Аспекты развития мышечной силы подростков

Аспекты развития мышечной силы подростков

Силовые параметры спортсмена определяются, как способность к преодолению внешнего сопротивления и зависят от массы его тела. Чем существеннее вес человека, тем больше у него мышечная масса, а значит больше и силовые показатели. Величина силы человека пропорциональна поперечному сечению его мышц (при прочих равных условиях).

Кроме тяжелой атлетики трудно отыскать спортивную дисциплину, где достижение серьезных результатов больше зависит не от пропорций или телосложения человека, а от его мышечной силы. Данный показатель подразумевает максимум напряжения, которое мышцы способны развить за единицу времени.

Тренировки силы в тяжелой атлетике начинаются с самого раннего возраста, им уделяется максимум внимания. У большинства активно тренирующихся юных тяжелоатлетов параметры относительной силы мышц (сила на кг массы), достигают взрослых показателей. Обычные дети и подростки, только к совершеннолетию (17-18 лет) формируют те же пропорции, что и взрослые люди.

Для максимально быстрого достижения хороших результатов начинающим атлетам нужно заниматься на разных тренажерах, развивая все группы мышц. Широкий спектр такого специального оборудования можно найти в компании Sportmen. Подросткам будут полезны тренировки на различных видах гимнастических снарядов (выполнение махов, подтягиваний, понятий ног, кача и пр.).

Тренировки по развитию силы у молодежи нужно усложнять постепенно. Вначале тяжелоатлеты, не задерживая дыхания, могут выполнять статические напряжения (по 15-25 секунд), либо на вдохе (3-5 секунд). При этом применяются отягощения с весами, не превышающими на 75% максимум индивидуального результата спортсмена. Для улучшения силовых результатов используются прыжки, переносы грузов, элементы борьбы или толкания ядра и пр.

Молодым атлетам, в качестве элементов специализированной физподготовки, для развития силы нужно выполнять следующий спектр упражнений:

  • статическое напряжения спинных мышц;
  • жимы лежа и стоя;
  • напряжение брюшного пресса;
  • серии толчков и рывковых тяг (не более 80% максимума веса);
  • поднятие штанги на грудь;
  • выжимание гирь и гантелей;
  • наклоны с утяжелением штангой.

На тренировках нужно акцентировать внимание на группы мышц, отстающих в развитии у подростков: приводящих мышцах ног, брюшного пресса, косых мышцах корпуса, спины, а также отводящих мышцах рук или задней поверхности бедра. Важно не забывать и об общей физической подготовке. Начинающим спортсменам будут полезны разнообразные виды поворотов, кувырков и стоек.

Дата публикации: 7.12.17

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *