Тренировка жима лежа Ивана Смыслова

[Длужневский 2 915]

Дружище, ты обещал... Тема создана...

[MONSTER 23]

А гиде прога? Когда я уже пожму много?

[Иван 13 3]

Пацаны извеняйте что так долго .

 

С моими не большими пометками решил их не убирать.

Программа, наверное, больше для спортсменов с опытом которые смогу под себя её заточить.

Так как данная прога для меня составлялась тренером, который уже знает мои возможности организма .

Когда получалось следовать проге по дням отдыха когда не получалось тренеровался

Пн.Ср.Пт.-тренеровки потом Сб.Вс.-выходный и по новой.

 

 

дни описание тренинга

1

2

3

4

5 пирамида

6

7

8 трицепс на блоке, бицепс на блоке в сурперсериии на 8-12 раз 4 подхода тяжело

9

10

11 жим в майке (с бруска откуда опустится) 230х2, 230х2, 240х1, 240х1,

12

13

14 медленные волокна

15

16

17 жим на 10-12 раз тяжело 4 подхода

18

19

20

21 жим 120Х10 без майки 3 подхода

22

23 жим в майке (с бруска откуда опустится) 240х2, 250х1, 255х1, негатив 280х1

24

25

26 медленные волокна 15.09.08

27

28

29 трицепс на блоке, бицепс на блоке в сурперсериии на 8-12 раз 4 подхода тяжело

30

31 синглы в майке 230х1, 240х1, 240х1

32

33 жим 120Х10 без майки 3 подхода

34

35 жим в майке (с бруска откуда опустится) 230х3, 235х3, 240х2, 245х2

36

37

38 медленные волокна

39

40

1 жим без майки на 10 раз 4 подхода в отказ

2

2 медленные волокна

3

3 жим 130Х10 без майки 3 подхода

4

4 жим в майке (с бруска в отбив откуда опустится) 240х3, 250х2, 250х2, 260х1

5

6

7

медленные волокна

 

1 жим без майки на 10 раз 4 подхода в отказ

 

 

2 жим в майке 240х1, 240х1, 240х1 не сделал и230 перетренеровался

 

3 жим 140Х10 без майки 3 подхода

 

4 жим в майке 245х3, 255х2, 255х2, 255х2, 265х1,

 

 

5 медленные волокна

 

6 жим без майки на 10 раз 4 подхода в отказ

 

 

7 жим в майке 250х1, 250х1, 250х1 . Новая майка получилось только прожать на 240.

 

8 жим 130Х10 без майки 3 подхода

 

9 жим в майке 250х3, 260х2, 260х2, 255х2

 

 

10 жим в рубахе однослойной на 10-12 раз до отказа 4 подхода

 

 

11 жимы в рубахе с бруска (на сколько майка позволяет опускать) 250х1, 250х1, 250х1,250х1 (отдых 3 мин.), сосредоточиться на идеальной технике

12 медленные волокна

 

13 жим в рубахе 240х1 4 подхода

 

14 жим 130Х10 без майки 3 подхода

Соревнования:240:250:262,5.

 

Программа составлен Дмитрием Касатовым

http://www.sportresearch.ru/ (сайт сейчас не работает, но вскоре я думаю "задышит" там тоже достаточно много

интересной информации )

 

MONSTER

 

Много по моим прогам не по жмешь я пока, к сожалению, только среди юниоров жму более менее а через 4 месяца буду

так средничком так как с 262,5 кг в открытой группе на России ловить не чего.

 

 

Если будут вопросы спрашивайте по возможности отвечу.Только не сразу не каждый день получается в инет выходить.

По фарме ни чего не пишу так тут каждому своё.

 

Искренни, надеюсь, что данная прога кому то сможет принести лишние кг на штанге.

[Длужневский 2 915]

Медленные волокна?

Пирамида?

