Перейти к содержанию
Форум power35.ru
Оборудование для пауэрлифтинга   Союз пауэрлифтеров России   Наша группа Вконтакте   Наш канал на YouTube

Дневник тренировок: Соколов Иван "Арнольди"


Рекомендуемые сообщения

1. Жим лёжа 20х20,50х15,80х8,80х8,80х8,80х8.60х(макс 17)

2. Разгибание в блоке 4х30,30кг.

3. Присед 55х8,55х8,55х8,55х8.

4. Скакалка 5 мин.,4 финиш.

5. Хват 2м.10сек.

6. Икроножные(пирамида)

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
  • Ответов 103
  • Создана
  • Последний ответ

Топ авторов темы

Свед.-развед. 100 повт.

Сумо(тяга) 50х10,80х5,100х12,100х12,100х15,100х12.

Тяга в наклоне 4х12,40 кг.

Жим гантелей 4х8,16 кг.

Бицепс(молот) 5х8,22 кг.

Шея 3х15,5 кг.

Скакалка 5 мин. 4 финиш.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

1. Жим лёжа 20х20,50х10,80х10,80х10,80х10,80х9.55х(макс30)

2. Брусья с весом 10кг 4х12

3. Свед.-разв. 100повт.

4. Присед 4х6,80 кг.

5. Скакалка 5 мин. 4 финиш.

6. Хват 2м. 33сек.

7. Икроножные (памп)

8. Пресс

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Жим лёжа 3x12(75)

Брусья 3х20.

Икроножные(пирамида)

Велосипед 5мин. 4 финиш.

Пресс.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Кое что новое.... <_<

 

 

 

Присед со штангой 4х15,12,10,10-60,70,75,75.

Жим лёжа на фит боле 4х15,12,10,10-50,60,65,65.

Взрывные отжимания с хлопком от пола 4хmax. 12,12,12,8.

Жим с груди на коленях,BOSU 4х15,12,10,10-20,25,30,30.

Подъёмы перед собой штанги стоя на BOSU 4х12,12,10,10-20,20,21.5,21,5.

Икроножные сидя и стоя со штангой.

Пресс.

Отдых-90сек.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Становая тяга 4х15,15,12,12,12-110,120,120,110.

Тяга верхн. блока 4хмакс,50 кг.-20,13,12,10.

 

Тяга гант. одн. рукой 4х15,12,12,12.-24,26,26,26.

Обратные подтягивания 4хмакс.-8,6,6,6.

 

Подъем на бицепс стоя(гант.) 4х15,12,12,12.-16,14,14,14.

Отжимания на брусьях с весом 10 кг. 4хмакс.-20,15,15,15.

 

Наклоны в стороны со штангой. 4х20.

 

60 сек отдых.

 

шея.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Жим лёжа (пирамида) 50х12,80х6,90х3,95х1,90х3,80х6,50х12.

Разводка на скамье 4х8,10кг.

Брусья с весом 10кг. 4х15.

Подъём ног к перекладине 4х10.

Пресс на коврике 4х20.

Икроножные(памп)

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Жим лёжа 3х20,65 кг.

Брусья с весом 5 кг 2х25.

Становая тяга 3х20,90 кг.

Супер сэт.

Гребля в тренажере 3х15,50 кг.

Подъём ног к перекладине 15,13,10.

Пресс на коврике 2х30.

Шея

<_<

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Св.-Разв. - 100повт.

Бицепс бедра в тр. 4х10,30 кг.

Подъём с утяж. (б.б.) 3х15,5 кг.

Мёртвая Тяга 20 кг, 2х20.

Жим лёжа (интервал 5 м.) отдых по 15 сек. 60х21,=54 повторения.

Взрывные отжимания 12,10,10,10.

Жим гант. на босу попеременно 12 кг,15,12,12,12.

Подъём перед собой на босу 15- 25 кг,10,10,10 - 30 кг.

Подъём на носок 1 ой ногой 15- 35 кг,12,12,12 - 40кг.

Добивка на босу.

Подъём ног к перекладине 15,15.

Пресс на фит.-боле 2х25.

Хват 1м.23с.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Жим лёжа 3х10,80кг.

Брусья с весом 3х6,25кг.

Разводка стоя 3х12,7кг.

Разводка лёжа 4х15,10 кг.

Подтягивание с весом 5кг. 3х12.

Бицепс молот 3х6,24кг.

Бицепс штанга 3х10,20кг.

Шея. <_<

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Жим лёжа (ноги на лавке) 60 кг,4х25,24,19,15,15.

Трицепс в блоке 3х12,45 кг.

Становая тяга (сумо) 50х12,80х8,110х4,140х2,110х4,80х8.

Подтягивание 5х10.

Подъём ног к перекладине 5х10.

Пресс на фит боле 3х25.

Икроножные

(добивка на босу) <_<

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Жим лёжа (5 минут) по 15 сек интервал.

55кгх25,40 с интервалами =65

Трицепс в блоке (обр. хв._ 3х12,20 кг.

К.Ф. 10 минут.

Подтягивание 3 повторений

Присед 5 повторений

Рывок грифа 15 кг 5 повторений

Финиш – 15 рывок грифа,15 присед,10 подтягивания.

Икроножные

Шея.

 

 

Если считать по тоннажу с прошлой интервальной увеличилось на 335 кг. <_<

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Жим лёжа 80 кг,1х10,2х10,3х8,4х9.

Брусья с весом 20 кг. 4х10.

Разводка стоя 3х12,9 кг.

Сведение в тренажере 6х20.

 

 

Подъём ног 5

Бицепс молот 5 \20 кг.

Становая (классика) 5 \60 кг.

 

15 раундов

Икроножные

Хват 1м. 40сек.

<_<

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Жим лёжа 2х62кг-20 повторений,2х57кгх20 повторений.

Трицепс в блоке 3х12,50 кг.

 

 

 

Подтягивание 5 повторений

Взятие на грудь (из положения-стоя) 42кг,5 повторений

Прыжки на 2 степа по 10 повторений

 

15 раундов,15 раунд умножаю повторения на 2.

 

Подъём ног к перекладине 4х12

Пресс на фит боле 3х30

 

 

Подъём на носок одной ноги с весом

Икроножные

Прыжки на босу

 

<_<

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Жим лёжа 5м. отдых 15 сек.,55 кг. =72 повторения

Сравнительно с прошлым жимом тоннаж увеличился на 380 кг.

 

10 раундов

Отжимание с хлопком 10\5 раз.

Присед (штанга на плечах) 42 кг. 10\5 раз.

Прыжки на тумбу 65см 10\5 раз.

 

Первые 2 раунда делал по 10 повторений потом стал делать по 5 т.к. жэсть полная <_<

 

 

Икроножные выпрыгивание + Bosu.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Жим лёжа 90 кг. интервалка,4,1,1,1,4,3,3,3,20 раз.

Прыжок на тумбу - смог прыгнуть на 97 см,может мог и больше,не стал рисковать.. <_<

Бурпи - 50 раз без отдыха

Пресс

10 мин арбитрэк

Скакалка 5 мин.

пресс <_<

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Генеральная уборка дома <_<

Веломарафон.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...