Тренировки Владиславы Длужневской в августе 2012 года — Мир Силы

Зимою 2012 года при выполнении статических удержаний штанги на неустойчивой скамье Владислава получила травму плеча, несколько месяцев ее пришлось залечивать.

Весной она ее уже не беспокоила, но с увеличением нагрузки на плечи в процессе тренировок по тяжелой атлетике, боль в плече опять дала о себе знать. Весь июнь вообще не жали, потом начали осторожно и понемногу включать жим лежа в тренировочный процесс, но жать без экипировки было больно, поэтому было принято решение попробовать себя в экипировочной версии.

Жмет в однослойной майке Rage X, ниже приводится экспериментальный план подготовки в данный период, нагрузки в первую часть микроцикла специально вводят ее в легкую перетренированность, за вторые две недели она успевает восстановиться с эффектом суперкомпенсации.

z c4bf167a

Первая неделя:

Понедельник:

Утро:

Пуловер с легкой гантелью поперек скамьи 3*15                                                                                                       

Дожим лежа в майке с бруска 5 сантиметров до отказа 10-6*10-6

Вечер:

Тренировка по тяжелой атлетике


Вторник:

Вечер:

Тренировка по тяжелой атлетике


Среда:

Утро:

Пуловер с легкой гантелью поперек скамьи 3*15                                                                                                       

Дожим лежа в майке с бруска 5 сантиметров  до отказа 5-3*10-6

Вечер:

Тренировка по тяжелой атлетике


Четверг:

Вечер:

Тренировка по тяжелой атлетике


Пятница:

Утро:

Утро:

Пуловер с легкой гантелью поперек скамьи 3*15                                                                                                      

Дожим лежа в майке с бруска 5 сантиметров проходка до отказа *10-6 повторений

Вечер:

Тренировка по тяжелой атлетике

Вторая неделя:

Понедельник:

Утро:

Пуловер с легкой гантелью поперек скамьи 3*15                                                                                                         

Соревновательный жим лежа 50% 3*10

Вечер:

Тренировка по тяжелой атлетике


Вторник:

Вечер:

Тренировка по тяжелой атлетике


Среда:

Утро:

Пуловер с легкой гантелью поперек скамьи 3*15                                                                                                      

Дожим лежа в майке с бруска 5 сантиметров  с запасом в одно – два повторения 5-3*3-1

Вечер:

Тренировка по тяжелой атлетике


Четверг:

Вечер:

Тренировка по тяжелой атлетике


Пятница:

Утро:

Утро:

Пуловер с легкой гантелью поперек скамьи 3*15                                                                                                       

Соревновательный жим лежа 50% 3*10

Вечер:

Тренировка по тяжелой атлетике

Третья неделя:

Понедельник:

Утро:

Пуловер с легкой гантелью поперек скамьи 3*15                                                                                                          

Скоростной жим лежа 60% 12-6*3

Вечер:

Тренировка по тяжелой атлетике


Вторник:

Вечер:

Тренировка по тяжелой атлетике


Среда:

Утро:

Пуловер с легкой гантелью поперек скамьи 3*15                                                                                                      

Дожим лежа в майке с бруска 5 сантиметров  проходка *3-1 

Статический жим лежа с мертвой точки в силовой раме проходка *1

Вечер:

Тренировка по тяжелой атлетике


Четверг:

Вечер:

Тренировка по тяжелой атлетике


Пятница:

Утро:

Утро:

Пуловер с легкой гантелью поперек скамьи 3*15                                                                                                       

Скоростной жим лежа 60% 12-6*3

Вечер:

Тренировка по тяжелой атлетике

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *