Тренировка в жиме лежа Волкова Владимира (Л.Шпринц)

Тот фантастический прогресс, который демонстрирует в последнее время Владимир Волков, естественно, вызывает законное любопытство — каким образом спортсмен ветеранского возраста за неполных три года смог увеличить свой результат в жиме со 202,5 до 270 кг и выйти в элиту российского пауэрлифтинга? Конечно, в первую очередь интересно было ознакомиться с методикой тренировок этого уникального спортсмена. Но когда по моей просьбе Владимир показал свой дневник, удивлению моему не было предела. В это трудно поверить, но его тренировки состоят из одного упражнения — жима лежа! Вот уж действительно, более яркого подтверждения неписанного лифтерского правила — «чтобы много жать, нужно много жать» и придумать трудно. Кстати, когда я спросил у Владимира, почему в его тренировке отсутствуют подсобные упражнения, то он, слегка обидевшись, ответил: а штангу нагружать и разгружать, чем не подсобка? После этого, как вы понимаете, все остальные вопросы про дополнительные упражнения отпали сами собой.

Чтобы избежать обвинений в «дешевой сенсационности», я решил просто переписать цифра в цифру содержание дневника В. Волкова, опустив лишь малозначимые для нас записи, касающиеся погоды, настроения и прочих несущественных обстоятельств тренировок. Однако некоторые объяснения все же считаю необходимым сделать: запись типа 120-180 х 5 означает, что спортсмен в каждом подходе выполнял по 5 повторений со штангой весом от 120 до 180 кг с последовательным увеличением ее веса на 10 кг. Если количество подъемов в последнем подходе указано меньшее, чем в остальных, это значит, что спортсмен не пожал запланированное число раз. Перечеркнутые цифры означают совсем неудачный подход.

Вообще, вся подготовка Волкова планируется исходя из четырех тренировок в неделю. Но тренировочный режим очень сильно зависит от графика его работы, поэтому ему нередко приходится пропускать тренировки, а затем наверстывать их при любой возможности, что, впрочем, видно из дневника. Кстати, работа, тренировки и общение с женой почти не оставляют ему времени на нормальный, 8-часовой сон — главный фактор полноценного восстановления, и здесь, конечно, скрыт мощный резерв его тренировочного процесса.

Собственный вес спортсмена, согласно дневниковым записям, колебался в пределах от 95,9 до 99,2 кг.

Итак, выдержки из тренировочного дневника В. Волкова:

Недели

Пон.

Вт.

Ср.

Чет.

Пят.

Суб.

Вос.

1

120-150×6;
(160×6)6;
160×8

120-160×5;
(170×5)5;
180×5

120-160×6;
(170×6)6

2

120-170×5;
(180×5)5

130-170×6;
(180×6)6

120-200×3

3

120-170×4;
(180×4)2

130-210х2;
210х1

4

130-150×3;
(160×3)3

120-160×3

120-200×2

130-200×3;
210×1

120-170×2

120-140×3;
(150×3)3

5

130-180×3

140х2;
150-220х1

Чемпионат Москвы по троеборью среди ветеранов 8 февраля 2004 г. (воскресенье)
240,0 (рекорд Москвы, превышающий рекорд мира)

6

130-150×3;
(160×3)3

130-170х4;
170х5;
170х6;
170х7

130-190×3;
(200×3)3

7

130-190×5;
200×4

130-180х6;
190х6

130-160×2;
170×2

8

120-170×2;
180×2

Ср. 140-180х1;
(жим. рубашка)
170-240х1;
220×1

120-140×4;
(150×4)4

130-200х4;
205хЗ

9

130-210×2;
215×2

130-140×2;
(150×3)3

Ср. 120-160×2;
(170×2)4

120-200х1;
(жим. рубашка)
140-260х1

10

120-160хЗ;
170хЗ

120-200×2;
210×2

120-150×4;
(160×4)4

11

140-190×3;
(200×3)2

120-150×3;
(160×3)3

Чемпионат России по ветеранам 20 марта 2004 г. (суббота)
240,0; 252,5; 260,0 (рекорд России, превышающий рекорд мира)

12

140-170×4;
180×4

140-170х4;
(180х4)4;
190х4;
200х2

140-180×5;
(190×5)3

130-190×4;
(200×4)3

120×5;
140×5;
160×5

13

140-190х2;
200х2

130-150×3;
(160×3)3

130-150×2;
160×2

130-200×1;
210×1

14

130-170×4;
(180×4)4;
190×1, 200×1,
210×1, 220х1

140-160×2;
(170×2)2.

140-200 х 1;
(жим. рубашка)
210-240х1;
250×1

140-160×2;
(170×2)2

15

130-170×3;
(180×3)3

120-160×2;
170×2

Чемпионат мира среди ветеранов 17 апреля 2004 г. (суббота)
242,5; 242,5; 250,0 (мировой рекорд), 260,0 (мировой рекорд)

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *