План тренировок Бедоидзе Виктории в подготовительном периоде с 18.02. по 07.04.2002 (Б.Шейко)

1 НЕДЕЛЯ с 18.02. по 24.02.

 

1 день (понедельник)

1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)

3.Грудные м-цы 10рХ5п.

4.Приседания /грудь/ 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ4п (17)

5.Жим гантелей лежа 6рХ5п.

6.Наклоны стоя 5рх5п.

Итого: 80 подъемов

 

2 день (вторник)

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ5п (19)

2.Жим сидя под углом 3рХ6п.

3.Трицепсы 10рХ5п.

4.приседания в «ножницах» 5+5рХ5п.

5.Пресс 15рХ5п.

Итого: 19 подъем

 

3 день (среда)

1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ1п,75% 3рХ2п, 80% 3рХ2п,85% 2рХ3п,80% 3рХ2п,75% 4рХ1п, 70% 5рХ1п,60%

6рХ1п,50% 7рХ1п (60)

3.Грудные м-цы 10рХ5п.

4.Тяга с плинтов 70% 3рХ1п,80% 3рХ2п,90% 3рХ2п,100% 2рХ4п (23)

5.Наклоны сидя 6рХ5п.

Итого:110 подъемов

 

5 день (пятница)

1.Приседания 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рх5п (25)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рх6п (33)

3.Отжимания 6рХ5п. /с весом/

4.Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 3+8+5+9+4+7+6 (52)

5.Пресс 15рХ5п.

Итого:110 подъемов

 

6 день (суббота)

1.Тяга до колен 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п (27)

2.Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 5рХ5п (35)

3.Трицепсы 10рх5п.

4.Тяга с «ребра» 50% 4рХ2п,60% 4рХ4п (24)

5.Грудные м-цы 8рх5п.

6.Наклоны ч/к 8рх5п.

Итого: 86 подъемов

 

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 405 подъемов

 

2 НЕДЕЛЯ с 25.02. по 03.03.

 

1 день (понедельник)

1.Жим лежа 55% 5рХ1п.65% 4рХ1п.75% 3рХ2п,85% 2рх5п (25)

2.Приседания 50% 5рх1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рх5п (30)

3.Жим лежа 50% 5рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ1п,80% 3рХ4п (24)

4.Грудные мышцы 10рХ5п.

5.Приседания в «ножницах» 5+5рХ5п.

Итого: 79 подъемов

 

2 день (вторник)

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ5п (19)

2.Жим сидя под углом 3рХ6п.

3.Дельты 10рХ5п.

4.Широчайшие м-цы 10рХ5п.

5.Наклоны ч/к 10рХ5п.

Итого: 19 подъемов

 

3 день (среда)

1.Тяга 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (20)

2.Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ1п,80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п,90% 1рХ2п,85% 2рХ2п,80% 3рХ2п, 70% 5рХ1п,60%

7рХ1п,50% 9рХ1п (58)

3.Грудные м-цы 8рХ4п.

4.Тяга до колен 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п (20)

5.Пресс 5рХ5п.

Итого: 98 подъемов

 

5 день (пятница)

1.Приседания 50% 5рх1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх6п (27)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх6п (27)

3.Грудные мышцы 8рХ4п.

4.Приседания (грудь) 50% 3рх1п.60% 3рХ2п.65% 2рХ4п (17)

5.Трицепсы 10рХ5п.

6.Наклоны сидя 5рХ5п.

Итого: 71 подъем

 

6 день (суббота)

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ5п (19)

2.Жим лежа 55% 4рХ1п,65% 4рХ2п,75% 4рХ5п (32)

3.Отжимания на брусьях 8рХ5п.

4.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (24)

5.Жим ногами 8рХ6п.

6.Пресс 15рХ5п.

Итого: 75 подъемов

 

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 342 подъема

 

3 НЕДЕЛЯ с 04 по 10.03.

 

1 день (понедельник)

1.Приседания 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (23)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)

3.Грудные мышцы 10рХ5п.

4.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ4п (20)

5.Жим гантелей сидя 6+6рХ5п.

6.Пресс 8рХ4п.

Итого: 73 подъема

 

2 день (вторник)

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ2п,70% 1рХ3п(16)

2.Жим гантелей сидя под углом 5+5рХ5п.

3.Дельты 10рХ5п.

4.Широчайшие м-цы 10рХ5п.

5.Наклоны ч/к 10рХ5п.

Итого: 16 подъемов

 

3 день (среда)

1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)

3.Тяга с плинтов 70% 3рХ1п,80% 3рХ2п,90% 3рХ2п,100% 2рХ3п(21)

4.Приседания в глубину 4рХ5п.

5.Наклоны через «козла» 8рХ5п.

Итого: 76 подъемов

 

5 день (пятница)

1.Жим лежа 55% 4рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ2п,85% 1рХ3п (14)

2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)

3.Жим лежа 50% 4рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ4п (18)

4.Грудные мышцы 10рХ5п.

5.Пресс 10рХ4п.

Итого: 57 подъемов

 

6 день (суббота)

1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх4п (20)

2.Жим сидя под углом 3рХ5п.

3.Отжимания 4рХ5п. /с весом/

4.Тяга до колен 55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ4п (17)

5.Жим ногами 5рх6п.

Итого: 39 подъемов

 

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 261 подъем

 

4 НЕДЕЛЯ с 11 по 17.03.

 

1 день (понедельник)

1.Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,

85% 2рХ2п,95-100% 1рХ3п (22)

2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,

80% 3рХ2п,90-95% 2рХ3п (27)

3.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ5п (22)

4.Грудные м-цы 10рХ5п.

5.Приседания в глубину 6рХ5п.

6.Наклоны стоя 5рх5п.

Итого: 71 подъем

 

2 день (вторник)

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ4п (17)

2.Жим стоя 3рХ6п.

3.Жим гантелей сидя 5+5рХ5п.

4.Бицепсы сидя 10рХ5п.

5.Пресс 15рХ5п.

Итого: 17 подъемов

 

3 день (среда)

1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п, 90-95% 1рХ3п (19)

2.Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ3п,

80% 3рХ2п,70% 5рХ1п.60% 7рХ1п,50% 9рХ1п (48)

3.Грудные мышцы 10рх5п.

4.Тяга с плинтов 75% 3рХ1п,85% 3рХ2р,95% 3рХ2п,105% 1рХ3п(18)

5.Жим ногами 4рх5п.

6.Наклоны ч/к 10рХ5п. /с весом/

Итого: 85 подъемов

 

5 день (пятница)

1.Приседания /спина/ 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (25)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)

3.Грудные м-цы 10рх5п.

4.Приседания (грудь) 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)

5.Наклоны через «козла» 8рХ4п.

Итого: 72 подъема

 

6 день (суббота)

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рх2п,65% 2рх4п(17)

2.Жим сидя под углом 3рХ6п.

3.Трицепсы 10рх5п.

4.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,85% 2рХ4п(26)

5.Приседания в глубину 4рх6п.

6.Пресс 8рХ4п.

Итого: 43 подъема

 

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 288 подъемов

 

5 НЕДЕЛЯ с 18 по 24.03.

 

1 день (понедельник)

1.Жим лежа 55% 5рх1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (25)

2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)

3.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рх1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ4п (20)

4.Грудные м-цы 10рХ5п.

5.Жим ногами 4рХ5п.

Итого: 78 подъемов

 

2 день (вторник)

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 2рХ3п,70% 1рХ4п (13)

2.Жим сидя под углом 3рХ5п.

3.Трицепсы 8рХ4п.

4.Приседания в глубину 4рХ5п.

5.Наклоны ч/к 8рХ4п.

Итого: 13 подъемов

 

3 день (среда)

1.Тяга 55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (23)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)

3.Тяга в тренажере «гребля» 8рХ5п.

4.Приседания в глубину 4рХ5п.

5.Наклоны стоя 5рХ5п.

Итого: 56 подъемов

 

5 день (пятница)

1.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (20)

2.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

3.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ5п (19)

4.Грудные мышцы 10рХ5п.

5.Пресс 10рХ4п.

Итого: 61 подъем

 

6 день (суббота)

1.Тяга 55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ2п,85% 1рХ4п (17)

2.Жим 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

3.Отжимания 8рХ5п.

4.Приседания в глубину 5рх6п.

5.Наклоны ч/к 8рХ4п.

Итого: 39 подъемов

 

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 247 подъемов

 

6 НЕДЕЛЯ с 25 по 31.03.

 

1 день (понедельник)

1.Жим лежа 55% 3рх1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ2п,85% 1рХ3п (16)

2.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

3.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рх1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ4п (17)

4.Грудные м-цы 8рХ4п.

5.Пресс 10рХ4п.

Итого: 55 подъемов

 

2 день (вторник)

О Т Д Ы Х

 

3 день (среда)

1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п (20)

2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

3.Приседания в глубину 4рХ4п.

4.Наклоны стоя 5рХ5п.

Итого: 42 подъема

 

5 день (пятница)

1.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ2п,85% 1рХ3п,80% 2рХ3п (19)

2.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

3.Грудные мышцы 6рХ4п.

4.Пресс 10рХ3п.

Итого: 41 подъем

 

6 день (суббота)

О Т Д Ы Х

 

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 138 подъемов

 

7 НЕДЕЛЯ с 01 по 07.04.

 

1 день (понедельник)

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ2п,75% 1рХ4п (17)

2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ2п,75% 2рХ4п (21)

Итого: 39 подъемов

 

2 день (вторник)

О Т Д Ы Х

 

3 день (среда)

1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)

2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 2рХ2п,75% 1рХ3п (13)

Итого: 28 подъемов

 

5 день (пятница)

О Т Д Ы Х

 

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 67 подъемов

 

Первенство России среди юниорок !!!

Ж Е Л А Ю  У Д А Ч И !!!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *