Арнольди 73 Опубликовано 15 февраля, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 15 февраля, 2012 1. Жим лёжа 20х20,50х15,80х8,80х8,80х8,80х8.60х(макс 17) 2. Разгибание в блоке 4х30,30кг.3. Присед 55х8,55х8,55х8,55х8.4. Скакалка 5 мин.,4 финиш.5. Хват 2м.10сек.6. Икроножные(пирамида) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 18 февраля, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 18 февраля, 2012 Свед.-развед. 100 повт.Сумо(тяга) 50х10,80х5,100х12,100х12,100х15,100х12.Тяга в наклоне 4х12,40 кг.Жим гантелей 4х8,16 кг.Бицепс(молот) 5х8,22 кг.Шея 3х15,5 кг.Скакалка 5 мин. 4 финиш. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 20 февраля, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 20 февраля, 2012 1. Жим лёжа 20х20,50х10,80х10,80х10,80х10,80х9.55х(макс30) 2. Брусья с весом 10кг 4х123. Свед.-разв. 100повт.4. Присед 4х6,80 кг.5. Скакалка 5 мин. 4 финиш.6. Хват 2м. 33сек.7. Икроножные (памп)8. Пресс Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 23 февраля, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 23 февраля, 2012 Полумарафон. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 25 февраля, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 25 февраля, 2012 Жим лёжа 3x12(75)Брусья 3х20.Икроножные(пирамида)Велосипед 5мин. 4 финиш.Пресс. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 26 февраля, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 26 февраля, 2012 Кое что новое.... Присед со штангой 4х15,12,10,10-60,70,75,75.Жим лёжа на фит боле 4х15,12,10,10-50,60,65,65.Взрывные отжимания с хлопком от пола 4хmax. 12,12,12,8.Жим с груди на коленях,BOSU 4х15,12,10,10-20,25,30,30.Подъёмы перед собой штанги стоя на BOSU 4х12,12,10,10-20,20,21.5,21,5.Икроножные сидя и стоя со штангой.Пресс.Отдых-90сек. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 28 февраля, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 28 февраля, 2012 Становая тяга 4х15,15,12,12,12-110,120,120,110.Тяга верхн. блока 4хмакс,50 кг.-20,13,12,10. Тяга гант. одн. рукой 4х15,12,12,12.-24,26,26,26.Обратные подтягивания 4хмакс.-8,6,6,6. Подъем на бицепс стоя(гант.) 4х15,12,12,12.-16,14,14,14.Отжимания на брусьях с весом 10 кг. 4хмакс.-20,15,15,15. Наклоны в стороны со штангой. 4х20. 60 сек отдых. шея. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 7 марта, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 7 марта, 2012 Жим лёжа (пирамида) 50х12,80х6,90х3,95х1,90х3,80х6,50х12.Разводка на скамье 4х8,10кг.Брусья с весом 10кг. 4х15.Подъём ног к перекладине 4х10.Пресс на коврике 4х20.Икроножные(памп) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 9 марта, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 9 марта, 2012 Жим лёжа 3х20,65 кг.Брусья с весом 5 кг 2х25.Становая тяга 3х20,90 кг.Супер сэт.Гребля в тренажере 3х15,50 кг.Подъём ног к перекладине 15,13,10.Пресс на коврике 2х30.Шея Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 12 марта, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 12 марта, 2012 Св.-Разв. - 100повт.Бицепс бедра в тр. 4х10,30 кг.Подъём с утяж. (б.б.) 3х15,5 кг.Мёртвая Тяга 20 кг, 2х20.Жим лёжа (интервал 5 м.) отдых по 15 сек. 60х21,=54 повторения.Взрывные отжимания 12,10,10,10.Жим гант. на босу попеременно 12 кг,15,12,12,12.Подъём перед собой на босу 15- 25 кг,10,10,10 - 30 кг.Подъём на носок 1 ой ногой 15- 35 кг,12,12,12 - 40кг.Добивка на босу.Подъём ног к перекладине 15,15.Пресс на фит.-боле 2х25.Хват 1м.23с. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 14 марта, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 14 марта, 2012 Жим лёжа 3х10,80кг.Брусья с весом 3х6,25кг.Разводка стоя 3х12,7кг.Разводка лёжа 4х15,10 кг.Подтягивание с весом 5кг. 3х12.Бицепс молот 3х6,24кг.Бицепс штанга 3х10,20кг.