За два с лишним года приема спортивного питания я понял, что многие добавки вовсе не нужны, и они попросту сушат наши кошельки. К таким можно отнести гейнеры, аминокислоты комплексные и отдельные, креатины с транспортной системой, азотники и прочие добавки. Я не отрицаю их рабочесть вовсе, но чтобы что-то там действительно почувствовать нужно употреблять это постоянно и в немалых дозах, а такое позволить себе может не каждый.
Короче говоря эта писанина для тех чей бюджет ограничен и он не хочет экспериментировать, для тех кто не особо разбирается в этом огромном разнообразии добавок и для тех кто постоянно в раздумьях перед покупкой того или иного товара. Итак поехали:
1. Протеин
Собственно и эту добавку можно было бы отнести к ненужным, ведь натуральная еда куда предпочтительнее, но в силу своей удобности я всё же включил её в список необходимых. Прежде всего протеин для тех людей, кто по тем или иным причинам не в состоянии питаться нормальной едой по 5-6 и более раз в день.
Не стоит также забывать про то, что протеин является самой быстроусвояемой формой белка и поэтому это идеальный вариант для приема, к примеру, после сна или после тренировки.
2. Креатин моногидрат
Почему креатин важнее протеина? Причина этому, прежде всего — цена. Килограмм креатина можно заказать с зарубежного сайта в среднем за 650-750 рублей и принимая по 5 грамм каждый день с небольшими перерывами, вам, грубо говорят, хватит этого килограмма почти на год.
Почему именно моногидрат? Большинство всё же сходятся во мнении, что моногидрат ничем не уступает всем этим новомодным формам креатина. И почему наконец не транспортная система? Потому что 500 мл сока или любое другое количество углеводов с высоким ГИ будут лучшей заменой транспортной системы.
Для тех кто подзабыл, напоминаю, что креатин мы принимаем в первую очередь для того, чтобы повысить уровень свободного креатина в крови, это означает, что мы сможем лучше отработать первые 15-20 секундах сета, которые как раз производётся за счёт креатинфосфата. Больше свободного креатина – больший вес, четче техника и прокачка.
3. Мультивитаминный комплекс и BCAA
О этих двух спортивных добавках первым делом должен задумываться любой себя уважающий бодибилдер. Почему две добавки на одной позиции спросите вы? Из-за специфики приема отвечу я вам, витамины на каждый день, а БЦАА только лишь в определенное время определенных дней.
Витамины занимают первостепенное значение, потому, что даже не тренирующемуся человеку рекомендуется пить витамины, а если учесть какие стрессы получает атлет, то ему витамины необходимы в первую очередь и в двойной дозе (если используете аптечные).
Теперь о БЦАА. Идя на тренировку, какую цель мы преследуем? Это, конечно же, прокачать интересующую нас мышечную группу и запустить белковый синтез, но что еще для нас важно? А важно еще как по максимуму сохранить уже имеющиеся у нас мышцы. Идеальнее всего подходит именно БСАА, сверх-антикатаболик. Единственная и первоочередная цель приема этих 3х незаменимых аминокислот — это препятствие распаду мышечной ткани во время интенсивных тренировок, потому что именно в этих аминокислотах организм на тренировке востребован больше всего.