Спортивные травмы и борьба с ними...

Длужневский · 1 июня, 2007

Как можно предотвратить травмы коленей

Доктор Ю.Апель, доктор Х.-Х.Латан, врач сборной ГДР (перевод П.А.Полетаева)

В практике спортивной медицины нередко приходиться регистрировать тяжелоатлетов, которые жалуются на боли в коленях. Однако только в редких случаях наблюдается наличие настоящих заболеваний или травм коленей. Очень часто речь идёт о так называемых симптомах перенапряжения.

Тщательные исследования показали, что значительную часть этих жалоб можно предотвратить и они не должны рассматриваться как неизбежность для спортсменов, занимающихся тяжёлой атлетикой. Поэтому каждый тяжелоатлет должен проводить профилактические мероприятия для предотвращения повреждений в коленных суставах.

Прежде всего очень важно всегда предохранять коленные суставы от переохлаждения, применяя соответствующую одежду.

Штангентки не должны иметь высокий каблук, так как иначе из-за этого нагрузка на коленные суставы увеличивается. То же самое относится и к повседневной обуви. Длительная ходьба на высоких каблуках приводит к заболеванию коленей, так как происходит неблагоприятное перемещение веса тела на коленные суставы.

Перед тренировкой нужно проводить тщательную разминку, обращая особое внимание на разогревание коленей. Лучше всего разминаться на велоэргометре или специальном тренажёре. Полезны также маховые упражнения с отягощениями (5-10 кг). Весьма уместны и втирания в колени различных растирок. Однако эти втирания не являются главным средством.

Во время тренировки спортсмен должен обращать особое внимание на постановку стоп. Их следует ставить по возможности на среднюю ширину, параллельно друг другу. При неправильной постановке стоп поверхности суставов нагружаются неравномерно, что вызывает затем боли. Особенно это относится к приседаниям. При их выполнении надо следить, чтобы скорость подседа до крайне нижнего положения не была слишком высокой. Это значит, что при выполнении подседа надо тщательно избегать "провала" вниз. Если на это не обращать внимания, возникает опасность механического повреждения связок суставов.

Порядок выполнения отдельных упражнений должен быть таким, чтобы упражнения, связанные с уходом в низкий сед, не следовали одно за другим. Поэтому между упражнениями, которые дают большую нагрузку на коленные суставы, надо включать тяги или упражнения общей силовой направленности.

В период после тренировки также важно предусматривать меры для профилактики травм коленей. После специальной тренировки следует проводить восстановительную гимнастику, используя уже упомянутые выше маховые движения с небольшими отягощениями и упражнениями на велоэргометре. После этого рекомендуется горячая ванна и сауна. Идеальным завершением специальной тренировки является расслабленное плавание способами кроль на груди и кроль на спине.

Наконец, каждый тяжелоатлет должен обеспечить себе достаточный отдых, но при этом следует иметь в виду, что после больших тренировочных нагрузок не рекомендуется продолжительные пешие прогулки.

Костыль · 2 июня, 2007

Действительно - переохлаждение мерзкая штука, заработал воспаление надмыщелков коленей, лечил ультразвуком по 2 недели, ходил еле еле, особенно с лестницы спускаться - ад!

Сергей, про плечи что нибудь, а? Постоянно что то "летит" (вроде и разминаюсь и грею).

Длужневский · 3 июня, 2007

Боль в области плечевого сустава

1. Ушиб

Жалобы на боль в области плечевого сустава.

Механизм травмы (Anamnesis morbi) - прямой удар по плечевому суставу, при падении, броске во время борьбы и т. п.

Местный статус (Status localis) - плечевой сустав отечен, увеличен в объеме, может быть кровоподтек, отмечается разлитая болезненность слабой интенсивности. Движения в суставе практически не ограничены. Пальпация незначительно болезненна.

На рентгенограмме костно-травматических изменений нет.

Лечение

а) создание покоя для конечности - не носить в руке тяжести;

б) холод местно - использовать гипотермический пакет или грелку со льдом (по 20 минут с перерывами на 20 минут до растаивания льда) для уменьшения отека;

в) обезболивание общее - пенталгин-Н по 1 таб. 3 р./день в течение 3-х дней;

г) обезболивание местное - наносить на кожу долгит крем 2р./день в течение 1 недели;

д) бинтование сустава эластическим бинтом или ношение ортеза 2 недели.

2. Повреждение ротаторной манжеты плечевого сустава.

Жалобы на боль в области плечевого сустава, усиливающиеся при движениях в суставе.

Механизм травмы (Anamnesis morbi) - падение на отведенную руку или прямой удар по плечу.

Местный статус (Status localis) - плечевой сустав отечен, увеличен в объеме, может быть кровоподтек, отмечается разлитая болезненность средней интенсивности. Движения в суставе ограничены из-за боли. Активное отведение плеча невозможно из-за боли, пассивное резко болезненно. При пальпации отмечается усиление болей.

На рентгенограмме костно-травматических изменений нет.

Лечение

Зависит от того, произошел полный или частичный разрыв манжеты. При полном разрыве требуется операция. Лечение при частичном повреждении:

а) создание покоя для сустава - носить руку на косынке 2 недели;

б) холод местно - использовать гипотермический пакет или грелку со льдом (по 20 минут с перерывами на 20 минут до растаивания льда) для уменьшения отека;

в) обезболивание общее - пенталгин-Н по 1 таб. 3 р./день в течение 1 недели;

г) обезболивание местное - наносить на кожу долгит крем 2р./день в течение 1 недели;

д) бинтование сустава эластическим бинтом или ношение ортеза 4 недели; при сильных болях - наложение гипса на 2 недели;

е) лечебная физкультура для сустава.

3. Плечелопаточный периартрит.

Жалобы на постоянную разлитую боль в области плечевого сустава в течение длительного времени, усиливающуюся при движениях в суставе, постепенное ограничение движений в суставе.

Механизм травмы (Anamnesis morbi) - любые повреждения в плечевом суставе в течение всей жизни, которые сразу могли не вызвать ограничения движений, ревматоидный артрит.

Местный статус (Status localis) - плечевой сустав не изменен, отмечается разлитая болезненность средней интенсивности. Движения в суставе ограничены из-за боли, с течением времени объем движений уменьшается.

На рентгенограмме костно-травматических изменений нет.

Лечение

а) создание покоя для конечности - максимально ограничить движения в суставе в течение 1 недели;

б) обезболивание общее - пенталгин-Н по 1 таб. 3 р./день в течение 3-х дней;

в) обезболивание местное - наносить на кожу долгит крем 2р./день в течение 1 недели;

г) бинтование сустава эластическим бинтом или ношение ортеза 2 недели.

д) противовоспалительное лечение - ортофен 25 мг х 3 р./день.

е) проводниковая анестезия плечевого сплетения.

4. Вывих плеча.

Жалобы на боль высокой интенсивности в области плечевого сустава, становящуюся нестерпимой при любых движениях.

Механизм травмы (Anamnesis morbi) - падение на отведенную руку.

Местный статус (Status localis) - плечевой сустав деформирован, отечен, под акромиальным отростком лопатки видно западение мягких тканей, длина плеча удлинена. Пациент поддерживает больную разогнутую руку здоровой. Отмечается разлитая боль высокой интенсивности, усиливающаяся при ощупывании. Головка плечевой кости определяется вне суставной впадины. Может быть нарушена чувствительность в руке.

На рентгенограмме головка плечевой кости находится вне суставной впадины лопатки.

Лечение

а) максимально быстрое устранение вывиха под местной анестезией, фиксация руки в повязке типа Дезо на 2 недели, рентгеновский контроль вправления вывиха;

б) обезболивание общее - пенталгин-Н по 1 таб. 3 р./день в течение 3-х дней;

в) после снятия фиксирующей повязки - лечебная физкультура;

г) ограничение нагрузки на сустав 6 недель.

5. Перелом хирургической шейки плеча.

Жалобы на боль в области плечевого сустава средней интенсивности, усиливающуюся при движениях в суставе.

Механизм травмы (Anamnesis morbi) - падение на плечо. Перелом характерен для пожилых пациентов.

Местный статус (Status localis) - плечевой сустав не изменен, отмечается разлитая боль средней интенсивности. Движения в суставе невозможны из-за боли, можно услышать крепитацию костных отломков. Ощупывание проекции головки плечевой кости вызывает резкую боль, которая усиливается также при осевой нагрузке на плечо, ротации.

На рентгенограмме перелом хирургической шейки плеча.

Лечение

При большом смещении - оперативное лечение. При небольшом смещении:

а) местная анестезия, репозиция костных отломков, фиксация в повязке типа Дезо, косыночной, повязке-змейке и т. п. на 2 недели, после чего назначается лечебная физкультура;

б) обезболивание общее - пенталгин-Н по 1 таб. 3 р./день в течение 1 недели.

6. Перелом большого бугорка плеча.

Жалобы на боль средней интенсивности в области плечевого сустава, усиливающиеся при отведении плеча.

Механизм травмы (Anamnesis morbi) - падение на отведенную руку, нп плечо.

Местный статус (Status localis) - плечевой сустав увеличен в объеме, отечен, может быть кровоподтек по наружной стороне сустава, где отмечается при ощупывании боль средней интенсивности, усиливающаяся при отведении плеча.

На рентгенограмме перелом большого бугорка плечевой кости.

Лечение

При большом смещении - оперативное лечение. При небольшом смещении:

а) местная анестезия, фиксация в повязке типа Дезо, косыночной, повязке-змейке и т. п. на 2 недели, после чего назначается лечебная физкультура;

б) обезболивание общее - пенталгин-Н по 1 таб. 3 р./день в течение 1 недели.

С форума:

Колаген для связок

Глюкозамин для суставов

у меня даше травмированные суставы болеть перестали

Не совсем так ....

Вот так:

Глюкозамин - основной строительный материал для соединительной ткани. Он участвует в образовании суставных хрящей, связок, сухожилий, присутствует в стенках сосудов, бронхов, коже и слизистых оболочках. Молекула глюкозамина усваивается желудочно-кишечным трактом, после чего глюкозамин доставляется к хрящу и другим тканям, где синтезируется в необходимые компонен-ты, включая хондроитин сульфат.

Способствует восстановлению хрящевой ткани

Улучшает образование внутрисуставной жидкости

Уменьшает мышечную утомляемость

Укрепляет соединительную ткань.

Но есть смысл принимать гидролизованный колаген.... ,т .к. в таком случае (если полипептидные цепочки) по всем законам он усваивается и напрямую используется поназначению. Не путай так что с обычным колагеном, который сначала ращепляется а уж затем.....

Кстати. Принимать его есть смысл. Но и приём отдельно глюкозамина и хондроитиниа также обоснован. Только если в деньгах особой нужды нет. Если хочешь сэкономить деньги купи или хондра и глюкоз. или колаген

Ну и? Вот мне лень было столько писать...

Мне думается, что человеку, во-первых, нужно средство, чтобы вылечиться, а уже потом узнать, как именно он вылечился.

Насчет дороговизны: глюкозамин в "Мускуле" стоит 400рублей - 120капсул, коллаген 160рублей - 60 капсул, по-моему, для суставов этого не жалко...

3 июня, 2007

Спасибо за тему, у меня как раз такая проблема!

Недавно при выполнении тяги (сумо) повредил поясницу

(неправильная техника: вместо ног работал больше спиной).

Если не затруднит, посоветуйте, что можно сделать в этом случае?

С профилактикой понятно (сам виноват). А вот что теперича

делать?..

Костыль · 4 июня, 2007

Спасибо за тему, у меня как раз такая проблема!
Недавно при выполнении тяги (сумо) повредил поясницу
(неправильная техника: вместо ног работал больше спиной).
Если не затруднит, посоветуйте, что можно сделать в этом случае?
С профилактикой понятно (сам виноват). А вот что теперича
делать?..

Блин, тема сложная, все зависит от диагноза, а его тебе только врач поставит. Там от защемлений нервов до м/п грыжи. У меня если проблемы в этой области, не дай Бог, если более или менее нормально, то ставлю никотинку (если чувствую что защемление - стреляет в ягодицу) и потом грею. А так ходил ко врачу (мануальный терапевт и невролог).

Перфильев Юрий · 4 июня, 2007

Спасибо за тему, у меня как раз такая проблема!
Недавно при выполнении тяги (сумо) повредил поясницу
(неправильная техника: вместо ног работал больше спиной).
Если не затруднит, посоветуйте, что можно сделать в этом случае?
С профилактикой понятно (сам виноват). А вот что теперича
делать?..

Тепереча нужно колоть "диклофенак" и витамин В12, проверенная штука, работает наверняка.

Костыль · 5 июня, 2007

Тепереча нужно колоть "диклофенак" и витамин В12, проверенная штука, работает наверняка.

Не пиз-и, не всегда и ненаверняка! :angry:

Перфильев Юрий · 5 июня, 2007

Не пиз-и, не всегда и ненаверняка!

Ну тебе батенька эти "семечки" уже давно не помогают

Костыль · 6 июня, 2007

Ну тебе батенька эти "семечки" уже давно не помогают

Исключительно - морфий!

6 июня, 2007

Спасибо за активную полемику и полезные советы! :-)))

Вроде по-немногу само отпускает! :-) Думаю месяцок

подождать с тренировками на поясницу, надеюсь всё пройдёт...

Длужневский · 8 июня, 2007

Как преодолеть боль в пояснице.

Вопрос: У меня проблема - после приседаний поясница болит несколько дней. При выполнении тяжелых сетов я едва чувствую проработку ног - мне кажется, что в основном нагружаются низ спины и ягодицы. Что я делаю неправильно?

Ответ: Ваша проблема довольно широко распространена среди новичков и тех продвинутых атлетов, которые не уделили достаточно времени изучению правильной техники приседаний. Всем нам говорят, что надо держать голову высоко, а спину настолько прямой, насколько возможно. Нас учат не наклоняться вперед при выходе из глубокого приседа. Это почти абсолютно гарантирует, что большинство атлетов окажут слишком большой стресс на выпрямители спины и поясницу. Именно поэтому естественным стремлением каждого человека при опускании в присед является наклон вперед. Организм просто делает то, что ему удобнее. Затем, начиная подниматься, мы вдруг вспоминаем, что спину следует держать прямо, и изо всех сил пытаемся занять правильную позицию. Такие изгибы позвоночника туда-сюда при каждом повторении очень тяжело отражаются на нижней части спины. В результате вы делаете что-то вроде полунаклонов вперед со штангой на плечах и полуприседаний. Если веса очень большие и не позволяют работать в правильной форме, то голова часто опускается, таз поднимается, и все это накладывает огромный стресс на ягодичные мышцы.

Именно такой тип приседаний не любил Винс Жиронда, почему и убрал из своего зала все силовые рамы для этого упражнения. Он считал, что оно развивает только ягодицы, мышцы таза и верх бедра. Он ненавидел «похожие на репу» бедра тех, кто чрезмерно увлекался тяжелыми приседаниями и полуприседами. Вместо этого он предпочитал гакк-приседания и сисси-приседания, которые не переразвивают мышцы тазового пояса и ягодиц, а пропорционально воздействуют на бедра, давая им более сбалансированное развитие и эстетичную форму. Винс считал, что только людям с плоскими ягодицами стоит выполнять обычные приседания или, как он их называл, «ягодичные» приседания. Таких людей он инструктировал при выполнении упражнения отставлять ягодицы назад настолько, насколько возможно. Так мышцы ягодиц получали максимальный стресс.

С Винсом можно поспорить, когда речь заходит о приседаниях. Во всяком случае, ни один из бодибилдеров, вышедших из его зала в Северном Голливуде, не мог похвастаться таким развитием ног, как, например, у Тома Платца. А посмотрите на сегодняшних Мистеров Олимпия - теперь у всех бедра, как у Тома. Выполняемые правильно, приседания могут сделать великолепные бедра без излишнего развития ягодиц.

Первое, что вы должны сделать, это сменить психологический настрой. Перед тем, как начнете приседать, прогните поясницу. И не позволяйте ей округляться. Чтобы установить такое положение поясницы, когда вы снимаете штангу со стопоров, нужно немного отклониться вперед (на 10-15 градусов от линии ног), сгибаясь в тазобедренных суставах, и занять исходное положение для приседаний. Совсем не обязательно смотреть вверх - можно направить взгляд вперед или даже чуть-чуть ниже. Задача в том, чтобы поддержать прогиб в спине как во время опускания в присед, так и во время подъема.

Можете разместить гриф на трапециях немного ниже, чем обычно. Он не должен быть высоко на шее. Если необходимо, оберните вокруг него полотенце, чтобы было помягче.

С прогнутой и закрепленной в таком положении поясницей ваша спина будет образовывать с полом угол где-то между 60 и 70 градусами, а не 90. Напрягите пресс и опускайтесь в присед до уровня параллели бедер полу или чуть ниже. Если вес соответствует вашему силовому уровню, у вас не появится желание опустить голову и поднять ягодицы. Как только опуститесь в присед до параллели полу или ниже, выводите бедра вперед, прикладывайте усилие по линии вертикальной проекции штанги .

Если вы почувствуете желание округлить низ спины, голова захочет опуститься, а ягодицы подняться первыми - знайте, вес для вас слишком большой. Снижайте его до тех пор, пока все эти тенденции не исчезнут.

Если все делается правильно, угол между торсом и полом будет сохраняться неизменным во время всего сета, и вы почувствуете стресс в квадрицепсах, а не в ягодицах и пояснице. Нагрузка на поясницу сильно снизится. Однако, учтите, что во время приседаний она всегда будет присутствовать, и выпрямители спины будут работать, потому что вы держите на плечах десятки килограмм. Даже просто стоя со штангой в силовой раме, вы накладываете значительный стресс на свой костяк. Для снижения нагрузки на спину можно применять хороший силовой пояс.

IM Грэг Зулак (Greg Zulak).

Реабилитация поясницы.

Ложитесь на пол на живот. Вытягиваете руки вперёд, ноги назад. Затем прогибаетесь в поясничном отделе, поднимая(и вытягивая) руки и ноги. Таким образом, вы остаётесь лежать, грубо говоря, только на животе. Задержитесь в таком положении на три секунды. Сделайте три подхода по десять раз.

Другой вариант: вытягиваетесь вперёд и поднимаете вверх правую руку и левую ногу, задерживаетесь в этом положении на три секунды, затем наоборот. В конце третьего подхода поднимите верхнюю часть туловища, упираясь руками в пол, как можно ближе к животу (или к бёдрам, другими словами, ноги при этом лежат на полу). В этом положении сделайте несколько уверенных движений, с усилием прогибая позвоночник. Как бы приподнимая верхнюю часть туловища на руках, и опуская её. Затем встаёте, но при этом сначала распрямляете ноги, а затем подтягиваете к себе (к ступням) ладони, всё время касаясь ими пола ладонями. Задача - растянуть как можно сильнее позвоночник. 3х10.

Затем, гиперэкстензии. Можно начинать их делать вообще без веса. 3 подхода по 10 раз. Затем, когда спина окрепнет, можете добавлять вес. Держите блин или на груди или за головой. Сначала 5 кг, затем....... Потом дойдёте до того, когда сможете держать гриф на плечах..... Конечно, следите затем, чтобы спина всегда была прогнута......

Следующее упражнение - реверсивные гиперэкстензии. Как делать: ложитесь на живот на скамью, ноги свисают вниз. Усилием нижней части спины поднимаете ноги до горизонтали. Задерживаете в этом положении на шесть секунд, затем опускаете и начинаете заново. Делаете 3х10. По мере укрепления спины можете привязывать груз к ногам и сокращать время задержки в верхнем положении. Можно чередовать эти упражнения, на одной тренировке гиперэкстензии, на другой реверсивные......

P.S. Вот такой нехитрый комплекс и Вовке помог, и мне помог. Надеюсь, и вам тоже поможет.

Скорая помошь при простреле

Симптомы пояснично-крестцового радикулита хорошо известны - начинается заболевание приступом острой боли, или как говорят в народе, "прострелом", в пояснице. Болевой приступ продолжается обычно несколько дней, затем боль стихает. Как себя вести в "остром" периоде?

• Помните: главное лекарство - покой и постельный режим. Не пытайтесь, преодолев боль, резко разогнуться, выпрямиться. Немедленно ложитесь на жёсткую, непрогибающуюся поверхность. Самый обычный матрас в период обострения пояснично-крестцового радикулита станет ортопедическим, если вы постелите его на деревянный или жёсткий картонный щит. Вынуждены пройтись до туалета? Воспользуйтесь костылями, чтобы разгрузить позвоночник.

• Сразу же примите таблетку любого обезболивающего, которое есть под рукой. Если через 30-40 минут облегчения не наступило, повторите. Не помогает? Воспользуйтесь более сильными средствами. Но учтите: к помощи анальгетиков повышенной "мощности" при приступе острой боли желательно прибегать не чаще 2-3 раз. 2 таблетки но-шпы (она хорошо снимает мышечный спазм); таблетку любого диуретика или настои мочегонных трав (почечного чая, толокнянки, хвоща) - эти средства уменьшают отёк ущемлённого корешка; 2-3 капсулы комплексного препарата, содержащего витамины (C, B6, B12) и минералы (калий, кальций, магний, марганец, фосфор) - таким образом можно улучшить питание тканей в зоне поражённого сегмента.

• Найдите позу, в которой боль стихает и спинная мускулатура расслабляется. Комфортнее всего лежать на животе, подложив под него высокую подушку и вытянув ноги вперёд. Но можно и на спине: согните ноги в коленях под прямым углом и переведите бёдра в вертикальное положение, подложив под голени несколько диванных подушек. Если тем же способом приподнимите на 45° верхнюю часть туловища (линия шеи и спины должна быть прямой), почувствуете значительное облегчение. Иногда удобно лежать на боку, пристроив подушку или валик под талию.

• Попросите близких нарисовать на вашей пояснице йодную сетку, а затем растереть её комфорным спиртом либо специальной растиркой.

• В первые часы воспользуйтесь средствами типа анастезина, ментола, мазями с вольтареном, бутадионом, пироксикамом, а также кремами на основе конского каштана. Уменьшая отёк тканей и другие местные симптомы воспаления, они эффективно борются с болью.

• 3-4 часа спустя вотрите в поясницу мазь на основе пчелиного или змеиного яда, но учтите: все они противопоказаны страдающим сахарным диабетом, болезнями почек, печени и беременным. Курс лечения - 2-3 раза в сутки в течение 5-6 дней, пока боль не исчезнет. Если вдруг какое-либо наружное средство вызовет местную аллергическую реакцию (отёк, зуд, сильную красноту и раздражение кожи), смочите кусочек ватки водкой или спиртом и быстро удалите мазь, а затем примите таблетку кларитина или тавегила. - "Умащивайте" поясницу народными средствами: соком хрена, смешанным поровну со спиртом, настойкой стручкового перца или корней крапивы жгучей на водке.

• Придерживайтесь разгрузочной диеты хотя бы сутки. Специалисты называют голод экстремальным анальгетиком. Съешьте в течение дня килограмм яблок или небольшой арбуз и выпейте 1-1,5 литра кефира. Такая еда способствует выведению жидкости, очищает организм от конечных продуктов обмена - шлаков. Тяжело переносите подобные "посты" ? Не невольте себя: для скорейшего выздоровления душевный комфорт важнее.

Массаж крестца и поясницы

Делайте массаж по 5 минут несколько раз в день в комфортном для вас положении - лёжа, стоя или сидя.

Разогрейте руки: соедините ладони вместе, зажмите их между колен и энергично потрите друг о друга. Наложите раскрытые ладони на область поясницы и подождите пока тепло проникнет глубоко внутрь. Повторите 5 раз.

Разогрейте ладони, приложите их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно разотрите эту область движениями вверх-вниз.

Помассируйте поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положите пальцы перпендикулярно позвоночнику и продвигайте их мелкими движениями (сначала прямолинейными, затем круговыми) на 3-5 см. вбок от позвоночного столба (левую руку влево, правую - вправо).

Сожмите руки в кулаки и пройдитесь тыльной стороной кисти вдоль гребня подвздошной кости.

Приложите к пояснице тыльную сторону левой кисти и плотно прижмите её правой рукой. Разомните кожу круговыми движениями вдоль позвоночника.

Если будете в точности следовать рекомендациям, острая боль в пояснице пройдёт в течение суток или даже быстрее, а ощущение скованности и дискомфорта в пояснице - максимум за неделю.

Длужневский · 11 июня, 2007

http://www.powerlifting.ru/forum/viewforum...fa316b9ce94eab5

Костыль · 12 июня, 2007

http://www.powerlifting.ru/forum/viewforum...fa316b9ce94eab5

Интересный форум. Спасибо.

Перфильев Юрий · 13 июня, 2007

Форум интересный, но почитаешь сколько болячек всяких просто ужас :angry:

Костыль · 15 июня, 2007

Форум интересный, но почитаешь сколько болячек всяких просто ужас

Жить вообще вредно! Даже лежа на диване.

Перфильев Юрий · 17 июня, 2007

Жить вообще вредно! Даже лежа на диване.

От этого в итоге все равно умирают :angry:

17 июня, 2007

Болячки нужно залечивать,пока у многих межсезонье. :angry:

Перфильев Юрий · 18 июня, 2007

Болячки нужно залечивать,пока у многих межсезонье.

Сказал доктор Бурлуцкий и вытер скальпель

19 июня, 2007

Сказал доктор Бурлуцкий и вытер скальпель

Открыв ещё одну пачку омнадрена.

19 июня, 2007

Сунув под язык последние четыре таблетки напосима и достав новый немецкий баян с резиновым поршнем.

26 июня, 2007

Во время приседа стали побаливать колени. Какая профилактика или лечение?

Длужневский · 29 июня, 2007

Перестать приседать...

30 июня, 2007

Перестать приседать...

Это понятно. Самый лучший вариант. Сережа, а если честно, как быть?

Длужневский · 30 июня, 2007

КОЛЕНИ ШТАНГИСТА

Продолжаю серию заметок про травмоопасные зоны штангиста и на этот раз речь пойдет о коленях. Одни спортивные врачи считают колени наиболее травмоопасной частью тела штангиста, другие полагают, что это - поясница. Первую и, отчасти, вторую главу этой статьи можно считать продолжением дискуссии с Составителем ( www.shtanga.kcn.ru ). Я не стал в свое время спорить по этой теме с Составителем в форуме, так как форум - это такое дело, что перекинулся репликами и они ушли в архив, и редко кто о них потом вспомнит. А решил написать основательный ответ в виде небольшой статьи, когда появится для этого возможность. И вот она появилась. Напомню вкратце содержание предыдущих серий. Являясь ярым сторонником взятия штанги на грудь (не говоря уже о толчке от груди) способом "ножницы", Составитель сформулировал ряд аргументов в пользу своей теории. Одним из этих аргументов является якобы высокая вероятность травм коленей по причине низкого подседа под штангу. Составитель считает, что "...главная причина главной травмы штангистов (пусть настигающей не всех их) - это все-таки именно резкий уход в низкий сед..." (цитата), мотивируя это тем, что, когда в нижней точке подседа, задняя поверхность бедра прижимается к икрам, то колено испытывает разрывные нагрузки, так как происходит раздвигание коленных концов берцовых и бедренных костей по принципу рычага, срединной опорой которому служат мышечные вздутия задней поверхности бедра и икр. И приводит примеры, как олимпийский чемпион Н.Колесников порвал, а владимирский тяжеловес В.Ловчев повредил (крестовидные) связки.

I. СВЯЗКИ КОЛЕНА

Рассуждения Составителя вроде - бы логичны, если бы не одна интересная штука, которую он упустил из виду и которая сводит на нет всю силу данной аргументации, а именно - в согнутом положении ноги, боковые (внешние) и крестовидные (внутренние) связки колена не натягиваются до разрывного состояния, а, наоборот, расслабляются!

Но, все по - порядку. Для начала предлагаю посмотреть, как выглядит коленный сустав (рис. I):

1 - бедренная кость;

2 - передняя крестовидная связка;

3 - внешняя боковая связка;

4 - боковой мениск;

5 - малоберцовая кость;

6 - большеберцовая кость;

7 - внутренний мениск;

8 - внутренняя боковая связка;

9 - задняя крестовидная связка.

Когда нога выпрямлена, то нет надобности в больших мышечных напряжениях для стабилизации коленного сустава, так как в этом положении боковые и крестовидные связки натянуты до своего предельного состояния, фиксируют сустав и не допускают его боковых или вращательных движений (рис. II). Когда-же нога согнута, внешние (боковые) и крестовидные связки расслаблены (рис. III). В этой позиции сустав может быть стабилизирован только мускульным усилием.

1 - бедренная кость;

2 - коленная чашечка;

3 - мениск;

4 - внешняя боковая связка;

5 и 6 - берцовые кости.

1 - когда колено согнуто, связки расслаблены и становятся возможны вращательные движения, как, например, свод - развод коленей;

2 - когда колено согнуто, мениск выходит вперед.

Таким образом, коленные связки в низком седе вовсе не подвергаются разрывным нагрузкам. Причиной их повреждений в низком седе могут быть только боковые - вращательные движения, то есть свод - развод коленей при попытках вставания из подседа. Поэтому, я категорически не согласен с Составителем, что при вставании из подседа колени нужно сводить вовнутрь. Именно это движение может стать причиной травмы коленей. Не знаю какие связки рвал Колесников, но в случае с Ловчевым, который повредил крестовидные связки, могу с определенной долей уверенности предположить, что во время раскачиваний в низком седе он сводил колени внутрь. Итак, даже самый глубокий подсед под штангу не угрожает коленям травмами, но при вставании из него нельзя допускать никаких боковых, вращательных движений, нельзя ни сводить, ни разводить колени. Далее вы увидите, что такие движения опасны не только для связок, но и для менисков.

II. МЕНИСКИ.

Для начала - что такое мениски? Мениски - это, так сказать, прокладки между бедренной и берцовой костями. Главная функция менисков - распределять давление в коленном суставе, повышая площадь опоры бедренной кости на берцовую (рис. IV), избегая преждевременный износ поверхностей этих костей, который неминуемо произошел бы (рис. V), если бы менисков не существовало.

При сгибании или вращательном движении колена, мениск выходит вперед, в сторону, противоположную от стороны сгибания - вращения (рис. III). Если последующее выпрямление колена, возвращение в исходную позицию происходит слишком резко и неконтролируемо, может случиться, что мениск не успевает вернуться на свое место достаточно быстро и оказывается ущемленным между выступами бедренной и берцовой костей, что может повлечь за собой более или менее серьезное повреждение менисков. Если ущемление окажется настолько сильным, что от мениска оторвется кусочек, то необходимо вмешательство хирурга. Для тяжелой атлетики повреждения менисков не самая характерная травма, так как движения штангиста хоть и быстрые, но, почти все, заранее предусмотренные и симметричные. Единственным несимметричным движением являются "ножницы", когда ноги разбрасываются в разные стороны. А при малейшем неточном выполнении "ножниц", совершаются резкие, непредсказуемые движения - дергания во все стороны, чтобы удержать вес. Таким образом, аргумент, выдвигаемый Составителем в пользу "ножниц", оборачивается против него же - не низкий сед, а именно "ножницы" являются травмоопасным для коленей движением, вкупе со сводами и разводами коленей во время подъема из подседа.

III. ОБРАТНЫЙ ИЗГИБ НОГИ

У некоторых людей наблюдается такая морфологическая особенность, как изгиб ноги назад (рис. VI). Чаще всего это встречается у женщин, которые, в силу своей репродуктивной способности, обладают повышенной растяжимостью связок.

Такое строение ног, конечно - же, не патология и в обычной жизни не несет проблем, но у атлетов, занимающихся с тяжестями, могут возникать сложности. А именно, может быть ущемлен мениск, если:

а) выпрямлять ногу слишком резко;

б) если ее выпрямлять до упора, при работе с большим весом.

Поэтому рекомендую: во время выполнения упражнений оставлять ноги чуть-чуть согнутыми.

М.Абдулаев, 11 марта 2005 г.

Эта заметка вызвала небольшое обсуждение на форуме сайта Составителя www.shtanga.kcn.ru

Вот что написал мне Составитель:

Уважаемый Мовлади, в своей заметке Вы, во-первых, попытались опровергнуть моё утверждение, что когда в

нижней точке полного седа "задняя поверхность бедра прижимается к икрам, то колено испытывает разрывные нагрузки, так как происходит раздвигание коленных концов берцовых и бедренных костей по принципу рычага, срединной опорой

которому служат мышечные вздутия задней поверхности бедра и икр", а во-вторых, доказать, что рекомендуемое мной сведение коленей во время вставания из седов различной глубины и конфигурации (в частности, при подседе способом

"ножницы" - правда, в отношении последнего вести речь приходится уже не о "сведении коленей", а о "направлении колена внутрь") представляют собой очень опасное для коленей движение - поскольку это сведение является неким "вращательным движением", которое может травмировать не только коленные связки, но также и мениски.

Однако всё Ваше опровержение моего утверждения про разрывные нагрузки свелось, увы, лишь к утверждению, что при выпрямлении ноги её коленные связки натягиваются, а при сгибании ноги - расслабляются:

"Когда... нога согнута, внешние (боковые) и крестовидные связки расслаблены (рис. III). В этой позиции сустав может быть стабилизирован только мускульным усилием."

То есть здесь Вы так и не объяснили: почему связки колена, пусть даже и расслабленные, пусть даже и дающие коленным концам бедренной и берцовых костей некую свободу, не растягиваются сверх своего расслабленного предела за счёт всё того же раздвигания "коленных концов берцовых и бедренных костей по принципу рычага, срединной опорой которому служат

мышечные вздутия задней поверхности бедра и икр"?

Иными словами, уважаемый Мовлади, не превышает ли всё-таки величина раздвигания коленных концов костей тот люфт, который якобы позволяют иметь согнутому суставу расслабленные коленные связки?

Кроме того, это вообще очень сомнительно, что "Когда... нога согнута, внешние (боковые) и крестовидные связки расслаблены... В этой позиции сустав может быть стабилизирован только мускульным усилием."

Если дело обстоит именно так, как его описываете Вы, то связки любого здорового коленного сустава, когда обладающая им (суставом) нога находится в расслабленном и одновременно сильно согнутом состоянии, должны давать коленным концам костей возможность заметно двигаться в боковых и передне-заднем направлениях, а также в направлении вверх-вниз.

Однако в реальности со здоровым коленным суставом ничего похожего не происходит: что-то держит коленные концы костей очень плотно прижатыми друг к другу.

В этом положении при расслаблении бедренных мышц подколенное сухожилие (толстое сухожилие, скрепляющее коленную чашечку и берцовую кость) под действием сильного нажатия пальцем несколько проминается. Но стоит лишь напрячь мышцы бедра, сделать попытку встать, как подколенное сухожилие сразу же сильнейшим образом натягивается, "каменеет" - то есть расслабленные мышцы ноги явно должны позволять коленным концам костей иметь некий небольшой люфт, который, однако, коленным концам костей что-то мешает реализовать. Иными словами, коленные концы костей здорового сустава даже при самых что ни на есть расслабленных мышцах всё равно оказываются плотно, "безлюфтно" прижатыми друг к другу.

А вот у не совсем здоровых коленей вышеописанный люфт иногда имеет место. Володя Ловчев, жаловавшийся на крестовидные связки, помню, взялся за коленные концы своих берцовых и бедренных костей и продемонстрировал

то, как они "ходят" в колене друг относительно друга. В общем, очень похоже, что крестовидные связки действуют по такому принципу, что когда одна из них расслаблена, другая - всегда натянута. То есть при выпрямленной ноге натягивается одна из крестовидных связок (вторая в этот момент расслабляется), а при полностью согнутой ноге натягивается вторая связка (первая же, обратным образом, расслабляется).

Мало этого, я сильно сомневаюсь, что с боковыми связками колена дело обстоит именно так, как это изображено на рисунке из Вашей, уважаемый Мовлади, заметки, а именно - что у согнутого колена боковые связки расслабляются до такой степени, что даже несколько провисают, произвольно изгибаются.

Насколько я себе представляю, любой сустав окружён неким сухожильным чулком (это помимо суставной сумки - она является частью самого сустава). Данный чулок представляет собой что-то вроде намотки из сухожильных колец (несколько похожей на намотку бинтов у пауэрлифтёров, но только у пауэрлифтёров данная намотка делается из единого куска бинта). К этим сухожильным кольцам, во-первых, крепятся некоторые связки (типа боковых коленных), а во-вторых, сквозь специальные отверстия в данных связках проходят сухожилия от мышц. Если бы такой сухожильной "намотки" вокруг точек сгиба конечностей не существовало, то сухожилия, проходящие сразу через несколько суставов (например, сухожилия от мышц, управляющих движениями пальцев) не только стягивали бы концы костей, но ещё и сильнейшим образом (на несколько сантиметров вверх) поднимали бы над собой кожу.

Таким образом, согласно моим представлениям, боковые связки колена прикреплены к сухожильным кольцам, в совокупности охватывающим колено в виде некоего чулка, и потому боковые связки не могут провисать так расслабленно, как это изображено на правой части Вашего рисунка из заметки.

То есть боковые связки даже и у согнутого колена оказываются хорошо натянутыми - но уже по дуге, которую образует боковая линия согнутой трубки из сухожильного чулка, охватывающего согнутое колено.

А посему я повторяю своё прежнее утверждение: вся эта неплохо стянутая конструкция в результате быстрого ухода под штангу (особенно сие характерно для рывка в сед) испытывает резкую разрывную нагрузку - по дважды упомянутым выше причинам.

Наконец, Вы, уважаемый Мовлади, напрасно считаете травмоопасным сведение коленей при большой "вставательной" нагрузке. В процессе аргументации своей позиции в данном вопросе Вы упомянули некое "вращательное движение". Что, как мне кажется, Вы имели здесь в виду? Судя по всему, Вы имели в виду действительно очень опасный для сохранности суставов перекос костей, то есть такое сближение дальних концов двух костей (для ясности я игнорирую то, что с "берцовой стороны" в коленный сустав вставлены сразу две кости), при котором у них, костей, во-первых, нет возможности вращаться вокруг их длинных осей, а во-вторых, при этом сближении незакреплённых концов, допустим, в вертикальной плоскости, в вертикальном направлении их, концы костей, одновременно ещё и раздирают в разные стороны в горизонтальной плоскости, в горизонтальном направлении (именно так обычно разламывают куриные ножки).

Однако какое отношение все эти суставно - разламывательные ужасы имеют к рекомендуемому мной сведению коленей?

Прежде всего, сведение коленей не содержит в себе никакой опасности даже при полном седе в том случае, если тазобедренные суставы находятся точно над голеностопными, то бишь если нет никакого "раздирания",никакого разведения концов костей в горизонтальной плоскости.

Дело в том, что тазобедренные суставы - это шаровые суставы (а не "цилиндрические" - как коленные). То есть в них конец кости может без проблем вращаться не только вверх-вниз, но и влево - вправо. Другой же конец ноги (её стопа) вообще обычно не закреплён, то есть стопу можно поставить как угодно, в любое удобное положение. Например, прямо под задницу, под тазобедренный сустав. И тут уж как ни своди, как ни разводи колени, разламывающая, смещающая мениски нагрузка никогда не появится: дальние концы костей в любом положении будут находиться друг под другом.

Кроме того, я ведь, уважаемый Мовлади, никогда не рекомендовал сводить колени в положении полного седа.

Нет, в положении полного седа я рекомендовал даже просовывать между коленями живот. То есть на самом деле колени я рекомендовал сводить только тогда, когда в результате первого этапа вставания положение всех звеньев тела начнёт приближаться к "мёртвой" точке - в частности, к углу в 90 градусов в коленном суставе.

Ну, а в этом положении все перекашивающее - разламывающие нагрузки были бы уже нивелированы значительным расстоянием между дальними концами костей, то есть были бы уже не так и страшны - если бы, повторяю, они реально были, если бы они реально имели место вследствие сведения коленей.

А вот когда эти разламывающие колени нагрузки точно имеют место, так это, уважаемый Мовлади, как раз при некоторых видах Вашего любимого полного седа.

Дело в том, что полный сед - это не то положение, в котором можно широко маневрировать для более точного удержания штанги - в положении полного седа атлет оказывается, словно лягушка, расплющенным и прижатым штангой к помосту. Соответственно, многие штангисты заранее "подстилают себе соломки", а именно: уходят в низкий сед с очень широко расставленными ступнями. Сия широкая расстановка ступней даёт штангисту двойную выгоду: она позволяет, во-первых, эффективно противостоять боковыми движениям снаряда, а во-вторых, проваливаться практически до касания задницей помоста, то есть заметно углублять уход под штангу и тем самым получать возможность подрывать штангу на меньшую высоту.

К сожалению, глубокий уход в сед при широко расставленных ногах имеет ещё и третью особенность, и на этот раз уже неприятную: он приводит к значительному перекосу костей в коленных суставах. При широкой расстановке ступней в низком седе голеностопные суставы оказываются отведёнными далеко в стороны от тазобедренных (при всём при том, что

относительно поверхности помоста тазобедренные суставы занимают иной раз даже более низкое положение, чем

голеностопные). И под действием большого веса штанги это приводит к самой настоящей разламывающей коленный сустав нагрузке.

Над этой фотографией, опубликованной в одном из номеров журнала "Олимп" за 2003 год, написано:

"Роман Ёкотов выдержит марафон". Однако вот уже два года имя и фамилия этого очень перспективного в своё время молодого штангиста не встречается в публикуемых "Олимпом" протоколах соревнований.

И вот что я ему ответил:

Уважаемый Составитель, как Вы догадываетесь, связки сустава это не резинки, которые в одном

положении натягиваются, а в другом - стягиваются. Связки - это прочнейшие канаты, которые в каком-то определённом положении натянуты до своего предела, а когда выходишь из этого определённого положения, они расслабляются, и сустав стабилизируется за счёт других связок, сухожилий, мышц. Вы можете сколько угодно сомневаться, но боковые связки колена имеют своё предельно натянутое состояние, когда нога полностью выпрямлена, и расслабляются, когда нога выходит из состояния предельного выпрямления и начинает сгибаться.

Но Вы правы: мне, видимо, следовало более подробно объяснить то, что происходит после того, как нога начинает сгибаться - а я ограничился в данном плане всего одним предложением: "В этой позиции сустав может быть стабилизирован только мускульным усилием".

Я не стал распространяться на эту тему, поскольку главной моей целью было доказательство того, что при согнутом положении ноги боковые связки не подвергаются разрывным нагрузкам, как это утверждали Вы. Так же, как не подвергается этим нагрузкам и передняя крестовидная связка, которая тоже расслабляется при сгибании ноги. Правда, напрягается при этом задняя крестовидная, но эта сверхпрочная связка не рвётся от приседания с грузом. Она рвётся, например, от сильного бокового удара, когда бедренная кость резко смещается внутрь, что характерно для футболистов, но никак не для штангистов. Или же она может быть повреждена, равно как и внутренняя боковая связка, при искусственном движении бедра внутрь, что Вы и рекомендуете делать при вставании из седа.

Мои слова о мускульном усилии означают, что при этом усилии напрягаются сухожилия мышц, охватывающие сустав (что Вы верно себе представляете) - в частности, связка надколенника. Вот эти компоненты коленного сустава (а может, и ещё какие-то поменьше масштабом) и фиксируют коленный сустав согнутой ноги. Но факт тот, что внешние, внутренние и крестовидные связки не испытывают разрывных нагрузок, как может показаться на первый взгляд тому, кто видит, например, фотографию Ёкотова.

К тому же, я как-то отвечал одному из участников моего форума, что в глубокий сед не садятся вдруг и сразу - тогда в коленном суставе действительно что-нибудь да разорвалось бы. Глубокий сед - это подходящая морфология атлета плюс результат долгих тренировок.

Я также против раскачиваний в седе при попытках встать из него, хотя сам, будучи атлетом, грешил этим и даже рекомендовал своим ученикам в первые годы работы тренером. Эти раскачивания обычно сопровождаются сводами-разводами коленей и тогда связки подвергаются испытанию.

Почему пропал Ёкотов, я не знаю. Но зато я знаю массу атлетов, которые уходили в аналогичный сед, включая одного всем нам известного, который освоил этот сед ещё полвека назад, выиграл пару Олимпиад, полдюжины чемпионатов мира, на колени вроде не жаловался и сегодня находится в отличной физической форме

Частые травмы коленей у молодых современных атлетов я могу объяснить только тем, что в результате приёма анаболиков мускульная сила быстро увеличивается, в то время как связки и сухожилия не успевают за этим мышечным развитием. В следствии чего технические погрешности вызывают растяжения не успевших окрепнуть связок. Если же это развитие идёт постепенно, то риск травм коленей значительно меньше. Но поскольку от анаболиков никуда не деться, надо хотя бы не форсировать чрезмерно нагрузки и следить за техникой.

Травмы коленей

Боль во внутренней части колена

Связка, защищающая внутреннюю часть колена может быть повреждена при повороте колена, особенно если при этом оно согнуто. Такую травму можно получить, если поскользнуться. Связку можно повредить слегка, немного растянув ткани или получив небольшой надрыв. Однако, возможно и более тяжёлое повреждение, включая полный разрыв связки. Если связка растягивается в местах прикрепления к кости, на голенной или бедренной кости, она может оторвать даже кусочек кости.

Если травма серьёзная, вы почувствуете внезапную боль во внутренней части колена, т. к. сустав выворачивается. Боль может длиться недолго, а может быть и длящейся настолько, что вы даже не сможете двигать ногой. На месте разрыва может появиться отёк. Если отёк виден на всём суставе, скорее всего вы повредили что-то внутри него, включая внутреннюю связку.

Разорванная связка становится мягкой на ощупь. Вы можете почувствовать чрезмерную подвижность колена, т. к. порванная связка позволяет ему двигаться свободно. Если связка порвана полностью, вы можете заметить разрыв даже сквозь кожу, когда врач оценивает повреждение, отводя ногу в сторону.

Обычная проблема, которая возникает после разрыва этой связки - побочная боль в коленной чашечке. Она скорее всего будет прогрессировать, если вы не занимались достаточное время специальными упражнениями, прежде чем вернуться к нормальной деятельности после травмы. Если боль сохраняется в районе травмированного сухожилия, несмотря на выполнение назначенных упражнений, причиной этому может быть скопление кусочков кости, оторванной с места крепления сухожилия. Это особенно часто встречается при отрыве от бедренной кости. Возможно потребуется укол в место скопления кусочков кости или удаление их оперативным путём, хотя обычно проблема решается выполнением упражнений для укрепления коленных мышц. Иногда сохраняющаяся боль в колене обусловливается более серьёзным повреждением, не замеченным вовремя. Чаще всего травма приводит к повреждению не только связки, но и хряща, к которому она крепится. Если повреждение достаточно серьёзно, сухожилия в средней части колена также могут быть повреждены. Таким образом, если вы чувствуете сохраняющуюся боль после сгибания колена, особенно если колено опухает, вам следует снова обратиться к врачу. Обследования вроде рентгена покажут с точностью, что именно повреждено и нужна ли помощь врача.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМЫ КОЛЕНА

Давайте представим: опаздывая на занятие, вы мчитесь вверх по ступенькам и вдруг спотыкаетесь. Но ничего страшного! Немного неприятных мгновений. Вы не чувствуете никакой серьезной боли, только мимолетное ощущение в колене, принявшем на себя удар. Но ведь для этого оно и существует! Итак, мы думаем, что ничего не случилось, и идем на занятие.

Учитель решает немного оживить урок и знакомит класс с «аморальным» движением – «lay back». Когда вы его исполняете, оно кажется вам невинным и элементарным, но выглядит здорово и создается впечатление отвязности танца. «Lay back» встречается в сальсе, меренге, мамбо, ча-ча-ча и CeRoc’е (французском подвиде джайва – пр. пер.). По существу, все, что требуется от вас и вашей партнерши – подогнуть колени, отставить заднюю часть и сделать потряхивания верхней частью тела. Это плавное движение, но большинство начинающих ошибаются в нем, неправильно истолковывая: они едва ли не садятся на корточки и одновременно с этим резко выставляют зад. Разумеется, вся утонченность движения при этом испаряется, и вдобавок на бедра и мышцы спины ложится большая нагрузка - танцор теряет равновесие и тело автоматически компенсирует это, смещая центр тяжести на колени и лодыжки. Мужчины страдают больше, потому что им вдобавок приходится поддерживать женщин (вообще, мужчины и женщины обязаны держать свой вес самостоятельно).

В общем, ситуация такая, что никто из учеников не может выполнить это движение так, чтобы учитель остался доволен, и поэтому он заставляет класс повторять его снова и снова. Вечером по пути домой в вашем колене появляется слабая тупая боль. Утром вы обнаруживаете, что колено болит очень сильно. Что случилось?

Колено

Для типичного танцора сгибание и выпрямление колена не доставляет особенных проблем, поскольку крепкие связки надежно защищают коленный сустав. Однако во время неполного сгибания (такого как, например, в «lay back»), связки совершают движение более протяженное чем то, которое сустав может принять безопасно. Растяжение связок – это нормальная функция человеческого тела, позволяющая сгибать колено, и вы пользуетесь ей постоянно, когда просто гуляете или поднимаетесь по ступенькам. Тело справляется с нагрузкой во время каждого вашего шага, выпрямления ноги и переноса веса с одной ноги на другую.

На танцевальных занятиях проблемы начинаются, когда колено остается в согнутом состоянии долгий промежуток времени. Так может произойти, если, например, учитель одно за одним заставляет вас повторять различные движения тела. Если у вас незалеченная травма колена, в такой ситуации готовьтесь к обострению. Готовьтесь к проблемам и в случае, если вы какое-то время не танцевали. Возможно, ваши ослабленные колени не смогут адаптироваться к нагрузкам танца – тогда дело чревато травмой. Если вы почувствуете малейший дискомфорт, немедленно встаньте, выпрямитесь и зафиксируйте колено, и только спустя некоторое время сгибайте его снова. Вы можете заметить, что ваши учителя поступают точно так же! Если дискомфорт сохранится, присядьте и дайте колену отдохнуть, а еще лучше - совершите медленную прогулку.

Вспомните, в нашем воображаемом сценарии вы споткнулись о ступеньку и потом побежали в класс. Та боль, которую вы почувствовали, могла скрыть повреждение хряща. Когда вы бежали по ступенькам, то сгибали колени - поэтому во время удара колено было дестабилизировано и лишено естественной защиты от травмы.

Даже при самом простом движении, таком как перенос веса с одной ноги на другую, как, например, в базе латины, вы напрягаете медиальную связку. Мускулы, окружающие колено, примут на себя часть этого напряжения, но любой внезапный поворот может оказаться решающим. Связка растянет хрящ, а хрящ ответит смещением. Именно так случилось, когда вы растянулись на ступеньках. А танец после такой травмы привел к еще большему смещению – и вот почему на следующее утро разболелось колено. Если эта история с вами произошла по-настоящему, а не по моему сценарию, то советую положить на колено лед и пригласить доктора.

Давайте с вами изучим анатомию колена.

Анатомия колена

По причине того, что большую часть времени вы на ногах и колени принимают на себя большую часть вашего веса, коленный сустав – это самый трудноизлечимый из всех суставов. Растяжение связок голеностопного сустава лечится довольно быстро, колено же может отнять втрое больше времени и никогда не восстановиться полностью. Колено – очень тонкая часть организма; это один из самых сложных суставов тела. Его строение таково: между двумя мыщелками спереди расположена надколенниковая поверхность – это наружная сторона коленной чашечки. Сзади мыщелки образуют углубление - межмыщелковую ямку. По обе стороны есть защита – надмыщелки. Коленный сустав – это место, где большая берцовая кость соединяется с бедром. Это соединение позволяет колену двигаться. Хотя сустав предназначен для движений вверх-вниз, при сгибании колена также возможно легкое вращение. Если мыщцы и связки, окружающие сустав, недостаточно надежны, то поворот сустава может повлечь за собой травму. Регулярные упражнения на растяжку снижают риск повреждения колена.

Коленная чашечка прикреплена к большой берцовой кости связочной тканью, а сверху она крепится при помощи четырехглавой мышцы бедра на его передней стороне. Эта мышца используется телом для выпрямления коленного сустава.

Проблема может появиться, если вы переборщите со скоростью выпрямления колена – четырехглавая мышца дернет коленную чашечку слишком быстро. Это может привести к растяжению либо связки, прикрепляющей коленную чашечку к большой берцовой кости, либо сухожилия мышц спереди и сзади колена. Как следствие – боль, над или под коленом. В этом случае советуют отдыхать три дня, лечить колено и следить за тем, чтобы не происходило никаких резких движений. А предотвратить травму можно, танцуя спокойно и аккуратно, избегая отрывистых движений, которые слишком сильно нагружают мышцы и суставы.

В случае, если вы повредили колено, вы можете испытать определенные неудобства из-за уменьшения или, наоборот, увеличения его подвижности. Тогда стоит выполнять упражнения на растяжку. Со временем колено может восстановиться, но очень вам советую навестить врача, чтобы убедиться в том, что под коленной чашечкой нет воспаления или других неприятностей, которые могут вызвать новые проблемы. Воспаление вообще может привести к операции и временному прощанию с танцем.

Женщины особенно подвержены вывиху коленной чашечки. Часто они чувствуют, как она с щелканьем ходит туда-сюда. Если коленная чашечка в самом деле сдвигается с места, это может означать, что четырехглавая мышца находится в плохом состоянии и недостаточно сильна; а возможно, причина в плохом выравнивании ног. Смещения чаще случаются у женщин потому, что строение их бедер увеличивает угол натяжения сухожилия четырехглавой мышцей. Как правило, в случае проблем с коленями женщинам требуются соответствующие упражнения или перемены в технике танца.

И у мужчин и у женщин вывих коленной чашечки может вызвать удар об колено, когда оно находится в расслабленном состоянии. Данное воздействие заставит сустав двигаться в неестественном направлении, сгибаясь внутрь, и вызовет повреждение связок. Главный симптом травмы – невозможность согнуть ногу. Воспользуйтесь льдом, забинтуйте колено и откажитесь от танца и активных движений ногой на две-три недели. И советую сходить к врачу.

Как правило, колени достаточно прочны, чтобы выстоять в большинстве ситуаций, но танец создает такие нагрузки, которых не бывает в бытовой жизни. Если вы осознаете вероятные последствия травмы, вы должны выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы и растягивают связки, защищающие колено.

Если, как в нашем воображаемом сценарии, вам не посчастливится упасть на ступеньках, вы должны знать о сигналах опасности, оберегающих от длительной или неисправимой поломки, которая может принудить вас попрощаться с танцем.

Осознание пределов возможностей тела поможет вам развить танцевальную технику в соответствии с вашими физическими способностями. Не существует правильных и неправильных способов исполнения танцевального движения: танец смотрится хорошо, когда танцуешь без усилий. Тело у каждого разное! Используйте же собственное так, чтобы от него была выгода, а не травмы.

Вспомните! Одна из историй о создании меренге рассказывает о хромом генерале армии. Он был очень и очень ограничен в движениях. Но им восхищались – только потому, что он признал эти ограничения и использовал их для своей выгоды. Надеюсь, вы будете делать так же!

Источник: www.geosities.com/sd_au, автор: Paul F. Clifford

Перевод: iDance

Как можно предотвратить травмы коленей

Доктор Ю.Апель,

доктор Х.-Х.Латан,

врач сборной ГДР

(перевод П.А.Полетаева)