Шея. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 16 марта, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 16 марта, 2012 Жим лёжа (ноги на лавке) 60 кг,4х25,24,19,15,15.Трицепс в блоке 3х12,45 кг.Становая тяга (сумо) 50х12,80х8,110х4,140х2,110х4,80х8.Подтягивание 5х10.Подъём ног к перекладине 5х10.Пресс на фит боле 3х25.Икроножные(добивка на босу) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 17 марта, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 17 марта, 2012 Веломарафон Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Длужневский 2 915 Опубликовано 17 марта, 2012 Жалоба Поделиться Опубликовано 17 марта, 2012 BOSU - это что? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 18 марта, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 18 марта, 2012 полу сфера Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Длужневский 2 915 Опубликовано 18 марта, 2012 Жалоба Поделиться Опубликовано 18 марта, 2012 полу сфера <_> Классная штука... Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 19 марта, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 19 марта, 2012 Жим лёжа (5 минут) по 15 сек интервал.55кгх25,40 с интервалами =65Трицепс в блоке (обр. хв._ 3х12,20 кг.К.Ф. 10 минут.Подтягивание 3 повторенийПрисед 5 повторенийРывок грифа 15 кг 5 повторенийФиниш – 15 рывок грифа,15 присед,10 подтягивания.ИкроножныеШея. Если считать по тоннажу с прошлой интервальной увеличилось на 335 кг. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 21 марта, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 21 марта, 2012 Жим лёжа 80 кг,1х10,2х10,3х8,4х9.Брусья с весом 20 кг. 4х10.Разводка стоя 3х12,9 кг.Сведение в тренажере 6х20. Подъём ног 5Бицепс молот 5 \20 кг.Становая (классика) 5 \60 кг. 15 раундовИкроножные Хват 1м. 40сек. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 24 марта, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 24 марта, 2012 Жим лёжа 2х62кг-20 повторений,2х57кгх20 повторений.Трицепс в блоке 3х12,50 кг. Подтягивание 5 повторенийВзятие на грудь (из положения-стоя) 42кг,5 повторенийПрыжки на 2 степа по 10 повторений 15 раундов,15 раунд умножаю повторения на 2. Подъём ног к перекладине 4х12Пресс на фит боле 3х30 Подъём на носок одной ноги с весомИкроножные Прыжки на босу Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 25 марта, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 25 марта, 2012 Велокросс! Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 26 марта, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 26 марта, 2012 Жим лёжа 5м. отдых 15 сек.,55 кг. =72 повторения Сравнительно с прошлым жимом тоннаж увеличился на 380 кг. 10 раундовОтжимание с хлопком 10\5 раз.Присед (штанга на плечах) 42 кг. 10\5 раз.Прыжки на тумбу 65см 10\5 раз. Первые 2 раунда делал по 10 повторений потом стал делать по 5 т.к. жэсть полная Икроножные выпрыгивание + Bosu. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 28 марта, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 28 марта, 2012 27.03.12Велокросс.. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 28 марта, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 28 марта, 2012 Жим лёжа 90 кг. интервалка,4,1,1,1,4,3,3,3,20 раз.Прыжок на тумбу - смог прыгнуть на 97 см,может мог и больше,не стал рисковать.. Бурпи - 50 раз без отдыхаПресс10 мин арбитрэкСкакалка 5 мин.пресс Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 30 марта, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 30 марта, 2012 29.03.12Веломарафон Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Арнольди 73 Опубликовано 31 марта, 2012 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 31 марта, 2012 Генеральная уборка дома Веломарафон. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.