Наша группа Вконтакте Чемпионат Мира IPL forum.power35.ru

Авторизация



Поиск по сайту

...
Библиотека

Серией статей под общим названием «НАШИ МЕТОДЫ» мы начинаем знакомить читателей с самыми известными и востребованными системами тренировочного процесса в пауэрлифтинге. Свое экспертное мнение высказывают яркие представители данных методик, их создатели, известные спортсмены.

Сегодня мы поговорим о тренировочных методах Вестсайд Барбелл с одним из главных пропагандистов данной системы у нас в стране Козыревым Олегом – (прим. редакции - МСМК, один из лучших специалистов по экипировочному жиму лежа в России и СНГ).

- Расскажите о методике тренировок, сторонником которой являетесь Вы.

К.О. С тренировками по системе Вестсайд познакомился в 1999 году… прочитал коротенькую статью в журнале «Айронмэн»... и что-то щелкнуло в голове... уловил логику...

До этого тренировал людей и тренировался по системам Федулеева (это кто выдерживал), Эдди Коэна, ну и сам кое-чего подбирал по своему опыту... а тут как будто глаза открыли... стал больше интересоваться этой системой... Распечатывали из интернета на английском, переводили общим шаблонным переводчиком в интернете... получалась чепуха… но с помощью спортивного лексикона и догадок картинка прорисовывалась... по подсобке: раньше качались и качались… вроде, как надо... а по Вестсайду все четко... биомеханика сплошная... ничего лишнего... система то построена на развитии определенных качеств мышечной ткани и взаимосвязи ЦНС: мозг, мышцы... короче физиология в действии...

Тренировочные методы Вестсаид Барбелл

- Как Вы сами прогрессировали по этой системе? И чем она привлекла Ваше внимание?

К.О. Прогресс существенный произошел... я, наверное, один из немногих в России в период 2005-2007 годах с однослойной рубахи Титан снимал 80 и более кг...

И мои ученики стали жать довольно таки неплохо... чем она привлекла мое внимание... так тем, что она позволяет оставаться сильным постоянно... даже когда не готовишься никуда и не пользуешься знаниями спортмедицины...

- Насколько данная методика подходит для троеборца, выступающего в экипировочном/RAW дивизионах, атлета, специализирующегося в одном движении?

К.О. Разница минимальна в экипе или нет... в Вестсайде Барбелл экипу используют раз в три четыре недели... и поэтому основное время приходится работать без экипы и становиться сильнее без нее... и еще один момент для атлетов, не приемлющих экипу... у нас бинты мотают, как правило, только на соревах… а вы каждую треню… так кто из нас RAW...

По одним движениям скажу так... в основном, тренирую жимовиков... но тройка так же присутствует у нас в зале... показатели не очень... но мое мнение такое: нельзя стать сильнее в жиме, не делая тягу и присед... есть взаимосвязь... сильная спина и ноги дают существенную прибавку в жиме и соответственно слабые ноги и спина не дадут выйти на высокий уровень в жиме...

- Актуальность в данной методике подсобных/вспомогательных упражнений?

К.О. Подсобные упражнения очень важны... они решают много проблем... так, например, вместо привычного бицепса мы делаем «молотки» и бицепсы обратным хватом, что позволяет развить плечелучевую... а она, в свою очередь, скашивает угол сгиба и при экипном жиме, позволяет более жестче работать рубашке...

Верх спины треним: это трапеция и задние пучки дельтоидов, плюсы в них – на приседе гриф лежит ниже на спине и надежнее... при жиме мы лежим на верхе спины и, если задние дельты и трапеция тощие, то и жим такой же…

Верх спины играет роль подушки и регулирует высоту грудного отдела при прогибе... ну, вкратце как-то так... мы не делаем тех движений, которые нам не приносят пользу...

Насчет прокачки грудных и дельтоидов… чем они больше и мощнее, тем у них связка становится длиннее, а мышечное волокно короче... отсюда и отрывы, разрывы... качайте трицепс и спину… тогда жим будет расти...

- Каковы и будут ли отличия в тренинге у спортсмена, тренирующегося «на витаминах» и без оных при подготовке по этой методике?

К.О. Как я сказал ранее, эта система позволяет работать с минимальным откатом ... что с... что без... круглый год быть сильным… это прекрасно...

- Сколько раз в неделю, по Вашему мнению, лучше всего тренироваться по этой системе? Или лучше не исходить из стандартной недели? Что Вы можете сказать по длине цикла – какой, на Ваш взгляд, наиболее оптимальный по времени?

К.О. Тренировки минимум три раза в неделю, но, если есть возможность тренироваться чаще, то система подразумевает и до трех тренировок в день... пусть короткие: из одного или трех упражнений, но это позволяет избавиться от слабых звеньев и увеличить объем нагрузки, не меняя интенсивности и не убивая ЦНС... обычно это трехнедельные циклы, которые перерастают в мегациклы...

- Можете расписать план в %, скажем, на стандартные 12 недель для троеборца с результатами: 200-150-200?

К.О. Возможно... только с учетом слабых звеньев… присед, жим и тяга – это полдела ... база, все-таки… в подводящих упражнениях... у нас в зале почти не тянут... но на прикидке тянут от 250 до 300… и это жимовики...

По этой системе просто, как никогда... день скорости – это 50-60 % в объеме, 24-36 КПШ... день максимальных усилий – это 90-105% в одном и трех повторениях... и за 12 недель атлет, если никогда не занимался до этого по Вестсайд Барбелл, научится только азам...

- Если читателей заинтересует данная система, где они могут посмотреть более детально информацию?

К.О. Все просто… много информации на сайтах в интернете... но лучше сразу обратиться к более опытным тренерам... я знаю только Диму Смирнова и себя

 

Текст подготовлен корреспондентским блоком СПР/WRPF.

 

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий

Правила добавления комментариев: соблюдаем всю красоту русского языка и никого не оскорбляем! Иначе - в жбан.


Защитный код
Обновить

Присоединяйтесь

Подписка на новости - RSSTwitterPower35 на Youtubelivejournal

Реклама

 

Экипировка для пауэрлифтинга

 

Союз пауэрлифтеров России

 

powerlifting.ru

 

 

Последние комментарии