Казеиновый протеин – польза и применение

Казеин – белок, который образуется методом створаживания молока. В сыром молоке часть казеина cоставляет 81 %, остальные 19 % — сыворотка. Поэтому казеин имеет высокую питательную ценность, которая важна при похудении или наборе мышечной массы.

После его попадания в желудок, казеин сразу выпадает в осадок и на длительное время задерживается в организме. Этот продукт незаменим для спортсменов, а также для людей, которые хотят сбросить лишний вес.

Казеин протеин длительное время снабжает организм аминокислотами, одного его применения хватает на 6-8 часов. Он важен не для увеличения мышечной массы, а для обеспечения организма нужными веществами, которые, во время сна и длительных перерывов между приемами пищи, поддерживали бы массу в норме и не давали ей разрушаться.

Также он является очень хорошим вариантом для сжигания жиров, поскольку он дает чувство сытости на протяжении длительного времени. В своем составе казеин не имеет углеводов и содержит малый процент жиров.

В каких дозах нужно применять казеин

Количество казеина зависит от цели, к которой стремится спортсмен, и от общего количества всех добавок, которые он принимает на протяжении суток. Если казеин применяется для набора массы, то – 40-50 г. в день и будет той самой оптимальной нормой, а если для похудения – 20-30 грамм.

Казеин для наращивания мышечной массы

Если вы хотите набрать массу, в таком случае казеин принимается раз в сутки, желательно на ночь, в количестве 40-50 г. При наборе массы употреблять его, как самостоятельный продукт не желательно. В этом случае нужно комплексное применение (в основном его применяют с сывороточным протеином).

Для этой цели, перед тренировкой или после нее, желательно употреблять эту сыворотку, поскольку казеин не будет усваиваться.

Казеин для борьбы с лишним весом

Если ваша цель — сбросить лишние килограммы, то казеин принимается для устранения голода. Его нужно принимать около трех раз в день, в количестве 20-30 г. – утром, перед сном и между приемами пищи. В данном случае важно учесть его калорийность для расчета суточного применения ккал (в 100 г. продукта содержится 360 ккал).

Как правильно приготовить казеин для употребления

Перед тем как принять казеин, его нужно растворить в воде, соке, молоке или в прочей жидкости. Для того чтобы его хорошо смешать, понадобится миксер, поскольку он требует тщательного контакта с жидкостью, а, перемешивая добавку в стакане ложкой, этого достичь не получится.

Дата публикации: 02.09.14

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *