Метод увеличения веса при жиме штанги лежа

Методы увеличения веса при жиме штанги лежа

Жим штанги лежа является базовым упражнением во многих силовых видах спорта. Его используют в тренировочном процессе также представители различных видов борьбы и ударных техник. Однако многие спортсмены сталкиваются с застоем в жиме лежа. Наступает период, когда поднимаемые веса перестают расти и никакая прокачка не помогает справиться с этим препятствием.

Как же добиться прогресса в жиме лежа новичкам? На что следует обратить свое внимание, и какие ошибки не допускать при выполнении упражнения? Во-первых, следует ориентироваться на свои антропометрические данные и физиологию. В жиме надо делать акцент на те группы мышц, которые у вас лучше развиты, а отстающие усиленно прорабатывать. В зависимости от своей генетики бывает различная техника исполнения жима: с прижатыми или разведенными от груди локтями, широким и узким хватом, с опусканием грифа ближе к подбородку или животу, на прямой спине или на «мостике».

Нет универсального варианта выполнения упражнения, для разных людей предпочтительна различная техника исполнения жима. Лифтеры чаще всего используют широкий хват и разведенные от груди локти. Для увеличения взятого веса они применяют стойку на «мостике» и жим с отбиванием грифа от груди.

Кроме развития своей собственной техники, которая учитывает ваши антропометрические данные и генетику, а также развития отстающих групп мышц можно прибегнуть к другим техническим методам увеличения жима. Одной из таких методик является работа в тренажере Смита. Здесь отсутствует контроль движения грифом, а значит, атлет отрабатывает четкий механизм выполнения упражнения и подготавливается психологически.

Неполная амплитуда жима – это еще один способ, который позволяет некоторым культуристам повысить свои результаты. Для этого на грудь кладется специальный деревянный брус или боди-бар на которые и опускается гриф штанги. Подобного эффекта можно добиться, опустив стойки скамьи. В таком случае штанга опускается и поднимается лишь на 10 см до полного выпрямления рук. Таким образом, атлет привыкает к максимальному весу, который до сих пор был для него недоступен.

Некоторые ошибочно полагают, что в отличии от точных наук, биржи форекс, шахмат и прочих интеллектуальных занятий в пауэрлифтинге и культуризме мозги не имеют значение. Однако это в корне не верно. Развитие взаимосвязи между мозгом и мышцами являются ключевыми в увеличении силовых характеристик атлета. Для прогресса в жиме иногда достаточно брать в руки штангу с весом 110-115% от максимума и просто держать ее на вытянутых руках. Еще одним психологическим упражнением является поднятие на раз 90-100% веса.

Дата публикации: 23.12.15

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *