Длужневский 2 915 Опубликовано 21 декабря, 2008 Жалоба Поделиться Опубликовано 21 декабря, 2008 Дружище, ты обещал... Тема создана... Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
MONSTER 23 Опубликовано 21 декабря, 2008 Жалоба Поделиться Опубликовано 21 декабря, 2008 А гиде прога? Когда я уже пожму много? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Иван 13 3 Опубликовано 22 декабря, 2008 Жалоба Поделиться Опубликовано 22 декабря, 2008 Пацаны извеняйте что так долго . С моими не большими пометками решил их не убирать.Программа, наверное, больше для спортсменов с опытом которые смогу под себя её заточить.Так как данная прога для меня составлялась тренером, который уже знает мои возможности организма .Когда получалось следовать проге по дням отдыха когда не получалось тренеровалсяПн.Ср.Пт.-тренеровки потом Сб.Вс.-выходный и по новой. дни описание тренинга1 2 3 4 5 пирамида6 7 8 трицепс на блоке, бицепс на блоке в сурперсериии на 8-12 раз 4 подхода тяжело9 10 11 жим в майке (с бруска откуда опустится) 230х2, 230х2, 240х1, 240х1, 12 13 14 медленные волокна15 16 17 жим на 10-12 раз тяжело 4 подхода18 19 20 21 жим 120Х10 без майки 3 подхода22 23 жим в майке (с бруска откуда опустится) 240х2, 250х1, 255х1, негатив 280х124 25 26 медленные волокна 15.09.0827 28 29 трицепс на блоке, бицепс на блоке в сурперсериии на 8-12 раз 4 подхода тяжело30 31 синглы в майке 230х1, 240х1, 240х132 33 жим 120Х10 без майки 3 подхода34 35 жим в майке (с бруска откуда опустится) 230х3, 235х3, 240х2, 245х236 37 38 медленные волокна39 40 1 жим без майки на 10 раз 4 подхода в отказ2 2 медленные волокна3 3 жим 130Х10 без майки 3 подхода4 4 жим в майке (с бруска в отбив откуда опустится) 240х3, 250х2, 250х2, 260х15 6 7 медленные волокна 1 жим без майки на 10 раз 4 подхода в отказ 2 жим в майке 240х1, 240х1, 240х1 не сделал и230 перетренеровался 3 жим 140Х10 без майки 3 подхода 4 жим в майке 245х3, 255х2, 255х2, 255х2, 265х1, 5 медленные волокна 6 жим без майки на 10 раз 4 подхода в отказ 7 жим в майке 250х1, 250х1, 250х1 . Новая майка получилось только прожать на 240. 8 жим 130Х10 без майки 3 подхода 9 жим в майке 250х3, 260х2, 260х2, 255х2 10 жим в рубахе однослойной на 10-12 раз до отказа 4 подхода 11 жимы в рубахе с бруска (на сколько майка позволяет опускать) 250х1, 250х1, 250х1,250х1 (отдых 3 мин.), сосредоточиться на идеальной технике12 медленные волокна 13 жим в рубахе 240х1 4 подхода 14 жим 130Х10 без майки 3 подходаСоревнования:240:250:262,5. Программа составлен Дмитрием Касатовымhttp://www.sportresearch.ru/ (сайт сейчас не работает, но вскоре я думаю "задышит" там тоже достаточно много интересной информации ) MONSTER Много по моим прогам не по жмешь я пока, к сожалению, только среди юниоров жму более менее а через 4 месяца будутак средничком так как с 262,5 кг в открытой группе на России ловить не чего. Если будут вопросы спрашивайте по возможности отвечу.Только не сразу не каждый день получается в инет выходить.По фарме ни чего не пишу так тут каждому своё. Искренни, надеюсь, что данная прога кому то сможет принести лишние кг на штанге. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Длужневский 2 915 Опубликовано 22 декабря, 2008 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 22 декабря, 2008 Медленные волокна?Пирамида?Степе Новикову 262,5 хватило бы, улыбался бы до ушей, а Шарапов грустил бы не по детски)))))))))))))))))))))))) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
MONSTER 23 Опубликовано 23 декабря, 2008 Жалоба Поделиться Опубликовано 23 декабря, 2008 Я не совсем понял, ты тренировался через день или у тебя разные периоды отдыха были? Что означают эти цифры слева в столбце? Почему сначала 1 2 3.....40, а потом снова 1 2....7. После сорока дней все( Шутка) ? Можешь как то подкоректировать прогу, чтобы было ясно какой день тренировочный и сколько дней отдыха после каждой отдельной тренировки. Есть ли в программе взрывные жимы и подсобка? Кроме трицепса. У тебя в отдельный день разгибания на блоке. Других упражнений нет? Как сам оцениваешь программу? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
MONSTER 23 Опубликовано 23 декабря, 2008 Жалоба Поделиться Опубликовано 23 декабря, 2008 Медленные волокна?Пирамида?Степе Новикову 262,5 хватило бы, улыбался бы до ушей, а Шарапов грустил бы не по детски))))))))))))))))))))))))Это точно все бы грустили. Осталось только взятся за тренировки Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Иван 13 3 Опубликовано 24 декабря, 2008 Жалоба Поделиться Опубликовано 24 декабря, 2008 Пирамида это просто для начала так сказать первая легкая тренировка .Разминка и +10 кг к каждому подходу в подходе 5 раз до упора. Медленные волокна - 3 серии в каждой 3 подхода в жиме лежа по 10 сек отдыха между ними.Т.е Вешаем например 70 кг и начинаем до конца не опускаем и не выпрямляем руки раз 20-30 до характерного жжения в мышцахотдых 10сек следующий подход и так 3 подхода. Потом 10минут отдыха и по новой 3 подходаХ20-30 раз отдых 10сек.Еще раз10минут отдых и завершающая серия 3подходаХ20-30 раз отдых между подходами 10сек.Осиновая мысль не разгибать и не опускать до конца.Мышцы должны все время находится в напряжение и в конце каждогоподхода должно быть жжение если нет после 30 раз то либо маленький вес либо вы делаете неправильно. Есть ли в программе взрывные жимы и подсобка? Всё что есть в программе я написал временами делаю пресс и бицепс всё больше ни чего не делаю. По дням первые 40 дней дни где есть тренировки занимался где нету отдыхал. По следующие дни это 3 раза в неделю Пон.Сред.Пятн.-тренеровки. Сб.Вс-отдых. Как сам оцениваешь программу? Программа класс НО она была для меня написана так что брать её и пробывать на себе я думаю чтоне стоит надо корректировать и дни отдыха и дни тяжелых тренировок Степе Новикову 262,5 хватило бы, улыбался бы до ушей Мы со Степой в разных весовых да и Пауэрлифтинге он выступает я же про себя пишу в моей 110 того и глядишь 125 кат с этим результатом не до улыбок как в открытую перейду группу. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Иван 13 3 Опубликовано 24 декабря, 2008 Жалоба Поделиться Опубликовано 24 декабря, 2008 После 40 дней. Пн. жим без майки на 10 раз 4 подхода в отказ Ср. медленные волокна Пт. жим 130Х10 без майки 3 подхода2 дня отдыха Пн жим в майке (с бруска в отбив откуда опустится) 240х3, 250х2, 250х2, 260х1Ср. медленные волокнаПт. жим без майки на 10 раз 4 подхода в отказ2 дня отдыха Сб.Вс. Пн. жим в майке 240х1, 240х1, 240х1 не сделал и230 перетренеровался Ср. жим 140Х10 без майки 3 подхода Пт. жим в майке 245х3, 255х2, 255х2, 255х2, 265х1,2дня отдыха Сб.Вс. Пн. медленные волокнаСр. жим без майки на 10 раз 4 подхода в отказПт. жим в майке 250х1, 250х1, 250х1 . Новая майка получилось только прожать на 240.2дня отдыха Сб.ВС Пн. жим 130Х10 без майки 3 подходаСр. жим в майке 250х3, 260х2, 260х2, 255х2Пт. жим в рубахе однослойной на 10-12 раз до отказа 4 подхода2 дня отдыха Сб.Вс. Пн. жимы в рубахе с бруска (на сколько майка позволяет опускать) 250х1, 250х1, 250х1,250х1 (отдых 3 мин.), сосредоточиться на идеальной техникеСр. медленные волокнаПт. жим в рубахе 240х1 4 подхода2дня отдыха Сб.Вс жим 130Х10 без майки 3 подхода Соревнования:240:250:262,5. Нужно было отдыхать больше а не так конечно и результат был бы больше я уверен.Но получалось именно так тренироваться. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Длужневский 2 915 Опубликовано 25 декабря, 2008 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 25 декабря, 2008 Пн. жим без майки на 10 раз 4 подхода в отказ Все 4 подхода в отказ? Снижается ли вес от подхода к подходу в таком случае? Пн жим в майке (с бруска в отбив откуда опустится) 240х3, 250х2, 250х2, 260х1Пт. жим в майке 245х3, 255х2, 255х2, 255х2, 265х1, - Схема выполнения также? Отбив, брусок? Пн. жим в майке 240х1, 240х1, 240х1 не сделал и230 перетренеровался Ср. жим 140Х10 без майки 3 подхода Пт. жим в майке 245х3, 255х2, 255х2, 255х2, 265х1,С понедельника, до пятницы вылечился от перетренированности? В какой форме приступил к тренировкам по этой схеме? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
MONSTER 23 Опубликовано 25 декабря, 2008 Жалоба Поделиться Опубликовано 25 декабря, 2008 Ваня ты уж извиничто мы с Серегой так тебя вопросами засыпали.Спасибо за пояснения. У меня бы не получилось так быстро восстанавливаться. Но кроме жима еще и присед с тягой делаю. Какая у тебя техника жима? Жмешь прямо вверх или к голове по диагонали? Не было ли травм или болей плечей и локтевых связок? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
КОСТЫЛЕВ 58 Опубликовано 26 декабря, 2008 Жалоба Поделиться Опубликовано 26 декабря, 2008 Классно - к голове по диагонали Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Длужневский 2 915 Опубликовано 26 декабря, 2008 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 26 декабря, 2008 Хорош прикалываться эмигрант белогвардейский , лучше бы статейку рисанул, которую я тебя просил... Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
КОСТЫЛЕВ 58 Опубликовано 27 декабря, 2008 Жалоба Поделиться Опубликовано 27 декабря, 2008 Не ну жесть это даже какой то децл запулить К ГОЛОВЕ ПО ДИАГОНАЛИ, если снаряд туда и уходит и ты его держишь это просто здоровье блин, это не техника, жмут вверх блин и стараются перпендикулярно груи или скамье. А так техника - грудной жим, трицепсовый, смесь, учет используемой майки, ее размер... Не знаю, может не так понял все это.Меня вот заинтересовал вопрос дожимов - может не внимательно читал, просто сейчас мои дожимы реально выше разового максимума, раньше дожимал меньше а жал лучше (может перетренировка, или на вовремя их заканчиваю) - Иван - мнение пожалуйста по этому поводу.Статью по развитию сделаю, даже в картинках, просто запара сейчас у меня Может у кого естьконтакты в Петрозаводске с кем нибудь по нашему спорту, нужен блин партнер по спорту, а так смотрят как на дебила Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Иван 13 3 Опубликовано 31 декабря, 2008 Жалоба Поделиться Опубликовано 31 декабря, 2008 Пн. жим без майки на 10 раз 4 подхода в отказ Все 4 подхода в отказ? Снижается ли вес от подхода к подходу в таком случае?Все в отказ.Вес выбирается что бы можно было сделать на 10 в моем случаи первые 2 подходавес не снижается. Пн жим в майке (с бруска в отбив откуда опустится) 240х3, 250х2, 250х2, 260х1Пт. жим в майке 245х3, 255х2, 255х2, 255х2, 265х1, - Схема выполнения также? Отбив, брусок? Без паузы но не в отбив без бруска. Пн. жим в майке 240х1, 240х1, 240х1 не сделал и230 перетренеровался Ср. жим 140Х10 без майки 3 подхода Пт. жим в майке 245х3, 255х2, 255х2, 255х2, 265х1,С понедельника, до пятницы вылечился от перетренированности?Тогда нужно было просто поспать по 8 часов и организм включился. В какой форме приступил к тренировкам по этой схеме? Серега вот этого не помню.Был не форме точно а вот сколько жал не помню. Не было ли травм или болей плечей и локтевых связок? Тьфу тьфу тьфу По техники жима трудно ответить наверное смесь как правильно написал Алексей.А так техника - грудной жим, трицепсовый, смесь, учет используемой майки, ее размер.. Размер майки сейчас 54 до этого был 52 а до этого 50 и во всех мне кажется я жму по разному. Меня вот заинтересовал вопрос дожимов - может не внимательно читал, просто сейчас мои дожимы реально выше разового максимума, раньше дожимал меньше а жал лучше (может перетренировка, или на вовремя их заканчиваю) Леха дружище я тебя помню еще 2 года назад веселого бодрого и жизнерадостного. Последний раз видел полную противоположность тому кем ты был 2года назад .Усталый выжитый на лице на писано что проблем до х... много. Я думаю что в этом кроется разгадка слишком много у тебя проблем видимо вне спорта как они у тебя по решаются я думаю жим у тебя увеличится на 10кг точно проверено зануси. Когда лучше заканчивать дожимы не знаю здесь каждому своё я так думаю. И Алексей я уже писал но напишуеще твоя кат.125 тебе кил 115-117 надо. Пацаны на всякий случай вдруг не получится в инет выйти еще раз в этом году. С Наступающимздоровья и теплоты душевной вам и вашим близким. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Длужневский 2 915 Опубликовано 31 декабря, 2008 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 31 декабря, 2008 Ваня, спасибо за поздравления, полнейшая взаимность в пожеланиях и уважение!!!... Касаемо Лехи Костылева на 120% с тобой согласен, он совсем меня не слушает, уже на "Зомби" стал похож, проблем, разгонов, переживаний жизненных масса, а не пропускает ни одного старта, ни одной тренировки... Касаемо веса, однозначно так, но надо учитывать небольшой дисбаланс Алексея, между его низом и верхом, если выровнять пропорции, он однозначно уйдет в 125, но на жиме это вряд ли скажется как либо положительно... Еще вопрос про жимы в майке, там где 255*2, 265*1 и так далее, опускаешь на грудь? Почему такие серьезные нагрузки, проходки на максимум и даже выше соревновательного в середине цикла? Мне децл не ясно!... Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Иван 13 3 Опубликовано 6 января, 2009 Жалоба Поделиться Опубликовано 6 января, 2009 Еще вопрос про жимы в майке, там где 255*2, 265*1 и так далее, опускаешь на грудь? Почему такие серьезные нагрузки, проходки на максимум и даже выше соревновательного в середине цикла? Мне децл не ясно!... Это мой косяк забыл исправить в проге . Расчитывали на больший результат. А в эту тренеровку я сделал если не ошибаюсь 235х3, 245х2, 250х2, 255х1. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
MONSTER 23 Опубликовано 7 февраля, 2009 Жалоба Поделиться Опубликовано 7 февраля, 2009 Только прочитав книгу Кравцова Касатова *Беспредельная сила 2* (спасибо Сереге Длужневскому),въехал в особенности этой программы. Жалко пока не работает сайт sportresearch.ru там много интересной информации должно быть. Интересно будет попробовать эти методики в троеборье. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Иван 13 3 Опубликовано 10 февраля, 2009 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 февраля, 2009 Только прочитав книгу Кравцова Касатова *Беспредельная сила 2* (спасибо Сереге Длужневскому),въехал в особенности этой программы. Жалко пока не работает сайт sportresearch.ru там много интересной информации должно быть. Интересно будет попробовать эти методики в троеборье. Согласен книга отличная и читается легко без научных раскладов, да и приятно когда спортсмены сами излагают свои мысли и тренировочные принципы, проверенные на себе. А всё теоретики от спорта которые и штангу не держали как в том веселом фильме ".....эти же (пальце в растопырку) не болта не рубят....""" А про троеборье это надо к Грачеву он если я не ошибаюсь в троеборий что то подобное практиковал как сайт за работает там его статьи есть. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Ваня_Череп 152 Опубликовано 1 апреля, 2009 Жалоба Поделиться Опубликовано 1 апреля, 2009 Для тех, у кого нету возможности почитать книгу. http://bogatyr.su/sportresearch/statja1.html Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Длужневский 2 915 Опубликовано 3 июня, 2011 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 3 июня, 2011 Это мой косяк забыл исправить в проге . Расчитывали на больший результат. А в эту тренеровку я сделал если не ошибаюсь 235х3, 245х2, 250х2, 255х1. Ваня, даешь триста килограммов!))))))))) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Ваня_Череп 152 Опубликовано 3 июня, 2011 Жалоба Поделиться Опубликовано 3 июня, 2011 Ваня, даешь триста килограммов!))))))))) Ищу Серега ищу как найду их сразу дам ))) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.