Программа приседаний от Марка Рипетто

Приседать три раза в неделю, по окончании цикла добавляем вес на 1ПМ и пересчитываем программу

Rip Mike BB Clinic

WEEK 1
 1. BSQ 5 x 5 @ 70%
 2. FSQ 6 x 2-3 @ 65%
 3. BSQ 6 x 1 @ 90%

 WEEK 2
 4. BSQ 5 x 5 @ 73%
 5. FSQ 6 x 2-3 @ 65%
 6. BSQ 6 x 1 @ 91%

 WEEK 3
 7. BSQ 5 x 5 @ 75%
 8. FSQ 6 x 2-3 @ 67%
 9. BSQ 6 x 1 @ 92%

 WEEK 4
 10. BSQ 5 x 5 @ 77%
 11. FSQ 6 x 2-3 @ 67%
 12. BSQ 6 x 1 @ 93%

 WEEK 5
 13. BSQ 5 x 5 @ 79%
 14. FSQ 6 x 2-3 @ 67%
 15. BSQ 6 x 1 @ 93%

 WEEK 6
 16. BSQ 5 x 5 @ 81%
 17. FSQ 6 x 2-3 @ 67%
 18. BSQ 6 x 1 @ 93%

 WEEK 7
 19. BSQ 5 x 5 @ 83%
 20. FSQ 6 x 2-3 @ 66%
 21. BSQ 6 x 1 @ 94%

 WEEK 8
 22. BSQ 5 x 5 @ 85%
 23. FSQ 6 x 2-3 @ 64%
 24. BSQ 6 x 1 @ 94%

 WEEK 9
 25. BSQ 5 x 5 @ 87%
 26. FSQ 6 x 2-3 @ 62%
 27. BSQ 6 x 1 @ 96%

 WEEK 10
 28. BSQ 5 x 5 @ 88%
 29. FSQ 6 x 2-3 @ 60%
 30. BSQ 6 x 1 @ 95%

 BSQ — приседания со штангой на плечах
 FSQ — приседания со штангой на груди
 6 х 1 @ 95% — 6 подходов по 1 повторению с весом 95% от максимального веса на 1 повторение (1ПМ)

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *