Цикл для приседа МСМК ФПР Олега Рябинникова

Этот цикл тренировок был когда-то опубликован на почившем ныне сайте Gymonline.ru.
Автор данной программы — МСМК ФПР Олег Рябинников — в интернете его ник Mad.
Данный тренировочный цикл был проверен неоднократно кучей народу, работает он хорошо, предназначен для приседа, но его же использовали и для жима лежа, по итогу вроде тоже не жаловались! )))

SNC10183

Х — вес с которым можно достаточно свободно сесть 8 раз

Первая часть:
1) 5 подходов по 5 раз /X
2) 5 подходов по 3 раза/X+5-10
3) 4 подхода по 6 раз /Х-5-10кг
4) 4 подхода по 2 раза/Х+10-15кг
5) 5 подходов по 4 раза/Х+5-10кг

Во второй части ко всем весам прибавляется по 5 кг, и выполняются те же 5 тренировок

Третья часть: теперь за Х примем вес, с которым была проведена первая тренировка второй части

1) 4 по 5/Х
2) 3 по 3/Х+10-15кг
3) 3 по 6/Х-5-10кг
4) 3 по 2/Х+15-25кг
5) 3 по 4/Х+5-10кг

В четвертой части ко всем весам прибавляется еще по 5килограммов, и выполняются те же 5 тренировок

Пятая часть, завершающая: теперь за Х принимается вес, с которым была проведена первая тренировка в третьей части.

1) 3 по 5/Х
2) 2 по 3/Х+5-10кг
3) 2 по 6/Х-5-10кг
4) 2 по 2/Х+15-25кг
5) 2 по 4/Х+5-10кг

Уточнения от автора:
1. Прибавки в весе указаны очень приблизительны, они могут быть и больше и меньше, в зависимости от весовой категории и индивидуальных особенностей атлета.
2.  Программа рассчитана на два приседа в неделю, по желанию и возможности приседайте три раза.
3.  Вопрос:»А когда проходка, Mad?» Ответ: «А 2х2 чем тебе не проходка?» )))

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *