов гребного спорта и кроссфитеров. Выдающиеся достоинства этого гребного тренажера высоко оцениваются многими спортсменами, среди которых есть немало олимпийских чемпионов. 
Не один тренажер не дает нагрузку на такое количество мышц одновременно. Используя сопротивление воздуха для создания нагрузки при выполнения упражнений, позволяет пользователю полностью регулировать интенсивность своей тренировки. 
Это известный гребной тренажер, который, благодаря отличным техническим показателям и продуманному дизайну, признан лучшим в своем классе.

Занятия на нём позволяют моделировать водную греблю и получать от занятий столько же пользы, как и от реальных тренировок на воде.Его компактность и невысокая цена делают этот тренажер отличной возможностью полноценно заниматься греблей даже у себя дома.
Регулярные гребные тренировки - это ваша сила и отличное самочувствие, отменное здоровье кардиоваскулярной системы, крепкая физическая форма и выносливость.

Функциональный монитор

Гребной тренажер Concept 2 Модели D поставляются с монитором РМ5. Для комфортных тренировок консоль имеет регулируемое крепление, благодаря чему его можно установить в наиболее удобном положении. Следите за показателями скорости и пройденной дистанции с любой точки.

Хранение и транспортировка без проблем

Гребной тренажер Concept 2 Модели D достаточно компактен и оснащен транспортировочными колесами, из-за чего его удобно хранить и перемещать. Особая конструкция позволяет в любой момент без помощи инструментов разобрать тренажер на две части.

Мощный маховик и регулятор тяги

Concept 2 Модели D реагирует на силу каждого отдельного гребка, так что вы сможете вручную регулировать степень напряжения и сопротивления, а также  силу потока воздуха, поступающего в маховик. При этом уровень шума при выполнении упражнений сводится к минимуму.

 

19 марта в городе Thisted (Denmark) прошел чемпионат Европы по классическому пауэрлифтингу. На этом чемпионате выступал мой онлайн ученик Кристоф Рибрейнд (Christophe Rebreyend) из Голландии. С 2-х метровым гигантом Кристофом я работаю с января 2015 года, после двух месяцев тренировок он в составе сборной Голландии выступил на 1 чемпионате Европы по классическому пауэрлифтингу и занял скромное 10 место из 15 участников в сверхтяжелой категории.

На этом III чемпионате Европы (2017г.) Кристоф выступил выше всяких похвал. Из 9 подходов, 7 семь оказались удачными. В Приседании все три похода на 315 кг – 330 кг – 335 кг, засчитаны судьями единогласно. Этот результат позволил Кристофу завоевать бронзовую медаль. В жиме лежа после первого подхода на 192,5 кг произошла осечка во втором подходе на весе 200кг, в третьем подходе к этому же весу ему удалось справиться с этим весом. После жима лежа Кристоф занимал 6 место по сумме двух упражнений.

В тяге он успешно начал с 335 кг, во втором подходе хорошо вытягивает 350 кг завоевывает вторую бронзовую медаль. После этого подхода он естественно на радостях расслабился и третий подход на 355 кг оказался неудачным.

Набранная сумма троеборья 885 кг позволили Кристову завоевать третью бронзовую медаль.

Результаты выступления Кристофа на чемпионатах Европы и мира

28.03.2015 1st European Classic Open 138,5 287,5-175,0-322,5= 785,0 10 

01.06.2015 Classic World Men's Championships 145,1 312,5-180,0-325,0= 807,5 16

12.03.2016 European Classic Open 151,9 307,5-187,5-332,5= 827,5 6

26.06.2016 Classic World Men's Championships 152,8 310,0-192,5-337,5= 840,0 13

19.02.2017 European Classic Open 156,4 335,0-200.0-350,0= 885,0 3

Если посмотреть на таблицу выступлений Кристофа на чемпионатах Европы и мира, можно увидеть, что у него идет постоянный рост результатов и вместе с этом повышаются занятые места.

{source}
<iframe width="800" height="450" src="https://www.youtube.com/embed/kl766WN_Qh4" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
{/source}

Теперь наша с ним задача, так же успешно выступить на чемпионате мира 2017 года и войти в 10 сильнейших спортсменов в сверх тяжелой весовой

Закат эпохи экипировочного жима лежа - Николай Глазьев, мастер спорта по жиму лежа (СПР)

 

В железном сообществе все чаще и чаще можно слышать о том, что жим в экипировке - это "не настоящий жим". И, наверное, я взял самое мягкое выражение. Обычно они куда более резки в отношении экипировки. И не дай бог вам жать в многослое. Тут даже собратья-однослойщики ополчатся против вас.

И на соревнованиях, в номинациях экипировочного жима лежа, можно увидеть все меньше и меньше участников. Благо ФПР до сих пор остается проэкипировочной федерацией, не давая экипировке уйти в историю. Или же это общественность нагнетает обстановку? Я вкратце выскажу свое личное мнение о судьбе экипировочного жима и причин, породивших негативное отношение к нему. 

Довелось мне побывать на соревнованиях в одном из многочисленных малых городов России. Я привез туда своего ученика. Задача стояла улучшить показатели во всех трех движениях без экипировки. Места нас не интересовали абсолютно. Соревнования проводились по правилам ФПР. Но не буду сильно отклоняться от тематики. Самое интересное, что я подметил на соревнованиях. Почти все участники, ну кроме моего парня и еще пары человек, использовали при приседаниях коленные бинты. Никто не умел мотаться. Ребята и девчонки даже не скручивали предварительно бинт в моток. Он развевался при намотке, как лента у гимнасток. Я не говорю уже о натяжке, фиксации чашечки и т.п. Ни одного комбеза, ни одной майки я не увидел. Хотя если человек купил коленные бинты (они, естественно, в этом городке могли быть куплены только через интернет), то можно было купить и остальную экипировку. Конечно, любой поймет, почему подавляющее большинство приседало в бинтах - это +20 кг к результату в приседе. Даже при самом неумелом использовании бинтов. Но вот почему-то добавить к сумме троеборья за счет комбеза или майки никто не пожелал.

Этот пример не единичный. Я часто вижу, как участники избегают ту же самую жимовую майку. В основном, экипировщики - это представители какой либо секции пауэрлифтинга или сурового "подвального" клуба. Да, армия поклонников жима лежа и пауэрлифтинга велика, но доля "бронированной конницы" незначительна. 

И вот в течение 10 лет я замечаю, что этой «конницы» становится все меньше и меньше. А сейчас уже даже начались гонения со стороны RAW спортсменов. 

Чтобы понять сложившуюся ситуацию, необходимо рассмотреть вопрос в разрезе истории экипировочного жима. Не секрет, что изначально в жиме не существовало никаких специальных маек. Но ввиду объективных причин высокого травматизма RAW жима появляются первые майки. Сначала в США и, гораздо позднее, у нас. По воспоминаниям ветеранов, первыми жимовыми майками были HD, HPHD, EHPHD. Тогда они были без мягкого материала спины, ужасно резали кожу, давали до 30 кг сверху. Но были неимоверно легки в освоении. Тренировочный процесс не отличался от подготовки для RAW жима. Даже знаю, что ряд спортсменов надевал их самостоятельно. Да и стоили они не так много. Нужно было быть полным идиотом, чтобы не использовать на соревнованиях жимовую майку, чтобы показать результат на 10, 20, а то и 30 кг больше и обойти менее рациональных соперников.

Далее, ввиду естественных объективных причин начинается модернизация экипировки. Этот процесс присущ любому виду спорта, где есть хоть какая- либо экипировка. Майки становятся жёстче, прибавка от них растет, растут и результаты экипировочного жима. И на данный момент экипировочный жимовик имеет в своем арсенале высокотехнологичное изделие для работы с огромными весами в жиме лежа. Экипировка сохранила свое первоначальное предназначение защиты от травм, но вместе с тем, для эффективного управления ею теперь необходима не только чудовищная сила, но и более высокая техническая подготовка, развитие гибкости и т.п.

Изменился и тренировочный процесс. Теперь необходим круглогодичный цикл работы в майке. Возрос приоритет жима с брусков, развития скоростно- силовых качеств. Ну и конечно, необходим наставник, который обучит жиму в экипировке, грамотная бригада ассистентов. Помимо прочего, нормативы экипировочного жима все время росли и сейчас не страдают легкостью выполнения. Все эти факторы отпугивают спортсменов от покупки жимовой майки. Ибо с разбегу получить достойный результат в ней не получится. Новичку придется уделить время на освоение нового вида жима (экипировочного), улучшению технического мастерства и даже придется развивать гибкость моста, ибо если для RAW жима 2-3 см амплитуды не сыграют роли, то для «экипировочника» - это не только меньше страданий, но и значительное повышение результата.

Да, тому, кто смотрит на экипировку и хочет попробовать в ней поработать, очень тяжело. Образно говоря, если раньше перед ним лежал молоток с зубилом, то теперь это фрезерный станок с ЧПУ. Естественно, все предпочитают жать без экипировки. Это дешевле, но главное, это легче и проще. Да и все федерации сейчас имеют безэкипировочные дивизионы. В экипировку идут в основном по ряду причин: спортсмену нравится хардкор в жиме, привлекают веса, желание выйти за собственные пределы; спортсмен решил выполнить МС по ФПР и тут волей неволей сделать это без экипировки, мягко говоря, проблематично; спортсмен имеет травму и кроме как в экипировке жать не может. Бывают, конечно, и другие причины или целый ряд причин. Но эти три я считаю основными.

"Умрет" ли экипировка окончательно?

Конечно, нет, это маловероятно. Человеку всегда свойственен максимализм, а тем более спортсменам. По указанным выше причинам спортсмены будут использовать экипировку. 

По мнению одного из моих друзей, жимовика высочайшего уровня, именно травматизм RAW жима будет определять выбор в пользу экипировки. После определенного уровня у спортсмена настолько накапливаются травмы, что перед ним стоит выбор: или уйти на обочину, или смириться с отсутствием прогресса или же идти дальше в новый вид жима и продлить карьеру жимовика. Выбор всегда остаётся только за спортсменом. На мой взгляд, большинство ярых активистов борьбы с экипировкой столкнутся именно с такими проблемами. И именно переход в экипировочный дивизион даст возможность надолго оставаться в спорте.

По поводу того, что в проэкипировочной ФПР скоро появятся нормативы по классическому пауэрлифтингу, скажу так, если в статье я напишу "в ближайшее время будут приняты нормативы ФПР по классическому пауэрлифтингу, жиму", то пройдет 5, 10 лет, а фраза будет актуальной. И, к сожалению, это даже не сарказм. Всем российским спортсменам я советую исходить из нынешнего положения вещей, не доверяя особо Министерству. 

Один из аргументов противников экипировки - это её цена. Я не верю в серьезность этого аргумента. Если спортсмен находит деньги, чтобы платить за зал, чтобы питаться, то он не пожалеет денег на экипировку, если она ему нужна. Обычно в зале я, разговаривая с такими "нищими", просил показать телефон и, как ни странно, но у большинства телефон стоил гораздо дороже майки. Значит, не все так плохо с финансами. Тем более, майка прослужит гораздо дольше новомодного телефона. И другой аспект цены - советую посмотреть на цену экипировки в других видах спорта.

Тут мне пришлось немного лыжами увлечься, так я за бюджетный вариант отстегнул солидную сумму. А цена на комплекты для спорта такая, что волосы убегают на затылок. А между, тем лыжники хвастались, представляете, что купили лыжи, цена которых сопоставима с подержанным автомобилем. 

Что ждет экипировку? На данный момент экипировка продолжает эволюционировать. На рынке фирмы - производители представляют новые модели, естественно, более жесткие и мощные. Пока это происходит в многослое, однако к концу 2018 кончается срок переаккредитации экипировки в IPF, которая, как уже выше упоминалось, является основной федерацией, использующей однослойную экипировку.

К этому времени производители однослойной экипировки скорей всего представят новые модели. И как не сложно догадаться, новые модели будут жестче существующих однослойных девайсов. 

В дальнейшем будет изменяться тренировочный процесс экипировочника. Сейчас в тренировочном процессе все чаще можно встретить внедрение дополнительного сопротивления (цепи, резина). Возможно, через несколько лет они станут неотъемлемым атрибутом в тренировках, как сейчас работа на бруски.

Подытоживая: экипировка, войдя в среду пауэрлифтинга, прочно закрепилась в этом спорте, стала неотъемлемой его частью. Экипировка развивается и эволюционирует, вместе с ней развивается и тренировочный процесс. Она позволяет спортсменам продлить активную соревновательную карьеру, прогрессировать в течении многих лет, избегая серьезных травм. Вместе с тем, экипировка стала сложнее и в освоении, и в тренировочном процессе, что отпугивает от нее большинство спортсменов. Говорить о закате экипировочного жима рано, его ещё ждет свой ренессанс, потому что, как писал Луи Симмонс, все стремятся выйти за пределы силы и ничто, кроме экипировки не может вам в этом помочь

Заслуженный тренер России по пауэрлифтингу Борис Иванович Шейко о встрече с Луи Симмонсом в зале "Вестсайд Барбел" (Коламбус, Огайо. США): Утром 16 августа мы выехали на машине из города Атланта в город Коламбус (штат Огайо), чтобы встретиться с легендой американского и мирового пауэрлифтинга Луи Симмонсом. Дорога у нас заняла 11 часов, и разместились в гостинице мы далеко за полночь. Меня сильно удивило, когда наш американский друг и гид Джэйнс сказал, что в 5.30 утра мы должны выехать на встречу с Луи, потому что он в 6 часов ждёт нас в кафе на завтрак. Это известие повергло меня в такой шок, от которого я долго не мог прийти в себя. В России я не знаю ни одного тренера по пауэрлифтингу, который в 6 часов утра начинал бы свой рабочий день. Мы подъехали к кафе за 5 минут до его открытия, но Луи уже был там. С большим волнением я заходил внутрь. Вся наша компания села за его столик. Буквально через пару минут стали подтягиваться его спортсмены. Я спросил Луи, почему спортсмены так рано приходят завтракать? Оказывается, у них традиция - в тренировочные дни они все вместе завтракают в 6 утра и во время завтрака обсуждают план тренировки, кто какие мышцы сегодня тренирует, на каких весах, с какой интенсивностью и т.д. И сразу после завтрака все едут на тренировку. Кстати, никто из спортсменов за завтрак не платит, общий счет закрывает тренер. Симмонс с большой охотой отвечал на все мои вопросы. Чувствовалось, что он о пауэрлифтинге может говорить очень долго. За завтраком и разговорами незаметно прошли 3 часа, и мы сразу же поехали в знаменитый на весь мир зал «Вестсайд Барбел». 

Войдя в зал, мне сразу бросилось в глаза, что на стенах зала нет ни одной рекламы, ни одной афиши, ни каких фотографий, только большая, черная доска, на которой были фамилии и результаты его спортсменов. Возле многих результатов стояла отметка WR. 
С большой завистью я смотрел на большое количество тренажеров, многие из которых были разработаны самим Симмонсом. Я не оставил без внимания ни один тренажер, а Луи терпеливо мне всё объяснял и показывал при помощи своих учеников. Конечно же, обсуждали мы ним и его известные на весь мир методики тренировок, а он искренне интересовался моей, внимательно слушая каждое слово нашего переводчика Ростислава. Мы не спорили о том, чья методика лучше, чьи ученики круче. Мы просто говорили, кто и как тренирует спортсменов, и получали от этого удовольствие, понимая, что двум пожилым людям (Луи в следующим году исполнится 70 лет, а мне на 2 года меньше), отдавших спорту более 40 лет, нечего делить. И я чувствовал, что это нас сближает. Незаметно пролетели ещё 4 часа, и, к сожалению, нам надо было ехать в гостиницу, готовиться к следующему семинару в университете физической культуры в городе Эшлэнд. 

По пути в гостиницу, мы заехали в офис «Вестсайд Барбел», где в очередной раз я был удивлен. За кабинетом был огромный склад с продукцией «Вестсайда»: спортивная форма, футболки с логотипом и большое количество изданных книг, автором которых был Симмонс. Луи сделал мне царский подарок - 5 своих книг и кучу футболок. 

На прощание я сказал Луи: «Я понял, что многого ещё не знаю в тренировочных недрах пауэрлифтинга». Спасибо тебе Луи!

Кто автор тренировочной системы «Пиковый цикл» и «Русская пирамида»? 

В настоящее время на сайтах, посвященных пауэрлифтингу, среди множества предлагаемых систем и методик тренировок по жиму лежа в одних источниках встречается так называемый «пиковый цикл», в других источниках «Русская пирамида» Юрия Верхошанского,  которыйприменяется в базовых силовых упражнениях: рывке, толчке, становой тяге, приседании, жиме лежа и подъеме штанги на грудь. Названия разные но сама система подготовки приводиться одна.  Меня заинтересовала эта система, и я решил ознакомиться с первоисточником. К сожалению, в самих работах доктора педагогических наук, профессора Юрия Витальевича Верхошанского такой системы я не нашел. Не нашел я «пикового цикла», перелистывая журналы, посвященные пауэрлифтингу и другим силовым видам спорта.  Но я не унимался, и мои поиски не прошли даром. В книге под названием «Объемно-силовая система тренировок» (2006) автор-составитель Л.В. Аксенова в главе «Русская пирамида» пишет: «Если вы стремитесь развить в себе уникальную силу, однако  путь проб и ошибок завел вас в тупик, испытайте на себе «русскую пирамиду» профессора Ю. Верхошанского. Это первая в истории спорта подлинно научная методика силового тренинга, которая гарантирует рекорды! Свою поразительно эффективную систему, о чем свидетельствуют рекорды советских тяжелоатлетов, Юрий Верхошанский в основных чертах разработал в начале 50-х годов XX века».  Такое же утверждение (слово в слово) я прочитал в книге Чингисова В.Д.  «Бодибилдинг, атлетизм для всех» (2009)  [20] и у Т. Руцкой «Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера» (2010) [18].

Ссылаясь на Верхошанского, упомянутые выше авторы раскрывают секрет «русской пирамиды», который кроется в научно обоснованной схеме распределения нагрузок на протяжении шести тренировочных недель ударного силового тренинга, плюс четыре недели полного отдыха перед началом очередного шестинедельного силового цикла. К тому же односиловое упражнение требует двух  тренировок в неделю. Первая тренировка отличается средним уровнем интенсивности, вторая — несравнимо более высоким. В течение четырех недель нагрузки растут в прогрессирующем режиме, далее интенсивность резко падает — это дает возможность подготовить организм атлета к «взрыву» силы на исходе последней тренировочной недели. После такой схемы гарантируется результат с приростом  3–5 процентов! К тому же тяжелоатлеты и пауэрлифтеры должны так рассчитать свой тренировочный план, чтобы силовой пик пришелся на день соревнований. Каждая тренировка строится по прогрессирующей схеме нагрузок, определяемых в процентах от максимальной (100%).  Это очень удобно, поскольку позволяет приспособить систему к возможностям любого атлета.

Проанализировав высказывания Л.В. Аксеновой, Чингисова В.Д. и Т. Руцкой, я хотел бы не согласиться с тем, что система «русская пирамида» - это методика Верхошанского и что рекорды советские тяжелоатлеты устанавливали в 50-е годы благодаря  этой системе.

Во-первых, Юрий Витальевич Верхошанский (1928-2010) в 1948 году был студентом первокурсником Государственного центрального института физической культуры. И в 50-е годы его ещё не могли интересовать силовые упражнения, потому что он занимался легкой атлетикой.

Во-вторых, первая его методическая статья под названием «Наш опыт» была опубликована в 1953 году в газете «Советский спорт» и посвящена особенностям организации зимних тренировок легкоатлетов. В ней Верхошанский описывал, как организовать разминку, чтобы не простудиться, как использовать заснеженные дорожки для затруднения бега и как пользоваться особым креплением из медной проволоки в виде скоб на спортивных тапочках, помогающих уменьшить скольжение во время бега по снегу. В 1954 году в журнале “Лёгкая атлетика” была опубликована ещё одна его статья “Техника сильнейших прыгунов СССР” с шестью кинограммами выполнения тройного прыжка финалистами первенства СССР с подробным анализом их техники. В 1957 году Верхошанский написал методическую статью «Штанга в тренировке легкоатлета», в которой говорилось о целесообразности применения упражнений со штангой в подготовке легкоатлетов-прыгунов.

Кстати сказать, в те годы любая идея об использовании упражнений со штангой в тренировке спортсменов-легкоатлетов, и не просто легкоатлетов, а прыгунов и спринтеров, выглядела абсурдной, потому что они «должны были иметь мускулы оленя, а не мускулы быка».

В следующей статье «Мастера готовятся в вузе», опубликованной в 1960 году в журнале «Лёгкая атлетика», Верхошанский подробно рассказал, как в условиях вуза, при его специфическом расписании, наличии зачётов, сессий и каникул, можно организовать серьёзную работу по подготовке спортсменов высокого класса. Здесь была сформулирована уже конкретная методическая система подготовки прыгунов высокого класса в условиях вуза.

В 1964 году в журнале «Лёгкая атлетика» №7 под заголовком «Новое в подготовке прыгунов» Верхошанский впервые предложил тренировочное упражнение, которому впоследствии было суждено стать одним из признанных «лидеров» в скоростно-силовой подготовке спортсменов всего мира – выпрыгивании после прыжка в глубину. Это открытие принесло известному тренеру по лёгкой атлетике, преподавателю  МАИ, кандидату наук, профессору Юрию Верхошанскому мировую известность и почётное звание «отца плиометрии». В том же году его  пригласили  в качестве преподавателя на кафедру лёгкой атлетики ГЦОЛИФК. 

В 1966 году в статье «Полезны ли прыжки в глубину» Юрий Витальевич дал конкретные аргументированные и точно расписанные рекомендации по использованию этого нового тренировочного средства.

В статье «Система скоростно-силовой подготовки» («Лёгкая атлетика», №9, 1966) впервые был сформулирован совершенно новый методологический подход к тренировке, смысл которого заключался в том, что скоростно-силовая подготовка должна носить системный характер, то есть представлять собой не просто набор тренировочных средств (силовых), а часть системного комплекса, ориентированного на развитие специфических силовых способностей.                            

В 1970 году в издательстве «Физкультура и спорт» вышла книга Юрия Витальевича Верхошанского «Основы специальной силовой подготовки в спорте», в которой он обобщил итог более чем десятилетней научной и педагогической деятельности.

Таким образом, в период с 1953 по 1970 год у Юрия Витальевича Верхошанского не было статей под названием «Русская пирамида» или «Пиковый цикл». Кроме того в его системе нагрузка планировалась в КПШ, а веса в %.

Замечу, что первое предложение «выражать суммарную нагрузку упражнения и тренировки в килограммах поднятого веса»  было зафиксировано в 1956 году в учебном пособии Н. И. Лучкина «Тяжёлая атлетика».  А вот критерий интенсивности в виде среднего веса штанги для определения интенсивности нагрузки тяжелоатлетов впервые ввёл в своих работах Л.П. Матвеев в 1959 году.  В дальнейшем специалисты по тяжёлой атлетике (Н.Н. Саксонов, А.С. Медведев, А.Н. Воробьёв, 1963; А.Н. Воробьёв, 1964; С.П. Богдасаров, 1965; А.С. Медведев, 1965 и др.) стали широко применять средний вес штанги для выражения интенсивности тренировочного процесса” [13].

А теперь мои аргументы по поводу установления рекордов советскими тяжелоатлетами благодаря якобы эффективной системе Верхошанского в 50-х годах прошлого столетия.

Во-первых, советские тяжелоатлеты впервые приняли участие в чемпионате мира в 1946 году (Париж). Григорий Новак первым из советских спортсменов был удостоен официального звания чемпиона мира. Серебряные медали завоевали В. Светилко (67,5кг), Я. Куценко (св.82,5кг). Бронзовыми медалистами стали М. Касьяник (60кг) и Г. Попов (67,5кг). Сборная команда СССР заняла второе место, пропустив вперед сборную США, третье место заняла команда Египта. К концу 1946 года в таблицу рекордов СССР было внесено 28 поправок, 16 раз атлеты улучшали рекорды мира

В 1947 году советские атлеты впервые приняли участие в чемпионате Европы (Хельсинки)  и заняли первое место. На втором месте были шведские тяжелоатлеты и на третьем – атлеты Финляндии.  В 1950 году на 25 чемпионате мира сборная команда СССР заняла третье место, на втором – сборная Египта и на первом -  сборная США.

В 1950 году, выступая на первенстве Европы, советские тяжелоатлеты (Р. Чимишкян, Е.Лопатин, В. Светилко, В. Пушкарев, А. Воробьев и Я. Куценко) выиграли звание чемпионов в шести весовых категориях. 

В 1953 году сборная СССР впервые выиграла звание чемпионов мира в командном первенстве. На втором месте – США и на третьем Египет. В личном зачете  чемпионами мира стали И. Удодов (56кг), Н. Саксонов (60кг), А. Воробьев (82,5кг), серебряные призеры -  Р. Чимишкян (60кг), Д. Иванов (67,5кг), Т. Ломакин (82,5), бронзовую медаль завоевал Ю. Дуганов (75кг).

Вряд ли в те годы, 25-летний Верхошанский мог повлиять на уже сложившуюся методику тренировок тяжелоатлетов СССР.

С 1984 по 1993 год  Верхошанский занимал должность профессора кафедры тяжёлой  атлетики. А я в период  с 1984 по1986 годы работал с юниорской сборной командой СССР по тяжелой атлетике, где много раз встречался с известными тренерами А.С. Медведевым и Р. В. Плюкфельдером.  В разговорах о методиках тренировок никто из них тогда не упоминал ни систему «русская пирамида», ни «пиковый цикл».

В 1986 году во время проведения совместных юниорских сборных СССР и Болгарии (в Цахкадзоре и Варне) мы также обсуждали различные  методики тренировок с главным тренером Болгарии Иваном Абаджиевым, который признавал подготовку советских тяжелоатлетов лучшей в мире. Абаджиев говорил, что болгарские специалисты, как впрочем, и специалисты тяжелой атлетики других стран, взяли у нас всё самое лучшее.  Но и в те годы никто в СССР не тренировался по методике «русская пирамида» - это я могу сказать с большой уверенностью.

Во второй половине восьмидесятых годов, в период «горбачёвской перестройки», Ю.В. Верхошанский познакомился с американскими специалистами  в области бодибилдинга и силовой подготовки. Он выполнил несколько работ по планированию подготовки бодибилдеров и пауэрлифтеров, которые  были опубликованы и использованы в США. Возможно, в этот период и была написана система «русская пирамида», в чем я, опять-таки, сомневаюсь.

Давайте проанализируем приведенную ниже систему  Ю.В. Верхошанского (см. таблицу 1).

Таблица 1

Русская пирамида (пиковый цикл)  Ю.В. Верхошанского

Неделя

    1 тренировка    % и КПШ

     2 тренировка      % и КПШ

     1

45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 65-4х6

45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х5, 80/3х5, 75х5, 65х6-8, 50х8-12

     2

45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 70х5, 67,5/2х5

45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80х4, 85/3х4, 80х5, 70х6-8

     3

45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 70х4, 75х3, 77,5х3, 77,5х3

45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х3, 90/2х3, 80х5, 57,5х6-10

     4

45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 82,5/2х3

45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х2, 90х2, 95х2, 75х4-6

     5

45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75/2х5

45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80х3, 85х2

     6

45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80/2х2

45х8-10, 55х6-8, 65х5,75х3,85х2, 90х1, 95х1, 100х1, 102х1, 105х1

Анализ  системы «Русская пирамида» показал, что тренировочный цикл состоит из шести недель, в каждой из которых планируется два тренировочных занятия. Они в свою очередь разделены на «легкий» день – 1 тренировка и «тяжелый» день – 2 тренировка.       

Рис. 1 Показатели нагрузки в недельных микроциклах соревновательного мезоцикла Ю.В. Верхошанского

На рис. 1 хорошо видно,  как в течение 6 недель  на каждой новой неделе плавно снижается нагрузка по объему и КПШ, а вот интенсивность остается практически на одном низком уровне (см. таблицу 2). Она колеблется от самой высокой - 64,7% до самой низкой интенсивности 61,7%.

Работая с атлетами почти сорок лет, я не раз убеждался, что чем выше относительная интенсивность тренировочной нагрузки (в пауэрлифтинге, примерно, 72+_2,5%), тем выше результат на соревнованиях.           Подтверждение этому факту я нашел и в книгах заслуженного мастера спорта СССР, заслуженного тренера СССР, доктора медицинских наук, профессора А.Н. Воробьева (1977).  Он писал, что с ростом интенсивности (при прочих равных условиях) улучшается спортивный результат, зависимость прямолинейная [11].

Интенсивность нагрузки определяется в настоящее время тремя параметрами: средним весом штанги, количеством подъёмов 90 - 100 % весов и распределением КПШ по зонам интенсивности в зависимости от величины отягощения (см. таблицу 2).

Таблица 2

 Зоны     

 %

1 неделя

 2 неделя

3 неделя

   4 неделя

  5 неделя

6 неделя

За 6 недель

 КПШ

УО

 КПШ

УО

  КПШ

УО

  КПШ

УО

КПШ

УО

 КПШ

  УО

 КПШ

   УО

 50

  28

 1400

  18

900

18

 900

18

900

18

  900

18

900

 118

5900

 51-60

  14

770

  14

770

22

 1230

14

770

14

  770

14

770

   92

5080

 61-70

  42

 2730

  33

  2230

14

 930

10

650

10

650

10

650

 119

7840

 75

  10

750

  4

300

7

525

13

 975

13

975

 6

450

 53

3975

 80

  15

 1200

  9

720

11

865

 –

3

240

 4

320

 42

3345

 85

  12

1020

3

255

8

510

2

170

 2

170

 27

2125

 90

6

540

2

180

 1

  90

  9

  810

 95

2

190

 1

  95

  3

  285

100

 1

100

  1

  100

105

 2

207

  2

  207

КПШ

109

    90

81

67

60

59

466

УОИ

62,8%

64,4%

64,7%

62,3%

61,7%

63,6%

63,7%

УО

6850

5940

5245

4175

3705

3752

29667

КПШ – количество подъёмов штанги.

УОИ – усреднённая относительная интенсивность, в процентах от лучшего результата.

УО – условный объём. 

В системе «Русская пирамида» при распределении нагрузки по зонам интенсивности можно увидеть, что самая большая нагрузка по условному объему (УО) - 6850  и количеству подъемов штанги (КПШ) – 109  запланирована на первой неделе. Наибольшая усредненная относительная интенсивность (УОИ) - 64,7% приходится на 3 неделю. На каждой последующей неделе в плане предлагаются подъемы в более высоких зонах. Например, на  2 неделе – 12 подъемов в зоне 85%, на 3 неделе – 6 подъемов в зоне 90% и на 4 неделе – 2 подъема в зоне 95%. При этом УО и КПШ на каждой неделе уменьшается. Наименьшая УОИ - 61,7% - на 5 неделе.

На рис. 2 видно, что наибольшая нагрузка по КПШ запланирована в зонах: 61-70% - 26%, 50% - 25% и  51-60% - 20%. Первые 3 зоны составляют 71% от общего объема интенсивной нагрузки. Очень  малое КПШ в зоне 80% - всего 9%.

Рис. 2. Показатели нагрузки по зонам интенсивности в недельных микроциклах соревновательного мезоцикла Ю.В. Верхошанского

А. Н. Воробьев (1971) утверждал, что в основной части нагрузки в тренировке современных тяжелоатлетов применяется преимущественно вес от 70% (от максимального) и выше. На долю более легких весов отводится около 10% всей нагрузки [10].

В «Русской пирамиде» мы видим, что на первые две разминочные зоны 50 и 60- процентных весов запланировано 45% от общего объёма мезоцикла.

Анализ распределения нагрузки по КПШ в недельных микроциклах  показал, что наибольшая нагрузка 23,4% от общего объема нагрузки запланирована на первую неделю. Остальные 5 недель менее 20% с плавным снижением на каждой неделе (см. таблицу 3 и рис.3). Величина объёма нагрузки недельного микроцикла, как и тренировочного занятия, часто градируется на 4 категории: малый, средний, большой, максимальный объём. Относительные значения параметров объёма нагрузок в недельных микроциклах целесообразнее всего определять в процентах от общего объёма в мезоцикле.

Многие специалисты силовых видов спорта считают, что если объём тренировочной работы недельного цикла составляет менее 20%, то его можно считать малым, если он равен от 20 до 30% включительно, то считать его средним, свыше 30 – 40% - большим и более 40% - максимальным.

Таблица 3

Распределение нагрузки по КПШ в недельных мезоциклах      

Недели

     КПШ

     1 неделя

    2 неделя

    3 неделя

    4 неделя

    5 неделя

    6 неделя

 За 6 недель

  109

   90

   81

   67

   60

   59

  466

    % от общего КПШ

23,4%

19,3%

17,4%

14,3%

12,9%

12,7%

100%

Исходя из выше сказанного, можно сделать вывод, что на первой неделе нагрузку по КПШ можно считать средней, а на всех последующих (со 2 по 6) неделях – низкой нагрузкой.

Рис. 3. Распределение нагрузки по КПШ в недельных мезоциклах      

Итак, анализ методики «Русская пирамида»  показал, что запланированная нагрузка по объёму КПШ  мала, а интенсивность ниже уровня 65% является низкой интенсивностью.   Данная  методика, возможно, и будет хороша  для спортсменов младших разрядов, но для спортсменов высокого класса в ней запланирована  малая по объему нагрузка и низкая интенсивность.

А.Н. Воробьев (1989) утверждал, что, применяя какие угодно объёмы нагрузки с низкой интенсивностью, как это делают некоторые наши атлеты, никогда нельзя достигнуть высоких результатов. Это аксиома [10].

Таким образом, из всего вышеизложенного хочу высказать свою мысль по поводу того, что  меня смущает в распределении нагрузок по системе «русской пирамиды», предложенной якобы Ю.В. Верхошанским, в статьях, которые я анализировал.  

Во-первых, в некоторых работах Ю.В. Верхошанского,  которые я прочел, нагрузка предлагается с более высокой интенсивностью.Так, например, в монографии 1988 года «Основы специальной физической подготовки спортсменов» [6] и   в работе 1997 года «Основы методики специально силовой  подготовки тяжелоатлетов» [8], Юрий Витальевич подчеркивает: «Для развития максимальной силы с умеренным увеличением мышечной массы в основном  используются отягощения весом 70– 90%».  И далее он приводит рекомендации  по силовой подготовке с использованием «повторно-серийного метода», который характерен объемом работы за счет большого количества подъемов и подходов. Движения выполняются медленно, без расслабления мышц между подъемами. Несколько подходов объединяются в серию, которая повторяется несколько раз. Автор выделяет три основных варианта повторно-серийного метода, различающихся по преимущественной направленности тренирующего воздействия: с умеренным увеличением мышечной массы; существенным увеличением мышечной массы; аэробно-силовой [6,8].

Для развития максимальной силы с умеренным увеличением мышечной массы в основном  используются отягощения весом 70–90%.  Вот несколько  вариантов, предложенные Верхошанским:

1. Вес отягощения 70 – 80%, в одном подходе 5 – 6 повторений. В серии 2 – 3 подхода с отдыхом 4 – 6 мин. 2 – 3 серии с отдыхом 6 – 5 мин.

Выполняется серия из 3 подходов:

   1) вес 80% – 10 раз;

   2) вес 90% – 5 раз;

   3) вес 93 – 95% – 2 раза с паузой отдыха 4 – 5 мин.

В тренировочном сеансе 2 – 3 серии с отдыхом 6 – 8 мин.

Четыре подхода с отдыхом 5 – 6 мин.:

    1) вес 70% – 12 раз;

    2) вес 80% – 10 раз;

    3) вес 85% – 7 раз;

    4) вес 90% – 5 раз;  2 серии с отдыхом  8 – 10 мин.

Ю.В. Верхошанский отмечает, что этот вариант не для новичков, а для квалифицированных атлетов, и он хорошо способствует развитию
максимальной силы для условий медленных движений, но малоэффективен для развития взрывной силы и скорости движений. Поэтому он целесообразен в небольшом объеме в начале годичного цикла [6,8].

По оценке заслуженного тренера России, кандидата педагогических  наук П.А. Полетаева (1999), некоторые из рекомендованных Ю.В. Верхошанским показателей, всё-таки, оказались явно завышенными, превышающими реальные возможности тяжелоатлетов. При этом Полетаев замечает, что такие завышенные от реальных возможностей атлетов программы можно
реализовать только в том случае, если указанный как 100% вес на момент осуществления такой тренировки для спортсмена уже не соответствовал 1 ПM, а был гораздо меньше максимума.  И с этим трудно не согласиться.

Таким образом,  анализ статей и монографий Верхошанского навели меня на мысль о том, что он   никак не мог быть  автором тренировочной системы «русская пирамида» или «пиковый цикл»,  которые муссируют на 25 электронных сайтах, посвященных силовым вопросам, а также упоминают  Л.В. Аксёнова (2006), В.Д. Чингисов (2009), Т. Руцкая (2010).   

Я буду благодарен каждому, кто укажет на первоисточник «русской пирамиды», а также вступит со мной в полемику. Приглашаю к дискуссии.

Литература

1. Аптекарь М.Л. Тяжелая атлетика.: Справочник.- М.: «ФиС», 1983. – 415с.

2. Верхошанский Ю.В. Некоторые предпосылки к оптимальному управлению процессом становления спортивного мастерства. - Теория и практика физ. культ., 1966, №4, С.21-23.

3. Верхошанский Ю.В. Основы специально силовой подготовки в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 216 с.

4. Верхошанский Ю.В. Методика оценки скоростно-силовых способностей спортсменов. // Теория и практика физической культуры. - 1979. - №2 - С. 7-11.

5. Верхошанский Ю.В. Программирование тренировочного процесса квалифицированных спортсменов / Ю.В. Верхошанский. - М.: Изд-во ФиС, 1985.

6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов.  – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 322 с.С. 228-235.

7. ВерхошанскийЮ.В. Актуальные проблемы современной теории и методики спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры. 1993. № 11-12. С. 21-24.

8. Верхошанский Ю.В., Медведев А.С. Основы методики специально силовой  подготовки тяжелоатлетов. Методическая разработка для слушателей Высшей школы тренеров и студентов Академии. М.: - 1997. 35 с.

9. ВерхошанскийЮ.В. Горизонты научной теории и методологии спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры. 1998. №7. С. 41-54.

10. Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. М.: «ФиС», 1971. – 224с. 

11. Воробьёв А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке.2-е, частично переработанное и дополненное, М.: Физкультура и спорт, 1977.

12. Воробьев А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 272 с., ил.

13. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. М.: «ФиС», 1986 - 272с

14. Объемно-силовая система тренировок / авт.- сост. Л.В. Аксенова.- М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2006. – 160 с.

15. Полетаев П.А. O необходимости нового подхода к планированию, контролю и анализу тренировок тяжелоатлетов с целью разработки эффективных тренировочных программ. Часть первая: Традиционные критерии и параметры тренировочной нагрузки (методологический анализ)
//Олимп.-1998.-1-2.-С.30-33.

16. Полетаев П.А. O необходимости нового подхода к планированию, контролю и анализу тренировок тяжелоатлетов с целью разработки эффективных тренировочных программ. Часть вторая: Нетрадиционные критерии и параметры тренировочной нагрузки (методологический анализ) // Олимп.-1999.-1.-С.24-27.

17. Полетаев П.А. O необходимости нового подхода к планированию, контролю и анализу тренировок тяжелоатлетов с целью разработки эффективных тренировочных программ Часть третья (окончание): Основные параметры тренировочной нагрузки (методологический анализ) // Олимп. - 1999.-2-3-С.18-20.

18. Силовой тренинг. Как нарастить силу занимаясь без тренера. Ред. Сост. Т. Руцкая. – М.:АСТ, Владимир. ВКТ, 2010.- 352 с.

19. Тяжёлая атлетика.  (под общей ред. проф. А. Н. Воробьёва). М,: Физкультура и спорт . 1988 г.

20. Чингисов В.Д. Бодибилдинг, атлетизм для всех/В.Д. Чингисов.- М.: АСТ; Донецк: Агата; Владимир: ВКТ, 2009. – 448 с.

 

Присоединяйтесь

Подписка на новости - RSSTwitterPower35 на Youtubelivejournal

Реклама

 

Экипировка для пауэрлифтинга

 

Чемпионат Европы

 

Союз пауэрлифтеров России

 

Массовое привлечение клиентов из интернета

 

Федерация русского жима

 

CrossFit - функциональный тренинг

 

powerlifting.ru

 

 

Последние комментарии