Степе Новикову 262,5 хватило бы, улыбался бы до ушей, а Шарапов грустил бы не по детски))))))))))))))))))))))))

[MONSTER 23]

Я не совсем понял, ты тренировался через день или у тебя разные периоды отдыха были? Что означают эти цифры слева в столбце? Почему сначала 1 2 3.....40, а потом снова 1 2....7. После сорока дней все( Шутка) ? Можешь как то подкоректировать прогу, чтобы было ясно какой день тренировочный и сколько дней отдыха после каждой отдельной тренировки. Есть ли в программе взрывные жимы и подсобка? Кроме трицепса. У тебя в отдельный день разгибания на блоке. Других упражнений нет? Как сам оцениваешь программу?

[MONSTER 23]

Медленные волокна?

Пирамида?

Степе Новикову 262,5 хватило бы, улыбался бы до ушей, а Шарапов грустил бы не по детски))))))))))))))))))))))))

Это точно все бы грустили. Осталось только взятся за тренировки

[Иван 13 3]

Пирамида это просто для начала так сказать первая легкая тренировка .Разминка и +10 кг к каждому подходу в подходе 5 раз до упора.

 

Медленные волокна - 3 серии в каждой 3 подхода в жиме лежа по 10 сек отдыха между ними.

Т.е Вешаем например 70 кг и начинаем до конца не опускаем и не выпрямляем руки раз 20-30 до характерного жжения в мышцах

отдых 10сек следующий подход и так 3 подхода. Потом 10минут отдыха и по новой 3 подходаХ20-30 раз отдых 10сек.Еще раз

10минут отдых и завершающая серия 3подходаХ20-30 раз отдых между подходами 10сек.

Осиновая мысль не разгибать и не опускать до конца.Мышцы должны все время находится в напряжение и в конце каждого

подхода должно быть жжение если нет после 30 раз то либо маленький вес либо вы делаете неправильно.

 

 

Есть ли в программе взрывные жимы и подсобка?

 

Всё что есть в программе я написал временами делаю пресс и бицепс всё больше ни чего не делаю.

 

По дням первые 40 дней дни где есть тренировки занимался где нету отдыхал.

 

По следующие дни это 3 раза в неделю Пон.Сред.Пятн.-тренеровки. Сб.Вс-отдых.

 

Как сам оцениваешь программу?

 

 

Программа класс НО она была для меня написана так что брать её и пробывать на себе я думаю что

не стоит надо корректировать и дни отдыха и дни тяжелых тренировок

 

 

Степе Новикову 262,5 хватило бы, улыбался бы до ушей

 

 

Мы со Степой в разных весовых да и Пауэрлифтинге он выступает я же про себя пишу в моей 110 того и глядишь 125 кат

с этим результатом не до улыбок как в открытую перейду группу.

[Иван 13 3]

После 40 дней.

 

 

Пн. жим без майки на 10 раз 4 подхода в отказ

Ср. медленные волокна

Пт. жим 130Х10 без майки 3 подхода

2 дня отдыха

 

Пн жим в майке (с бруска в отбив откуда опустится) 240х3, 250х2, 250х2, 260х1

Ср. медленные волокна

Пт. жим без майки на 10 раз 4 подхода в отказ

2 дня отдыха Сб.Вс.

 

Пн. жим в майке 240х1, 240х1, 240х1 не сделал и230 перетренеровался

 

Ср. жим 140Х10 без майки 3 подхода

 

Пт. жим в майке 245х3, 255х2, 255х2, 255х2, 265х1,

2дня отдыха Сб.Вс.

 

Пн. медленные волокна

Ср. жим без майки на 10 раз 4 подхода в отказ

Пт. жим в майке 250х1, 250х1, 250х1 . Новая майка получилось только прожать на 240.

2дня отдыха Сб.ВС

 

Пн. жим 130Х10 без майки 3 подхода

Ср. жим в майке 250х3, 260х2, 260х2, 255х2

Пт. жим в рубахе однослойной на 10-12 раз до отказа 4 подхода

2 дня отдыха Сб.Вс.

 

Пн. жимы в рубахе с бруска (на сколько майка позволяет опускать) 250х1, 250х1, 250х1,250х1 (отдых 3 мин.), сосредоточиться на идеальной технике

Ср. медленные волокна

Пт. жим в рубахе 240х1 4 подхода

2дня отдыха Сб.Вс

 

жим 130Х10 без майки 3 подхода

 

Соревнования:240:250:262,5.

 

Нужно было отдыхать больше а не так конечно и результат был бы больше я уверен.Но получалось именно так тренироваться.

[Длужневский 2 915]

Пн. жим без майки на 10 раз 4 подхода в отказ

Все 4 подхода в отказ? Снижается ли вес от подхода к подходу в таком случае?

 

Пн жим в майке (с бруска в отбив откуда опустится) 240х3, 250х2, 250х2, 260х1

Пт. жим в майке 245х3, 255х2, 255х2, 255х2, 265х1, - Схема выполнения также? Отбив, брусок?

 

 

Пн. жим в майке 240х1, 240х1, 240х1 не сделал и230 перетренеровался

 

Ср. жим 140Х10 без майки 3 подхода

 

Пт. жим в майке 245х3, 255х2, 255х2, 255х2, 265х1,

С понедельника, до пятницы вылечился от перетренированности?

 

В какой форме приступил к тренировкам по этой схеме?

[MONSTER 23]

Ваня ты уж извиничто мы с Серегой так тебя вопросами засыпали.Спасибо за пояснения. У меня бы не получилось так быстро восстанавливаться. Но кроме жима еще и присед с тягой делаю. Какая у тебя техника жима? Жмешь прямо вверх или к голове по диагонали? Не было ли травм или болей плечей и локтевых связок?

[КОСТЫЛЕВ 58]

Классно - к голове по диагонали

[Длужневский 2 915]

Хорош прикалываться эмигрант белогвардейский , лучше бы статейку рисанул, которую я тебя просил...

[КОСТЫЛЕВ 58]

Не ну жесть это даже какой то децл запулить К ГОЛОВЕ ПО ДИАГОНАЛИ, если снаряд туда и уходит и ты его держишь это просто здоровье блин, это не техника, жмут вверх блин и стараются перпендикулярно груи или скамье. А так техника - грудной жим, трицепсовый, смесь, учет используемой майки, ее размер... Не знаю, может не так понял все это.

Меня вот заинтересовал вопрос дожимов - может не внимательно читал, просто сейчас мои дожимы реально выше разового максимума, раньше дожимал меньше а жал лучше (может перетренировка, или на вовремя их заканчиваю) - Иван - мнение пожалуйста по этому поводу.

Статью по развитию сделаю, даже в картинках, просто запара сейчас у меня

Может у кого естьконтакты в Петрозаводске с кем нибудь по нашему спорту, нужен блин партнер по спорту, а так смотрят как на дебила

[Иван 13 3]

Пн. жим без майки на 10 раз 4 подхода в отказ

Все 4 подхода в отказ? Снижается ли вес от подхода к подходу в таком случае?

Все в отказ.Вес выбирается что бы можно было сделать на 10 в моем случаи первые 2 подхода

вес не снижается.

 

Пн жим в майке (с бруска в отбив откуда опустится) 240х3, 250х2, 250х2, 260х1

Пт. жим в майке 245х3, 255х2, 255х2, 255х2, 265х1, - Схема выполнения также? Отбив, брусок?

 

Без паузы но не в отбив без бруска.

 

Пн. жим в майке 240х1, 240х1, 240х1 не сделал и230 перетренеровался

 

Ср. жим 140Х10 без майки 3 подхода

 

Пт. жим в майке 245х3, 255х2, 255х2, 255х2, 265х1,

С понедельника, до пятницы вылечился от перетренированности?

Тогда нужно было просто поспать по 8 часов и организм включился.

 

В какой форме приступил к тренировкам по этой схеме?

 

Серега вот этого не помню.Был не форме точно а вот сколько жал не помню.

 

Не было ли травм или болей плечей и локтевых связок?

 

Тьфу тьфу тьфу

 

По техники жима трудно ответить наверное смесь как правильно написал Алексей.

А так техника - грудной жим, трицепсовый, смесь, учет используемой майки, ее размер..

 

Размер майки сейчас 54 до этого был 52 а до этого 50 и во всех мне кажется я жму по разному.

 

Меня вот заинтересовал вопрос дожимов - может не внимательно читал, просто сейчас мои дожимы реально выше разового максимума, раньше дожимал меньше а жал лучше (может перетренировка, или на вовремя их заканчиваю)

 

Леха дружище я тебя помню еще 2 года назад веселого бодрого и жизнерадостного. Последний раз видел полную противоположность

тому кем ты был 2года назад .

Усталый выжитый на лице на писано что проблем до х... много.

 

Я думаю что в этом кроется разгадка слишком много у тебя проблем видимо вне спорта как они у тебя по решаются я думаю жим

у тебя увеличится на 10кг точно проверено зануси.

 

Когда лучше заканчивать дожимы не знаю здесь каждому своё я так думаю.

 

И Алексей я уже писал но напишу

еще твоя кат.125 тебе кил 115-117 надо.

 

Пацаны на всякий случай вдруг не получится в инет выйти еще раз в этом году.

 

С Наступающим

здоровья и теплоты душевной вам и вашим близким.

[Длужневский 2 915]

Ваня, спасибо за поздравления, полнейшая взаимность в пожеланиях и уважение!!!...

 

Касаемо Лехи Костылева на 120% с тобой согласен, он совсем меня не слушает, уже на "Зомби" стал похож, проблем, разгонов, переживаний жизненных масса, а не пропускает ни одного старта, ни одной тренировки... Касаемо веса, однозначно так, но надо учитывать небольшой дисбаланс Алексея, между его низом и верхом, если выровнять пропорции, он однозначно уйдет в 125, но на жиме это вряд ли скажется как либо положительно...

 

Еще вопрос про жимы в майке, там где 255*2, 265*1 и так далее, опускаешь на грудь? Почему такие серьезные нагрузки, проходки на максимум и даже выше соревновательного в середине цикла? Мне децл не ясно!...

[Иван 13 3]

Еще вопрос про жимы в майке, там где 255*2, 265*1 и так далее, опускаешь на грудь? Почему такие серьезные нагрузки, проходки на максимум и даже выше соревновательного в середине цикла? Мне децл не ясно!...

 

Это мой косяк забыл исправить в проге . Расчитывали на больший результат.

 

А в эту тренеровку я сделал если не ошибаюсь

 

235х3, 245х2, 250х2, 255х1.

[MONSTER 23]

Только прочитав книгу Кравцова Касатова *Беспредельная сила 2* (спасибо Сереге Длужневскому),въехал в особенности этой программы. Жалко пока не работает сайт sportresearch.ru там много интересной информации должно быть. Интересно будет попробовать эти методики в троеборье.

[Иван 13 3]

Только прочитав книгу Кравцова Касатова *Беспредельная сила 2* (спасибо Сереге Длужневскому),въехал в особенности этой программы. Жалко пока не работает сайт sportresearch.ru там много интересной информации должно быть. Интересно будет попробовать эти методики в троеборье.

 

Согласен книга отличная и читается легко без научных раскладов, да и приятно когда спортсмены

сами излагают свои мысли и тренировочные принципы, проверенные на себе.

 

А всё теоретики от спорта которые и штангу не держали как в том веселом фильме ".....эти же (пальце в растопырку) не болта не рубят...."""

 

 

 

 

А про троеборье это надо к Грачеву он если я не ошибаюсь в троеборий что то подобное практиковал как сайт за работает там его статьи есть.

[Ваня_Череп 152]

Для тех, у кого нету возможности почитать книгу.

 

http://bogatyr.su/sportresearch/statja1.html

[Длужневский 2 915]

Это мой косяк забыл исправить в проге . Расчитывали на больший результат.

 

А в эту тренеровку я сделал если не ошибаюсь

 

235х3, 245х2, 250х2, 255х1.

 

Ваня, даешь триста килограммов!)))))))))

[Ваня_Череп 152]

Ваня, даешь триста килограммов!)))))))))

 

 

Ищу Серега ищу как найду их сразу дам )))