Программа тренировок для жима штанги лежа от Джоуи Смита

В данной статье мы познакомим вас с десятинедельной программой для жима штанги лежа от Джоуи Смита, а также с некоторыми тренировочными секретами от Джима Вендлера. Итак дадим слово Джоуи Смиту:

«В день скорости у меня 3 разных хвата: узкий, среднего и широкого. Дни максимальных усилий, когда я не одеваю жимовую майку, всё делается узким хватом. Это — прямой шаблон Westside для жима лежа. Я тренировался так в течение долгого времени и имел действительно хороший результат. Именно поэтому я возвращаюсь к нему постоянно – чтобы видеть, как это работает на меня. Я наслаждаюсь днями динамических усилий и около максимальным тренингом в своих программах. Как видите, я использую ленты для ДУ в течение 3 недель, цепи в течение 2 недель, и затем я чередую ленты и цепи. У всех есть их собственный сорт того, что им нравится или что они привыкли делать. Что работает для одних, но может не работать для других. Я так тренировался раньше и мне нравилось. Я также делал прямую Блочную периодизацию, которая работала на меня во время моей безэкипировочной подготовки и экипировочного жима.»

Программа жим штанги лежа

Неделя 1:
Динамические усилия – Быстрый жим штанги лежа с ПРО мини-лентами
Максимальные усилия – Жим штанги лежа с пола с 3-мя комплектами цепей

Неделя 2:
Динамические усилия – Быстрый жим штанги лежа с ПРО мини-лентами
Максимальные усилия – Жим штанги лежа с пола с 2-ми комплектами цепей

Неделя 3:
Динамические усилия – Быстрый жим штанги лежа с ПРО монстр мини-лентами
Максимальные усилия – Жим штанги лежа с голубыми лентами на реверс

Неделя 4:
Динамические усилия – Быстрый жим штанги лежа с ПРО мини-лентами
Максимальные усилия – Жим штанги лежа в майке

Неделя 5:
Динамические усилия – Быстрый жим штанги лежа с 2-мя комплектами цепей
Максимальные усилия – Жим штанги лежа на 3 доски без экипы

Неделя 6:
Динамические усилия — Быстрый жим штанги лежа с 3-мя комплектами цепей
Максимальные усилия – Жим штанги лежа с пола

Неделя 7:
Динамические усилия — Быстрый жим штанги лежа с ПРО мини-лентами
Максимальные усилия – Жим штанги лежа в майке

Неделя 8:
Динамические усилия — Быстрый жим штанги лежа с 2-мя комплектами цепей
Максимальные усилия – Жим штанги лежа в майке 

Неделя 9:
Динамические усилия — Быстрый жим штанги лежа с ПРО мини-лентами
Максимальные усилия – Жим штанги лежа с пола 

Неделя 10:
Динамические усилия – Жим штанги лежа
Максимальные усилия – День соревнований


Познакомиться с тренировочными циклами Джима Вендлера, автора нашумевшей программы «5,3,1» вы можете пройдя по этой ссылке: Джим Вендлер и его циклы тренировок
 
А здесь вы можете скачать бесплатно книгу Джима Вендлера «5/3/1»
 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *