Поездка на Родину легендарного атлета: рассказ о тренировках и травмах (Дмитрий Касатов)

 Автор: Дмитрий Касатов

Владимир Кравцов и Дмитрий Касатов - жим лежа

Краткое резюме спортсмена:
Родился в городе Саратове 4 марта 1972 года

ЧЕМПИОНАТЫ МОСКВЫ
Абсолютный чемпион Москвы 2001

КУБКИ МОСКВЫ
Бронзовый призер Кубка Москвы 2000
Абсолютный победитель Кубка Москвы 2001
Абсолютный победитель Кубка Правительства Москвы 2002

ЧЕМПИОНАТЫ РОССИИ
Бронзовый призер Чемпионата России 2001 Калининград
Абсолютный чемпион России 2002 Нижний Новгород
Абсолютный чемпион России 2004 Сочи
Чемпион России 2005 Минеральные Воды
Абсолютный чемпион России 2006 Новороссийск

КУБКИ РОССИИ
Абсолютный победитель Кубка России 2004 Волжский
Абсолютный победитель Кубка России 2005 Тольятти

МЕЖДУНАРОДНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ
Чемпион мира 2003 Калгари/Канада Абсолютный чемпион мира 2005 Хельсинки/Финляндия
Абсолютный победитель Кубка Европы 2006 Тольятти 

ПРОФИ ТУРНИРЫ                                        Чемпион Bench Bash for Cash WPO 2005 Хельсинки/Финляндия                          Бронзовый призер Арнольд Классик 2006 Коламбус/США

Поездка на Родину легендарного атлета: рассказ о тренировках, травмах и не только.

За окном поезда мелькали тоскливые зимние пейзажи средней полосы России, особенно мрачные лунной ночью. Я с большим трудом устроился на верхней полке купе и мирно обменивался СМСками с Владимиром Кравцовым, ждущим меня на конечной станции.
«Диман! Делаю перерыв на новогодние праздники в подготовке к Арнольду, так что приезжай, пока я вновь не ушел в подвалы», — пришло накануне поездки СМС от Владимира, и я поспешил принять его приглашение погостить в прекрасном городе на Волге – Саратове. Промедление мне могло стоить дорого, потому что Вовин уход « в подвалы» штука серьезная – во время подготовки к турниру его можно встретить либо в тренажерном зале, либо в продуктовом магазине и никакой культурной программы от него добиться не возможно. А уж такой турнир, как Арнольд Классик… Тут даже его девушка не то что о совместном походе в кино, но даже о совместно проведенной ночи может и не мечтать.
Около полуночи на какой-то малопонятной станции с красивым названием Умёт в купе вломился небольшого роста мужичок лет 50-ти, сразу пояснивший, что он «с Умёту». Надо сказать, что сначала «умётчик» мне очень понравился. Он выгодно отличался от остальных моих соседей тем, что не стал кушать воспетую многочисленными поэтами железной дороги жаренную курицу, а сразу выпил четверть водки, грамотно закусил салом и лег спать. Но вместе с его сном, неотвратимо, как 8 марта, ко мне пришло разочарование. Это хрупкое тело генерировало такой храп, что проснулись даже куроеды, принявшие изрядную дозу снотворного. Не мудрено, ведь человек с «Умёту» мог дать фору команде метателей молота на сборах, не говоря уже про орган московской консерватории. Спустя 30 минут исключительная тоска охватила меня и только великое человеколюбие удерживало от осуществления мечты – сорвать стоп кран и выпустить героя на ночную прогулку по Тамбовской области. Будучи мужчиной воспитанным в лучших традициях студенческого общежития, я пошел гораздо более гуманным путем. Изловчившись, мне таки удалось пнуть лежащего на нижней полке мужичка под дружественные подсказки с союзнических полок: «Ниже, ага, левее, левее.. Есть!!!!» И пока он пытался понять, что же произошло, я успел погрузиться в сладкий, как бабушкина манная каша с клубничным вареньем, сон. Но счастье длилось недолго: меня разбудил СМС от Вовы: «Диман, ты ведь не забыл экипировку для меня?» Кратким и суровым: «Не забыл», я попытался передать весь гнев и разочарование, но, боюсь, я был слишком скромен в эпитетах. Попытка повторить маневр, увы, оказалась неудачной. Хитрая «умётская» бестия поменял позу и моя нога попала лишь в одеяло. И что хуже всего в расстройстве от вынужденного пробуждения он закрепил свой сон остатками горючего и на внешние раздражители реагировать отказывался. Что же ты сделал, Дмитрий, спросит пытливый читатель? Смог ли ты выйти из положения с честью и достоинством, тебе присущими, не уподобляясь слабым духом соседям, употребившим допинг? И я без тени сомнений отвечу:
-Смог!
Конечно же я взял свой телефон и попытался отомстить Владимиру.
«Говорят, что Максимов на тренировке 380 с досок пожал.» — мой первый удар был бесхитростен, но сокрушителен в своей мощи.
Возникла пауза. Видимо Владимир советовался со своими источниками и проверял достоверность информации. Спустя 15 минут мне пришло: «Да я знаю, ему двойной Рейдж Икс пришел.»
«Еще один конкурент тебе на Арнольде.»
Тут же гневное: «Диман, ты что? Какой он мне конкурент! Пожать дома на тренировки с досок и перелететь через океан и пожать там по правилам это не одно и тоже!»
«Ну так еще и не март, он только в форму входить начал. Спокойной ночи.» — на этой оптимистичной ноте я выключил телефон, метнул в мужичка пластиковую бутылку из под воды и, накрывшись подушкой, отключился.
Саратов встретил меня бодрящим похлопыванием по плечу.
— Мужчина, приехали! Выходить пора, — вернула меня из мира грез проводница.
На перроне уже ждал изрядно похудевший со времени нашей последней встречи в Тольятти Владимир.
— Тебя и не узнать, с толпой сливаешься, — подбодрил я нашего Чемпиона.
Он остался не уязвим:
— Все идет по плану. Не беспокойся. Перед интенсивными нагрузками организм нужно тщательно очистить. Печень, кишечник, кровь – все нужно привести в идеальное состояние. Сейчас я как раз закончил специальную программу по очистке организма.
— А поподробнее?
— Да поподробнее не выйдет. Мне Сергей Бадюк прислал каких-то китайских травок. Я их пропил и так очистился и омолодился, что чувствую себя готовым идти в подготовительную группу детского сада.
— Ага, вот детишки-то обрадуются. Проблема куда девать запеканку и молоко с пенками у них решится мигом.
— Это точно, — расплылся в улыбке Владимир, — ну что, ты готов к обзорной экскурсии по городу Саратов?
— Если учесть, что я пару минут назад проснулся…
— Понял, едем ко мне, бросаем вещи, приводим тебя в порядок и вперед.
Мы поймали такси и поехали домой к Владимиру.
— Знаешь, Вов, — сказал я, расправляясь с завтраком, любезно предложенным его девушкой, — Давай пока силы есть сходим потренируемся малость, а потом уже на экскурсию по городу.
— Так я и сам тебе хотел это предложить!
— Ну да, ну да, первым делом, как говорится…
— Быстрее доедай свою яичницу и поехали. Что ты над ней застыл?
Легко ему было сказать — «быстрее». Привыкшая к аппетитам этого монстра хозяйка в качестве белковой составляющей нашего завтрака сделала мне блюдо из 10 яиц. Первые пять прошли задорным маршем солдат, направляющихся после занятий по строевой подготовке в столовую. Шестое и седьмое плелись покорным шагом ребенка, ведомого на прививку, и которому за это было обещано мороженное и посещение зоопарка. Восьмое жалось к тарелке, как восьмикласcница к стенке на школьной дискотеке во время «медленного» танца и заставить себя отковырять его мне стоило больших волевых усилий. Сложнее было с девятым. Столь же отчаянное сопротивление оказала мне в свое время Лидочка Мисевич. Я провожал ее от школы до дома на протяжении долгих двух недель и ни разу она не пригласила меня домой помочь ей делать геометрию или физику. Только изобретательный ум и присущая мне находчивость позволили завоевать ее сердце. Я подарил ей украденную в лаборатории моей матери белую мышь, предварительно обрезав ей хвост. Естественно, что получившееся диковинное животное я назвал детенышем шиншиллы-альбиноса. Лидочке ничего не оставалось делать, как сдаться. Десятое… Ведь бывает, бывает на свете удача именно тогда, когда она особенно нужна. Была ли это длань неба или обыкновенное житейское везение, но Вова ушел собирать на тренировку сумку, а добрая хозяюшка вышла ответить на телефонный звонок. Я не терял даром драгоценных секунд и легким движением вилки отправил остатки деликатесного блюда в форточку. Злодейка-судьба не дала цыпленку родиться и отправиться в полет гордой курицей, жалкой яичницей взлетел он в свой первый и последний полет и упал на асфальт. Впрочем довольно лирики — пауэрлифтинг нас ждет!
Фитнес-клуб «ВОЛГА СПОРТ» встретил нас большим портретом Владимира в золотой раме у входа с длинющим перечислением регалий под ним.
— Видал? – улыбнулся Вова
— Да, впечатляет. Но лучше бюст.
— Я уже сделал заказ Церетелли. В бронзе.
— В бронзе оно конечно приятнее. Практически Медный жимовик. Веди в раздевалку.
Переодевшись, мы прошли в тренажерный зал. Грамотный набор железа, уютное помещение – что еще нужно для тренировки? Правильно – хорошая компания. У меня в этот раз она была.
— Ну что, Вов, жать будем?
— А какие варианты? Не бицепс же качать! — съязвил Кравцов.
— Да, бицепс пожалуй оставим, а то в майки влезать перестанем. Кстати, я потяну персональную тренировку с тобой?
— Для членов Президиума Федерации — бесплатно. А вообще-то у меня самые дорогие персональные тренировки в городе, — как бы между прочим заметил Владимир.
Мы начали потихоньку разминаться.
— Ты как разминаться пойдешь? – спросил я Вову.
— Я предпочитаю тщательно размяться перед началом каждого упражнения. Начинаю с грифа раз на 12, медленно, потихоньку, — начал свою очередную лекцию наш гуру жима лежа, — Потом 60 кг на 12, 100 на 12, 140 на 8, 180 на 6 и так далее. Причем по мере того как вес штанги от подхода к подходу будет увеличиваться нужно прибавлять скорость движения снаряда. В последнем разминочном подходе штанга по всей амплитуде должна двигаться как можно быстрее.
— Я пожалуй также, только выше 180 не пойду – грудная мышца побаливает.
— Что такое случилось? – забеспокоился Владимир.
— Да ты знаешь, я ведь без майки последнее время жму. Решил на безэкипировочном жиме специализироваться. И неделю назад 200 жал на 10 раз, слишком быстро опускал штангу и потянул грудную мышцу. Теперь в полную амплитуду не жму. Делаю только дожимы.
— Это правильно. И главное как пройдет, сразу не бросайся жать. Выжди еще пару недель. – предостерег меня Владимир. – Дело в том, что есть такая штука как гетерохронизм восстановления.
Я забеспокоился:
— Что-что у меня есть?
По-русски? По-русски это значит, что нагружаемые в одной тренировке различные функции имеют различный период восстановления. Прокачал например человек грудные мышцы сегодня, а назавтра идет опять в тренажерный зал и тренирует другую мышечную группу наивно полагая, что пока его грудные отдыхают (т.е не подвергаются прямой нагрузке) он спокойно может тренировать иные мышцы. Но ведь во время тренировки груди он нагружал не только мышцы! Нагрузке подвергалась его центральная нервная система (ЦНС), суставы, связки, опустошились энергетические запасы организма и т.д. И у каждой этой функции есть свой оптимальный период восстановления. Соответственно свой максимальный результат можно показать лишь когда все эти функции достигают своего лучшего состояния. Допустим, вы учли в своих занятиях и внимательно следите за тем чтобы отдых между тренировками строго соответствовал времени необходимому для максимальной гипертрофии ваших мышц, а время за которое восстанавливается ваши суставы и связки не стали учитывать. Что получите в итоге? В итоге, результат до поры до времени будет расти, но то недовосстановление, которое будет накапливаться в суставах и связках, может привести к дискомфорту в них во время выполнения упражнений. Далее этот дискомфорт будет лишь усиливаться. Возможно до такой степени, что из-за болей невозможно будет полноценно, со всей силой на которую способны мышцы, выполнять то или иное упражнение. Возникнет парадоксальная ситуация, когда мышцы могут поднять, а боли в связках не дают! Ну а если и дальше упорствовать и не вносить коррективы в тренировки, то как закономерный итог-ТРАВМА.

Дмитрий Касатов и Владимир Кравцов - жим лежа

— Да. Тут ты, конечно, прав. И какое время восстановления на твой взгляд у каждой из функций? Люди по вопросу этому разное говорят.
— Да, мнения различные существуют по данному вопросу, но я придерживаюсь такого правила, что восстановление сверхвосстановление кретинфосфата и всей этой креатинфосфатной системы день-два. Время синтеза сократительных элементов мышц (миофибрил) — десять-четырнадцать дней.
— А суставы и связки? Соединительная ткань?
— Мне не попадались данные науки на этот счет, но на мой взгляд это где-то 14-20 дней, — высказал Владимир свое авторитетное мнение.
— Вов, скажи,а перед так называемыми вспомогательными или подсобными упражнениями ты какую разминку делаешь?

— После того как я выполнил запланированное количество рабочих подходов, в жиме лежа, я приступаю к разведению гантелей лёжа на скамье. Хотя мышцы и находятся уже в рабочем разогретом состоянии, все же перед тем как начать выполнять разводку с рабочими весами, необходимо сделать разминку с более легкими отягощениями.

Вот моя примерная разминка перед разведением гантелей после выполнения всех рабочих подходов в жиме штанги лежа.
1 подход 2*20кг-8раз
2 подход 2*36кг-8раз
3 подход 2*50кг-8раз

И с четвертого подхода я начинаю применения своих обычных гантелей в разведении. Я использую две гантели по 80 кг каждая. Уверен что подобный подход, когда перед началом рабочих подходов делается тщательная разминка как в первом так и во втором упражнении предназначенном для определенной мышечной группы, невероятно сильно уменьшает вероятность травмирования!
Но позволю себе небольшую оговорку. Приведенная мной схема лучше всего работает именно на тех атлетов, кто выполняет СИЛОВЫЕ тренировки и использует в своих занятиях отягощения близкие к МАКСИМАЛЬНЫМ. Для культуристов или в случает если программа находится в той стадии, где используются небольшие перерывы между подходами и нет места предельным отягощениям, то такая тщательная разминка явно будет излишней.

Особо хочу остановиться на тренировке трехглавых мышц плеча(трицепсов). Чаще всего спортсмены травмируются при выполнении таких упражнений, как отжимания от брусьев, французский жим лежа со штангой и разгибания рук на блоке стоя. Из-за большой травмоопасности от такого упражнения как отжимания от брусьев я отказался давно и бесповоротно, поэтому рассматривать его не буду. Про остальные скажу, что разминка здесь играет такую же огромную роль, что и при жимах и разведениях на горизонтальной скамье. Но и соблюдения всех правил тщательной разминки здесь еще не является гарантом нашего здоровья. Чтобы лишний раз перестраховаться от неприятностей предлагаю такой метод. При разминке во этих упражнениях необходимо как можно ближе подойти к тому весу на штанге, который является для нас рабочим. Но здесь есть одно «но». Если ты будешь разминаться с тем же количеством повторений, что планируется в рабочих подходах, то к началу серьезной работы ты будешь уже уставшим и неспособным качественно тренировать требуемые мышцы. Как здесь быть? Попробуй мой метод и я уверен, что он тебе понравится!

Допустим рабочий подход ты планируете совершить со штангой 60кг на 8 повторений.
Разминка от Кравцова — записывай, пока позволяю:

1 подход 15 кг- 8повтор
2 подход 25 кг- 8повтор
3 подход 35 кг- 4повтор
4 подход 50 кг- 2повтор

Видишь! Мы очень близко подошли к 60кг, но делая разминку с маленькими повторениями сохранили силы для серьезной работы.
Еще одно важное упражнение для жимовиков — французский жим. Всем известно что французский жим лежа со штангой является уж если не самым то одним из самых главных для проработки трицепсов. Очень часто боли и дискомфорт в локтях и запястьях, заставляют от этого упражнения отказываться. Открою еще один секрет с помощью которого мне удалось помочь многим избавиться от боли в локтях и продолжить тренировать трицепсы с помощью французского жима лежа со штангой. Надо всего лишь не ставить жим первым упражнением в программу. Можно сначала выполнить, например, разгибания рук на блоке, либо разгибания руки с гантелью из-за головы попеременно, и лишь затем перейти к тренировке французского жима. Очень действенно! Поверь мне, Дим! А ты стало быть пока не жмешь?

Владимир Кравцов - дожим лежа

— Пока делаю только дожимы. Причем высоту такую подбираю, чтобы ни малейших болевых ощущений не было. Одно время, давно уже, когда я еще не обладал достаточным опытом тренировок и знаниями, меня мучили при жиме боли в плече – где-то между бицепсом и трицепсом. По всей видимости связки. Через месяц тренировок стабильно приходила ко мне эта боль. После этого приходилось бросать жим и ждать от месяца и больше, пока пройдет. С началом тренировок через месяц опять эта боль. И так продолжалось, пока я не снизил количество тренировок на жим до двух в неделю и не перестал каждую неделю делать лесенку до максимального жима.
-Ну что же, у меня сегодня тоже будут дожимы — причем очень тяжелые. Будешь страховать меня. — Вова достал брусок 100х70 мм. — Жать будем с него.
— Годится, — согласился с ним я. — И до какого веса пойдешь?

 
— Сам не знаю пока — как получится, — начал кокетничать Владимир.»Ладно, все сам увижу», — подумал я и мы начали разминку.
— А у тебя были какие-то травмы? — полюбопытствовал я у Вовы во время одевания на него боевой жимовой рубахе Дабл Рейдж Икс.
— Тьфу-тьфу, но пока удается избегать. Но ко мне обращалось довольно много спортсменов с различными травмами.
— И как – ты мог им помочь?
— Кому-то да. Причем на удивление многим. Молодой человеческий организм довольно хорошо заживающая штука. Его ломают, а он борется.
— И чаще всего какие у пауэрлифтеров травмы тебе попадаются? – полюбопытствовал я.
— Именно у лифтеров чаще всего проблемы с позвоночником. Да и у обычных физкультурников их хватает. Протрузии, грыжи.
— Да. Я довольно часто встречал спортсменов, для которых грыжи позвоночных дисков стали крестом на карьере в пауэрлифтинге. К счастью сейчас проводится довольно много соревнований по жиму лежа и можно реализовать себя там. И что же ты рекомендуешь тем, у кого грыжа межпозвоночного диска?
— Оперировать грыжи — это последнее, что можно предложить. Как правило операцию делают, когда происходит разрыв плевральной оболочки диска, и диск выдавливается наружу. При этом происходят защемления и прочие радости с корешками нервов позвоночного столба. Если же наблюдается сдавливание диска и протрузии, то можно попробовать восстановиться примерно таким образом: Первое, с чего следует начать, это сходить к грамотному мануальному терапевту, которого советуют не рекламные объявления, а знакомые и авторитетные люди. Задача мануального терапевта не стремиться во что бы то не стало тебя вправить в первый же сеанс, а просто размять сустав под названием позвоночник. Далее делается ряд упражнений (это в случае, если есть смещения по осям). Человек выполняет данные упражнения и происходит постепенное возвращение к пропорциям всех осей (в частности тазобедренный сустав, если мы рассматриваем проблематику крестцового отдела).

