Наша группа Вконтакте Чемпионат Мира IPL forum.power35.ru

Авторизация



Поиск по сайту

...

 

Добро пожаловать на сайт силовых видов спорта Вологодской области!

Важная и очень приятная новость для поклонников спорта в нашей стране: International Streetlifting Federation /ISF начинает свою совместную работу с федерацией Союз пауэрлифтеров России /СПР. Что ожидает нас в будущем в связи с данным событием? Что такое стритлифтинг и когда ожидается первый объединенный турнир федераций?  На эти и не только вопросы отвечает президент федераций ISF /ФСР – Гулян Арарат.

1. Здравствуйте. Прежде всего главный вопрос, наверное, - что есть стритлифтинг? И как данный вид спорта перекликается с пауэрлифтингом? 

Добрый день! Стритлифтинг – это, в первую очередь, силовое двоеборье, включающее в себя подтягивание на перекладине и отжимание на брусьях. Оба упражнения выполняются с дополнительным отягощением, которое подвешивается к поясу спортсмена.

В рамках федерации ISF существует деление на два дивизиона: классический стритлифтинг и многоповторный. В первом случае, как и в пауэрлифтинге, спортсмену даются 3 попытки (подхода), за которые он должен показать максимальный результат (в качестве отягощения используются тяжелоатлетические диски). Во втором же случае спортсмену даётся 1 попытка, за которую он должен выполнить максимальное количество повторений с фиксированным весом отягощения (это могут быть гири от 8 до 48 кг, на выбор). К слову, соревнования проводятся как по двоеборью, так и по отдельным движениям – это ещё одна схожесть стритлифтинга с современным пауэрлифтингом.

International Streetlifting Federation 2018

Хотя соревнования в том или ином виде по подтягиваниям и отжиманиям проводились и проводятся во всем мире, первой качественной попыткой сделать из этих движений  полноценный вид спорта предприняли я и мои коллеги, образовав вначале Федерацию стритлифтинга России в 2016 году, а затем и международную федерацию ISF в начале 2017 года. В этом нашей команде сильно помог большой опыт работы в качестве председателей региональных отделений  и организаторов соревнований по силовым видам спорта: пауэрлифтингу, многоповторному жиму, армлифтингу, мас-рестлингу и армрестлингу. Создавая современный стритлифтинг, почти что с нуля, нам удалось внедрить в него всё лучшее, что мы знали из других видов спорта.

Само же название «стритлифтинг» появился в рамках движения Стрит-воркаут в 2014 году, т.к. соревнования в основном проводились на улице. На данный же момент, большую часть соревнований проводим в помещении, но название всё же решили сохранить, как отсылку к уличному движению и к главной её мысли, что спорт должен быть доступным каждому.

2. Идея работы в союзе… Кто был инициатором данного проекта? В каком качестве Вы видите развитие двух видов спорта в «одном флаконе»?

На самом деле, на протяжении всего времени работы Федерации стритлифтинга России, мы были тесно связаны с Союзом Пауэрлифтинга России, а точнее с её руководителем Сергеем Длужневским. Именно он помогал нам с поиском дизайнеров, поставщиков наградной атрибутики, разработчиков сайтов и по другим вопросам, которые возникали в ходе работы, не отказывая в совете, несмотря на занятость. За это ему большая благодарность.

Союз пауэрлифтеров России 2018

Для меня было приятным сюрпризом, когда Сергей неделю назад прислал предложение о сотрудничестве между нашими Организациями. СПР/WRPF – на мой взгляд, сильнейшие организации в альтернативном спорте в РФ, обладающие налаженной структурой и чётким пониманием вектора своего развития. Уверен, что такой союз, позволит привлечь в стритлифтинг представителей других силовых видов спорта.

3. Планируете ли Вы проводить крупные международные старты, чтобы там присутствовали и пауэрлифтинг и стритлифтинг, в нашей стране? И вообще, когда он, первый объединенный старт федераций? 

Да, конечно. На данный момент, ведутся переговоры о создании единого календаря спортивных мероприятий и о включении стритлифтинга в крупные спортивные мероприятия. Уверен, что очень скоро мы сделаем совместный анонс.


4. СПР/WRPF является лидером среди федераций, представляющих независимый пауэрлифтинг в России, по числу региональных представительств. Вправе ли мы ожидать расширения в этом плане от ISF при поддержке «Союза Пауэрлифтеров России»? 

Естественно, мы рассчитываем на большой интерес от представителей СПР к стритлифтингу. Еще до предложения о сотрудничестве в числе наших региональных представителей уже были организаторы, которые также представляли и СПР. Такое совмещение разных видов спорта было  только на пользу региональным отделениям, так как удаётся привлечь больше участников и зрителей на соревнования, что благотворно влияет также и на привлечение спонсоров.

5. Ваше мнение: насколько важно и нужно предоставлять все больший спектр спортивных дисциплин для участников соревнований? И стоит ли говорить о том, что расширение географии присутствия тесно переплетается с мульти направленностью турниров? 

Чего уж греха таить, силовой спорт не является интересным для зрителей, если говорить о зрелищности (этим, например, стритлифтинг уступает воркауту). Поэтому-то как раз и важно организаторам двигаться в сторону мультитурнирного формата мероприятий. При таком формате зрителю не будет скучно, ведь он всегда сможет побродить от одной локации к другой, а если параллельно будет проходить и какая-то развлекательная часть, то еще лучше.

Что же касается расширения присутствия, то Вы абсолютно верно подметили про пользу мультитурнов. Например, в какой-то области о стритлифтинге вообще ничего не знают спортсмены, тогда при попытке провести там турнир, мы неизбежно получим очень малый отклик. А если предположим, что организатор в данном регионе проводит параллельно также и турнир по пауэрлифтингу, знакомому широким слоям населения, то на 100 процентов можно утверждать, что и на стритлифтинг спортсмены будут заявляться охотнее.

6. В нормативной сетке стритлифтинга наивысшее звание, которое можно получить, – МСМК. Будет ли Элита? И, наверное, еще такой вопрос: возможно ли повышение нормативов, если количество спортсменов высокого уровня многократно вырастет в 2018 г.?

Естественно, нормативы тесно связаны с результатами спортсменом, продемонстрированные ими за определенный отрезок времени. По мере роста популярности стритлифтинга и привлечения внимания к нему сильных спортсменов, нормативы будут пересматриваться и вполне возможно появится заветное звание Элита. Сейчас же мы представляем льготное участие спортсменам, выполнившим звание МСМК.

7. В заключение: какие перспективы, на Ваш взгляд, у стритлифтинга в России? Особенно, когда он идет рука об руку с пауэрлифтингом?

Популярность стритлифтинга за последние несколько лет уверенно возрастает. На первый Чемпионат России было подано 60 заявок, а сейчас на Кубок Росси, который состоится 07 апреля, спортсмены подали уже более 170 заявок. Уверен, что сотрудничество между нашими организациями будет взаимно полезно и мы сможем вывести силовой вид спорта на новый уровень!

 

Материал подготовлен корреспондентским блоком WRPF/СПР. 

 

 

Сегодняшняя наша беседа посвящена жиму лежа в софт-экипировке.

Наши эксперты поделились своим опытом в данном вопросе:

 

Дмитрий Головинский (Украина, Кривой Рог) – ПРО атлет WRPF, Элита Украины по жиму лежа, автор системы силовых тренировок LMS.

Виталий Селезнев (Беларусь, Витебск) – Элита по жиму лежа в софт-экипировке, председатель судейского корпуса и президент ФЖД Беларусь.

Вячеслав Соловьев (Россия, Ковров, Владимирская область) – легендарный атлет, Элита России по жиму лежа.

Владислав Бородий (Россия, Псков) – Элита России по жиму лежа в софт-экипировке, один из сильнейших средневесов в данной дисциплине.

 

- Софт-экипировка и жим в ней – иллюзия силы? Поднимает «экзо скелет», «домкрат» или все-таки человек?

Дмитрий Головинский: Конечно поднимает человек! Любая экипировка - это не просто девайс, который дает некую прибавку к результату. Это еще и совершенствование техники, отработка взаимодействия со слинг-шотом, акцент на отдельных фазах движения при тренировке. Все это предъявляет довольно существенные требования к подготовке спортсмена. Я думаю, все согласятся, что нельзя просто надеть слинг и сразу пожать рекорд. Обычно такое намерение приводит лишь к повышенному травматизму. А вот предварительно поработав, укрепив нужные фазы, адаптировав технику под девайс – спортсмен получает результат. Разумеется, все это требует труда, причем довольно большого.

Виталий Селезнев: Результат, показанный в софт-экипировке, это результат долгого и кропотливого труда на тренировках. Так же, как и в других дисциплинах, в софте необходимо тяжело пахать в зале, чтобы показать что-то стоящее на помосте. И жесткость резины – не самый важный фактор. В отличие от жима без экипы, где основа – это всё-таки сила, экипировка подразумевает в первую очередь технику, которую нужно продумывать и нарабатывать. А насчет показателя абсолютной силы, то это и вовсе не жим лёжа. Ни в каком его виде))

Владислав Бородий: Конечно, на первом плане человек, это бесспорно. Я бы даже выделил технику – вот что самое важное.

Вячеслав Соловьев: Софт экипировка – это далеко не иллюзия силы. Топ атлеты в софте имеют отличные результаты и в RAW жиме и в экипе. Являются более универсальными солдатами жима. Плечевой пояс у них прокачан гораздо более равномерно чем у узко специализирующихся атлетов.

Жим лежа в софт экипировке - вопросы знатокам

- Не считаете ли вы, что погоня за жесткостью/плотностью/слойностью девайсов уже подходит к концу и дальнейшее развитие в этой области – путь в никуда?

Дмитрий Головинский: Сложно сказать. Более жесткие девайсы обычно являются выбором профи. Если есть подготовка и сила для работы в такой экипировке – результат будет. Если нет – увы, извлечь большую прибавку не получится. Гипотетически, можно создать невероятно плотный девайс, но работать в нем смогут единицы. Так что, в любом случае, это будет не на широкий круг атлетов. Не думаю, что прямо-таки подходит к концу, но определенно перечень лиц, которые могут работать в топовых по жесткости девайсах уменьшается.

Виталий Селезнев: Думаю, да. Суставы у человека имеют свой предел прочности, и топовая экипировка уже имеет такую жёсткость, что далеко не все могут в ней работать. Если сделать ее ещё жёстче, ещё меньше людей смогут с ней справиться. И здесь уже встает вопрос об экономической целесообразности ее выпуска. А вообще, это нужно спросить у производителей. Я думаю, они должны знать потребности рынка)))

Владислав Бородий: Да, бесспорно. Я уверен, что сейчас тех разработок, что уже существуют, нам всем на долго еще хватит. Осталось только тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.

Вячеслав Соловьев: Я не буду претендовать на изначальное стимулирование роста числа слоев. Но эта идея обсуждалась мной с продавцами софта и производителями с конца 2015 года, в то время и два слоя было очень и очень хорошо. В конце 2016 - начале 2017 года мне предложили сделать на заказ слинг из 4-х петель, но состояние здоровья вынуждало думать об иных ценностях. В софте, если не углубляться, два основных критерия работоспособности – это эластичность и жесткость, баланс этих факторов даёт идеальный результат. На данный момент "Ярость" предлагает полный спектр софта, от мягких до экстремально жёстких, и максимум там 3 слоя. Я думаю, это максимальное число слоев, которые можно освоить, и показывать в них красивый жим.

На правах рекламы: Red Wasp – это один из самых новых жиросжигателей от известного бренда Cloma Pharma. В состав термогеника входят только самые эффективные компоненты, среди которых кофеин, экстракт герани, женьшень, имбирь и многое другое. Жиросжигатели от Cloma Pharma уже давно завоевали доверие спортсменов и считаются одними из лучших на современном рынке. Ред Васп будет как никогда кстати во время похудения или сушки.

- Чем так привлекательна софт-экипировка для атлетов? Почему данный дивизион так быстро набрал своих почитателей? За счет чего?

Дмитрий Головинский: Я однажды сказал такую фразу: «Слинг-шот – это когда много жать не можешь, но очень хочется». По моему мнению, все в это и упирается. Людей привлекает вес на штанге. Людям нравится поднимать много. А софт дает им эту возможность. Ну и есть отдельная категория людей, которым нравится ввести в тренировки немного разнообразия и, добавив софт-экипировку, сделать их несколько иными.

Виталий Селезнев: Первое, функционеры практически всех независимых федераций внедрили дивизионы в софт-экипе. А нормативы остались на уровне "зеленых бенчдеддей". Поэтому для современных слингов они очень доступны. Это, по-моему, самый важный фактор. Потом уже доступность, легкость в использовании, и собственное ЧСВ, когда поднимаешь гораздо больше, чем мог вчера)))

Владислав Бородий: Первое – это конечно поднятием более больших весов, а второе – что саму софт экипировку гораздо легче освоить (если речь идет о дивизионе "Cтандарт")

Вячеслав Соловьев: Простота и лёгкость использования – вот что дало софту массовость. Ну и килограммы на штанге, увеличение которых при использовании софта тешит эго и пьянит получше вина)

- Софт-экипировка «убила» жим в экипе?

Дмитрий Головинский: Я полагаю, что жим в экипе сам умер. Согласитесь, что он уже многократно сходил «на нет» и становился выбором отдельной группы энтузиастов еще до скачка популярности софта. Так что думаю все же не софт-экипировка убила, а скорее сам жим в экипе из-за определенных нюансов постепенно умер. К этим нюансам, конечно, можно отнести сложности жима в экипе, необходимости иметь под рукой команду, которая поможет надеть майку, обтянет, затянет и подобное.

Виталий Селезнев: Большую роль тут сыграли функционеры, которые проводят турниры в безэкипировочном и софт дивизионах. Я думаю, если бы было больше турниров с хорошими призовыми в жимовых майках, то и спортсменов в этом направлении прибавилось бы. Очень мало крупных турниров в экипе, а в софте – каждые выходные на любой вкус и цвет. И чтобы не потерять соревновательный нюх, надевают рогатки и идут поднимать. Вот и вся арифметика.

Владислав Бородий: На мой взгляд, все циклично, и я уверен, что майка еще отвоюет свое (ну мне по крайней мерее так бы хотелось) .

Вячеслав Соловьев: Увы нет, не софт убил экипу. Более того, я считаю, что экипировка жива и живёт весьма неплохо, достаточно посмотреть на результаты спортсменов ФПР в жиме в однослойной экипировке. Жим в многослое сдал позиции, но это тот фан для по-настоящему одержимых жимом людей. Все развивается по спирали, думаю, при снижении цен на экипировку жим в майках возродится вновь с ещё большей силой. В целом эта тема тесно перекликается с предыдущим вопросом.

- Имеет ли место быть использование слинг-шотов в подготовке спортсменов, выступающих в RAW жиме, в жимовой рубахе? Возможно ли использование слинг-шота при травмах? Какие в этом случае лучше использовать девайсы и почему?

Дмитрий Головинский: Лично я не являюсь сторонником использования софт-экипировки при подготовке безэкипировочников. По-моему, есть другие более действенные методы воздействия на результат. Вот если речь о травмах – то тут слинг-шот может прийти на помощь. В особенности, если речь об атлетах с травмами груди или плечей. Слинг поможет снять нагрузку с поврежденного участка, а это уже залог продолжения тренировок на нужной интенсивности в период реабилитации. Девайсы при этом лучше использовать не самые жесткие, так как роль софт-экипировки в данном случае чисто вспомогательная.

Виталий Селезнев: Конечно, очень многие RAW жимовики пользуют слинги в своих подготовках. И отмечают положительную динамику. Точно также и для подготовки в экипе. Для экипников актуальнее более жесткие девайсы, которые позволяют работать с большими рабочими весами с приближенной к экипировке техникой. Для рав жимовиков больше подойдет самый мягкий девайс, который не поломает технику и вместе с тем добавит килограммов на штангу. Что касается травмированных, то тут нужно пробовать, поможет ли слинг снять нагрузку с травмированного участка. Если да – то добро пожаловать в наш клуб)))

Владислав Бородий: Сейчас в RAW и так куча всякой подсобки, которая перекочевала сюда из экипного дивизиона, на мой лично взгляд, даже если и применять ее, то только однопетельные и достаточно мягкие девайсы.

Вячеслав Соловьев: В RAW жиме использование софта применимо для прохождения мертвых психологических точек, рубежных весов, когда нужно дёрнуть ЦНС. В иных случаях только реабилитация при различных травмах.

В экипировочном жиме софт возможно использовать, но достаточно сложно встроить в макроцикл в силу того, что атлет начинает перегружаться, сам того не замечая, и видит печальные последствия этого слишком поздно.

Использование софта при травмах разумно только при тренировках в самых мягких девайсах. Не буду акцентироваться на производителях – у всех есть варианты устройств для начального использования, вот они идеально помогут вам восстановиться.

- Такой вопрос: когда можно влезать в софт-экипировку, и имеет ли смысл жать в слинг-шоте с малым опытом тренировочной работы? Нужно и можно ли пробовать 2 петли (или даже три), если результаты в RAW незначительны (скажем, до 100 кг)? И что можете применительно к женщинам и юношам посоветовать?

Дмитрий Головинский: Влезать в софт-экипировку можно и нужно, обладая некоторым опытом и стажем в спорте, поставленной техникой и развитой общефизической подготовкой. Для нулевых новичков я бы все же этого не рекомендовал. Касаемо двух петель при незначительном RAW результате – тоже крайне не рекомендовал бы. Учитывая необходимость развития мышц стабилизаторов, которые крайне, я считаю, необходимы для работы в софте, две петли при слабом жиме – однозначно перебор. Я бы работал в одной петле, нарабатывал движение и развивал мышцы-стабилизаторы.

Относительно женщин и атлетов-юношей, могу выразить аналогичную мысль. Работа в том или ином слинге должна упираться в опыт и спортивный стаж. Если он невелик, то можно аккуратно врабатываться в легкий однопетельный слинг. Если же спортсмен уже тренируется некоторое время и имеет развитую общефизическую подготовку и силу – можно использовать более жесткие девайсы.

Виталий Селезнев: Да, я часто с таким сталкивался. Даже на соревнования наблюдал жим 240 кг в три петли «Абсолютной ярости»)). Это как купить КАМАЗ, чтобы ездить за парой пакетов продуктов в АШАН. Можно, но тяжело парковаться. Для жестких девайсов необходим колоссальный опыт, с развитыми стабилизаторами и вспомогательными группами мышц. "Нулёвый" съем и травмы – вот что ждет таких спортсменов.

Владислав Бородий: Да .. но только если это касается девушек. Юношам и мужчинам я все же советовал бы увеличивать собственный жим. Как бы не было, но сила в слинге тоже важна и тоже нужна)

Вячеслав Соловьев: Когда стоит начинать тренинг в софте… Дело в том, чтобы я не сказал сейчас, найдутся люди которые будут пытаться влезть в софт, да пожестче, не имея должного навыка RAW и экипного жима. Плечевой пояс безусловно должен быть серьезно укреплён, прежде чем начинать тренировки в софте, иначе тренинг с наскока может поставить крест на всех жимовых амбициях пациента.

До 100 кг … две петли и более... однозначно нет.

Женщинам и юношам совет один: всестороннее укрепление плечевого пояса, осваивание техники RAW жима и только потом штурм софта.

- В чем особенность подготовки к соревнованиям спортсменов, выступающих в софт-экипировке? Есть ли какие-нибудь особые секреты, специальные упражнения, подходящие именно для жима в слинг-шотах?

Дмитрий Головинский: Я считаю ключевыми несколько моментов. Во-первых, самому слинг-шоту должно уделяться первичное внимание. То есть если это день тяжелого жима, то акцент должен делаться на тяжелый жим именно в слинге, а не RAW. Это позволит направить нагрузку именно в те места, которые испытывают акцентированную нагрузку в слинг-шоте.

Касаемо упражнений – я бы увеличивал объем трицепсовой работы. Работу на плечи и грудные держал бы лишь в рамках ОФП. Так же акцентированно работал бы над мышцами стабилизаторами (руки, спина, задний пучок дельтоида).

Виталий Селезнев: Для меня большую роль играет спина. На нее я уделяю отдельный день тренировочной недели. На нее огромная нагрузка. Софт давит на грудную, и чтобы не сложился мост, должны быть крепкими "столбы". И чтобы не съехались локти, должны быть широчайшие. Ну и стандартно: руки-базуки-стабилизуки, трапеции, задние дельты для жесткости опоры. Ещё уделяю должное время предплечьям и кистям. Это позволяет крепче держать большие веса, штанга чувствуется легче, что очень важно для головы.

Владислав Бородий: Исходя из своего опыта, это два аспекта ключевых. Первое – это тренировать мост и в целом гибкость. Второе – это развитие стабилизаторов в этом движении. Ну и можно все-таки подобрать девайс под себя, а не гнаться за супержесткостью или рекламными слоганами! Проще говоря – думать!))

Вячеслав Соловьев: За всех говорить не буду, ибо тема обширна и разнообразна, так как тренинг каждого индивидуален. Могу сказать за себя. Причем, что для экипировки, что для софта подход един. Это достаточно редкие тяжелые тренировки, раз в 2-4 недели. Диапазон рабочих повторов 1-3. Подходов именно рабочих, на которые я готовлюсь к тренировке, 1-2. Средние – это объемная работа в RAW жиме. Легкие – это массаж)) В принципе, мало подсобки. И ни в коем случае не акцентировать ее в цикле. Иначе подводка под основную тренировку будет смазана.

Из специфики софта, она наработается сама при достаточно длительной работе в софте. Это пресловутые мышцы-стабилизаторы, которые позволят держать траекторию верной даже на очень жёстких софт девайсах. Однако нарабатываются они достаточно долго.

Безусловно тренировка дожима и скорости будет крайне положительно влиять на ваши результаты.

- Все-таки: закрытый или открытый локоть при жиме в слинг-шоте? И почему?

Дмитрий Головинский: Закрытый. Почему? Денис Пикляев подробно пояснил в своем видео. Этот дядька в теме слинга, да и многих других, разбирается весьма неплохо. Так что его видео и статьи – отличное пояснение и демонстрация отдельных технических моментов.

Виталий Селезнев: Обязательно на локти. Лично для меня подходит, когда софт на 2/3 выше локтя. Именно локти являются крайними боковыми точками в жиме, и на них софт будет максимально растянут и даст максимальную отдачу. Если не получается растянуть, то, скорее всего, размерчик не ваш. Либо маловато опыта.

Владислав Бородий: А это уже зависит от того, как ваши стабилизаторы справляются с нагрузкой! На более жестких я приоткрываю, на девайсах средней жесткости – плотно закрываю. Здесь надо очень тонко чувствовать сам слинг.

Вячеслав Соловьев: Я ратую за закрытый локоть, хоть это сложнее в силу большего растяжения слинга в нижней точке и, соответственно, получения большего профита. Однако это при использовании классической техники жима. При использовании техники, близкой к работе в многослойной майке, на экстремально жёстких девайсах, возможно чуть иная техника, зависящая от анатомии спортсмена, ибо там начинает играть важную роль упругая деформация вашего тела совокупно со слингом.

- Вопрос выбора меньшего размера для увеличения результата: а стоит ли оно того?

Дмитрий Головинский: Уверен, что не стоит. Учитывая различные вариации по жесткости продуктов на рынке, лучше взять слинг пожестче, чем уменьшать его размер.

Виталий Селезнев: На собственном опыте скажу, что меньший размер можно растянуть. И возможно, в короткой перспективе он даст чуть большую прибавку, но очень быстро эффект сойдёт на нет. Ведь любой девайс имеет свой рабочий диапазон, и попытки выйти за его пределы неминуемо приведут к деформации. Моя «эмка» стала просто тряпочкой, а результаты в ней не выросли настолько, чтобы покупка того стоила. Вот и думайте.

Владислав Бородий: Я для себя решил – точно нет!

Вячеслав Соловьев: Чем меньше, тем больше. Это правило работало ещё в эпоху маек HP, HPHD, EHPHD. Оно работает до нынешнего времени. Вопрос: сможете ли вы работать в таком не комфортном режиме? Это сложно, я это говорю потому, что использовал майки меньшего размера в былую пору и в софте не брал самого большого размера, хотя по моим ТТХ вроде как бы положено.

- Ваше мнение: получит ли данная дисциплина мировое признание или софт-экипировка так и останется дивизионом, интересным только в некоторых странах бывшего СССР?

Дмитрий Головинский: Сложно сказать. На территории СНГ софт-жим довольно быстро развивается. Ну а что будет в других странах? Посмотрим…

Виталий Селезнев: Скорее всего, софт не выйдет за пределы бывшего СССР. Там нет ни званий, ни нормативов. А это, напомню, основной фактор развития софт в наших странах постсоветского пространства. Для зрелищности спорта там развита обычная экипировка. Да и у нас софт будет жить ровно до тех пор, пока не придумают ещё что-то лайтовее в использовании и с большим выхлопом)))

Владислав Бородий: Очень сложно сказать… это зависит от функционеров, которые стоят во главе мировых федераций.

Вячеслав Соловьев: Меня никогда не волновало международное признание чего-либо. Я люблю то, что приносит удовольствие. На данный момент в РФ достаточное количество людей, которых прет та же тема, что и меня. Я довольствуюсь этим. Пойдет волна софта шире – хорошо, но в данных реалиях все весьма радужно. Да и стоит ли постоянно оглядываться на Запад, пусть смотрят на нас!

- Результат 500 кг реален? И какому атлету он по плечу?

Дмитрий Головинский: Я думаю, вполне реален. Уверен, Найденов или Абиджба уже в ближайшее время к нему подойдут. Отличные атлеты и результаты впечатляющие. Если будут продолжать работу в этом направлении, то цифра 500 кг - лишь вопрос времени.

Виталий Селезнев: Да, вполне. Если из наших, то Вячеслав Соловьев и Кирилл Сарычев смогут выйти на полтонны легко. Если из западных, тот же Тайни Микер.

Владислав Бородий: Ну, тут приходит в голову только один человек на ум – это Виктор Найденов… И если он подойдет со всей ответственностью к данному вопросу, то, я думаю, он может это сделать.

Вячеслав Соловьев: 500 кг реальны... они ближе, чем в экипировке… ИМХО. Хороший тяж при хорошем желании сделает это. Подготовка в районе 8-12 месяцев и вуаля)))

Какому атлету по плечу... далеко ходить не будем... я думаю, Сарычеву по плечу...или иному атлету со схожей антропометрией, а уж если руки короче будут и рост... то эти 500 более реальны, чем можно подумать.

Забыл добавить, что девайсы для 500 кг уже есть. Та же "Черная ярость", я бы её ещё чуть оттюнинговал, исключительно для комфорта, и жал 500 кг чисто по кайфу)!

- Что, все-таки, на ваш взгляд важнее в слинг-шоте: плотность девайса или лучшая растяжимость? И что дает лучшую прибавку в кг?

Дмитрий Головинский: Я бы сказал, что комбинация как плотности, так и растяжимости. Если просядет плотность, атлет не сможет получить достаточной силы импульс и поддержку. Если будет плохая растяжимость – траектория сломается и спортсмену будет трудно бороться за углы. Разумная комбинация плотности и растяжимости даст на выходе лучший результат.

Виталий Селезнев: Важнее всего – это соотношение растяжимости к плотности. И лучшую прибавку даст именно подходящее соотношение для каждого по отдельности жимовика.

Владислав Бородий: Оптимально: это сочетание этих двух качеств, а вот в какой процентном соотношении – сложно сказать.

Вячеслав Соловьев: Важнее всего сочетание жёсткости и эластичности или растяжимости. И то и другое работает вкупе и поодиночке, выдавая максимум при симбиозе.

- Девайс какой фирмы вы считаете наиболее удачным и наиболее подходящим вам?

Дмитрий Головинский: Сложно сказать. Я не жму в слинге и не могу похвастаться большим опытом работы в отдельных девайсах. Поэтому выделить наиболее удачный не смогу.

Виталий Селезнев: Я пока не пользовал девайсы от РТ, поэтому объективно не скажу. Мой сегодняшний фаворит – «Абсолютная ярость» от Powerlife. Вот и работаю в ней.

Владислав Бородий: Сейчас на рынке очень много интересных предложений... И я до сих пор не попробовал топовую «Ярость»… так что я лично пока в поиске)))

Вячеслав Соловьев: Для экстремальных атлетов однозначно "Ярость". Техника и ее подбор – это уже нюансы. Однако не могу обойти вниманием и старый проверенный временем зелёный БД, но по потенциалу он все же не дотягивает. Создатели "Ярости" явно не сидели сложа руки, и проделали огромную работу над минусами устройств, преумножая их плюсы.

 

Материал подготовлен корреспондентским блоком WRPF/СПР.

 

 

Интервью и программа тренировок в приседаниях от Элиты WPC Россия в пауэрлифтинге, обладателя суммы 936 килограммов и рекордсмена мира в приседаниях со штангой 401 килограмм в категории до 90 килограммов Степана Новикова. Опубликовано в журнале "Мир Силы" в 2008 году.

Я тренируюсь 3 раза в неделю. Схема тренировок выглядит примерно так: присед, жим -  один или два дня отдыха - тяга, жим -  один или два дня отдыха. Я экспериментировал с разными схемами тренировок: большое количество занятий в неделю, тренировка одного движения в день и прочее, но долго такой режим тренировок я выдерживать не могу – наступает перетренированность, в итоге я остановился на этом варианте. 

Начиная подготовку к соревнованиям, я составляю примерный план тренировок и далее уже в процессе занятий, корректирую веса, что-то убираю, что-то дополняю из «вспомогалова».

Следующую тренировку начинаю, только восстановившись после предыдущей, особенно это касается предсоревновательного периода подготовки, когда идет работа с большой интенсивностью и околопредельными весами. В этот период в зависимости от восстановления отдыхаю между занятиями до трех дней.

Степан Новиков - монстр приседа

В приседаниях со штангой в первую очередь важна техника. Это самое первое, на что следует обратить внимание спортсмена, который хочет реально увеличить результат в этом движении. Вариантов техники приседа может быть довольно много – это зависит от индивидуальных особенностей спортсмена и применяемой «экипы». Я расскажу про свою технику выполнения приседаний.

Съем штанги:

Сейчас соревнования по версии WPC/WPO проводятся в основном на стойках «Монолифт», но тренироваться с их использованием возможность есть не у всех. В нашем зале их, к сожалению, нет.… Поэтому я, когда приседаю «рабочие» веса на тренировке, всегда прошу двух ассистентов «вытаскивать» стойки вперед, таким образом получается некое подобие «Монолифта».

Постановка ног:

Когда приседаю во «Frantz» использую широкую постановку ног. Без комбеза всегда приседаю со средней…

Присед:

Движение вниз начинаю плавно. Сначала, главное – это задать нужную траекторию движения, держать спину жесткой и не терять равновесия. Плавно продавливать экипировку, не теряя контроль над движением. На середине движении начинаю ускоряться и работать в “отдачу”. Снизу максимально пытаюсь использовать “пружину”, которую даёт экипировка, как бы подхватываю движение.

Многие «включаются» в движение только тогда, когда экипировка уже вытолкнула – это ошибка. Вкладываться в движение нужно с самой нижней точки. При движении вверх максимально работаю «через голову», то есть пытаюсь выпрямиться с помощью спины, это помогает мне пройти «мертвую» точку после параллели.

Из вспомогательных упражнений использую: полуприсед, взрывной присед, наклоны и упражнения для икроножных мышц. Дополнительных упражнений на мышцы ног я не использую. Не надо забывать, что в становой тяге ноги также получают нагрузку.

Полуприсед:

Здесь главное не перебрать с нагрузкой и частотой выполнения упражнения. Я делаю полуприсед для наработки силы ног и для привыкания к большому весу. Иногда вместо полуприседа выполняю удержание штанги с максимальным весом на спине в течение 10 -15 секунд. Полуприсед выполняю практически до параллели, всегда использую «Frantz» и всю остальную экипировку.

Взрывной присед:

Использую для наработки взрывной (динамической) силы. Плавно сажусь, выдерживаю паузу в 3 секунды и как можно резче встаю. Это упражнение как раз заставляет максимально вкладываться в движение с самой нижней точки. Это моё любимое вспомогательное движение. Здесь нужно сконцентрироваться и заставить мышцы сработать как можно быстрее и более синхронно. Если делать упражнение машинально, типа “сел-встал”, смысла в нем нет.

Важную роль играет психологический настрой, умение сконцентрироваться на упражнении во время его выполнения. Приседая со штангой, я чувствую движение в каждой его фазе: «досел» или нет, когда начать «пружинить», сгибает ли спину и так далее, контролируя  это, можно вовремя среагировать и внести необходимые коррективы.

Делая присед на несколько раз, на каком-то из повторений, предположим, загнуло спину, и вы еле справились с весом. Прежде чем продолжить приседание, стоит на секунду остановиться в верхней точке и мысленно скомандовать себе: «Спину жестче!».

Лучше всего, чтобы спортсмену кто-нибудь говорил это со стороны – тренер или страхующий. Именно поэтому важно тренироваться не одному, а с напарником. В одиночку хороших результатов не добиться.

Из экипировки я использую бинты 2 и 2,5 метра, однослойные бривсы «Titan» и комбез «Frantz». Хочу попробовать «Titan Boss» с двойными брифсами, поскольку «Frantz» для моей техники приседа, не самый лучший выбор. Он почти не выталкивает из седа, зато надо отметить он отлично держит спину. В однослойном «Titane» я когда то приседал 370 кг, поэтому надеюсь на хорошую прибавку в «Boss».

В этой статье приведена лишь моя точка зрения на выполнение приседа, как спортсмена и как тренера. Я использую примерно такую же схему для подготовки своих спортсменов, изменяя или добавляя «процентовку», а также подсобные упражнения в зависимости от слабых мест движения, от особенностей техники и так далее.

Далее приведу схему тренировки приседа в предсоревновательном периоде:

I Неделя

II Неделя

III Неделя

1 Тренировка

1 Тренировка

1 Тренировка

Присед

255 кг 5*5 раз (бинты)

Присед

325 кг 4*2 (Frantz)

Присед «взрывной» с остановкой внизу

170-210 кг 5* 3-5

Икры

5*15

Сгибания/ разгибания ног

3*10

Икры

5*15

2 Тренировка

 

 

2 Тренировка

Присед

275 кг 5*3 (бривсы)

Присед

255 кг 5+7+9+7+5 (бинты)

Наклоны

3*8 (средний вес)

IV Неделя

V Неделя

VI Неделя

1 Тренировка

1 Тренировка

1 Тренировка

Присед

325 кг 1*2 и 355 кг 3*2 (Frantz)

Присед

285 кг 5*3 (бривсы)

Присед

325 кг 1*2, 355 кг 1*1, 375 кг 3*1 (Frantz)

Полуприсед

375 кг  2*1 (Frantz)

Полуприсед

400 кг 1*2 (Frantz)

VII Неделя

VIII Неделя

СОРЕВНОВАНИЯ

1 Тренировка

1 Тренировка

 

Присед «взрывной» с остановкой внизу

170 кг 2*3

2 Тренировка

Присед

350 кг 3*2 (Frantz)

 

Журнал "Мир силы", Нечаева Екатерина

 

Интервью с Элитой WPC Россия в пауэрлифтинге, обладателем суммы 936 килограммов и рекордсменом мира в приседаниях со штангой 401 килограмм в категории до 90 килограммов Степаном Новиковым. Опубликовано в журнале "Мир Силы" в 2008 году.

Здравствуйте, Степан! Расскажите о себе.

Я родился 25 ноября 1982 года в городе Вологде. Мои родители, художники по образованию, к спорту имели весьма далекое отношение, однако, в детстве они пытались направить меня в различные спортивные секции, но я постоянно оттуда сбегал, отходив всего лишь месяц или два. Душа у меня к спорту тогда совсем не лежала…

К 14 годам я имел довольно таки слабую физическую форму, о чем ярко свидетельствует «трояк» по физкультуре и толстая медицинская карта.

А как Вы все же узнали о пауэрлифтинге?

В тренажерный зал меня с другом привел наш общий знакомый. Меня пришлось долго уговаривать, поскольку я на тот момент представлял собой заядлого фаната компьютерных игр. Однако уже через месяц я стал, осмыслено заниматься и первые результаты не заставили себя долго ждать.

После пяти месяцев занятий я набрал около 10 килограммов мышечной массы и с радостью заметил, что очень быстро прогрессирую в силовых результатах.

На каких соревнованиях Вы впервые выступили?

Первые мои соревнования (они же и первые в нашем городе) состоялись 14 мая 2000 года и имели статус Открытого личного чемпионата города Вологды. За две недели до соревнований мой знакомый рассказал мне о том, что скоро будет проводиться турнир, мне пришлось за столь короткое время изучать правила соревнований. Выступал я в категории до 75 килограммов и показал следующие результаты: присед 150 килограммов в медицинских бинтах, жим 95 килограммов и становая тяга 180 килограммов, занял я тогда второе место и уверенно выполнил I взрослый разряд…

С этого момента я стал заниматься «чисто» пауэрлифтингом…

Новиков Степан  2009

Кто был вашим тренером?

Начинал я заниматься самостоятельно,  вместе с другом, с которым мы постоянно соперничали, что и подстегивало результат.

В то время школа пауэрлифтинга в Вологде только зарождалась, все приходилось испытывать на себе, через ошибки и неудачи, находить правильное и верное…

Затем меня заметил Александр Канин, под его руководством в тренажерном зале «Чемпион 21» я занимался до 2003 года, выполнив норматив КМС России, выступали мы тогда в основном лишь в Череповце (где всегда проходили областные соревнования) и в Вологде…

Летом 2003 года я впервые попытался выполнить норматив МС на чемпионате города Москвы, выступил очень плохо, не собрав даже своей лучшей суммы, серьезно травмировался на становой тяге, почти год мне пришлось пропустить…

В 2004 году я перешел заниматься в спортивный клуб «Strong man» к тренеру высшей категории Длужневскому Сергею Сергеевичу, в этом же году в августе, на 5 Спартакиаде городов Северо - Запада и Центра России официально выполнил долгожданный норматив Мастера спорта России.

Чего Вы добились за время соревнований? Каковы Ваши успехи?

Выступая по версии ФПР, я выполнил норматив МС России. Являюсь многократным чемпионом города Вологды и Вологодской области, призером территориальных турниров Северо-Западной зоны России. С 2005 года выступаю по версии WPC. В 2006 году на Мастерском турнире в городе Новороссийске выполнил норматив МСМК, установил там рекорд Европы среди юниоров, присев 350 килограммов в весовой категории до 90. 

В августе того же года я участвовал в Кубке Евразии в городе Тольятти, где результат в приседе улучшил на 20 килограммов, установив новый мировой юниорский рекорд в 370 килограмм. Приседал я тогда в однослойном комбезе от фирмы «Титан». Пожал тогда 207,5 килограммов и потянул 315 килограмм. Собрав сумму 892,5 килограмма, я занял первое место в своей весовой категории и стал серебряным призером в абсолютном зачете. Это была моя первая крупная и серьезная победа…

Целью дальнейших моих тренировок являлось покорение 400 килограммов в приседе.

Я планировал присесть с этим весом уже на Кубке Евразии 2007 года в городе Курске, однако, из-за недостаточной разминке в первом же подходе я получил травму спины, и от дальнейшего выступления мне пришлось отказаться. Было очень обидно, потому что я находился в хорошей физической форме и планировал в дальнейшем соревноваться на чемпионате мира в городе Тольятти. Восстановившись после травмы, я начал подготовку к Чемпионату России 2008 года, на котором все же в итоге достиг своего желаемого результата – приседа в 400 килограммов.

Читать о схеме тренировок приседаний Элиты России Степана Новикова здесь: Тренировка приседаний от Степана Новикова

Как Вы достигли столь высоких результатов?

Тренируюсь я три раза в неделю по основному принципу – начинать новую тренировку, лишь полностью восстановившись от предыдущей. Я никогда не стремился заниматься по программам «а-ля Борис Иванович Шейко». В подготовительном периоде я использую веса не более 80% от максимальных и делаю обязательно много вспомогательных упражнений. В соревновательном периоде  – тренирую в основном лишь движения троеборья с добавлением упражнений на взрывную силу.

В какой экипировке Вы выступаете?

На данный момент выступаю в комбезе для приседа «Franz» и бривсах из однослойного комбеза «Titan». В жиме использую двухслойную майку «Rage». В тяге – «Titan Centurion». Поскольку моя техника приседа подразумевает обязательный «досед», то в дальнейшем хотелось бы опробовать и использовать комбез для приседа от «Titan Bose».

Какие спортивные добавки Вы используете?

Из добавок использую аминокислоты, терафлекс для суставов, креатин и витамины. Особой диеты не придерживаюсь. Стараюсь питаться 5 раз в день, слежу за достаточным количеством белка в пище.

Занимаетесь ли Вы тренерской деятельностью?

Я всегда иду навстречу, если ко мне обращаются за помощью в составлении программ тренировок и подготовке к соревнованиям. Есть и те, кто тренируется у меня постоянно. Среди них наилучших результатов добились Дубов Сергей (Мастер спорта России по жиму лежа) и Нечаева Екатерина (Мастер спорта России по пауэрлифтингу, рекордсменка России в приседаниях среди юниоров).

Оказывается ли Вам поддержка и помощь в подготовке к соревнованиям?

Самая большая поддержка – это моя семья и друзья. Конечно, хотелось бы иметь финансовую поддержку со стороны городского спорткомитета, но видимо, Администрация города не очень заинтересована в развитии нашего спорта. Большую помощь в тренировках оказывают мне ребята, с которыми мы вместе тренируемся, без них у меня ничего бы не получилось…

Степан, а каковы Ваши планы на ближайшее будущее?

Следующий мой запланированный рубеж – 1000 килограммов в троеборье в категории до 90 килограммов, надеюсь, что эта сумма не за горами…

Как Вы настраиваетесь на победу?

Самое главное, внушить себе, что «веса нет». Перед выходом на помост, для меня обязателен психологический «разгон», нашатырь и хорошая оплеуха.

Перед приседом я очень люблю «покуражиться», меня всегда выводит несколько человек, это всегда очень шумно, ярко, эффектно, настраивает на 100%, иду и поднимаю…

А кроме спорта есть ли у Вас какие-нибудь увлечения?

Да. Я люблю музыку, коллекционирую «металл» 80-90 г.г. играю на гитаре, люблю погонять на своей машине по ночному городу. Ну а работаю я сейчас в сфере очень далекой от спорта, занимаюсь оптовой продажей алкоголя.

Спасибо, Степан, за интервью! Новых побед вам и свершений!

 

Журнал "Мир силы", Нечаева Екатерина

 

Причины возникновения "мертвых точек" в жиме штанги лежа и пути их решения: статья легендарного уже пауэрлифтера, обладателя нескольких all-time рекордов в становой тяге и сумме троеборья Юрия Белкина.

 

Ответственность той или иной мышцы в различных фазах движения.

Данная тема, бесспорно, очень интересна, но никто, от чего-то, не считает нужным в ней разобраться, хоть и делаются постоянные попытки по решению данной проблемы. Но ведь разве не логичней разобраться что, где и как работает, чтобы конкретно знать над чем работать!? Итак, приступим...

Как все на практике заметили, "мертвая точка" возникает в двух фазах: 1/3 амплитуды и финальная часть - дожим (локаут). В первой трети амплитуды штанга может стопориться сразу на срыве, либо сразу после его преодоления. Проблема с дожимом возникает в экипировочном жиме, а также у тех, кто жмет средним/узким хватом. Так почему же так?

Перед тем, как разобрать механику движения и выяснить что не так, заглянем в анатомию. Основная мышечная группа в жиме - это большая грудная мышца. Чтобы понимать к чему и как она крепится, можно опустить свой взор на прикрепленную картинку из анатомии. Как мы знаем, грудная мышца повторяет форму грудной клетки, которая в свою очередь создает угол между мышцей и плечевой костью с целью более эффективного сокращения, что дает большее КПД в жиме. Так вот, данный угол (назову его УГОЛ ВЕКТОРА СОКРАЩЕНИЯ УВС) (см. Рис. 3) мы чуть позже разберём, а именно - его конкретное влияние на жим лежа. Вторая по важности мышца - конечно же, трицепс, который разгибает локтевой сустав. Ну и остается передняя дельта, которая сгибает плечо, а так же, мало кому известная, клювовидно-плечевая мышца, выполняющая ту же функцию. Так же нужно помнить тот не маловажный факт, что мышцы не могут развивать максимального усилия в перерастянутом и в пересокращенном состояниях.

И вот только теперь можно приступить к механике упражнения. Так как фаза опускания нас не интересует, сразу перейдем к фазе срыва. Разберем частный случай, он же самый частый: хват широкий, небольшой прогиб позвоночника. Штанга касается груди (см. Рис. 1): грудная мышца в состоянии перерастяжения, плечевая кость ниже горизонтального положения по отношению к плечевому суставу, УВС совершенно не выгодное для сокращения, т.к. почти все усилие будет направлено не на движение плечевой кости, а на ее вдавливание в сустав, что все характеризует о том, что грудная мышца эффективную работу совершать не может. Самую выгодную позицию занимает трицепс, а потом передняя дельта, но она также близка к перерастяжению. Далее, начинается движение штанги вверх за счет эффективного сокращения трицепса, затем усилия передней дельты и, все же, небольшого усилия грудных, а также перерастяжение дельты и грудных дало нам стретч-рефлекс и возможность использования упругость мышечных пленок (фасций), что в совокупности дало нам дополнительное усилие, но короткого действия, хватающего только для срыва. А вот дальше УВС грудной мышцы приблизился к нулю, и грудная только лишь затрачивает усилие на вдавливание плечевой кости в сустав. Именно поэтому возникает рефлекс поднятия таза, чтобы создать более оптимальный УВС. И вот тут возникает "мертвая точка" в движении и штанга стопориться (см. Рис. 2), и преодолеть ее могут лишь только оставшиеся трицепс и передняя дельта, так что именно эти мышцы ответственны за преодоления данной фазы движения. 

Причины возникновения мертвых точек в жиме штанги лежа 1

Причины возникновения мертвых точек в жиме штанги лежа 2

Теперь ситуация с дожимом (см. Рис. 4). Тут все немного проще, хотя бы потому, что передняя дельта уже выполнила свою функцию в первой половине движения, т.к. локти уже направлены в стороны (что будет эффективнее) и нагрузку на себе несут только грудные и трицепс. Логика анализа будет та же. От чего-то, практически все анализируют эту фазу как односуставное движение, а именно разгибание в локтевом суставе, что совершенно неправильно, т.к. упражнение многосуставное, и про движение в плечевом суставе все забыли. Трицепс в данном положении близок к пересокращению и чем сильнее локоть разгибается, тем больше сил затрачивается на вдавливание локтевой кости в сустав, т.е. КПД по мере выпрямления падает. А вот большая грудная имеет самое выгодное положение для развития максимально усилия, выдавая максимальный КПД. Т.к. локтевой сустав в жиме - находится между остальными двумя (лучезапястный и плечевой) и сообщается с ними костями, то движение одной из костей будет его сгибать/разгибать. От суда вывод, что грудная мышца, создающая движение плечевой кости, способна разгибать сустав. Из вышеперечисленного вывод напрашивается сам, что в наибольшей степени мы дожимаем БОЛЬШОЙ ГРУДНОЙ МЫШЦЕЙ. Удивительно, не правда ли!? Когда всю жизнь считают, что дожимает трицепс. На практике проверить все очень легко: предварительно сделайте изоляцию на грудную мышцу, а потом попробуйте пожать... Выйдет следующее, что на во второй половине движения штанга начнет застревать.

Причины возникновения мертвых точек в жиме штанги лежа 3
Причины возникновения мертвых точек в жиме штанги лежа 4

Ну и на последок, если с проблемой дожима в майке все и так понятно, то почему же взявшись уже, мы начинаем испытывать ту же проблему? А все просто - по мере сужения хвата грудная мышца все более близка к пересокращению в конечной фазе, что не дает ей эффективно дожимать.

Хотелось бы немного продолжить прошлую тему и перейти к путям решения проблемы. В прошлой статье были учтены анатомия и физиология, но без участия физики, а без нее в нашем спорте никак. Единственный "нюанс" не учтенный в прошлой статье, но, как я считаю, самый главный - это физическая сила МОМЕНТ СИЛЫ (М), он же - вращающий момент. Это тот тип нагрузки, который испытывают наши с вами суставы, т.е. логика такая: чем больше М, тем больше мышцы должны развить усилие, чтобы обеспечить работу в данном суставе, либо сохранить его статичность (позвоночный столб, к примеру). Измерить эту силу достаточно легко: M = F x L (см. рис. 1), где F - сила внешнего воздействия (штанга, гантель и т.п.), а L - плечо воздействия (кротчайшее расстояние (перпендикуляр) от сустава до вектора направления / проекции усилия). Теперь разберем влияние М в жиме лежа. Сразу отмечу, что т.к. речь идет о свободном весе, а именно о работе со штангой, а значит вектор F будет направлен четко вертикально через лучезапястный сустав, а значит L - параллель по отношению к полу (горизонтальная линия). 

Также хочется отметить, что т.к. упражнение - многосуставное, то М будет передаваться от локтевого сустава к плечевому, что также важно учесть. 
Я думаю, все замечали, что штанга застревает в тот момент, когда плечо параллельно полу, а все потому, что расстояние от локтевого до плечевого сустава максимально, а исходя из формулы значит, что и М в плечевом суставе - максимально. Все это говорит о том, что грудной и дельтовидной мышце в этот момент нужно развить максимальное усилие, чтобы совершить движение, но сделать это будет не легко, т.к. вспомним, что чем мышцы ближе к состоянию перерастяжения / пересокращения, тем сложнее им сокращаться. Зато в данном положении локтевой сустав находится в самом комфортном положении за всю траекторию движения, т.к. находится на кратчайшем расстоянии от вектора F. Трицепс в данном положении, напомню, также находится в весьма более выгодном положении, нежели грудные и дельты, поэтому ему приходится практически тащить на себе, но он значительно слабее груди хотя бы по причине своего строения, поэтому все и тормозится в данной точке. В дожиме же происходит обратная ситуация, что в очередной раз доказывает о важности грудной мышцы в этой фазе. 

Пути решения. 

Ну самое первое, что может прийти в голову каждому - это работать над слабыми фазами, как, к примеру, в тяге (тяга с различных по высоте плинтов, тяга с ямы и т.п.). В нашем же случае - это будут жимы с брусков (досок). Что же это нам даст? А даст нам это возможность заставлять развивать большее усилие без помощи предварительных инерционных воздействий, т.е. с "мертвого" старта. Для этого очень важно правильно подобрать высоту бруска, а именно минус 1-2 см от точки торможения снаряда, т.к. нам необходимо исключить часть траектории, проходимой за счет инерции (скорости). Тот же принцип предполагает с дожимами в силовой раме. 

Раз мы затронули такие понятия как инерция и скорость, то сразу перейдем к ним. Многим известно еще из курса школьной физики, что чем больше телу придать ускорения, тем большую силу оно разовьет. От сюда и вывод об необходимости работать над скоростью активной фазы движения с целью проскочить мертвую точку еще до момента торможения снаряда. 

Тренировка отстающих мышечных групп, отвечающих за интересующую нас фазу движения. К примеру: трицепс - французский жим лежа, жим узким хватом, разгибания в кроссовере; грудь - разводки с гантелями, жимы гантелей. Здесь важно помнить о диапазоне повторов, т.к. билдерская раскладка тут мало поможет. Необходимо работать в креатинокеназном периоде ресинтеза АТФ (т.е. расходовать креатин фосфат без участия гликогена, нежели в билдерском варианте), а именно это в среднем плюс/минус 5-6 повторений. Данный тип работы в большей степени развивает силу, поэтому это необходимо всегда учитывать. 

И последнее, но не менее важное, что хочется разобрать, это технику выполнения жима лежа. Теперь, когда мы знаем какие мышцы и в какой фазе лучше работают, можно построить технику таким образом, чтобы сместить нагрузки на те мышечные группы, которые находятся в более выгодной ситуации в той или иной фазе движения. Самое простое, что можно сделать, это увеличить/уменьшить ширину хвата в зависимости от цели (пример: делая хват шире, улучшиться дожим, т.к. избавляем грудную мышцу от пересокращения; делая хват уже, улучшается срыв, т.к. смещается нагрузка на трицепс). Далее, менять положение локтей в пространстве во время движения, изменяя М (крутящие моменты в суставах) и степень растяжения мышц (пример: немного подводя локти к корпусу при опускании штанги, частично смещаем нагрузку на трицепс, что облегчает срыв; разводя локти в стороны по мере подъема штанги вверх, мы плавно смещаем нагрузку на мышцы груди, что значительно облегчит дожимание штанги и прохождения ее по всей траектории в целом). И, конечно же, необходимо развивать высоту моста в жиме.

 

 

Вопрос о применении запрещенных субстанций, особенно в острых реалиях современных допинг-скандалов, крайне неоднозначный и многогранный. Мы решили связаться с яркими представителями железного спорта и затронуть наиболее актуальные и животрепещущие темы, касаемо применения ААС атлетами.

Артем Никитенко – ПРО атлет WRPF, МСМК.

Алексей Дроздов – ПРО атлет WRPF, рекордсмен России IPF по жиму лежа.

Кирилл Юршин – врач травматолог-ортопед, МСМК по жиму лежа.

Вячеслав Соловьев – легендарный атлет, Элита России по жиму штанги лежа.

Стероиды в пауэрлифтинге

Часть 2.

- Возраст и прием искусственного тестостерона. И так ли вреден (может полезен?) искусственный мужской гормон, скажем, после 40 лет?

Артем Никитенко: Зависит от дозировки) Если мужчина после 40 раз в месяц сдает все анализы по всем системам, а раз в полгода полностью проверяет организм и ставит при этом 250 мг тестостерона еженедельно, то это супер. Можно ставить курсами + мосты, например, 8 недель по 500, 8 недель по 250.

Проблем возникнуть не должно. Конечно при условии, что он следит за здоровьем и купирует все побочные действия от ААС.

Алексей Дроздов: В Штатах ГЗТ (гормонально-заместительная терапия) - это обычная практика, так как с возрастом собственный тестостерон падает у мужчин. Это объективное обстоятельство. Идёт назначение от врача по результату анализов. Вижу только плюсы от этого.

Кирилл Юршин: С возрастом у мужчин снижается продукция тестостерона. Многим назначают поддерживающие дозы теста в медицинских целях.

Вячеслав Соловьев: На мой взгляд при отсутствии патологий, гарантирующих противопоказание к применению АС… то прием АС после 40 скорее ДА, чем НЕТ. Естественно, и подходить к этому нужно более ответственно, если нет желания повторить поступок Гастелло, но не снискать при этом никакой славы.

 

- Девушки и «витамины». В каком случае Вы считаете оправданным прием запрещенных препаратов для представительниц прекрасного пола? И в чем отличия приема у мужчин и женщин?

Артем Никитенко: Оправдано - когда спорт, либо индустрия спортивная - ее профессия, и она зарабатывает этим на жизнь. Когда от результата на помосте/сцене зависит ее доход/контракт.

Алексей Дроздов: Я против применения гормональных препаратов и прочих запрещённых субстанций женщинами в спорте высших достижений. У женщин, на мой взгляд, другие роли, и последствия приёма СДВ очень плачевно могут сказаться на их здоровье.

Кирилл Юршин: В случае угрозы жизни. Остальных отношу к категории психически ненормальных. Посмотрите на известных фриков. А-ля Трухина...

Вячеслав Соловьев: Девушки, женщины, мужчины или юноши... это вопрос не пола, а профессиональной направленности. Если цель – выступления, то никаких запретов нет... нужно стремиться стать лучшим.

Отличия: использование препаратов с меньшим андрогенным индексом, что касается АС... прием иных субстанций, думаю, не имеет существенных различий, кроме дозировок.

 

- Насколько длинным может и должен быть «курс»? Имеет место быть курс длиной в 1 год – несколько лет?

Артем Никитенко: Курс смело может быть 2-3 года, когда идет подготовка на высокий уровень. Естественно, что это не сплошным повышение дозировок, а циклично, с мостами.

Если атлет ставит себе высокие цели, то и курсы должны быть долгими, понятно, что с отдыхами на мостах, цикличностью препаратов, тренировок и т.д.

Алексей Дроздов: Длинные «курсы», на мой взгляд, лишены смысла, тем более, длиной в год и более. Нужно понимать, что всегда есть предел. Отступать нужно назад, отдыхать от фармакологии. Шаг назад - два вперёд.

Кирилл Юршин: Есть и пожизненные курсы. Гормонозаместительная терапия.

Вячеслав Соловьев: Это спорный вопрос... ориентир: ваши старты и самочувствие/состояние здоровья. Имеют право на жизнь курсы и в год, и более... однако периоды циклирования дозировок должны неукоснительно соблюдаться. Находиться длительно на наборном курсе... однозначно не полезно ни для психики, ни для органов вашего драгоценного тела.

 

- Ваше отношение к «мосту», т.е. некоторой подпитке своего организма «витаминками» между «курсами»?

Артем Никитенко: Положительное. Только надо знать, что МОСТ - это только СОЛО тестостерон, в дозировке в 2-3 раза меньше, чем был на курсе. Никаких метанов по 1 в день, оксандролона соло и т.д.)

Алексей Дроздов: «Мост» имеет смысл в период между подготовками, когда нет возможности полноценно отдохнуть от фармакологии. Надо понимать, что «мост» - это такой же «курс». Только на нем дозировки сведены к минимуму, чтобы не растерять форму перед началом основной подготовки

Кирилл Юршин: «Мост» понимаю, как продолжение курса, но на меньших дозировках.

Вячеслав Соловьев: «Мост» - это придумали дилеры новой волны... чтобы лохи впедаливали им как можно больше денег. ИМХО, тут черное – белое: либо отдыхаем, либо «курсим»... утрированно промежуточное состояние сделают масляные депо в вашей пятой точке... или вы свято верите, что с крайним уколом АС покидают организм и неоновая надпись «НАТУРАЛ» ярко загорается над вашей головой?

 

- Если не брать результат, т.е. соревновательную деятельность, а просто так называемый ЗОЖ – имеет ли место быть «витаминам» в этом случае?

Артем Никитенко: Зависит от субъективного взгляда на жизнь конкретного человека))) Я бы химичил, конечно, хоть это и не особо правильно)

Алексей Дроздов: В «ЗОЖе» нет места приёму сильнодействующих веществ. Не должно быть подмены понятий. Если это здоровый образ жизни и тренировки «для себя», то зачем там фармакология ?

Кирилл Юршин: Мне сам ЗОЖ непонятен. Физкультура как-то роднее. А то сейчас и веганы, и сыроеды с неоязычниками… и все ЗОЖ. Чтобы не пить, не курить и не есть вредную пищу «фарма» не нужна.

Вячеслав Соловьев: ЗОЖ. ЗОЖ ЗОЖу рознь... вопрос в понимании данной темы каждого человека. ИМХО, ЗОЖ и АС несовместимы, это как ходить на собрания в клуб анонимных алкоголиков, а перед этим опрокидывать пару тройку шотов... так, чисто для лучшей разговорчивости и раскрепощенности.

 

- Почему, как Вы считаете, настолько демонизируют запрещенные препараты у нас в обществе: ведь от табака и алкоголя умирает просто невероятное количество народа, а они не запрещены законом? Может, от недостатка реальной информации?

Артем Никитенко: Употребление ААС ведет к более образованной и сильной нации (так в идеале должно быть, я не беру фриков и т.д., таких в любой сфере предостаточно).

Для более эффективного использования ААС человек приходит к тому, что надо самообразовываться, а это делает его сильнее.

Таким народом сложней управлять и манипулировать. А вот глупой/пьяной массой управлять проще. Поэтому алкоголь и табак в любом магазине, а за пачку метана - срок.

Плюс, если бы нашим сильным мира Сего, принадлежали заводы по производству ААС, ГР, Спорпита и т.д., и от них сидели люди у власти, картина, возможно, была бы другая.

Алексей Дроздов: К сожалению, сейчас время тяжелое и очень непростое. Нам насаждают не те ценности. Спортсмен, который пойман на ДК, сразу же становится предметом насмешек. У людей стереотипы, что фармакология - плохо. Им кажется, что атлеты за счёт препаратов становятся лучше, сильнее, быстрее. Но не учитывают тот факт, сколько труда стоит за результатом. Надеюсь, тенденция поменяется.

Кирилл Юршин: В обществе демонизируют абсолютно все. Спортсмен? До 40 не доживешь. Женщина в тренажёрке - станет мужиком. Стереотипы, навеянные отсутствием критического мышления и СМИ. У нас и представление о любви теперь по «дому 2» складывается. А такая тема, как ААС, где столько неизвестного, тайного и непонятного, у серого большинства вызовет справедливое негодование. Фитнес-блогеры со своим «гербалайфом», «шпаки» и «терешины». Гуру пауэрлифтинга со своими корыстными воззрениями. Вот что увлекает неокрепшие или спящие умы. Вспоминается выпуск камеди - «Пидорги заполонили всю планету». Коротко о ситуации в обществе… не знаю, пропустит ли цензура.

Вячеслав Соловьев: Это общемировая тенденция. Наша страна, как флюгер, - готова поддержать любую ахинею, распинать на крестах за применение мельдония, это, как говорится, края крайние, хотя на самом деле в списке ВАДА есть вещества и более "смешные" в плане опасности.

Вопрос доступности информации очень важен... но уровень знаний в данной области у обычных врачей минусовой: «протеин = стероиды».

На мой взгляд, представляя несколько широту применения АС... было бы разумным со стороны медицины предоставить максимально объективную информацию о применении, побочных эффектах и способах борьбы с этим, а не делать пугало из препаратов этой группы. Странно, что из противозачаточных средств для женщин, содержащих гормоны, никто монстра не делает, а используют их и для лечения различных расстройств.

 

- Подытоживая нашу беседу: Вы говорите «витаминам» да или нет?

Артем Никитенко: Да, конечно)

Алексей Дроздов: Принимать или не принимать - личное дело каждого. Нужно решения принимать взвешенно. Я ни в коем случае не пропагандирую приём СДВ, но много надуманного от незнания в данной тематике.

Кирилл Юршин: Витамины были, есть и будут. Такова наша человеческая природа! Стремление наверх к Олимпу.... Надеюсь, что это будет осознанно, вовремя и так, как нужно.

Вячеслав Соловьев: Мой ответ... однозначное ДА с разумным осознанным подходом и неизменным стремлением к увеличению багажа своих знаний в этом вопросе.

 

Материал подготовлен корреспондентским блоком WRPF/СПР

 

 

 

Вопрос о применении запрещенных субстанций, особенно в острых реалиях современных допинг-скандалов, крайне неоднозначный и многогранный. Мы решили связаться с яркими представителями железного спорта и затронуть наиболее актуальные и животрепещущие темы, касаемо применения ААС атлетами.

Артем Никитенко – ПРО атлет WRPF, МСМК.

Алексей Дроздов – ПРО атлет WRPF, рекордсмен России IPF по жиму лежа.

Кирилл Юршин – врач травматолог-ортопед, МСМК по жиму лежа.

Вячеслав Соловьев – легендарный атлет, Элита России по жиму штанги лежа.

Анаболические стероиды в пауэрлифтинге

Часть 1.

- Ваше отношение к приему ААС. Польза или вред? И есть ли возможность выступления в каком бы то ни было виде спорта на высоком уровне, не принимая ААС или некоторые запрещенные субстанции?

Артем Никитенко: Отношение к приему ААС – негативное, так как без обладания определенной базы знаний можно навредить своему организму и вместо пользы получить один вред от применения.

Выступление на высоком уровне без применения ААС или других стимуляторов, на мой субъективный взгляд, невозможно. Все рекорды и природные возможности человека поставлены в эру без ААС уже давно. Дальше идет игра: "Как не попасться на допинге."

Алексей Дроздов: Отношусь крайне негативно к бесконтрольному применению СДВ (сильнодействующих веществ). К сожалению, спорта высших достижений не существует без них, и здоровья он однозначно не прибавит. Выступать можно без ААС и прочих запрещённых субстанций, но смотря на каком уровне. Мы говорим лишь об одном классе гормональных препаратов, которые ловятся на ДК. Список стимулирующих препаратов гораздо шире и не все ловятся. От этого и разброс в результатах. Сложная и неоднозначная тема.

Кирилл Юршин: Всем привет. Мое отношение к ААС многогранное. Нельзя однозначно сказать, что они полезны или вредны. Нужно смотреть конкретную ситуацию их применения. В медицинских целях их применяют, как лекарство. В спорте их применяют в качестве допинга. Действительно, если говорить о спорте, не путать с физкультурой, то без ААС конкурировать не получится. Наши современные реалии таковы, что рынок ААС переведён в сторону теневого, практически нет грамотных спецов, способных правильно и своевременно дать нужную пилюлю в нужной дозировке, и огромный массив спортсменов используют препараты по наитию, по принципу: «слышал от старших товарищей», делают это бездумно и неосознанно. В таком контексте ААС – вред.

Отвечая на вторую половину вопроса. Очень хочется верить, что где-то есть люди способные без допинга выступать на высоком уровне. На текущий момент планки везде подняты на недосягаемую для чистых атлетов высоту. Со временем будут подняты ещё большие кг. Вывод напрашиваемся сам по себе: спорт чистым не будет, физкультура - да.

Вячеслав Соловьев: На данный вопрос нельзя однозначно ответить. Вопрос цели и расплаты за это. ИМХО, в любом спорте...укладывающемся в принцип: «быстрее, выше, сильнее» ... АС оправданы безусловно.

Выступления на высоком уровне без АС или иных запрещенных субстанций... миф для пионеров и любимая отговорка "типа" натуралов. Даже на региональном уровне, высоко... натуральный атлет не будет, не говоря о республиканском. Конкурентноспособную спортивную форму без АС не сделать.

На правах рекламы: Производство спортивной формы: rk-sport.ru

 

- Вот такой вопрос: верите ли Вы в RAW жим б/э, скажем, 250 кг без применения «витаминов»? Имеется ввиду не «чистка» под ДК, а реальный результат без применения «витаминок».

Артем Никитенко: Да, верю. Существуют люди, у которых в силу внешних факторов, генетики, антропометрии, пищеварения, возможностям, грамотному тренингу, диете – может это получиться. Но это, конечно, исключение из правил.

Алексей Дроздов: Жим 250 кг без экипы у спортсмена, который никогда не видел AAC и прочие стимулирующие препараты – это утопия. Особенно улыбает, когда открываешь протоколы, в которых видно, что спортсмен за 1-2 года добавляет в силе килограмм 40-50 и в весе собственном 20-30 кг. И идёт позиционирование себя как уникального спортсмена, который является ярым натуралом. При этом не выступает в IPF, не является сборником, не входил в систему Адамс. Я верю в более скромные результаты в жиме без экипировки, знаю лично спортсмена, который тренируется более 20 лет и жим у него 230 кг при весе около 120 кг. Вот это реальная цифра, когда 5 кг в год в жиме – это уже достижение, с учётом того, что он действительно «чистый».

Кирилл Юршин: Нет, не верю. И очень печалит тенденция у спортсменов делать приписки к своим видео про драг-фри или без ААС и т.д. Да, вы можете обманывать всех вокруг, но себя-то не обмануть. Притянуть к себе внимание… аукнется потом...

Вячеслав Соловьев: Нет... не верю однозначно, ибо таких людей не видел и не слышал о таких из достоверных источников.

 

- Какие реально работающие и заслужившие временем и результатом препараты Вы можете перечислить?

Артем Никитенко: База любого курса ААС – тестостерон. Выбор длинны эфира – на "вкус" атлета. Так как абсолютно любые ААС через 2-3 недели приема, оставляют организм без выработки эндогенного тестостерона и его надо ставить при любых обстоятельствах.

Метандиенон или дростеналон – второй по важности препарат для силовых дисциплин. Прекрасно подойдет атлетам, стремящимся набрать силу и мышечную массу. В дозировке до 60 мг в день – очень хорошо работает.

Группа нандролонов – препараты с определенными сложностями в купировании побочных действий, но так как обладают высокой анаболической активностью, подойдут «на ура» в силовом периоде.

Если цель – удержаться в категории, то я бы рекомендовал обратить свое внимание атлетам на Оксандролон и Метенолон . Это разные абсолютно препараты, он оба дают хороший прирост силы + малый прирост массы. Из-за неспособности к ароматизации.

Это основное именно из ААС. На этих препаратах дойти до МСМК вполне возможно.

Алексей Дроздов: Короткие и длинные эфиры тестостерона.

Кирилл Юршин: Мой опыт применения ААС весьма скудный. За рамки препаратов тестостерона не выходил. Поэтому ответ сводится к различным эфирам тестостерона. Реально работают.

Вячеслав Соловьев: Тут на первое место в настоящее время выходит вопрос аутентичности субстанций, которые принимают атлеты. Зачастую людям отказывает логика, и они искренне верят в распродажи и продажи ниже себестоимости. Эти люди зачастую просто не хотят или не умеют думать и не представляют даже приблизительно логистический путь данной продукции. Это тот же случай, когда тысячи людей верили истово в ДК в AWPC и то, что их мочу отправляют для исследования в США, как утверждали в свое время Устинов и Умеренков.

Перечень препаратов... это тестостерон, нандролон, тренболон, метандростенолон, оксиметалон, туринабол. Безусловно инсулин и ГР. Пептиды и прочая "безопасная "чепуха для лохов, предназначена исключительно для легального заработка диллерами.

 

- Ваше отношение к длинным и коротким эфирам: какие лучше принимать, скажем, новичку, более продвинутому атлету?

Артем Никитенко: Если мы касаемся тестостерона, то длинна эфира не имеет значение, так как в крови все превращается в обычный тестостерон, просто с разной скоростью.

Если атлет "садится" на долгий курс, когда долгая подготовка, то конечно длинные. Если у атлета курс 12 недель, то только короткие.

Так как новички делают короткие курсы – им и короткие эфиры. ПРО атлеты долго на курсе – им длинные.

Алексей Дроздов: Тут все слишком индивидуально, каждый подбирает «под себя».

Кирилл Юршин: Я думаю, ребята более опытные в этом вопросе. Артем, Алексей, Вячеслав.

Вячеслав Соловьев: Новички… это таблетированные и короткие эфиры... с самых минимальных дозировок. Опытные атлеты... могут быть любые комбинации... безусловно, длинные эфиры для набора дозировки... комбинации инсулина и ГР для уменьшения общего количества применяемых АС.

 

- Ваше отношение к оральным и инъекционным препаратам? Что лучше или это некорректный вопрос?

Артем Никитенко: Лучше инъекционные, так как они минуют естественный барьер в виде печени. И полностью попадают в кровь. Оральные частично разрушаются.

Алексей Дроздов: Все зависит от целей.

Кирилл Юршин: Лучше сразу в вену, но такой способ на масле смертельно опасен.

Вячеслав Соловьев: Все работы хороши... выбирай на вкус. Исключительно личные предпочтения спортсмена и его организма. В настоящее время появилась часть препаратов в инъекционной форме, о которых буквально несколько лет назад никто и подумать не мог... это типа базы теста, масляных, станазолола и прочих редкостей. Производство данных масляных растворов подразумевает применение определенных растворителей (гваякол, например), которые токсичны для юзера. Такого типа препараты, на мой взгляд, лучше обходить стороной, как и высокодозированные препараты, и по той же причине в том числе и по причине обычной лигики... фармацевты всего мира с момента создания АС давным-давно выработали и опробовали действительно правильно работающие концентрации растворов. Когда к каждой инъекции не нужно руководство по использованию и кучи обезболивающего для вывода организма из состояния, близкого к болеющему гриппом, либо иной вирусной инфекцией.

 

- Количество. Ходит целая плеяда легенд о больших дозировках: мол, больше принимаешь – больше прет. Так ли это? 

Артем Никитенко: Проверено лично мной, что нет. По крайней мере на мне. Дозировки 2 грамма в неделю ААС дают точно такой же "выхлоп" по силе и массе, как и 1 грамм ААС, а купировать побочные действия в разы сложнее.

На моем опыте - 1 грамм тестостерона + 500 мг других ААС за глаза для прогресса.

Алексей Дроздов: Повышенные дозировки сильнодействующих веществ - путь в никуда. Пересмотрите тренинг. Не нужно однобоко видеть проблемы в отсутствии результата из-за препаратов.

Кирилл Юршин: «Больше ставишь, лучше прет» - лозунг известный, но больше подходит продавцам. По факту: больше ставишь, больше рискуешь выхватить побочки и нанести существенный вред здоровью.

Вячеслав Соловьев: Сугубо мое ИМХО... большие дозировки оправданы... вопрос другой: готов ли ваш организм к ним и знаете ли вы как оперативно купировать все возможные побочные эффекты. В этом свете интересно было бы увидеть билдера размером с Колемана, потребляющего не более 1000 кк в сутки и набирающего килограммы сухого мяса месяц за месяцем. Ситуация настолько же абсурдная. Безусловно, есть более одаренные атлеты и в наращивании силы и увеличении мышечной массы... для них есть определенные допущения и исключения... не очень большие... увы.

 

- Первый курс. Что вы бы могли посоветовать?

Артем Никитенко: У меня есть видео на этот счет) Тестостерон + 1 оральный препарат в минимальных дозировках.

Алексей Дроздов: Здраво оценить свои возможности и состояние здоровья и проконсультироваться с человеком, который компетентен в данном аспекте. 

Кирилл Юршин: Чётко сформулировать для чего вам этот первый курс. Часто слышу, типа «поднабрать» или «пожать 100» ... проблема наших дней в том, что люди перестали тренироваться. В залах сходу садятся на курс на нулевом уровне тренированности. Суют курс везде, где можно и нельзя. Произошло смещение акцентов с тренинга на волшебные пилюли. Но мы то знаем, что чудес не бывает.

Вячеслав Соловьев: Метандростенолон 5мг в день на 4 недели... следующий курс тест проп 50 мг раз в 4-5 дней.

 

- Такой неоднозначный вопрос: Ваше отношение к приему запрещенных препаратов среди совсем юных атлетов? С одной стороны – и так восстановительные силы организма практически безграничны, с другой – большой риск травм.

Артем Никитенко: Ни в коем случае. Только после полного взросления организма. От 21 года и старше. У меня лично опыт приема ААС со школьного возраста. Естественно, по незнанию. Итог - природно низкий уровень тестостерона, который поднять на ПКТ и отдыхе от ААС очень сложно.

Алексей Дроздов: Крайне негативно отношусь к приему препаратов юными спортсменами. Такие вещи недопустимы.

Кирилл Юршин: Применять фармакологию у здоровых детей - преступление.

Вячеслав Соловьев: Юным атлетам однозначно нет... даже выбор должен быть осознан и обдуман... в юности выбором движут иные стимулы.

 

Продолжение следует…

Материал подготовлен корреспондентским блоком WRPF/СПР. 

 

Оne sport, one love, the bench press raw…

Сегодня на повестке дня самое популярное движение в пауэрлифтинге – жим штанги лежа без экипировки. Мы обратились к нашим экспертам для разъяснения всех нюансов выполнения данного упражнения:

Артем Никитенко – ПРО атлет WRPF, МСМК.

Алексей Дроздов – ПРО атлет WRPF, рекордсмен России IPF по жиму лежа.

Кирилл Юршин – врач травматолог-ортопед, МСМК по жиму лежа.

Вячеслав Соловьев – легендарный атлет, Элита России по жиму штанги лежа.

Жим лежа без экипировки- Пикляев Денис

- Жим лежа – реальный король упражнений? И почему именно это движение, без сомнений, самое популярное в пауэрлифтинге?

Артем Никитенко: Для плечевого пояса да, реальный король) Популярней всего из-за визуальной простоты движения и большей легкости, технической, относительно тяги/приседа. 

Вячеслав Соловьев: Жим лежа - не король, не царь и даже не принц упражнений. На мой взгляд, на первенство в обозначении силы, ее монструозности... более подходит становая тяга. Если же проводить далекие параллели... с жимом... то ТА - истинная королева... и симбиоз из двух или в прошлом трех движений был полноправным повелителем силачей. Там и скорость, и техника, и сила... да и признание основной массы околоспортивного и спортивного сообщества.

Популярное... в силу свое простоты... и малой энергозатратности. Присед или тяга в разы сложнее и труда требуют больше.

Кирилл Юршин: В лифтинге выделить короля невозможно. Все движения в зависимости от специализации становятся важными. У жимовиков - жим, у тягунов - тяга, у приседунов - присед. В плане жима сложность в том, что прогресс идёт медленнее, прибавки добиться непросто. Да и руки - это не ноги… Почему популярное? Наверное, потому что тренировать одно движение проще, чем три. Отдельные дивизионы тяги и приседа не так давно появились.

Алексей Дроздов: Как правило, когда заходит разговор за тренажёрный зал, сразу первый вопрос: «Сколько жмёшь от груди?». Наверное, поэтому жим лёжа штанги - ведущее упражнение в тренажёрном зале, это перешло и на пауэрлифтинг. Мне лично нравятся жим и тяга.

 

- RAW жим… И что стоит на первом месте: сила или техника? Почему?

Артем Никитенко: Однозначно техника. Так как можно безопасно и много жать только благодаря правильной технике.

Вячеслав Соловьев: RAW жим... там, где-то высоко... исключительно сила... и гораздо ниже в пирамиде ценности техника. Научиться ездить на велосипеде не сложно... а вот быстро и долго ездить могут единицы... это аналогия, естественно, не прямая.

Эталонных жимов единицы... поэтому вопроса о главенстве не стоит в принципе. Животная звериная сила... а размер злобного хищника - не решающий фактор.

Кирилл Юршин: Вообще, в лифтинге на первом месте стоит здоровье. Если оно есть, то все будет, если нет, то и техника не спасёт. Но базовые технические моменты - это профилактика травм. Я бы сказал, что техника первична. У нас говорят: «Были бы кости, а мясо нарастет.». Так и тут. Кости - это техника.

Алексей Дроздов: Сила и техника всегда идут рядом. Есть некие «шаблоны», что один жмёт силой, а другой за счёт техники. Это ошибочное мнение. Жать много без техники не получится. Критерии техники разнятся, но опять же, сила атлета и техничность выполнения упражнения - это обязательное условие большого жима. Я сейчас про соревновательный жим говорю, а не жимы тренировочные из залов.  

 

- Длинные руки и неширокая грудная клетка – приговор для желающего жать много?

Артем Никитенко: В большинстве случаев - да. Лучше тогда соревноваться в тяге человеку, с такой антропометрией.

Вячеслав Соловьев: Нет, не приговор… накидать мяса и сала можно на любой скелет, в конце концов, мы - не бодибилдеры. А вот будут ли рекорды - это к Ванге. В любом виде спорта рулит генетика... хотя некоторые очень не любят данное определение... мол, что это и как... какую-то дичь нам тут втираете. Я на это отвечу... это когда вы приходите пацанами первый раз в зал, и ты крупнее и вроде как сильнее его... а вот штанга за одно-два занятия определяет твой статус в виде догоняющего. И у кого тут окажется больше мотивация и крепче жернова, перемалывающие тонны железа, покажет только время, но один будет всегда догонять при прочих равных.

Кирилл Юршин: Много - это сколько? Мне всю жизнь говорили, что ничего не подниму. Дохлый был. Тренируйтесь, работайте - и все будет. Приговоры оставим следствию. В зале возможно все✌

Алексей Дроздов: Антропометрия - определяющий фактор в жиме лёжа штанги, но все же много исключений, когда спортсмены с длинными руками поднимают приличные веса. Касательно грудной клетки, на мой взгляд, все очень просто: если грудные мышцы всесторонне развиты, проработаны и в них есть силовой потенциал, то размер грудной клетки имеет второстепенное значение.

 

- Ширина хвата. Не кажется ли Вам, что многие настолько помешаны на укорочении амплитуды движения, что и не рассматривают более узкий, чем 81 см, хват, как заслуживающий внимание?

Артем Никитенко: Все очень индивидуально. Для атлетов 100+ наиболее продуктивен хват 81 см, для атлетов более легких можно индивидуально подбирать ширину хвата.

Вячеслав Соловьев: Я ленив...и чем меньше амплитуда, тем меньшую работу нужно приложить для ее преодоления. Поэтому только максимальный хват для максимального результата. Просмотр видео японских жимовиков покажет и некие уловки, позволяющие расширять узаконенные 81 см... естественно при длительных тренировках. Но у них это работает крайне эффективно.

Кирилл Юршин: Честно - не кажется. Это технический приём. Правилами разрешено 81, почему бы и нет? Есть много спортсменов, кто жмёт уже 81 см. На тренировках использую разные хваты. Меня так Марат Абдуллин научил, когда ремонтировал мне плечи.

Алексей Дроздов: По ширине хвата скажу так: сам жму то широким, то средним на тренировках. На соревнованиях - только широкий хват. Много жимовиков, кто используют средний и даже ближе к узкому хват. Американцы в последнее время на стартах и тренировках жмут средним веса под 300 кг и более. У нас есть спортсмены, кому удобнее жать средним. У каждого свои причины по выбору хвата: либо травмы, из-за которых пришлось сместить нагрузку на другие целевые мышечные группы, либо просто удобен хват и комфортен.

 

- Техника грудного моста. Чем глубже – тем лучше? И как быть с ТОПами, которые по сути вдавливают штангу в грудь при опускании?

Артем Никитенко: Все должно быть в рамках правил. В моем представлении, мост дает более выгодные углы + безопасность движения. Вдавливание - игра, которая может сыграть злую шутку, если строгий судья.

Вячеслав Соловьев: Чтобы никого не обидеть сильно... я не сторонник данной техники... по мне, она ничем не отличается от отбива, замаскированного глубоким продавливанием. Тело используется не как точка касания, а как амортизатор. Я за честный подход... если считаем подходы с вдавливанием... то и отбивы тоже можно вводить в зачет. Посмотрите, как тяга с лямками плавно и незаметно влилась в пантеон силы... и тысячи младых и голодных до рекордов, отбивая ладони, аплодируют тяге в лямках... при этом понося почем зря экипировочный пауэрлифтинг... к примеру.

Кирилл Юршин: Под грудным мостом понимаю не прогиб позвоночника, а сведение лопаток. Лучше свёл - жёстче конструкция. Жёстче конструкция - меньше риск травмироваться.  

А с ТОПами как быть? Техника у них такая. Не вижу ничего криминального. Веса большие и промять могут любую грудную клетку.

Алексей Дроздов: Если спортсмен умеет делать «мост» в рамках правил, и ему приносит это пользу - значит нужно использовать. Если идёт «вдавление» в грудь и команда судьи не прозвучала, то спортсмен за счёт инерции и встречного движения помогает себе. Такого не должно быть, но если при «вдавливании» штанга фиксируется, то без вопросов!

 

- Неоднозначный вопрос: насколько нужно жимовику качать ноги, делать становую и присед, тратить столько сил, которых и никогда не бывает с избытком, становиться тяжелее за счет более массивного «низа»?

Артем Никитенко: Обязательно надо приседать. Если атлет жмет с носка, то и тянуть. Так как правильный/силовой жим лежа - эта работа всем телом, а не только плечевым поясом. И сила ног и спины играют важную роль.

Вячеслав Соловьев: Нужно до определенного этапа мастерства, когда пройдены определенные рубежные килограммы... ты отсекаешь ненужную работу, у тебя получается вовлекать в процессе жима очень много мышц от ног до трапеций... без использования дополнительной подсобки. Безусловно, всю подсобку убрать не получится, но, к примеру, RAW жимовику ноги можно не тренировать в принципе, если у него уже заложена некая база из лифтерской тройки.

Кирилл Юршин: Честно, раньше не тянул и не приседал. Думал не надо. Потом посыпались травмы и болячки. Начал делать все, но периодами. На подготовительный период ставлю задачу подготовить организм со всех сторон и укрепить слабые места. В жиме грузится все, значит и готовым надо быть ко всему.

Алексей Дроздов: Тяга и присед нужны, но в межсезонье. В полноценной подготовке тягу и присед не делаю. Но опять же все индивидуально.  

 

- Имеет место быть в тренинге жимовика такие упражнения, как французский жим лежа, жим стоя, отжимания на брусьях – упражнения травмоопасные, сильно загружающие и так работающие на износ дельты?

Артем Никитенко: Обязательно должны. Это необходимое ОФП. Опасность заключается в неправильном распределении объема и % в данных движениях.

Вячеслав Соловьев: Все люди разные... я за плюрализм. Переубеждать кого-то - не благодарное занятие. Поэтому все упражнения допустимы для жимовика... хоть тягу из ямы пусть вваливает по три раза в неделю... или валики под поясницу подсовывает, истово веря в то, что этим он тренирует прогиб и увеличивает мост. Вот гимнасты - странные люди, им бы поучиться у лифтеров, сильный и массивный человек всегда найдет короче путь к успеху.

Касательно моего тренинга... однозначное НЕТ жимам стоя, сидя и в "присядку", упражнениям из ряда французского жима... возможно, если у вас железные локти… суровая статистика говорит, что это упражнение с весами, могущими стимулировать рост силовых и массы мышц в целом, гарантированно приводит к хронически воспаленным локтям. Отжимания от брусьев... в ограниченной амплитуде - я больше ЗА чем НЕТ, но очень аккуратно и под наблюдением тренера или под свою повышенную ответственность.

Кирилл Юршин: Тренинг должен быть разумным. Должна быть периодизация, планирование, и тогда любые упражнения будут к месту и в нужном формате. Нет вредных упражнений, есть человеческая глупость.

Алексей Дроздов: От вышеописанных упражнений давно отказался. На начальном уровне имеют место быть.

 

- Ваше отношение к вспомогательным упражнениям для жимовика. Какие упражнения реально помогают, а не вредят? Большое количество «подсобки» - польза или вред?

Артем Никитенко: Отличное отношение. Реально помогает улучшить результат в жиме лежа - жимы с паузой в разных точках амплитуды, уступающий жим, жим с резиной/цепями.

Подсобки должно быть не сильно много. Зависит от 100500 факторов, я, на данный момент, придерживаюсь мысли не более 3-х рабочих подходов в одном упражнении СФП.

Вячеслав Соловьев: Как я уже упоминал, совсем без подсобки не обойтись. Мой минимум - это жим и жим с резиной, или жим с паузами... тут же жим с ногами на скамье... да... ИМХО, это отличная подсобка и только потом - недавно появившаяся отдельная дисциплина.

Если обобщать, не углубляясь в огромный выбор различных упражнений, то в подсобке должна быть спина, бицепс, немного махов для плечей и пампа для трицепса.

Если вы дошли до понимания циклирования нагрузок и важности восстановления, вам не сложно будет понять и то, что есть только одна стимулирующая тренировка в жиме - это тяжелая... все остальные направлены на ускорение восстановления и адаптации организма. Разумно будет полагать, что излишний объем нагрузок на второстепенных тренировках несколько замедлит запланированный вами прогресс. И финализируя ответ на этот вопрос, скажу так: если у вас есть силы и желание для подсобки после основного жима, то вы что-то делаете не так, и это очевидно. Кто-то видел марафонцев, в угаре дающих жару на второй круг без остановки? Я не видел...

Кирилл Юршин: Убрать всю подсобку на плечи и оставить только жим гантелей сидя. Реально помогает при проблемах с плечами. Опять же упираемся в планирование, восстановление и цель периода.

Алексей Дроздов: Использую минимум «подсобки»: жимы сидя гантелей, махи перед собой и в стороны, молоток на бицепс, трицепс блок, подтягивания. Это то, что нужно жимовику, на мой взгляд. Спец. упражнения для жима не делаю. Нарабатывайте целостное движение.

 

Ваше отношение к цепям и резиновым лентам в тренинге жимовика. Особенно это касается начинающих атлетов.

Артем Никитенко: Новичкам, в принципе, можно ими пренебречь. Атлетам уровня КМС/МС необходимы. Так как отлично развивают стабилизаторы в жиме лежа. Дают разнообразие в тренировочном процессе.

Вячеслав Соловьев: Однозначное ДА и резине, и цепям... просто и без объяснений. Мясо, приготовленное на огне, это вкусно? Вот и резина, и цепи тоже предельно хороши для развития вашего жима всесторонне.

Кирилл Юршин: Начинающим жимовикам важно наработать правильную технику соревновательного движения. Ленты, цепи, слинги - это прерогатива более опытных спортсменов.

Алексей Дроздов: На начальном уровне - это все лишняя информация и будет только отвлекать. Но в целом отношусь крайне положительно.

 

- Сколько раз, скажем, в неделю, по-вашему, нужно жать?

Артем Никитенко: Минимум 3. Одна средняя, одна легкая, одна тяжелая тренировки. Либо 2 легких + 1 тяжелая.

Вячеслав Соловьев: У одного спортсмена на разных этапах его готовности может быть разное количество тренировок за одинаковый период времени. Мерило частоты тренировок - ваше восстановление и ничто иное! 

Если же усреднять и "процентовать"... у некоторых жизнь без процентовок не складывается в принципе. То основная рекомендация от меня - это забыть про недели... вы в своем тренинге время с зимнего на летнее переводите? Как думаете, вашему организму знакомы такие понятия, как понедельник, среда, воскресенье??? Или он живет по своим биоритмам, которые варьируются под воздействием нагрузок, которые вы ему даете - моральных и физических?

Можно коснуться некоторых общих аспектов, очень усредненных, как-то:

- женщинам нужно меньше времени на восстановление;

- период времени между тяжелыми тренировками может быть от 5 дней до периода длиной более трех недель;

- легковесам также нужно меньше времени на восстановление;

- нахождение вас в определенной точке макроцикла также будет влиять на частоту и тяжесть тренировок, и здесь мы уже начинаем уходить к индивидуальным особенностям каждого.

Я не умею решать логарифмы и не считаю ПЛ дико техничным и сложным спортом, поэтому мне хватает в моем тренинге знаков сложения, вычитания, деления и умножения.

Кирилл Юршин: Жать можно хоть 10 раз в неделю. Если перед этим подготовить организм. И делать это ограниченными короткими периодами. Мне хватает 2-х раз в неделю. Даже прибавлять получается потихоньку.

Алексей Дроздов: 2-3 раза. Нужно учитывать особенности атлета и способность восстанавливаться от нагрузок.

 

- Просьба внести конкретику: по какой программе занимаетесь Вы: %, подходы, повторения, подсобка? 

Артем Никитенко: ЛМС. 3 жима в неделю. 1 средний: 65-75%, объем до 5 подходов. 1 легкий: 55-60%, объем до 5 подходов. 1 тяжелый: 70-85%, объем до 8 подходов. В средние и легкие тренировки + идут ОФП упражнения. В тяжелую упор на СФП после жима. Есть отдельно тренировка спины и приседа. 

Вячеслав Соловьев: Вот тут как раз я не внесу никакой конкретики. Тренировки чередуются: жим… спина… жим... спина...

Тут еще вклинивается периодически увлечение армрестлингом... и тогда даже мой примитивный цикл ломается. В тренировках идет работа в слинге и разгрузочный RAW жим... в период подготовки эти тренировки идут по синусоиде, с падением нагрузок перед стартом. Я искренне верю в тренировку ЦНС, как и в то, что не все спортсмены умеют собираться перед подходом и выкладываться на максимум на помосте... как мне мыслится, это зависит не только от особенностей индивидуума, но и от отсутствия тренировки данного аспекта.

Тренировка плечей... махи в стороны... очень мало... так же мало и трицепса... гораздо больше бицепса и спины... здесь много объемного тренинга... много подходов и вариации: от малого до большого количества повторов.

Кирилл Юршин: Процентов никогда не понимал. Работал от объёма. Простые схемы 5 по 5. Последний раз попробовал ЖЦА, понравилось. 

Алексей Дроздов: Проценты не считал никогда. По подсобке выше писал, на что делаю акцент. На мой взгляд, 8-10 повторений по 3-5 подходов хорошо закладывают базу. Риск травмироваться меньше, чем при работе на «двойках-тройках», и выйти на «разы» смело сможете. Но при условии, что жмёте в полную амплитуду без «отбива».

 

- Жесткая процентовка или интуитивный тренинг? И чего лучше придерживаться начинающему жимовику?

Артем Никитенко: Скорее жесткой %. Так как интуитивный тренинг на ранней стадии спортивного мастерства отсутствует))) Атлет себя либо загонит, либо не получит необходимого стресса.

Вячеслав Соловьев: Интуитивный тренинг. Начинающему нужно найти тренера и заплатить ему денег. И я объясню почему: уплаченные деньги рождают гораздо больше ответственности, чем напускное стремление покорять высоты. Ну и тренеру не будет так обидно после того, как он вложив в вас частицу своих знаний и труда, вдруг обнаружит, что вы молча переключились на летний режим и ушли за пивасом с пацанами.

Кирилл Юршин: Тем, кто начинает могу посоветовать анализировать и думать. Советоваться, собирать информацию, учиться чувствовать свой организм.

Алексей Дроздов: Мне ближе интуитивный тренинг, но это не должно переходить в самодеятельность. Вектор всегда должен быть задан. Если вам тяжело на тренировке, убавьте 5/10 кг и сделайте чище. Сила любит запас.

 

- Оптимальное время для подготовки к соревнованиям для КМС, МС, МСМК? И как в этой подготовке циклировать нагрузку?

Артем Никитенко: Много факторов влияет))) Подготовка МСМК - это одно) Подготовка КМС - это другое) Диапазон: 3-6 месяцев. Начало периода - упор на объем. Конец периода - упор на разовый подъем/двойки и отработка соревновательного подъема именно. Чем ближе к соревнованиям, тем меньше СФП и ОФП.

Вячеслав Соловьев: Если под оптимальным временем понимается продолжительность подготовки... ты мы не имеем отправной точки... ответить на этот вопрос я не смогу. Циклирование нагрузки в большинстве случаев проходит по восходящей синусоиде с резким снижением нагрузок перед стартом. Если подготовка длительная, то таких снижений может быть несколько, дабы избежать критических точек, могущих повлиять на перетренированность.

Кирилл Юршин: Сложный для меня вопрос. Я никуда не готовился целенаправленно и не буду готовиться. Тренируюсь в удовольствие.

Алексей Дроздов: Если мы говорим о подготовке к классическому жиму лёжа, то нужно учитывать категории. «Тяжам» побольше времени надо. Легким категориям и 3-х месяцев достаточно, чтобы выйти на пик. Восстановление разнится и веса рабочие, от этого и длина подготовки сместится в ту или иную сторону.

 

- Что Вы лично сами выбираете при подготовке: «проходку» (т.е. выход на макс. результат на тренировке) или «прикидку» («пристрелка» перед соревнованиями с запасом)? За какое время до старта лучше провести самую тяжелую в плане веса на штанге тренировку жима?

Артем Никитенко: По-разному. Обычно это сингл 90% за 12-14 дней до выхода на помост, на полном недовостоновлении. Например, в субботу тяжело жмем, в понедельник «синглим» и потом 12 дней разгружаемся.

Самую тяжелую - зависит от веса/уровня атлета. Обычно не менее 2 и не более 3-х недель.

Вячеслав Соловьев: ИМХО, выход на максимально запланированный результат на тренировке мне видится оптимальным т.к. это все вписывается в план тренировок и подводки к старту. Прикидка тоже имеет место в данной схеме... делается непосредственно в последнюю тяжелую тренировку перед стартом... и если утрировать, то вы доходите до первого запланированного подхода на помосте... совершенно понятно, что он весьма далек от планируемого максимума. Но и по этим 1-2подходам можно сделать весьма далеко идущие выводы о качестве подготовки.

Самая тяжелая тренировка - от 4 до 8 недель до старта... прикидка - за 10-20 дней. Для женщин и легковесов периоды в большей части сокращаются порой весьма значительно.

Кирилл Юршин: Сам предпочитаю проходку за несколько недель до старта. Чтобы вес пощупать - психологический момент. Но чаще соревнования проходили в режиме тренировки. То бишь, вместо тренировки по расписанию, ехал жать. В общем и целом, не морочился я этими моментами. График работы не позволяет.

Алексей Дроздов: Проходки никогда не делал. Могу пожать на 3/4 раза в одном подходе. Этого мне достаточно, чтобы оценить форму свою. Такую тренировку нужно проводить не позже, чем за 3-4 недели до старта.

 

- Есть ли какие-то особые секреты, какими Вы пользуетесь, для увеличения результата в жиме лежа?

Артем Никитенко: Да нет) Все в общем доступе. Постоянный самоанализ. Начиная от техники движения, заканчивая подбором продуктов/ААС/режима, который подходит лично мне.

Вячеслав Соловьев: Секреты)))) фанатизм... разумное сочетание плавного роста нагрузок, восстановления и фармакологической составляющей. 

Зы. Лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Нагнать веса и объемы (нагрузок) весьма просто и быстро.

Кирилл Юршин: В жиме нет чудес. Готов к весу - пожал. Не готов - не пожал. Основной секрет - терпение и работа- работа-работа. На фарму надейся, а сам не плошай. Тренировки всегда на первом месте. Научитесь правильно планировать и вовремя уходить на восстановление. Слушайте свой организм. Не зацикливайтесь на строгом выполнении каких-либо схем. Человек - это очень тонко устроенное создание. Шаг влево, шаг вправо - поломка или перегруз. Главное - без травм.

Алексей Дроздов: Секретов нет: ставьте адекватные цели и идите к ним постепенно. Сила не любит спешку.

 

Материал подготовлен корреспондентским блоком WRPF/СПР

 

 

"Евгений Беловал мне достался в весьма плачевном состоянии!" - откровенное интервью от Владислава Соловьева.

Автор: Евгений Беловал

Слушая аудиосообщения, Катя сказала, что его голос напоминает тембр моего отца. Честно говоря, никогда не сравнивал голос Влада с кем-то еще, а сейчас вижу поразительное сходство! Как часто мы пытаемся искать родное там, где его нет вовсе?! Но все же тренер - это второй отец, хотя Влад и старше меня на 4 года, но его наставления подобны поучениям отца или старшего брата.

Мое знакомство с ним сложилось еще в феврале 2016 года, когда попал в команду Живой Стали. Наш пауэрлифтерский круг – небольшой, поэтому общение оказалось неизбежным. Переписки по сети заключались в ржаче, спорах о спортивных нюансах и подколах друг друга – стандартное мужское общение современного века в рамках мессенджеров. Настоящие знакомство произошло в июне, когда состоялась первая конференция «Живой Стали» в Северной столице. Влад приехал к нам в хостел поздно ночью вместе с Тимуром Гадиевым. Изначально, они планировали заселиться в «Вайтгарден», но он оказался очень подозрительным, а коек свободных и вовсе не было. Они разбудили нас тяжелыми шагами и шутками – богатыри из башкирских степей разбавили наш тестостероновый коллектив живым общением.

Евгении Беловал

На совместной тренировке я выжал 240 кг – тяжело и «пердячим паром», Влад тогда взялся за голову, а вечером за кружечкой пенного сказал: "Жмешь, как говно, Женек".

Осенью 2016-го я травмировался перед чемпионатом Мира WRPF… Весь тренировочный период самостоятельно снимал штангу со стоек и кривился помощи ассистентов – в итоге травма и вылет на полгода. Обидно, когда до финишной прямой остается несколько метров, а ты оказываешься за бортом, на обочине, и на празднике триумфа силы тебе придется лицезреть все действо в качестве зрителя, смотреть на счастливые лица своих товарищей и осознавать, что сидишь на скамейке запасных. В тот злополучный момент Влад снова напомнил о себе и повторил слова, которые ранее произнес в июне, возражений в ответ не возникло – мы стали работать вместе…

- Когда у тебя появилось стремление и интерес к железу?

В.С. Еще в детстве, как и многие мальчишки моего поколения, я фанател от фильмов со Шварценеггером. С начала это были занятия с самодельной штангой дома, а с 14-ти я начал заниматься в школьном спортзале. По тем временам у нас был неплохой ассортимент гантелей и штанг. Уже в десятом классе места на штанге для меня не хватало, максимум 140 кг помещалось, и я помню, как мы с одноклассником ходили на работу к моей маме и просили токаря расточить гриф еще немного. После такого "апгрейда" на штангу стало влазить 200 кг. Этого веса хватало для тренировок, пока не закончил школу. Ну а поступив в университет, я попал в профессиональный зал, где проблем с железом не было.

- Ты проявил себя как успешный и целеустремленный спортсмен, как тебя заинтересовала тренерская деятельность?

В.С. Что касается тренерской деятельности, я ей занялся, когда учился на втором курсе университета, начал вести нескольких ребят в подготовке по пауэрлифтингу и жиму лежа. Свои навыки я проявил уже и в фитнес-индустрии, когда работал инструктором. Мне нравится пауэрлифтинг, и я его всегда изучал, анализировал методики наших специалистов, от Шейко до Иванова. По количеству учеников последний методист даже превосходит Бориса Ивановича. Мне интересно искать сильные и слабые точки школ. У Шейко сильнейшие жимовики, а у Иванова троеборцы. Борис Иванович внес в методологию пауэрлифтинга тяжелоатлетические принципы и успешно их применил в силовом троеборье.

- Что для тебя самое важное в подготовке пауэрлифтера и жимовика?

В.С. Самое важное в подготовке – это дисциплина и самоотдача. Даже слабо одаренный атлет будет прогрессировать, если будет строго следовать установленному плану и отрабатывать на все 146%.

В то время, как никакой талант не спасет от травмы и перетрена, если атлет банально не высыпается, тусуется где-то по ночам, сомнительные знакомства, сомнительные связи, сомнительные удовольствия. К сожалению, все это я видел своими глазами. поэтому и уверен в своих словах.

- Много у тебя учеников? С кем сложнее работать? С девушками, мужчинами или Беловалом?

В.С. У меня немного учеников, я очень избирателен в выборе своих подопечных. Если он распи…дяй, не выполняет план или нарушает режим – это испортит мое портфолио, элементарно – мы работаем на прогресс, а в итоге он нарушается и возникнет множество вопросов на выходе. Сложнее всего работать с девушками. С детьми работать проще всего, они пришли к тебе с нуля, как «Буратино». Попало тебе в руки полено, а ты как папа Карло с топором и лобзиком вырубаешь все лишнее, делаешь лучшее, их не надо из плохой техники вести к лучшей, они все впитывают с нуля.

С мужчинами тоже гораздо легче, их можно раскритиковать, сказать, что здесь он не готов и в достаточно грубой форме, а девушкам так не скажешь, приходится держать тренерский поводок в постоянном натяжении, девушки, как рыбы, попавшие на спиннинг, их нужно плавно выводить на берег. Постоянно у дамы меняется настроение, связанное с гормональными перепадами. С Беловалом наоборот не сложно, он доверился стопроцентно мне и дал время, чтобы увидеть отдачу от нашей работы, и все пошло по накатанной. Иногда, конечно, по дисциплине косячит, его порой амбиции перекрывают, но все в пределах нормы.

- В каком тебе состоянии достался Беловал? И какие ты погрешности и недочеты видел в нем, чтобы убрать их и сделать из него атлета, который жмет 250 кг?

В.С. Беловал достался мне осенью 2016 года в весьма плачевном состоянии, теперь уже можно над этим посмеяться, так как этот период позади. А если серьезно, то я видел несколько причин, почему он загнал себя в такой перетрен. Первая причина – это нарушение дисциплины, а именно завышение рабочих весов в погоне за результатом, с этой ошибкой сталкиваются практически все амбициозные спортсмены, а без амбиций в нашем спорте никуда, просто в нужный момент не оказалось рядом человека, кто бы смог притормозить. Вторая причина – это накопившиеся бытовые проблемы, о которых он сам напишет, если посчитает нужным. А в итоге чрезмерная амбициозность вкупе с плохим эмоциональным фоном дали свой "результат". И первое, что я старался сделать как тренер – это вывести его из этого состояния. Главное, что Евгений сам понимал, что положение надо исправлять и все делал для этого. Сменил обстановку, отдохнул у родителей, отъелся, отпился, отоспался, и в общем-то к новому году на прикидке пожал, пусть в зале, но все же свой лучший соревновательный результат. Эта цифра и стала отправной точкой в подготовке к весенним стартам, ну и в ходе подготовки улучшали технику.

- Какие слабые точки в технике были у Беловала?

В.С. Техника у Женьки была довольно грязной – силы много, на этом он и выезжал предыдущее время.  

Главным огрехом было полное отсутствие моста и работы над ним. Женька даже голову отрывал как маечный жимовик-многослойщик. Прибавьте сюда зауженный хват, который увеличивал амплитуду, вот примерно такая картина предстала передо мной.

Техника, может, и годилась для жимов в 2 команды, но никак не для жима в 3 команды. Планы мы ставили самые серьезные: навязать борьбу сильнейшим, а так как на сегодняшний день сильнейшие собираются в первую очередь на стартах WRPF, то и жать надо учиться в первую очередь по их правилам. Я тогда сказал Евгению: "Научишься жать в три команды, в две команды всегда пожать сможешь".

Собственно говоря, огрехи с хватом и головой исправили довольно быстро. По мосту работаем, его быстро не сделаешь, но уже то, что есть, гораздо лучше того, что было.

Касательно техники Беловала мне было очень приятно услышать мнение Алексея Дроздова, (абсолютного Чемпиона России ФПР по классическому жиму), который высоко оценил качественное улучшение его техники. А хорошая оценка от основного соперника – она дорого стоит.

- Реально ли Беловалу так же прибавить в следующем году и что для этого нужно будет сделать?

В.С. Основная задача на ближайший год – это постараться переписать олл-тайм рекорд в категории до 90 кг, который стоит уже более 30 лет и составляет 256 кг. Если объективно посмотреть на жим 252,5 кг, то этот результат был довольно близко, не будь выступления за неделю до этого и жима в 250 кг. Я думаю, сейчас шанс пожать 252,5 кг довольно высок, а это уже всего 5 кг до рекорда!  

Что для этого нужно сделать? Главное – это не впасть в эйфорию и не надеть корону. А планомерно идти к поставленной цели с холодной головой и горячим сердцем.

Сейчас я планирую дать отдых Беловалу: он пахал весь год, пора перезагрузиться в моральном и гормональном плане. Отдохнуть от высокообъемных и частых жимов, и накопить энергию для нового прогресса. Данный период необходим, это как в жизни: мы всегда делаем несколько шагов назад, чтобы сделать разбег и совершить длинный прыжок, так же и тут.

- Какова длительность подготовительного и соревновательного периода должна быть у атлета профессионального уровня?

В.С. Продолжительность подготовительного и соревновательного периода сильно зависит от уровня атлета. Чем выше уровень, тем дольше период, причем если раньше я считал, что на соревновательный период достаточно пять недель независимо от уровня, то постепенно я это мнение поменял сначала относительно тяжей, на своем примере, когда после соревнований понимал, что я не вышел на пик силы. А потом убедился в своей теории и на примере нашей с тобой работы. Когда мы сделали шесть недель соревновательного периода перед миром WRPF (245-зачет, 247-давило), и затем мы его продлили до «Стальной Арены» и АСМ «Витязь», и практика показала, что форма на «Арене» была лучше, ты показал результат 250кг, на который был 100% готов физически еще на WRPF, ну а «Витязь» подтвердил мое убеждение, и 252 кг были очень близко, тупо не хватило времени на восстановление трицепса, так как самый сложный участок, мертвую точку, ты проходил оба раза.

Но мы немного удалились. Резюмируя вышесказанное, мое мнение таково: длительность соревновательного и подготовительного периода возрастает прямо пропорционально уровню спортсмена и в самых пиковых случаях на моей практике достигала 3-х месяцев.  

- Реально ли прогрессировать при 2-х жимах в неделю и как распределять нагрузку?

В.С. Я думаю, что прогрессировать при двух жимах более чем реально, но до определенного уровня. Просто результат будет расти чуть медленнее, чем при 3-х тренировках, или 4-х. И рано или поздно настанет момент, при котором 2-х тренировок банально будет недостаточно для дальнейшего прогресса. И если человек не сможет вывозить 3 и более тренировок, то, увы, на этом прогресс его скорее всего и остановится.  

Но давайте представим, что до предела еще далеко. Как распределять нагрузку при 2-х тренировках? Да так же чередовать тяжелые, легкие и средние тренировки, только я бы посоветовал немного поднять интенсивность, так как объем при 2-х тренировках, как правило, меньше. Как поднять? Чаще делать вылазки на большие веса, тренировок меньше, и поэтому организм нагружается меньше, и априори свежее.

- Твои планы на ближайшее время?

В.С. В ближайшее время задача стоит скинуть вес до 140 кг. Пока я не тренируюсь, ем все подряд и набираюсь сил. После новогодних каникул и своего дня рождения планирую потихоньку начать набирать обороты.

Весной я вряд ли буду принимать участие в каких-либо важных турнирах. Так как хочу качественно проработать свой вес и уйти в категорию до 140 кг. Мой рост всего 180 см и мне тупо не удобно весе 155-160 кг.

Я планирую вести регулярный видео дневник, в котором буду освещать все свои видоизменения, будет очень интересно, поэтому оставайтесь с нами.

- Как ты сбрасываешь вес и какие советы можешь дать для атлета, решившего уйти в категорию ниже?

В.С. Вес я планирую сбрасывать за счет правильного питания и частых тренировок. Хочу делать по 3 силовые тренировки и тренировки 3 кардио в неделю по часу.  

Какие советы можно дать? Главное – это реально оценить свое состояние. Если вес уже достаточно сухой, то какой смысл уходить в более мелкую категорию, если рано или поздно это приведет к травме и застою?

Еще раз повторюсь, я буду вести подробный видео дневник, так что вступайте в группу, подписывайтесь на канал, чтобы узнавать о самых интересных событиях первыми.

- Видишь ли ты себя в будущем не только как тренера, но и как функционера и организатора в развитии федерации пауэрлифтинга?

В.С. Я так или иначе связан с Федерацией Пауэрлифтинга Республики Башкортостан. Я так или иначе связан с проведением определенных мероприятий, например, прошлым летом проводились соревнования в республики под эгидой федерации WRPF - "Первенство Динамо", приезжал Кирилл Сарычев. Собирал судейскую бригаду Борис Иванович Шейко, в числе которой и оказался я. Как функционер, я отчасти принимаю участие в проведении многих соревнований. В будущем есть идеи по развитию турниров, гипотетически, если пофантазировать что появится какой-нибудь меценат, который поможет организовать коммерческий турнир в Уфе, как в славные время в Архангельске - "Битва Чемпионов". 

 

 

«Кадры решают все»: Кирилл Сарычев о своей команде, скидках, преференциях, и планах на будущее.

После великолепно проведенного Чемпионата мира WRPF/WEPF/WAF, который прошел в Москве 24-29.10.2017, казалось бы, мы вправе ожидать от организаторов некоего затишья… Однако громом среди ясного неба на просторах интернета грянула новость о том, что в 2018 году WRPF идет на беспрецедентный шаг – бесплатное выступление для любого атлета кто ранее не участвовал на турнирах WRPF/СПР и при этом имеет опыт участия в турнирах других федераций. Разразилась невероятная по накалу дискуссия вокруг этого нововведения. Чтобы разъяснить ситуацию, мы обратились к президенту WRPF/WEPF/WAF Кириллу Сарычеву.

- Кирилл, здравствуйте! Отсутствие взносов для ранее не выступавших на помостах Вашей организации атлетов на предстоящем Открытом чемпионате Европы 2018 по версиям WRPF/WEPF/WAF – это правда?! И почему принято такое решение?

Кирилл Сарычев: Здравствуйте. Да, это правда, то, что у нас освобождаются от вступительных взносов те, кто впервые участвуют на наших соревнованиях и не имеют членство. Почему принято решение? Это решение – для того, чтобы привлечь новых атлетов, показать, что мы, не побоюсь этого слова, одна из лучших федераций в мире, если не лучшая федерация по отношению к спортсменам именно в пауэрлифтинге.

Многие ввиду какой-то своей консервативности, ностальгии остаются в других федерациях, избегают попробовать что-то новое – вот именно для них мы и решили сделать выступление бесплатным…

Был скандал недавно, связанный с плохим оборудованием у одной из известных нам организаций… Мы же просто хотим показать, какого уровня должны быть крупные международные соревнования, чтобы люди воочию все увидели и убедились в том, что независимый пауэрлифтинг может быть замечательным, смотрибельным и интересным не только для спортсменов, но и зрителей…

- А как же те, кто уже выступает в WRPF/СПР?

Кирилл Сарычев: Безусловно, мы не забываем про тех, кто уже давным-давно с нами. Сейчас будет вводиться ряд новшеств по типу соцпакетов, которые существуют у госслужащих: это всевозможные скидки, всевозможные преференции для разного уровня спортсменов как на экипировку, как кому-то и на выступления, льготы на обследование в медицинских клиниках. Сейчас ведутся переговоры с различными сетями спортивного питания, чтобы у атлетов федерации WRPF были скидки. Т.е. продумывается все масштабнее и масштабнее вот эти привилегии, которые будут доступны для участников федерации, для спортсменов федерации, для орг. комитета, для персонала, для атлетов профессионального дивизиона. К концу 2017 года, я думаю, мы этот список окончательно утвердим и познакомим Вас с ним.

- Когда уже можно будет ознакомиться более детально с информацией по крупным международным стартам под эгидой WRPF? И вправе ли мы ожидать еще какие-либо новшества от Вас на этих стартах?

Кирилл Сарычев: По датам уже в ближайшее время определимся – как по Чемпионату Европы, так и по Чемпионату Мира. И там, и там будет множество приятных сюрпризов, о которых мы в ближайшее время расскажем.

- Кирилл, насколько сложно стоять во главе вот такой махины, международной федерации? Спросить то, кроме Вас, более не у кого! В нашей стране Вы – единственный в своем роде!

 Кирилл Сарычев и Сергеи Длужневскии

Кирилл Сарычев: Я думаю, это было бы гораздо сложнее, стоять во главе такой махины и развивать ее, без таких людей, как Сергей (прим. редакции – Сергей Длужневский, президент WRPF Россия), без нашей с ним команды… Есть такая фраза: «Кадры решают все»… Вот в этом выражении и заключается принцип нашей, это хочу подчеркнуть особо, успешной командной работы.

- Сейчас активно распускается слух от некоторых, скажем так, «доброжелателей» о конфликте интересов между Вами и Сергеем Длужневским. Можете развеять данный миф?

Кирилл Сарычев: Никаких конфликтов интересов, да и вообще, никаких конфликтов с Сергеем за все время нашего сотрудничества и до того никогда не было. Все, что я слышал о нем еще до нашего знакомства – это только положительные отзывы. По сей день, по сию минуту, по сию секунду – ни разу у нас не возникало никаких неоднозначных ситуаций и недомолвок. Всегда все четко, по делу. И если мы спорим, то это – как и что сделать лучше. Каждый занимается своим делом, а результаты этих дел Вы видите на помостах наших соревнований.

- WRPF и СПР – это единый тандем или кратковременный союз для достижения целей и удовлетворения амбиций?

Кирилл Сарычев: Наш тандем, я уверен, будет долгосрочным, и на одном пауэрлифтинге мы не остановимся, мы выйдем далеко за рамки. И, «чем черт не шутит», глядишь, и сделаем наш вид спорта олимпийским.

- Не можем не задать этот вопрос: когда, когда уже Кирилл Сарычев выйдет на помост, когда очередной мировой рекорд упадет под ноги именно российского атлета?

Кирилл Сарычев: Про помост сказать сложно, я каждое мгновение своей жизни помню и знаю, что я – спортсмен. Занимаюсь покамест. Может, в 2018 году стоит попробовать выступить, но это пока не точно – не люблю загадывать, но буду стараться сделать все для того, чтобы это произошло.

- Время бежит неумолимо, оглянуться не успеешь – вот он, новый 2018-ый. Какие планы у Вас и Ваших федераций WRPF/WEPF/WAF на предстоящий год?

Кирилл Сарычев: Планы грандиозные, на самом деле, – постараемся провести самые качественные и самые массовые турниры за всю историю мирового пауэрлифтинга.

Материал подготовлен корреспондентским блоком WRPF/СПР.

 

Присоединяйтесь

Подписка на новости - RSSTwitterPower35 на Youtubelivejournal

Реклама

 

Экипировка для пауэрлифтинга

 

Союз пауэрлифтеров России

 

powerlifting.ru

 

 

Последние комментарии