А вместо сердца пламенный мотор (Т.Андреев)

Эту статью я посвящаю своему доброму другу Олегу,

У самого меня в активе единственный опыт жиросжигания, длившийся ровно месяц, четыре недели, двадцать восемь дней, чтоб их!.. Но я выдержал, и добился неплохих результатов. Вес: минус восемь килограмм (было 100кг, стало 92кг). Жировая складка на животе: минус 1.8 сантиметр а(было 25мм, стало 7мм). В силе тоже много потерял, так что к этому тоже надо быть готовым и не истерить о неизвестно куда девшимся 20ти килограммов в жиме и приседе. Меняешь весовую категорию, меняешь и результаты. Но я сушился экстремально, и еще раз на подобные эксперименты не решусь. Но для истории опишу как это было..

Питание: Диета была белковая, ее неплохо описал Крот. На сутки у меня был один прием углеводов, как правило овсянки, много, потому как я знал что это все углеводное что у меня будет на день. Далее на день я брал на выбор : вареная курятина без кожи и соли, либо десяток яиц, либо кило обезжиренного творога. Если бошка переставала под вечер соображать, ссасывал ломтик горького шоколада.

Тренировки: два раза в день, шесть дней в неделю и в воскресенье одна тренировка (типа выходной). Ежедневная часовая пробежка с пульсом 130 уд/мин. (жиросжигающая зона). Понедельники-среды-пятницы силовые тренировки, две мышечные группы за тренировку, один трисет на каждую, по 15-20 повторов. Вторники-четверги-субботы час бокса, 200 прямых каждой рукой, 200 боковых на каждую руку, 200 лоу-киков, оставшееся время- лапы и связки. Тренировки проходили, как правило в 17-18 часов первая и в 22-23 часа вторая, каждый раз менял местами бег, то первой тренировкой его ставил, то второй.

В итоге имел, то, что имел. К слову, худел на спор, а в процессе самому стало интересно. например подтягиваться стал как пушинка, выход силой на обе руки раз плюнуть, бегать стал легко и непринужденно, на 15ый этаж забегал не запыхавшись. В общем стал делать вещи ранее мне недоступные. Спор таки проиграл, потому как цель была показать 4мм складку на животе, цена- ящик шампанского, но результатом остался доволен. Кстати 10мм складка была уже спустя 2 недели, дальше было уже тяжело. А прежняя толщина складки вернулась ко мне только спустя полтора года, причем режим нарушал все это время ежедневно, а жир не рос, видимо обмен веществ сильно раскрутил, и все лишнее перегорало.

Так вот к вопросу о том, почему у меня получилось, а у моего клиента нет? У человека пришедшего в зал с целью жиросжигания есть два пути к цели:

Путь первый: Сразу скажу, обреченный на провал. Путь сиюминутного получения результатов. Приходят люди и говорят «у меня отпуск через две недели” или «мне к лету надо скинуть десять кило”. Я отвечаю, что «Вы опоздали в зал на пару лет”, но мы сделаем все возможное, как то: диета + жиросжигающие силовые тренировки + кардио. Результаты будут некоторое время, но они неминуемо остановятся. Потому как диету соблюдать тяжело (бывают даже ко мне претензии по этому поводу: ”Мне муж ужин приготовил! Как я могу не есть на ночь?!!”), тренировки через пень колоду, и люди пришедшие в зал не с целью стремления к идеалу, а бегущие от своих проблем, бросают тренировки так и не добившись успеха. Потому, что спорт должен быть образом жизни, а не добавкой три раза в неделю к своему режиму. Спортивный образ жизни = спортивное телосложение. А если свою жизнь оставить прежней (включая питание, излишки вредные, алкоголь, табакокурение и т.д.), то польза от тренировки будет сродни пользе от похода по магазинам, калории тратятся и там и там.

НО! Самое главная проблема в том, что люди пытаются сжечь уйму калорий за счет тех мышц которые у них есть (скорее тех, которых нет). Известный факт, что 100гр мышечной ткани потребляют в сутки 50 ккал. При условии, что они находятся в состоянии покоя, организм тратит на содержание мышц огромное число калорий. Наводящий вопрос: имеем два автомобиля, полтора литровый и трехлитровый, какой автомобиль «жрет” больше бензина? Улавливаете? ПОВЫШАЙ ЛИТРАЖ!!! Отсюда следует…

Путь второй: Медленно, но уверенно. Не нужно торопиться срочно сжечь жир, он не убежит. Нам потребуется время для того, чтоб набрать побольше мышц, за счет которых мы сожжем жир. Проблема упрощается в том случае если мышц уже довольно много, в этом случае можно сразу переходить ко второй фазе, фазе собственно жиросжигания. Классическая схема чередования циклов массонаборных и жиросжигающих. По два раза в год каждого. Продолжительность их зависит от настоящего телосложения. В каждом цикле преследуются свои цели, и в каждом свои средства, всем известные, это диета и тренировки. В массонаборном цикле мышцы растут вместе с увеличением жировой прослойки. В жиросжигающем, жир сжигается вместе с потерей мышечного белка. НО! В каждом цикле мы поднимаемся на ступеньку вверх, наращиваем чуть больше мышц и сжигаем чуть больше жира. Идя по второму пути, вы обречены на успех!

К слову о мотивации и силе воли. Без поддержки близких, очень тяжело держать себя в узде, нужно отрешиться от окружающего, вы поставили перед собой цель и знаете средства для ее достижения. Так что хватит гундосить и жаловаться! Делай то, что должен, а не то, что хочется! Ты ЧЕЛОВЕК! А не тварь дрожащая! Будь хозяином самого себя! Со своим телом ты можешь сделать все!  Хочешь — раскачайся до безобразия, хочешь — сожги жир до состояния «бритвенного” рельефа! Будь сильным! Стань тем, кем хочешь стать!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *