План тренировок МСМК Казакова Равиля в соревновательном периоде с 28.10. по 17.11.2001 (Б.Шейко)

1 НЕДЕЛЯ с 28.10. по 03.11.

1 день (Вечер)

1.Приседания 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (23)

2.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)

3.Грудные м-цы   8рХ4п.

4.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ4п (20)

5.Наклоны ч/к    8рХ3п.               Итого: 73 подъема

2 день

О Т Д Ы Х

3 день (Вечер)

1.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (22)

2.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,85% 1рХ3п (21)

3.Отжимания на брусьях  4рХ5п.

4.Пресс                 8рХ3п.        Итого: 43 подъема

5 день (Вечер)

1.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)

2.Приседания 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (20)

3.Жим лежа средним хватом 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ4п(14)

4.Грудные м-цы  8рХ4п.

5.Наклоны стоя  5рХ4п.                Итого: 61 подъем

6 день

1.Тяга       50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

2.Жим сидя под углом  3рХ5п.

3.Широчайшие м-цы     8рХ4п.           Итого: 22 подъема

4.Пресс               8рХ3п.

Всего за неделю:180 подъемов

 

2 НЕДЕЛЯ с 04 по 10.11.

1 день (Вечер)

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

3.Грудные м-цы   6рХ3п.

4.Наклоны стоя   4рХ4п.                Итого: 44 подъема

2 день

О Т Д Ы Х

3 день (Вечер)

1.Жим лежа  50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

2.Грудные м-цы  8рХ4п.

3.Тяга      50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п (20)

4.Пресс         8рХ3п.

Итого: 42 подъема

5 день (Вечер)

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (22)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ2п,

80% 1рХ3п(19)

3.Наклоны в тренажере 6рХ3п.           Итого: 41 подъем

6 день

О Т Д Ы Х

Всего за неделю:127 подъемов

 

3 НЕДЕЛЯ с 11 по 17.11.

1 день

1.Жим лежа  50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 2рХ2п,75% 1рХ3п(13)

2.Тяга      50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)

3.Наклоны в тренажере  5рХ3п.

Итого: 30 подъемов

3 день

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)

Итого: 30 подъемов

Всего за неделю: 60 подъемов

 

Ч Е М П И О Н А Т   М И Р А

Ж Е Л А Ю  У Д А Ч И !!!

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *