Система тренировок Юрия Власова, чемпиона Мира по ТА — вторая часть

Во второй части нашей публикации завершается рассказ о принципах построения тренировки в подготовительном периоде, и рассказывается о предсоревновательной подготовке атлета.Много критических замечаний было высказано по поводу того, что мы мало внимания уделяем вопросам технического совершенствования и слишком увлекаемся силовой подготовкой. Общеизвестно, что техника выполнения классических упражнений состоит из многих элементов, неодинаковых по сложности выполнения. Наиболее важным элементом при выполнении рывка или подъема штанги на грудь для толчка является тяга с подрывом (фаза отрыва и подъема до ухода в сед).

Поэтому не случайно в тренировке Ю. Власова большое место отводится приседаниям, тягам рывковым и толчковым—именно эти упражнения отлично развивают мышцы ног, туловища и таза. Вместе с тем тяги способствуют совершенствование главного элемента техники подъема штанги на грудь, а в рывке фазы отрыва, подъема, подрыва.

Итак, очевидно, что нет ни одного специального подготовительного упражнения, которое, развивая силу, не совершенствовало бы какой-нибудь элемент техники. Нельзя отрицать значения таких важных элементов, как точность ухода под штангу при взятии ее на грудь или рывке. Для их совершенствования мы применяли такие упражнения, как взятие штанги на грудь с виса, рывок с виса, приседания в ножницах со штангой за головой (для развития гибкости, подвижности и достижения максимально низкого седа). Естественно, никакая техника не может быть совершенной, если тот или иной прием, помимо тренировки по элементам, не тренировать в целом. Для этого Власов в тренировку включает троеборье или рывок и толчок. Задачи таких тренировок проверить состояние техники. Если на этих занятиях обнаруживаются какие-то недостатки, то в дальнейшем технике уделяется большее внимание.

Некоторые тренеры считают, что силовая подготовка вредит технике выполнения классических упражнений, так как растет мышечная масса, вес атлета, и это приводит к ухудшению таких качеств, как быстрота, гибкость, чувство баланса. Эти опасения излишни, если систематически работать над совершенствованием указанных качеств, используя специально подобранные упражнения.

Тренировка в соревновательном периоде.

Мы уже говорили о том, что главная задача соревновательного периода—реализация тех возможностей, которые были достигнуты в подготовительном периоде. А как долго, на какой период, можно сохранить спортивную форму? Для Власова этот период равен 70-80 дням. По истечении его, если не менять характер нагрузок, результаты начинают падать.

А как же быть при большом количестве соревнований, растянутых на длительный промежуток времени, как это было в 1961 году? В этом случае мы были вынуждены выделить промежуточный этап в самом соревновательном периоде, который строится по типу подготовительного периода, но объем нагрузки наращивался в меньших масштабах.

Например, в 1961 г. Юрию пришлось 8 раз выступать на соревнованиях. Главными, из которых были матчевая встреча между командами СССР—США, первенство мира и лично-командное первенство СССР. Лучший результат в сумме троеборья –550 кг—он показал в декабре, хотя мог это сделать гораздо раньше, выступая на матчевой встрече СССР—США. В чем же была причина?

Дело в том, что, в основном правильно решая задачи в подготовительном и соревновательном периоде, мы упускали обычно самый главный этап подготовки—этап непосредственного подведения к соревнованиям. И хотя снижали объем и интенсивность, однако, как показал анализ, этот отрезок не был оптимальным по длительности.Чтобы было яснее, рассмотрим нагрузки недельного цикла за семь дней до выступления на матчевой встрече с 30 июня по 4 июля 1961 г.

30 июня 1961 г.

Жим 120/1х3 140/1х3 160/1х2 170/1х1 160/1х2 (1590 кг)

Подъем на грудь с малым подседом (в прямую стойку)

160/1х2 170/1х2 180/1х1 (840 кг)

Тяга толчковая с подрывом

210/1х2 230/1х2 240/1х2 250/1х2 230/1х2 (2320 кг)

Жим лежа (угол наклона 20 градусов)

170/1х4 180/2х2 (1760 кг)

Общий объем –6510 кг, средняя интенсивность –приблизительно 153 кг.

2 июля 1961 г.

Жим 100/1х2 120/1х3 140/1х3 (980 кг)

Приседания (штанга на плечах за головой)

210/1х4 230/2х3 (2220 кг)

Подъем на грудь с малым подседом

150/3х2 (900 кг)

Общий объем –4100 кг, средняя интенсивность –170 кг.

4 июля 1961 г.

Жим 100/1х2 120/1х2 140/4х2 (1560 кг)

Подъем на грудь с малым подседом

150/1х2 160/1х1 150/1х2 (760 кг)

Общий объем –2320 кг, средняя интенсивность –136,4 кг.

Если учесть, что объем тренировочных занятий в мае и июне 1961 г. составлял 12—17 тонн, а средняя интенсивность равнялась 170—190 кг, то здесь за неделю до соревнований мы видим значительное снижение объема и интенсивности.Внешне кажется, что все необходимые условия соблюдены, но если мы посмотрим на виды упражнений, то сразу заметим ошибку: разве можно включать за семь дней до соревнований толчковую тягу с подрывом на

230—240 –250 кг? Конечно, нет. А подъем на грудь с малым подседом 160—180 кг. Тоже нет. Большая нагрузка была в жиме, как по объему, так и по интенсивности.Общий объем двух жимов составлял 3350 кг. Это почти тренировочный уровень подготовительного периода.

Вторая ошибка была допущена

в тренировке 2 июля. После больших толчковых тяг с подрывом через день в тренировку были включены приседания с весом 210—220 кг для поддержания тонуса мышц ног. Но вес для этого оказался большим, и к соревнованиям ноги не отошли.Юрий взял 210 кг на грудь, но с груди толкнуть вес не удалось. Он жаловался, что в ногах нет свежести.

Результат в жиме—180 кг –оказался на 5 кг ниже предполагаемого из-за усталости рук.Тренировки перед выступлением в Днепропетровске выглядели уже по— иному.Во-первых, толчковые тяги с подрывом были исключены за 10 дней до начала соревнований. Во-вторых, приседания последний раз были использованы в тренировке за неделю до них. Результаты (рывок –163 кг, толчок—210 кг, в сумме троеборья –550)—мировые рекорды подтвердили правильность подведения к соревнованиям. Что касается жима то здесь повторилась старая ошибка.

Разберем тренировки за неделю до выступления в Днепропетровске.

16 декабря 1961 г. 

Жим 100/1х3 120/1х3 145/3х3 (1965 кг)

Тяга рывковая с подрывом

160/1х2 185/2х2 (1060 кг)

Приседания 200/1х3 220/2х3 (1920 кг)

Жим лежа (угол наклона 30 градусов)

180/1х3 190/2х2 180/1х3 (1840 кг)

Общий объем –6785 кг, средняя интенсивность—169,6 кг.

18 декабря 1961 г.

Жим 100/1х3 120/1х3 140/3х3 (1920 кг)

Рывок с малым подседом (в прямую стойку)

110/1х2 120/2х2 130/1х1 (830 кг)

Подъем на грудь с малым подседом (в прямую стойку)

140/1х2 150/1х1 160/1х1 (590 кг)

Общий объем –3240 кг, средняя интенсивность—124,6 кг.

20 декабря 1963 г.

Жим 100/1х3 120/1х2 140/1х2 (840 кг)

Приседания со штангой на плечах

100/2х3 (600 кг)

Подъем на грудь с малым подседом

140/2х2 (560 кг)

Общий объем –1980 кг, средняя интенсивность –117 кг.

После первенства в Днепропетровске мы пришли к выводу, что спаренный жим (жим лежа и жим классический) необходимо исключить из тренировки за 10—12 дней до выступления, оставив только жим классический. В 1962 г. благодаря более правильному распределению нагрузки в жиме перед соревнованиями Ю. Власову удалось побить рекорд Андерсена, а в 1963г. выступая в Вене, увеличить рекорд до 190,5 кг.

Даже на этом небольшом примере мы убедились, насколько важно постоянно искать и находить причины ошибок, устранение которых обеспечивает успех на соревнованиях.

Как показала практика, тренировку на технику в классических упражнениях лучше всего проводить с весами, составляющими 80—90 % лучшего результата, ибо это дает выявить недостатки в технике.

Выполнение темповых упражнений требует точности, быстроты и хорошей координации. Поэтому не стоит их делать на фоне больших нагрузок в тягах и приседаниях, так как основное усилие в рывке и толчке падает на мышцы ног, туловища и таза. Когда предстоит прикидка или прохождение начального веса, нужно создать благоприятные условия за счет снижения объема и интенсивности в приседаниях и тягах, чтобы придать свежесть мышцам ног и туловища. Это позволяет атлету более четко и без срывов взять намеченный вес.

В заключении хочется сказать, что технику классических упражнений следует держать под постоянным контролем, систематически работая над ее совершенствованием.

Переходный период у Ю.Власова занимает 1—1.5 месяца в зависимости от длительности подготовительного периода, количества соревнований в году и состояния организма. Что бы создать условия для востановления организма после напряженных тренировок и соревнований, он использует средства общей физической подготовки: плавание, прогулки, спортивные игры. Иногда для поддержания тренированности один-два раза в неделю по 30-40 минут занимается штангой.

Отдых обязателен для спортсменов всех разрядов. Это обеспечивает спортивное долголетие, так как, завершая один цикл, он как бы снимает последствия всех напряжений (нервных и физических) и готовится к предстоящим нагрузкам в новом цикле.

Мы коснулись некоторых вопросов, вязаных с подготовкой Ю.Власова. Хочется выразить надежду, что читатели проявят творческий подход при использовании опыта его тренировок в своих занятиях, учтут при этом характер своей работы, степень подготовленности, условия жизни и извлекут максимум пользы.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *