Интервью и методика тренировок Кирилла Сарычева (Р.Фурсов)

Интервью с Кириллом Сарычевым — человеком, который жмет лежа 317.5 килограммов без использования экипировки! Кирилл Сарычев является победителем «Битвы Чемпионов», рекордсменом России, Европы и Мира по жиму лежа! 

Руслан Фурсов: Куда сейчас готовишься?

Кирилл Сарычев: Основной старт Рига отборочный турнир, 8 декабря

РФ: Как сейчас проходят тренировки? На что делаешь акцент?

КС: Как и всегда тренирую все , то есть троеборье! Акцент на жим и тягу, но и про присед не забываю

 

Видео жима лежа Кирилла Сарычева 317.5 килограммов на Битве Чемпионов в Архангельске, июль 2013 года

РФ: Сколько сейчас рабочие веса? Работаешь в экипировке?

КС: Нет про экипировку совсем забыл! Последня жимовая тренировка была 260х3х3. Тяга в эту среду — 310х2х2. А присед пока в себя приходит, скромный совсем — без бинтов 280х2х2

РФ: Ничего себе скромный!) А ты делаешь подсобку? Какую?

КС: Раньше на порядок сильней был присед. Из подсобки трицепс особенно выделяю, дельты и широчаюшую. А так — базы хватает за глаза!



Интервью Кирилла Сарычева, август 2011 года, интервьюер Дмитрий Спиридонов

РФ: То-есть, ты для тяги и приседа ничего не делаешь?

КС: Гиперэкстензию делаю, и то, как разминку

РФ: Можешь написать свой план тренировок?

КС: Конечно!) Тренируюсь по программе Борича Ивановича Шейко, я её корректирую по самочувствию, присед беру от 350 килограммов, жим от 320 килограммов, тягу работаю от 350 килограммов. Вот небольшой пример моего плана..

1 день (понедельник)

1. Приседания 50% 5рх1п, 60% 4рх1п, 70% 3рх1п, 75% 2рх2п, 80% 1рх3п (19)

2. Жим лежа 50% 5рх1п, 60% 4рх1п, 70% 3рх1п, 80% 2рх2п, 85% 1рх3п (19)

4. Трицепсы 6рх4п.

5. Пресс 8рх2п.

Итого: 38 подъемов

КПШ: 64 подъема

3 день (среда)

1. Тяга стоя на подставке  50% 3рх1п, 60% 3рх1п, 70% 2рх4п (14)

2. Жим лежа средним хватом 50% 3рх1п, 60% 3рх1п, 70% 3рх4п (18)

3. Дельты 6рх4п.

4. Широчайшие м-цы 6рх4п.

5. Наклоны ч/к 8рх4п.

Итого: 32 подъема

КПШ: 80 подъемов

5 день (пятница)

1. Жим лежа 50% 5рх1п, 60% 4рх1п, 70% 3рх1п, 80% 2рх5п (22)

2. Грудные м-цы 6рх4п. — делать не стал грудь была в шоке после жима

3. Трицепсы 6рх4п.

4. Разгибание бедра 8рх3п.

Итого: 22 подъема

КПШ: 72

РФ: А как восстанавливаешься? Что по спортивному питанию сейчас пьешь?

КС: BCAA, креатина моногидрад, протеин и взял штуку прикольную из линейки Колемана для сна)

РФ: И сколько сейчас собственный вес твой?

КС: Две недели назад был 165 килограммов



Большое интервью с Кириллом Сарычевым от Дмитрия Спиридонова, 17 декабря 2013 года

PS: Если вам интересен Кирилл Сарычев, его спортивная биография, рост, вес и другая его антропометрия, а также подробности его жизни, предлагаем почитать: Интервью с великим и могучим Кириллом Сарычевым (Яков Летов)

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *