Дневник тренировок: Legioner218

[Legioner218 30]

12.01.11

Силовое взятие на грудь 3-2-2-1-1-1 (40-50--52,5-55-55-55)

 

13.01.11

Заминочный день. Полноценной тренировки не получилось (работа виновата))))

Пришлось дома заниматься:

Упражнения на растяжку;

Пресс лежа, на турнике;

Отжимания различным хватом;

Подтягивания.

Все делал по 3 подхода

 

14.01.11

"Челси"

Выполнять каждую минуту в течении 30 минут

5 подтягиваний

10 отжиманий

15 приседаний

Время затраченное на выполнение каждого раунда выходило от 25 секунд в начальных раундах, до 35 уже в конце.

 

15.01.11 и 16.01.11 АКТИВНЫЙ ОТДЫХ )))

[Legioner218 30]

17.01.11

Выбросы со штангой 3-2-2-1-1-1

(40-45-47,5-50-55-57,5)

Ноги еще не отошли от пятничной "Челси" )))

[Длужневский 2 915]

Юра, в зале есть многофункциональный тренажер, тот что стоит рядом с грушей, там есть отличный вариант - привязав себя к тросу делать взрывные забеги, попробуй... Вчера сына на нем грузил, радости и веселью не было предела))

[Legioner218 30]

Юра, в зале есть многофункциональный тренажер, тот что стоит рядом с грушей, там есть отличный вариант - привязав себя к тросу делать взрывные забеги, попробуй... Вчера сына на нем грузил, радости и веселью не было предела))

благодарю, как нибудь попробую )

[Legioner218 30]

18.01.11

"Хелен" (переписал ее по науке) и она приобрела вот такой вид

3 раунда на время:

12 подтягиваний

21 мах гантелью 17,5

100 прыжков на скакалке

Время: 5:55

В идеале прыжки на скакалке и подтягивания нужно поменять местами, но на то это и КФ чтоб экспериментировать)))))

[Legioner218 30]

19.01.11

"Елизавета"

21-15-9 на время:

Отжимания на брусьях

Взятие на грудь 30 кг.

Время: 3:49

[Legioner218 30]

20.01.11

5 раундов на время:

200 прыжков со скакалкой

21 пресс лежа

21 гиперэкстензия

Итог: 15:05

[Legioner218 30]

24/01/11

Становая тяга 3-2-2-1-1-1

105-110-115 (ремни)-120-122,5 (не взял)-120

+без отдыха после 6 подхода штраф за 4ю попытку - 20 "бьюпи" )))

[Legioner218 30]

25/01/11

60 подтягиваний

60 отжиманий на брусьях

Время:10:03

[Legioner218 30]

27/01/11

5 раундов время:

40 кг. толчек с груди*10 повт.

30 "воздушных" приседов

Время 10:23

[Legioner218 30]

28/01/11

Как можно больше раундов за 20 минут:

21 ноги к локтям в висе

21 мах гантели 20 кг

400 прыжков скакалка

4 раунда + 7 ноги к локтям

[Legioner218 30]

31.01.11

5 раундов на время:

20 пресс

силовое взятие на грудь 35 кг *15 повт

время: 8:23

 

01.02.11 вынужденный пропуск дня

 

02.02.11

бег (дорожка) средний темп 3 км.

[Legioner218 30]

3.02.11

приседы со штангой на груди

3-2-2-2-1-1-1

вес: 40-50-60-70-75-80-82.5

[Legioner218 30]

4.02.11

че то как то сегодня все лениво (

попрыгал на скакалке

поотжимался

все в удовольствие не более того, без времени )

[Legioner218 30]

07.02.11

3 раунда на время:

21 выброс штанги 30 кг

12 подтягиваний

15 выброс

9 подтягиваний

9 выброс

9 подтягиваний

9 выброс

5 подтягиваний

Время: 4:22

[Legioner218 30]

08.02.11

21 становая 60 кг

200 скакалка

15 становая

200 скакалка

9 становая

200 скакалка

время 4:08

[Legioner218 30]

09.02.11

20*4 подтягивания

*4 ожимания на брусьях

((((( секундомер заглючил, поэтому время точно не засек

[Legioner218 30]

10.02.11

Приседы со штангой на плечах

5-5-5-5-5

85-90-92,5-95 (4 раза)-9 (3 раза)

[Legioner218 30]

14.02.11

3 раунда на время:

400 скакалка

30 экстензий

30 пресс

время:10:48

[Legioner218 30]

15.02.11

На время

Гребля 1 км (замена 100 становая "сумо" 20 кг)

30 выбросы со штангой

30 подтягиваний

Время: 11:32

[Длужневский 2 915]

Гребля 1 км (замена 100 становая "сумо" 20 кг)

Это как?

 

Совсем бегать что то перестал)))

 

Как канат? Для тебя ведь старались...

[Legioner218 30]

17/02/11

На время:

20 двойных прыжков скакалка

3 подъема по канату без помощи ног

30 махи с гантелью 15 кг.

30 пресс

40 взятие штанги на грудь 25 кг

50 экстензий

время 7:48

[Legioner218 30]

Это как?

 

Совсем бегать что то перестал)))

 

Как канат? Для тебя ведь старались...

Сереж, за канат ОГРОМНОЕ БЛАГОДАРЮ )))), использую его конечно (кстати, неоднократно был свидетелем что не только я)))

По поводу гребли. Замена гребного тренажера становой "сумо" - для мужчин вес 20 кг, для женщин 15 кг.

2 км гребли = 200 повторов, 1 км = 100 повторов, 500 метров = 50 повторов

[Legioner218 30]

19/02/11

"мерзкие девченки"

3 раунда на время

50 приседов

4*4 подтягивания/ 4 брусья

10 взятие на грудь штанги 30 кг.

Время: 10:23

[Длужневский 2 915]

"мерзкие девченки"

 

Ну скоро по всей видимости пойдут уже какие нибудь "горячие попки" или "плохие парни"))))))))))))))))