План тренировок МСМК Казакова Равиля в соревновательном периоде с 01.04. по 12.05.2002 (Б.Шейко)

1 НЕДЕЛЯ с 01 по 07.04.

————————-

1 день (Утро)

—————

1.Приседания  50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п (27)

2.Жим лежа    50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п (27)

3.Грудные м-цы          10рх5п.

4.Наклоны через козла    8рх3п.     Итого: 54 подъема

                                    ——————-

(Вечер)

———

1.Приседания  55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (25)

2.Жим лежа    50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)

3.Приседания  50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ4п (27)

4.Дожимы лежа            2рх5п.

5.Пресс                  8рх3п.     Итого: 85 подъемов

                                   ———————

ВСЕГО ЗА ДЕНЬ:139 подъемов

—————————-

2 день

———

О Т Д Ы Х

3 день (Утро)

—————-

1.Тяга до колен 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (22)

2.Жим лежа      50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рх2п,80% 2рХ5п (25)

3.Грудные м-цы         10рХ5п.

4.Широчайшие м-цы       8рх5п.       Итого: 47 подъемов

                                     ———————

(Вечер)

———

1.Тяга        55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (22)

2.Жим лежа    55% 5рх1п,65% 4рХ1п,75% 3рх2п,85% 2рХ5п (25)

3.Отжимание на брусьях    4рХ6п.

4.Тяга с плинтов 65% 3рХ1п,75% 3рХ1п,85% 3рХ2п,95% 2рХ2п,105% 1рХ2п(18)

5.Наклоны через козла     8рх4п.

                                    Итого: 65 подъемов

                                   ———————

ВСЕГО ЗА ДЕНЬ:112 подъемов

—————————-

5 день (Утро)

—————

1.Приседания  50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (25)

2.Жим лежа    50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (25)

3.Грудные м-цы          10рх5п.

4.Наклоны через козла    8рх3п.     Итого: 50 подъемов

                                   ———————

(вечер)

———

1.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)

2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)

3.Жим лежа   55% 4рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (22)

3.Широчайшие м-цы        8рХ4п.

4.Тяга сидя              8рх4п.       Итого: 72 подъема

                                     ——————-

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ:122 подъёма

——————————

6 день

———

1.Тяга         50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

2.Жим сидя под углом     2рХ5п.

3.Дожимы лежа            2рх5п.

4.Тяга сидя              6рХ4п.       Итого: 22 подъема

                                     ——————-

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ:395 подъемов

==============================

2 НЕДЕЛЯ с 08 по 14.04.

————————-

1 день(Утро)

————-

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

3.Отжимания на брусьях  4рХ5п.

4.Пресс                10рХ4п.        Итого: 44 подъёма

                                     ——————-

(Вечер)

———

1.Жим лежа   55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ2п,85% 1рХ4п (14)

2.Приседания 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (22)

3.Жим лёжа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п (20)

4.Грудные м-цы           8рХ4п.

5.Наклоны ч/к            8рХ3п.       Итого: 56 подъемов

                                     ———————

ВСЕГО ЗА ДЕНЬ:100 подъёмов

—————————-

2 день

———

О Т Д Ы Х

3 день (Вечер)

—————-

1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,90% 1рХ3п (21)

2.Тяга     55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (22)

3.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ1п,85% 2рХ4п (17)

4.Грудные мышцы     8рХ5п.

5.Пресс             8рХ4п.            Итого: 60 подъемов

                                     ———————

5 день (Вечер)

—————

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)

3.Грудные м-цы     10рХ5п.

4.Приседания в тренажёре  4рХ5п.

5.Наклоны стоя      5рХ4п.             Итого: 60 подъемов

                                      ———————

6 день

———

1.Тяга       50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ5п (19)

3.Жим ногами          4рХ5п.

4.Пресс               8рХ3п.           Итого: 46 подъемов

                                      ———————

Всего за неделю:266 подъемов

==============================

3 НЕДЕЛЯ с 15 по 21.04.

————————-

1 день (Вечер)

—————

1.Приседания  50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,

90% 1рХ1п,95-100% 1рХ2п (19)

2.Жим лежа    50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,

90% 1рХ1п,95-100% 1рХ2п,80% 2рХ3п (25)

3.Грудные м-цы          10рх5п.

4.Приседания в тренажере 4рХ4п.

5.Наклоны через козла    8рх4п.     Итого: 44 подъема

                                  ——————-

2 день

———

О Т Д Ы Х

3 день (Вечер)

—————-

1.Тяга        50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,

90% 1рХ1п,95-100% 1рХ2п,80% 2рХ2п (23)

2.Жим лежа    50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рх1п,80% 3рХ5п (24)

3.Отжимание на брусьях    4рХ5п.

4.Тяга с плинтов 60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 3рХ2п,90% 2рХ4п (20)

5.Пресс                   8рх3п.

                                      Итого: 67 подъемов

                                      ———————

5 день (Вечер)

—————

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)

2.Жим лежа   55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (22)

3.Грудные м-цы           8рХ4п.

4.Наклоны через козла    8рх4п.       Итого: 54 подъема

6 день

———

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)

2.Жим лежа     50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ2п,75% 4рХ4п (32)

3.Трицепсы             8рх4п.

4.Тяга         50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)

5.Жим ногами           4рх5п.

                                      Итого: 76 подъемов

                                     ———————

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ:241 подъем

============================

5 НЕДЕЛЯ с 22 по 28.04.

—————————-

1 день (Вечер)

—————

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,85% 1рХ3п(21)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)

3.Грудные м-цы           8рХ4п.

4.Приседания в тренажере 4рХ4п.

5.Наклоны ч/к            8рХ3п.       Итого: 51 подъем

                                     ——————

2 день

———

О Т Д Ы Х

3 день (Вечер)

—————-

1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)

2.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,

85% 1рХ3п,80% 2рХ3п (25)

3.Отжимания на брусьях  4рХ5п.

4.Пресс                 8рХ3п.        Итого: 55 подъемов

                                      ———————

5 день (Вечер)

—————

1.Жим лежа   55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ2п,85% 1рХ5п (15)

2.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)

3.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ4п (17)

4.Грудные м-цы      8рХ4п.

5.Наклоны стоя      5рХ4п.             Итого: 59 подъемов

                                      ———————

6 день

———

1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

2.Жим сидя под углом  3рХ5п.

3.Жим ногами          4рХ4п.

4.Пресс               8рХ3п.           Итого: 22 подъема

                                      ——————-

Всего за неделю:187 подъемов

==============================

6 НЕДЕЛЯ с 29.04. по 05.05.

——————————

1 день (Вечер)

—————

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

3.Грудные м-цы           6рХ3п.

4.Наклоны стоя           4рХ4п.        Итого: 44 подъема

                                      ——————-

2 день

———

О Т Д Ы Х

3 день (Вечер)

—————-

1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

2.Грудные м-цы            8рХ4п.

3.Тяга     50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п (20)

4.Пресс               8рХ3п.

                                        Итого: 42 подъема

                                       ——————-

5 день (Вечер)

—————

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (22)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ2п,

80% 1рХ3п(19)

3.Наклоны в тренажере   6рХ3п.

                                         Итого: 41 подъем

                                        ——————

6 день

———

О Т Д Ы Х

Всего за неделю:127 подъемов

==============================

6 НЕДЕЛЯ с 06 по 12.05.

—————————

1 день

———

1.Жим лежа  50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 2рХ2п,75% 1рХ3п(13)

2.Тяга      50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)

3.Наклоны в тренажере  5рХ3п.

                                       Итого: 30 подъемов

                                      ———————

3 день

———

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)

                                       Итого: 30 подъемов

                                      ———————

Всего за неделю: 60 подъемов

——————————

Ч Е М П И О Н А Т   Е В Р О П Ы

==================================

Ж Е Л А Ю  У Д А Ч И !!!

===========================

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *