План тренировок Бедоидзе Виктории в подготовительном периоде с 23.09. по 03.11.2002 (Б.Шейко)

1 НЕДЕЛЯ с 23 по 29.09.

1 день (понедельник)

1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)

2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)

3.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ4п (30)

4.Грудные м-цы 10рХ5п

5.Приседания в глубину 6рХ5п

6.Наклоны стоя 5рх5п       

Итого: 90 подъемов

2 день (вторник)

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 3рХ5п (24)

2.Жим лёжа узким хватом 50% 5рХ1п, 60% 5рХ2п,65% 4рХ4п (31)

3.Жим гантелей сидя 5+5рХ5п

4.Бицепсы сидя 10рХ5п

5.Пресс 15рХ5п       

Итого: 55 подъемов

3 день (среда)

1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)

2.Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ3п,80% 3рХ2п,70% 5рХ1п.60% 7рХ1п, 50% 9рХ1п (48)

3.Грудные мышцы 10рх5п

4.Тяга с плинтов 60% 4рХ1п,70% 4рХ2р,80% 4рХ4п (28)

5.Приседания на плинт  40% 4рХ2п,50% 4рХ2п,60% 4рХ4п (32)

6.Наклоны через «козла» 10рХ5п /с весом/  

Итого: 135 подъемов

5 день (пятница)

1.Приседания /спина/ 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (25)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)

3.Грудные м-цы 10рх5п

4.Приседания (грудь) 50% 4рХ1п,60% 4рХ2п,65% 4рХ4п (28)

5.Наклоны через «козла» 8рХ4п

Итого: 83 подъема

6 день (суббота)

1.Тяга стоя на подставке 50% 4рХ1п,60% 4рх2п,65% 4рх4п(28)

2.Жим сидя под углом 4рХ6п

3.Трицепсы 10рх5п

4.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(27)

5.Приседания в глубину 4рх6п

6.Пресс 8рХ4п        

Итого: 55 подъемов

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 418 подъемов

2 НЕДЕЛЯ с 30.09. по 06.10.

1 день (понедельник)

1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)

3.Грудные м-цы 10рХ5п

4.Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ4п (30)

5.Жим гантелей лежа 6рХ5п

6.Наклоны стоя 5рх5п          

Итого: 93 подъема

2 день (вторник)

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ5п (19)

2.Жим сидя под углом 4рХ6п

3.Трицепсы 10рХ5п

4.приседания в «ножницах»  5+5рХ5п

5.Пресс 15рХ5п 

Итого: 19 подъем

3 день (среда)

1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ1п,75% 3рХ2п, 80% 3рХ2п,85% 2рХ3п,80% 3рХ2п,75% 4рХ1п,70% 5рХ1п,60% 6рХ1п,50% 7рХ1п (60)

3.Грудные м-цы 10рХ5п

4.Тяга с плинтов 60% 5рХ1п,70% 5рХ2п,80% 4рХ4п (31)

5.Наклоны сидя 5рХ5п        

Итого: 118 подъемов

5 день (пятница)

1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,80% 3рх5п (33)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рх6п (33)

3.Отжимания 4рХ5п /с весом/

4.Приседания на плинт 40% 5рХ1п,50% 5рХ2п,60% 4рХ4п (31)

5.Пресс 15рХ5п

Итого: 97 подъемов

6 день (суббота)

1.Тяга до колен 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ5п (28)

2.Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 5рХ5п (35)

3.Трицепсы 10рх5п

4.Тяга с плинтов 60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 3рХ2п,90% 3рХ4п (30)

5.Грудные м-цы 8рх5п

6.Наклоны через «козла» 8рх5п   

Итого: 93 подъема

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 420 подъемов

3 НЕДЕЛЯ с 07 по 13.10.

1 день (понедельник)

1.Жим лежа  55% 5рХ1п.65% 4рХ1п.75% 3рХ2п,85% 2рх5п (25)

2.Приседания 50% 5рх1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рх5п (30)

3.Жим лежа  50% 5рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ1п,80% 3рХ4п (24)

4.Грудные мышцы 10рХ5п

5.Приседания на плинт 50% 4рх1п.60% 4рХ2п.65% 4рХ4п (28)

Итого: 107 подъемов

2 день (вторник)

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ5п (19)

2.Жим сидя под углом 3рХ6п

3.Дельты 10рХ5п

4.Широчайшие м-цы  10рХ5п

5.Наклоны через «козла» 10рХ5п         

Итого: 19 подъемов

3 день (среда)

1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)

2.Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ1п,80% 3рХ2п,85% 2рХ2п,80% 3рХ2п,70% 5рХ1п,60% 7рХ1п,50% 9рХ1п (52)

3.Грудные м-цы 10рХ5п

4.Тяга до колен 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ4п (24)

5.Пресс 10рХ4п    

Итого: 103 подъема

5 день (Пятница)

1.Приседания 50% 5рх1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рх6п (33)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рх6п (33)

3.Грудные мышцы 8рХ4п

4.Приседания 50% 6рх1п.60% 6рХ1п.65% 6рХ4п (36)

5.Трицепсы 10рХ5п

6.Наклоны сидя 5рХ5п            

Итого: 102 подъема

6 день (суббота)

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,65% 2рХ4п (14)

2.Жим лежа 55% 4рХ1п,65% 4рХ1п,75% 4рХ4п (24)

3.Отжимания на брусьях 6рХ5п

4.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п (20)

5.Жим ногами 6рХ5п

6.Пресс 10рХ4п  

Итого: 58 подъемов

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 389 подъемов

4 НЕДЕЛЯ с 14 по 20.10.

1 день (понедельник)

1.Приседания 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (23)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)

3.Грудные мышцы 10рХ5п

4.Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ4п (30)

5.Пресс 8рХ4п            

Итого: 83 подъема

2 день (вторник)

1.Тяга стоя на подставке 50% 4рХ1п,60% 4рХ2п,65% 4рХ4п(28)

2.Жим гантелей сидя под углом 5+5рХ5п.

3.Дельты 10рХ5п

4.Широчайшие м-цы 10рХ5п

5.Наклоны через «козла» 10рХ5п            

Итого: 28 подъемов

3 день (среда)

1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)

2.Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ5п (30)

3.Тяга с плинтов 60% 4рХ1п,70% 4рХ2п,80% 4рХ2п,85% 4рХ3п (32)

4.Приседания в глубину 6рХ5п

5.Наклоны через «козла»  8рХ5п       

Итого: 89 подъемов

5 день (пятница)

1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)

2.Приседания 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ5п (30)

3.Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 6рХ1п,70% 6рХ4п (36)

4.Грудные мышцы 10рХ5п

5.Приседания на плинт 45% 4рХ1п,55% 4рХ2п,65% 3рХ4п (24)

6.Пресс 10рХ4п        

Итого:120 подъемов

6 день (суббота)

1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх6п (24)

2.Жим сидя под углом 3рХ5п

3.Отжимания 4рХ5п /с весом/

4.Тяга до колен 55% 4рХ1п,65% 4рХ1п,75% 4рХ5п (28)

5.Жим ногами 5рх6п         

Итого: 52 подъема

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 372 подъема 

5 НЕДЕЛЯ с 21 по 27.10.

1 день (понедельник)

1.Жим лежа 55% 5рх1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (25)

2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)

3.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рх1п,70% 3рХ1п,80% 3рХ5п (27)

4.Грудные м-цы 10рХ5п

5.Жим ногами 4рХ5п      

Итого: 85 подъемов

2 день (вторник)

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)

2.Жим сидя под углом 3рХ5п

3.Трицепсы 8рХ4п

4.Приседания в глубину 4рХ5п     

5.Наклоны через «козла» 8рХ4п

Итого: 17 подъемов 

3 день (среда)

1.Тяга 55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (23)

2.Жим лежа  50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)

3.Тяга с одной остановкой 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п (20)

4.Приседания в глубину 4рХ5п

5.Наклоны стоя 5рХ5п      

Итого: 76 подъемов

5 день (пятница)

1.Жим лежа   55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (23)

2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)

3.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ1п,75% 4рХ4п (31)

4.Грудные мышцы 10рХ5п

5.Пресс 10рХ4п        

Итого: 84 подъема

6 день (суббота)

1.Тяга с 2-мя остановками 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ5п (19)

2.Жим 50% 6рХ1п,60% 6рХ1п,70% 6рХ4п (36)

3.Отжимания 8рХ5п

4.Приседания в глубину 5рх6п

5.Наклоны через «козла» 8рХ4п       

Итого: 55 подъемов

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 317 подъемов

6 НЕДЕЛЯ с 28.10. по 03.11.

1 день (понедельник)

1.Жим лежа 55% 5рх1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (25)

2.Приседания  50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)

3.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рх1п,70% 3рХ1п,80% 3рХ4п (24)

4.Грудные м-цы 8рХ4п

5.Пресс 10рХ4п     

Итого: 79 подъемов

2 день (вторник)

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)

2.Жим сидя под углом 3рХ5п

3.Трицепсы 8рХ4п

4.Приседания в глубину 4рХ5п     

5.Наклоны через «козла» 8рХ4п

Итого: 17 подъемов

3 день (среда)

1.Тяга 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)

2.Жим лежа  50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ7п (36)

3.Приседания в глубину 4рХ6п

4.Пресс 5рХ5п

Итого: 66 подъемов

5 день (пятница)

1.Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ3п,80% 3рХ3п (30)

2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)

3.Грудные мышцы 6рХ4п

4.Пресс 10рХ3п         

Итого: 60 подъем

6 день (суббота)

1.Тяга с 2-мя остановками 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ5п (19)

2.Жим 50% 6рХ1п,60% 6рХ1п,70% 6рХ4п (36)

3.Отжимания 8рХ5п

4.Приседания в глубину 5рх6п       

5.Наклоны через «козла» 8рХ4п

Итого: 55 подъемов

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 277 подъемов

Читать еще: 

• Неслабая девчонка Виктория Бедоидзе
• Виктория Бедоидзе — К титулам я отношусь спокойно!
• План тренировок Бедоидзе Виктории в подготовительном периоде с 07.01. по 17.02.2002
• План тренировок Бедоидзе Виктории в подготовительном периоде с 18.02. по 07.04.2002
• План тренировок Бедоидзе Виктории в подготовительном периоде с 11.03. по 21.04.2002
• План тренировок Бедоидзе Виктории в подготовительном периоде с 22.04. по 16.06.2002
• План тренировок Бедоидзе Валерии в соревновательном периоде с 17.06. по 04.08.2002
• План тренировок Бедоидзе Виктории в подготовительном периоде с 23.09. по 03.11.2002