Длужневский 2 915 Опубликовано 10 января, 2009 Жалоба Поделиться Опубликовано 10 января, 2009 Межсезонье: период: декабрь 2008, январь 2009...Тренировки 6 раз в неделю, двойной сплит...Пишу вместе со вспомогательными упражнениями... Утренние тренировки:Ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра ("бицепс" бедра) - махи прямой ногой назад лежа на животе 5*25 (все повторения с помощью - метод "вынужденных" повторений)Приводящие мышцы - отведение и приведение прямой ноги лежа на животе 5*25 (все повторения с помощью - метод "вынужденных" повторений)Задняя поверхность бедра ("бицепс" бедра) - сгибание в коленях лежа на животе 5*25 (все повторения с помощью - метод "вынужденных" повторений)Базовое движение: стойка на коленях и руках с прогнутой спиной 1-3*максимумВ связи с травмой колена приходится делать изолированные упражнения вначале тренировки, используя их, как разминку, а также работать по методу "предварительного истощения"...Грудные мышцы и трехглавые мышцы плеча ("трицепсы") - отжимание от постели (лень вставать...) - 1*60Позвоночник - вытягивания и скручивания в разные стороны 1*60 Время тренировки 60-90 минут... Вечерняя тренировка:Четырехглавые мышцы бедер ("квадрицепсы") - подъем прямой ноги вверх лежа на спине 5*25 (все повторения с помощью - метод "вынужденных" повторений)Приводящие мышцы - отведение и приведение прямой ноги лежа на спине 5*25 (все повторения с помощью - метод "вынужденных" повторений)Четырехглавые мышцы бедер ("квадрицепсы") - подьем согнутой в колене ноги и выпремление лежа на спине 5*25 (все повторения с помощью - метод "вынужденных" повторений)Базовое движение: стойка на коленях и руках с прогнутой спиной 1-3*максимумВ связи с травмой колена приходиться делать изолированные упражнения вначале тренировки, используя их, как разминку, а также работать по методу "предварительного истощения"...Мышцы брюшного пресса - скручивания 1*60Широчайшие мышцы спины - тяга к поясу резины одной рукой лежа на спине (опять ленюсь садится...) 1*60Двухглавая мышца плеча (бицепсы) - сгибание в локтях лежа на спине резины, попеременно 1*60 Время тренировки 60-90 минут... Держу диету, цель войти в категорию до 90, хочу надрать задницу самому Новикову "Монстру" Степе, весь упор на присед... Даешь 400,750!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Сейчас с веса 127, сбросил порядка 15-17 килограммов, останавливаться на этом не буду, меня не остановить, только вперед, вперед в 90!!! Фармакология:Витамины группы В, витамин С, витрум, кальция пантогам, элеутерококк, аминокислоты...Антихолиноэстеразные препараты и хондриотин временно принимать перестал, отдыхаю с 1.01.2009 по 15.01.2009...Я сторонник коротких и разумных курсов... Для лечения травмы колена применяю магнитотерапию, 20 дней, 2 раза в день по 20 минут... Помогает... Типа... Аммуницию не использую, причем вообще никакую, даже трусы, нарабатываю пока "чистую" силу... Пояс использует лишь мой напарник Они у меня переодически меняются, их нервы и силы не выдерживают напряженности моих тренировок: это Антон Длужневский (безразрядник), Алексей Маланин (безразрядник) и Эльвира Длужневская (МС России) Ну вроде и все...Всем братьям по железу огромный привет, до встречи на помосте!!! Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Длужневский 2 915 Опубликовано 10 января, 2009 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 10 января, 2009 Готов ответить на любые вопросы, я без "звезды"... Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Длужневский 2 915 Опубликовано 11 января, 2009 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 11 января, 2009 1: Исходное положение лежа на животе... 2: Исходное положение на спине... Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Кирилл 504 Опубликовано 11 января, 2009 Жалоба Поделиться Опубликовано 11 января, 2009 Программа СУПЕР !!!! Для фарм поддержки посоветовал бы Олфлутоп или хондролон вместе с Траумелем и Цель - Т, а также обязательно хондроитин с глюкозамином (Анимал Флекс от Юнивёрсал или Релив от МНР). Ну и пропиши что-нибудь своим напарника для энергии и успокоительного. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
КОСТЫЛЕВ 58 Опубликовано 11 января, 2009 Жалоба Поделиться Опубликовано 11 января, 2009 Для напарников:- энергия - "спидуха";- успокоительное - "хэш" Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Кирилл 504 Опубликовано 11 января, 2009 Жалоба Поделиться Опубликовано 11 января, 2009 Для напарников:- энергия - "спидуха";- успокоительное - "хэш" Ну да тоже нормально Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Иван 13 3 Опубликовано 11 января, 2009 Жалоба Поделиться Опубликовано 11 января, 2009 Не верю что скинул 15-17 кг по лицу вижу что в кат 125 всё еще Программа зверская а это только начало надо же прибалять каждый месяц иначе не интересно. По фармакологии умолчу так как все что написано выше к фармакологии не относится Натуралы проклятые. Пы.Сы. Серега ты первую книгу Кравцова "Беспредельная Сила" читал? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Длужневский 2 915 Опубликовано 12 января, 2009 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 12 января, 2009 Нет, не читал...А к чему же тогда относятся все эти лекарственные препараты... )) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Иван 13 3 Опубликовано 12 января, 2009 Жалоба Поделиться Опубликовано 12 января, 2009 Нет, не читал...А к чему же тогда относятся все эти лекарственные препараты... )) Привезу тебе книгу. А всё эти лекарственные препараты относятся к этим как его народной медицине вот Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Длужневский 2 915 Опубликовано 25 марта, 2009 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 25 марта, 2009 Форум умирает? Где вы все есть, больные до железа? Попытаюсь систематизировать свои текущие тренировки...Сегодня четыре месяца после травмы... Четыре месяца моей новой жизни...В ту ночь я переломал себе позвочник, но зато основательно промерзнув за десять часов ползанья по снегу, сейчас совсем не чувствую холода... Любые сквозняки мне теперь нипочем... Два месяца как я дома, тренировки кардинально изменились... К боли привык, она стала терпимей, ноги по тихоньку наливаются силой и обрастают мясцом, торс набрал очень даже хорошо, руки уже под пятьдесят... Передвигаюсь пока на коляске, грустно конечно, но удобно...Три раза в неделю тренируюсь с отягощениями: отжимания широким или узким хватом (+ 30-20 килограммов) 3*25,подтягивания узким обратным хватом (+10 килограммов) 3*25, наклоны сидя (+30-20 килограммов) 3*25, скручивания лежа (+20 килограммов) 3*25, растягиваю поясницу и ноги...Ежедневно стою, приседаю, наклоняюсь и пробую ходить в специальных "ходунках"...12 марта я сделал свои первые шаги... Пытаюсь держать равновесие... Сложно...Ежедневно, каждую тренировку рядом со мной жена, Жека Сотов и Стас Соболев... Терпение этих людей меня удивляет... Рядом Петр, Стас Севостьянов, Вовка Кулак, Ваня Смыслов, Вадик Шевцов, Артем Иванов, Люда Коптяева, брат, родители, сестра...Все слова не значат ничего, все меряют делами и поступками... Все... Желающие помогать ищут возможность, не желающие ищут причины... Самое страшное это предательство людей, котрых ты впустил в свое сердце... Это убивает... Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Ваня_Череп 152 Опубликовано 1 апреля, 2009 Жалоба Поделиться Опубликовано 1 апреля, 2009 Форум умирает? Где вы все есть, больные до железа? Всё упорно тренируются, чтоб поднять на новый уровень рекорды Вологодской области Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Длужневский 2 915 Опубликовано 9 апреля, 2009 Автор Жалоба Поделиться Опубликовано 9 апреля, 2009 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Ваня_Череп 152 Опубликовано 9 апреля, 2009 Жалоба Поделиться Опубликовано 9 апреля, 2009 Кат. +125 явно. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.