Второй вариант — сухая вытяжка позвоночника. Делается по рекомендации врача, мануального терапевта в случае, если нет серьезных проблем, сильных смещений, разрывов мелких связок. Вытяжку следует проводить на специальных аппаратах. И желательно не на древних аппаратах советского образца, а импортных. У меня мужчина делал вытяжку на таком аппарате. Там под спиной были 3 валика на разных высотах с прогревающим эффектом, т.е. одновременно была и вытяжка сухая и массаж. После трех сеансов он спокойно приседал, хотя до этого семь месяцев не мог. А главная профилактика всех этих грыж — укреплять спину гиперэкстензиями. Амплитуда не более 35 градусов вниз от параллели и никакого прогиба вверх. Это одно из лучших упражнений для поясничного отдела. При этом отягощения не нужны, либо минимальны. И, естественно, не гнуть спину на приседаниях и становой тяге. Тяга делается только ногами. И ни в коем случае не надо равняться на спортсменов, гнущих спину во время тяги. Если они и много тянут, то не благодаря, а вопреки.
— Вообще конечно же залог отсутствия травм это правильная техника, тщательная разминка и адекватная программа тренировок. В случае же, если травма возникла, то никаких тренировок через боль и бегом к врачу. Не надо надеяться, что пройдет само собой – под нагрузками не пройдет. – резюмировал я монолог Владимира. – А сейчас работаешь с кем-нибудь из травмированных?
— Да, есть у меня парень. Хочет жать, но у него плечо больное. Что бы ты ему посоветовал?
— А врачи по плечу что говорят? — спросил я.
— Суставы целы, смещений нет. Травмированы связки, — уточнил Владимир.
— Принимать хондроитина сульфат и глюкозамина сульфат. Хорошим заживляющим эффектом обладает и гормон роста. Даже в малых дозировках он отлично предохраняет от травм и неплохо их залечивает. Кроме этого, пока боль есть — плечо не нагружать. Потом начинать делать дожимы, причем всегда в жимовой майке и прижимая локти к корпусу. Вообще, на мой взгляд основное правило при травмах: после появления боли сразу прекратить тренировку. Не делать ничего, что вызывает боль. После того как все пройдет начинать тренировки. Сначала делать упражнения на частичных амплитудах. В случае появления болевых ощущений немедленно прекращать упражнение и лечить дальше.
— В принципе это универсальный метод для всех травм. Случилась травма — прекращаем тренировку и идем к врачу. Далее с его ли помощью, с помощью ли матушки-природы, то есть силами своего организма, ждем пока болевые ощущения в травмированной области исчезнут. Ждем для верности еще пару неделек после этого и идем в зал. На травмированную область даем нагрузку первое время только на частичных амплитудах и обязательно в экипировке. Что же касается препаратов, которые универсально хороши при всех травмах для ускоренения заживления, то это хондроитина и глюкозамина сульфаты и соматотропный гормон в дозах согласно инструкций по их применению, — как всегда четко подвел итог Владимир.
— Да, Вов, еще есть момент, — прервал я его, — вот, допустим, ситуация: готовлюсь я к Чемпионату России, три месяца готовлюсь, через пару-тройку недель выход на помост, я увлекаюсь нагрузками — ведь надо ставить хотя бы личный рекорд и в результате травмирую локоть к примеру. И что же мне делать? Если я последую нашей рекомендации, абсолютно верной, но в данной ситуации плохо применимой, то вся подготовка пропадает и старт я пропускаю.
— Естественно, что в такой ситуации, когда цель действительно оправдывает средства, можно пойти другим путем. Но надо помнить, что этим другим путем вы рискуете получением значительно более сильной травмы. В общем решать вам. Если отступать действительно поздно и вы решаете рискнуть получить травму, которая поставит крест на вашей карьере пауэрлифтера, то… для вас метод от Кравцова: тренировку все равно следует прекратить и врача все равно следует посетить. Если врач не найдет ничего страшного в вашей болячке, то можете попробовать следующий метод. В дополнение к вышеперечисленным препаратам добавьте нестероидный противовоспалительный препарат типа мовалиса или диклофенака в дозах, согласно инструкции по их применению. Исключите все упражнения, при выполнении которых травмированный сустав болит. Если это плечо, то для тренировки жима лежа мы последние две недели не делаем ничего тяжелее дожимов на 75-80% нагрузке на 3-4 повтора. Зато мы можем тренировать трицепс в полную силу на блоке. Все то, что вы запланировали для жима лежа делайте на блоке для трицепса. Аналогичная технология и для травмы грудной мышцы. И помните — все эти дожимы делаем в жимовой майке! Если травмирован локоть или плечо, то ситуация хуже. Травмированный сустав во время тренировок обязательно бинтуется. При чем локоть тоже! Выберите вес и амплитуду, которые не дает вам болевых ощущений. Допустим на 70% у вас колено на приседе начинает побаливать. Снимайте вес до 60% и начинайте делать полуприседы на сколько позволяют опуститься бинты и сустав, который не должен болеть при выполнении упражнения. Сделайте 4-5 подходов на этой интенсивности. Такие тренировки проводите раз в неделю. Аналогично поступаем с жимом лежа. За 4-5 дней до соревнований можете попробовать сделать удержание веса около 90% от вашего максимума. Опять же — в полной экипировке. Это поможет вам проанализировать — готов ли ваш организм (нет ли болезненности) к субмаксимальным нагрузкам и стоит ли выходить на помост. На самих соревнованиях не гонитесь за личными рекордами — действуйте по обстановке, берегите себя. И еще один важный момент. Помните, что суставы любят воду. А воду в организме задерживает в том числе и соленая пища. Так что умеренное потребление соленых продуктов (подчеркиваю — умеренное) немного «смажет» ваши суставы. И разумеется при травме никакой сгонки веса за счет воды.
— Да, очень информативная у нас получилась тренировка, Вов, — к этому времени я уже заканчивал пятый подход своих дожимов. — Ты у нас ходячая энциклопедия по силовому тренингу и всему, что с ним связано. Но мне кажется, что пора нам двигаться дальше.
Энциклопедия же в это время навешивала блины на свою штангу:
— Еще один подходик, заключительный на сегодня и поедем, Дим, — не беспокойся. Успеем всюду. — успокоил меня Кравцов.

Дожим лежа - Крацов Владимир

Да мне и самому резко расхотелось куда-либо ехать, когда я наконец подсчитал блины на его штанге. 400 кг!!! Вова как всегда неспешно намотал кистевые бинты, подозвал ребят-ассистентов. Двое по бокам штанги, один с бруском. Я снимал ему штангу со стоек. Надо сказать, что снять 400 кг мне было очень проблематично. К счастью здоровья в Вове дай Бог каждому и совместными усилиями штанга была выведена на рабочую траекторию. Медленное как обычно у Кравцова опускание, брусок высотой 10 см ограничил ход штанги и… 400 кг застыли на вытянутых руках…
От удивления я даже забыл, что в мои задачи входит забрать у Вовы штангу и помочь ему уложить ее на стойки. Сдавленный хрип:
— Диман!!!! — привел меня в сознание и мы закинули эту громаду железа на крюки стоек для жима лежа.
400 килограмм.

 
Вот с такими весами работают люди, готовясь к Финалу WPO на шоу Арнольд Классик. Вот такие люди и такие штанги. Учитесь у него, что тут еще можно сказать. В отличие от многих Чемпионов Владимир охотно делится своими знаниями, опытом и мыслями. И в отличие от рассуждений теоретиков, не поднимавших ничего тяжелее мешка картошки, его слова, по крайней мере у меня, вызывают доверие. Удачи тебе, Владимир, на Финале!

 

 

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *