Секреты чудовищного жима лежа

Жим лежа изначально был одним из соревновательных движений пауэрлифтинга, жим штанги лежа уже давно сформировался в самостоятельное упражнение, по которому проводятся соревнования. Если кого-то интересует сила человека то в первую очередь у него спрашивают сколько он может пожать. Все спортсмены используют жим штанги лежа в своих тренировках. Так например Виталий Кличко в одном из своих интервью сказал что может легко пожать 100кг на 20раз. Проводятся соревнования и по так называемому народному жиму, на данный момент рекорд Украины по народному жиму принадлежит маэстро жима Олегу Базилевичу который на соревнованиях жал 100кг на 50 раз, рекорд России на данный момент 52 раза. В данной статье будут рассмотрены основные секреты жима как экипировочного, так и без экипировочного.

x 172da25a

— Тренируйте широчайшие, широчайшие и еще раз широчайшие именно они дают в жиме хороший срыв

 — Тренируйте трицепс, трицепс нужен в финале жима для того чтобы дожать штангу, если вы жмете в жимовой рубахе, то мощный трицепс просто необходим, ведь как бывает вроде майка вытолкнула штангу до определенного момента, а дальше атлет не может дожать, трицепс слабоват. Тренируйте трицепс с гантелями и работой на блоках. Также надо много жать с досок разной высоты, чтобы привыкнуть к новым весам и дополнительно нагрузить трицепс.

— Тренируйте верх спины, мощный верх спины необходим, чтобы принять на себя огромный вес.

— Работайте над мостом, хороший мост поможет вам жать огромные веса, так как сокращает траекторию движения штанги. Если вы займете не верное положение на скамье то вам будет намного тяжелей пожать штангу.

 — Тренировать жим лежа нужно в хорошей команде. С вами на тренировке должен быть хотя бы один хороший жимовик, но лучше тренировать жим лежа с несколькими толковыми ребятам. Убедитесь, что эти ребята хорошо разбираются в жиме лежа и обязательно помогут вам советом, если увидят какие-либо ошибки. Тренируясь без толковых тренировочных партнеров, вы никогда не исправите свои ошибки. Хорошая команда жимовиков это ключевой фактор.

— Если вы соревнуетесь по жиму лежа, не пренебрегайте работой над ногами. Они играют огромную роль в жиме. Работа ног хорошо ощущается с ростом веса на штанге, учитесь использовать движения ногами. Ноги дают стабильность и импульс в начале жима. Многие парни не используют должным образом ноги, потому что научится этому очень сложно. На то чтобы словить технику постановки ног уходит много времени, но потерянное время быстро окупается.

— Тренируйте жим постоянно по разному , к примеру в одну неделю идет жим с груди, на других неделях используются доски разной высоты.

— Отдельно стоит отметить задние дельты. Если есть серьезный дизбаланс между силой грудных и задних дельт, это может привести к серьезной травме плеча.

— И последнее если вы соревнуетесь в жимовых рубахах не забывайте и про безэкипировочный жим. Если вы хотите прогрессировать в рубахе, то нужно поднять и RAW жим. Не бойтесь вешать на штангу больший вес чем вы можете пожать. Это поможет приучить ваш организм и центральную нервную систему к новым весам. Вы должны хотя бы подержать в руках огромные веса если планируете в будующем их пожать. Если у вас не получается пожать вес легким движением, поставьте на штангу вес поменьше и поработайте над техникой. Важно при опускании штанги на грудь занять правильную позицию, это даст возможность выжать штангу в момент когда вы будете максимально к этому готовы.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *