Великие пауэрлифтеры прошлого

[Длужневский 2 915]

ЛАРРИ ПАЦИФИКО

 

 

Larry Pacifico смело можно назвать суперзвездой мирового пауэрлифтинга. Конечно, его рекорды давно побиты, и появились атлеты, которые добились гораздо больших титулов, но Pacifico неповторим. Он девятикратный чемпион мира IPF, обладатель 54 мировых рекордов в 102 победоносных соревнованиях. Но это еще не все! Он был организатором нескольких исторических и весьма успешных мероприятий для пауэрлифтинга. Среди них транслируемый по телеканалу CBS "Nationwide", чемпионат мира 1979года, на который Larry продал более 10 000 билетов. Он организовал в середине 70-ых годов, вместе с «Marathon Distributing», крупнейшую торговлю товарами для пауэрлифтинга по рассылке. Larry проводил сотни семинаров и был спортивным комментатором для супермагнатов средств массовой информации как в США (CBS и NBC), так и во всем мире.

 

Детство

Larry родился 17 января 1946г. В молодости он был подающим большие надежды гимнастом и легкоатлетом. После окончания школы он сосредоточился на мотоспорте и принимал участие в некоторых бодибилдерских турнирах и соревнованиях по штанге.

 

Первые соревнования.

В апреле 1966 Larry принял участие в своем первом турнире по пауэрлифтингу. С весом около 75 кг он выжал 157,5 кг, присел 192,5 кг и вытянул 227,5 кг.

 

Первые мировые рекорды в категории до 90 кг.

В апреле 1969 Larry впервые установил официальный мировой рекорд. В категории до 90 кг он собрал сумму 760 кг (205-275-280). За последующие 18 месяцев он улучшил это достижение до 797,5 кг (205-300-292,5).

 

Первый титул чемпиона мира.

На 1- ом чемпионате мира IPF в Йорке(York), США, в ноябре 1971 Larry стал обладателем золота в категории 90 кг. Larry выжал 232,5 кг, присел 282,5 кг и успешно зафиксировал 297,5 кг в тяге.

 

Титулы чемпиона мира.

 

Год Место категория жим присед тяга сумма

1971 New York 90 кг 232.5 282.2 297.5 812.5

1972 Harrisburg 110 кг 260 317.5 317.5 895

1973 Harrisburg 110 кг 247.5 340 317.5 905

1974 New York 100 кг 255 317.5 307.5 880

1975 Birmingham, England 100 кг 247.5 292.5 317.5 857.5

1976 New York 90 кг 185 312.5 317.5 815

1977 Perth, Australia 100 кг 252.5 340.5 335 927

1978 Turku, Finland 100 кг 222.5 345 337.5 905

1979 Dayton 100 кг 252.5 347.5 315 905

 

 

Победы на Senior Nationals (Национальных чемпионатах США)

 

Год Место категория жим присед тяга сумма

1970 New Orleans 90 кг 205 300 292.5 812.5

1971 Dallas 90 кг 230 282.5 305 895

1975 York 100 кг 252.5 317.5 332.5 905

1976 Dallas 90 кг 230 307.5 325 880

1977 Los Angeles 90 кг 230 315 320 857

1979 Bay St.Louis 100 кг 240 347.5 327.5 815

 

 

Десятый титул чемпиона мира: трагическая ошибка.

 

1980год выдался для Larry неудачным. Он получил баранку в тяге на национальном чемпионате США. После приседания и жима он сильно оторвался от соперников, но один, не учтенный им пункт в правилах, лишил его возможности получить чемпионский титул. В становой тяге Larry стартовал с 310 кг. Он вытянул этот вес, но получил от судей красные лампы. Вслед за этим Larry сделал тактическую ошибку. Вместо того, чтобы повторить свой подход, он увеличил вес штанги на 2,5 кг, для того, что бы продлить паузу для отдыха. В то время соревнования проводились по старой, штангистской, системе, а не по системе раундов, как сейчас. Но он не учел одно правило, которое гласило: при не зачтенной 1-ой попытке и последующей не зачтенной второй попытке при увеличенном весе штанги на 2.5кг, атлет к третьей попытке не допускается. Larry не справился с весом во втором подходе, и Rick Gaugler обратил внимание жюри на это. Larry получил «баранку» и закончил выступление.

После того, как новая организация пауэрлифтинга NPA добилась права проводить чемпионат мира IPF, Larry получил еще один шанс стать обладателем короны чемпиона. Но все закончилось трагедией. 4 октября 1980г. Larry принимал участие в „Dayton Power Open“. Он чувствовал себя в прекрасной форме и хотел установить новый мировой рекорд в жиме лежа - 262,5 кг. Но при опускании штанги оторвалась его грудная мышца, после чего штанга упала ему на голову, он успел увернуться, но его черепе осталось несколько шрамов. Но это еще не все - его левая рука застряла между штангой и поперечным соединением жимовой лавки, в результате чего средний палец Larry полностью оторвался. В результате экстренной многочасовой хирургической операции палец, к счастью, был пришит.

 

1981-1985 годы.

После своего выздоровления Larry неоднократно пытался выиграть чемпионаты США. К сожалению, его попытки оставались безуспешными. В последний раз он принял участие в чемпионате в июле 1985г. в Чикаго. Larry выступал в весе до 100 кг, и начал приседание с 350 кг, но вновь потерпел неудачу – «баранка».

 

Основание APF.

В 1985 году на Senior Nationals многие ведущие атлеты США собрались в гостиничном номере у Larry. Растущее недовольство тогдашним USPF(американская IPF организация) привело к основанию APF (впоследствии WPC). Эрни Франц был выбран президентом, Larry получил пост коммерческого директора. Впоследствии Larry говорил, что этот шаг был, наверное, ошибочный.

 

Здоровье Larry.

В возрасте около 40 лет у Pacifico случился первый сердечный приступ. Впоследствии он перенес несколько инфарктов. Larry перенес несколько операций. Он всегда открыто говорил о том, что употреблял анаболические стеройды, на которое он частично возлагает ответственность за эти его проблемы. Он так же не делал тайны из своих связей в криминальном бизнесе по продаже стеройдов в США. В связи с этим он не раз привлекался к уголовной ответственности и впоследствии сожалел о содеянном.

 

Наше время.

Между тем Larry уже 57 лет. Он владеет несколькими популярными Fitness-студиями в Огайо(Ohio). Поклонники силовых видов спорта могли увидеть его в этом году, как судью на «Стронгмене», проводимом на „Arnold Classic“. С силовым троеборьем сейчас он практически не связан. В глазах Larry разнообразие федераций, а также повышенное использование экипировки очень навредили пауэрлифтингу. Larry тренирует своего 15-летнего сына, который уже показывает себя хорошим легкоатлетом и футболистом. Кстати, его сын, Jimmy Pacifico, так же довольно силён в упражнениях пауэрлифтинга, которыми отец так мастерски владел более чем 20 лет назад.

 

Тренировки Pacifico.

Его сила и мускулатура верхней части тела были очень впечатляющи. Наряду с тремя основными упражнениями троеборья он использовал различные дополнительные упражнения. Он тренировал упражнения лифтинга почти всегда используя малое количество повторов. Это правило касалось даже французского жима лёжа. Подсобка выполнялась в стиле классического бодибилдинга с 8-10 повторениями. Интересно, что Larry тянул как в стиле „Сумо“ так и „классикой“, и мог показать в обоих стилях одинаковые результаты.

 

Недельный цикл его тренировок выглядел следующим образом:

 

Понедельник

Тяга, пресс

Вторник

Присед, Жим, Пресс

Среда

Швунг , Шраги, Концетрированный подъём на бицепс, Фр. жим лёжа, Пресс

Четверг

отдых

Пятница

Присед, Жим, Пресс

Суббота

Тяга блока к груди/за голову, Тяга гантели (широчяйшие), Пулловер на ровных руках, Пресс

Воскресенье

Присед с узкой постановкой ног (легко) , Жим узким хватом(легко)

 

В французском жиме лёжа Larry осиливал более 150 кг! Но работать на тренировке он предпочитал со 100 кг в трех подходах по 5 повторений. В жиме из-за головы он справлялся с весом 145 кг в трех повторениях.

 

Рекорды Larry на соревнованиях.

Приседание: 377,5 кг

Жим: 268,5 (без майки)

Тяга: 350 кг

Сумма: 935 кг

 

На гостевых Шоу.

Приседание: 400 кг

Жим: 275 (без майки)

Тяга: 370 кг

 

Тяжелая атлетика

Жим: 142,5 кг

Рывок: 122,5 кг

Толчёк: 145 кг

(1968 год при 75 кг чистого веса)

[Длужневский 2 915]

Ссылки с Ларри:

http://www.youtube.com/watch?v=JEp5a0pO8Yg Жим лежа 252,5 - без майки вк 100 (1975 USPF, York)

http://www.youtube.com/watch?v=eGGCH8e_aFQ Тяга 332,5 - без комбеза вк 100 (1975 USPF, York)

[Длужневский 2 915]

Bill Kazmayer

 

Билл Казмаер вырос в Висконсине. В пределах штата вряд ли бы нашелся другой столь же талантливый подросток, которому так просто бы давалось мастерство игрока в американский футбол. Поэтому, когда перед Биллом стал вопрос о том, в какой университет ему поступать, власти Висконсина выделили ему стипендию и устроили в местный ВУЗ. Здесь Каз обнаружил скрытый в нем талант тяжелоатлета. Не долго думая, он покидает университет, чтобы посвятить жизнь пауэрлифтингу. В 25 лет он становится чемпионом США в троеборье и выигрывает чемпионат мира по пауэрлифтингу (федерация IPF) в супертяжелой весовой категории. Рекорд, установленный Казом в 1981 году в сумме троеборья и равный 1100 кг, до сих пор кажется нереальным. С серьезной травмой Билл приседал 420 кило, тянул - 411! Казалось бы, куда больше? Но веса, которые показывал гигант во время тренировок, не оставляют сомнений в его неземном происхождении: как вам присед на три раза с 407,5 килограммами или легкий троекратный жим 287,5 кило? Опять же, обращаю ваше внимание, что этот аттракцион силы осуществлялся без применения каких-либо спецсредств, вроде рубашек или комбинезонов. В то время их просто не существовало! Как уже было сказано, после установления всех мыслимых и не мыслимых рекордов в троеборье, Левиафан уходит в "Стронгмен". На высшем турнире богатырей Каз доминирует с такой легкостью, что кажется будто усилия, прилагаемые им для решения сложнейших силовых заданий, не причиняют ему никакого дискомфорта, а тем более проблем. В разные годы Каз выступал в составе футбольной команды, пробовал себя в рестлинге, чем, конечно, не очень порадовал своих фанатов. Непобедимый исполин, согласно предписанному сценарию, "проигрывал" соперникам, которых в реальной ситуации мог буквально согнуть в баранку. В реалиях современного мира великий Билл Казмаер является лицом одной из самых крупных фирм по производству спортивных добавок наряду с молодым, но уже всемирноизвестным коллегой по "Стронгему" Мариушем Пудзяновски. На каждой "Олимпии" и "Классик" Билл всегда в центре внимания. В возрасте 51 года он по-прежнему невероятно силен. Для развлечения публики великан гнет гвозди, скручивает в трубочки тефлоновые сковородки, уверяя при этом, что столь завидную силу он черпает из продуктов своего работодателя. Наивные слушатели, возможно, поверят рекламному трюку от улыбчивого "Гулливера", но наверняка найдутся и те, кто справедливо предположит: для того, чтобы стать "большим Казом" надо родиться Биллом Казмаером.

[Длужневский 2 915]

Личные рекорды Билла:

SQUAT + 125 kg : 422,5 kg

BENCHPRESS + 125 kg : 300 kg

DEADLIFT + 125 kg : 402,5 kg

TOTAL + 125 kg : 1112,5 kg

 

На тренировке он выжимал 318 кг на раз, 227,5 килограммов на 15 раз и 287,5 на три...

Тянул 411 кг которые на соревнованиях не защитали из за погнувшегося грифа

Также он известен как первый человек, после самого Томаса Инча))), поднявший только одной рукой гантель Инча

http://therussianlion.blogspot.com/2007 ... mbell.html

Еще рекорды:

Жим пары гантелей стоя 55 кг 17 раз

Жим оси Апполона 166 кг 5 раз

Подьем на бицепс с читингом 140 кг 15 раз, 200 кг на раз!

 

Ссылки с Биллом:

http://www.youtube.com/watch?v=8hX1gY3HIpM&feature=fvsr - The World Strongest Man

http://www.youtube.com/watch?v=2Rm3d80S-q8...feature=related

[Длужневский 2 915]

Еще:

http://www.youtube.com/watch?v=2HWurlsV4zc...feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=NDVXw4u1Rkc...feature=related

[КОСТЫЛЕВ 58]

Валерий Щедрин. Инфу пока не нашел.

[Длужневский 2 915]

Щедрин Валерий - МСМК. Бронзовый призер чемпионата мира. Трёхкратный чемпион СССР. Серебряный призер Кубка СССР. Победитель Кубка СССР среди клубных команд. Победитель чемпионата Содружеств Независимых государств. Трёхкратный чемпион России. Серебряный призер мира среди ветеранов. Чемпион мира среди ветеранов. Рекордсмен СССР и России. Установил 14 рекордов России по пауэрлифтингу.

 

Действительно крайне мало информации...

 

Африканец - пауэрлифтер !?

 

Если вы православный, то, наверняка, знаете о существовании целого ряда "чудодейственных" источников, из которых бьет ледяная вода. Какие только целебные свойства не приписываются служителями церкви этим ключам. Но, как это не парадоксально, эти источники реально обладают "чудотворным" действием. Но причина вовсе не в том, что в них полоскал когда-то свои мощи святой. Низкая температура - это колоссальный стресс, который вызывает ряд компенсаторных реакций организма. У верующих к тому же эти реакции усиливаются за счет слепой веры.

 

Впервые я серьезно заинтересовался "холодной водой" в Куровском. Дело было зимой, мы с доктором Трегубовым поехали в гости к легендарному в прошлом пауэрлифтеру Валерию Щедрину. Сейчас он уже не тренируется как в былые годы - инфаркт обездвижил правую часть его тела. Постепенно двигательные функции восстановились, однако, нога по прежнему плохо слушается. Каждое утро Валерий выливает на себя два ведра ледяной воды... ведра с водой остаются на морозе все ночь, утром вода покрывается корой льда... Вода такой температуры не просто холодная - она обжигающе холодная ! Трудно описать ощущения человека, на которого обрушился поток столь студеной воды...

 

Африканцы и тем паче афроамериканцы доминируют в игровых видах спорта, но в силовой спорт им путь заказан - не там "вызревали". Темнокожих силовиков можно пересчитать по пальцам - об этом свидетельствуют статистические данные взятые из пауэрлифтинга и "Стронгест мэн". Температура климата как фактор эволюции обуславливает определенное строение мышечной структуры. Причина проста - чем ниже температура, тем медленней скорость химических реакций, а значит медленней ресинтез-синтез аденозинтрифосфорной кислоты, которая так важна в сократительной (и не только) функции мускула. Под палящими лучами солнца африканцы стали чертовски выносливыми - их скелетная мускулатура состоит преимущественно из красных волокон, богатых миоглобином (пигментный белок, обеспечивающий клетку кислородом). И напротив, в условиях суровой северной зимы организм скандинава не мог "содержать" слишком много красных волокон - северные народности значительно превосходят остальных жителей земли по процентному содержанию белых волокон (их еще называют "быстрые" и "силовые" - сократительная способность этих волокон на порядок выше чем у красных волокон). " Засилье" северных народов в пауэрлифтинге и различных силовых шоу всем известно. Большинство завсегдатаев тренажерных залов проклинает летнюю пору - силовой выносливости никакой, железо буквально из рук валится. Другое дело осень-зима-весна - жары нет, а значит есть пруха !

 

Итак, что же все-таки происходит в организме под действием холодной воды ?

 

В первую очередь резко снижается насыщаемость тканей организма кислородом - это означает, что при достаточно длительном воздействии холода начинаются метаболические изменения в энергетическом и углеводном обмене. Уменьшается содержание в клетках АТФ при одновременном увеличении концентрации продуктов распада АДФ, АМФ и фосфата . Кроме того, значительно снижается содержание креатинфосфата. В условиях низких температур ресинтез АТФ крайне низок - а это дополнительный стресс. А как известно, какой стресс - такая последует и адаптация. Адаптация организма не заставит себя ждать - буквально через 3-4 месяца интенсивно-умеренного закаливания станет заметно усиление синтеза белков митохондрий. Практически для атлета это выливается в заметное увеличение силовой выносливости. Для обывателя же практическая ценность еще более значима - устойчивость тканей к внешним стрессовым воздействиям возрастает многократно - усиливается способность транспорта и утилизации кислорода плюс возросший энергетический потенциал ткани. Если же вы испытание холодом будет кратковременным, но в то же время предельно "стрессовым" - два-три ведра ледяной(ниже 5 градусов по Цельсию) воды, то отреагирует эндокринная система - проще сказать какие гормоны в этом момент не выбрасываются кровь. А роль гормонов трудно переоценить. Так же как трудно переоценить чувствительность тканей к гормонам.

 

Чудо моржевания ?

 

Из года в год, как только с первыми зимними холодами лед покрывается "уверенной" коркой льда, моржи и моржихи - эти, как правило, толстопузые мужички и тетечки , выползают на пруды и озера, чтобы окунуть свои бренные тела в ледяную воду. Их тела успели порядком "запаршиветь" за весну, лету и осень - утром кофе с сосиской, на обед будерброд с сигаретой, а вечером на ужин сковорода прожаренной на смачном куске масла картошке, ну и торт какой-нибудь на десерт обязательно... нервы на работе... нервы дома... просыпаться по будильнику... Такой образ жизни гарантированно со временем обрекает на различные патологии - начиная язвой желудка и заканчивая импотенцией. Однако, моржевание практически полностью компенсирует все "прелести" быта. И действительно, большинство моржей избавляют от очень многих патологий. Я не призываю вас стать моржами и последователимя Малахова (уринотерапия и клизмирование оставьте соседу), но регулярное обливание достаточно холодной водой реально усиливает анаболизм. Разве этого мало ?

 

Русская баня.

 

Тот, кто ни разу не был в русской бане, пусть первый бросит в меня камень. Я опускаю эстетические и духовные подробности посещения бани. Вам (тем, кто сейчас пытается бросить в меня камень) достаточно понять, что чередование парилки(с венечком и пихтовым маслом) с ледяным бассейном - это мощнейшее средство восстановления между тренировками. Высокие температуры (так как и низкие) так же вызывают адаптационные процессы. Чередование стресса от холодной и горячей температуры на порядок улучшает адаптацию. Резкая смена температуры - это мощнейшая тренировка сердечно-сосудистой системы. Контрастный душ по утрам и один-два раза в неделю русская баня - такое сочетание позволит вам значительно усилить анаболизм и укрепит иммунитет.

[Длужневский 2 915]

Система пирамиды Валерия Щедрина

Неделя 1 тренировка 2 тренировка

1 45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 65-70/3х6 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х5, 80/3х5, 75х5, 65х6-8, 50-55х8-12

2 45% 8-10, 55х6-8, 65х6, 70х5, 70-75/2х5 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80х4, 85/3х4, 80х5, 70х6-8

3 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 70х4, 75х3, 75-80х3, 75-85х3 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х3, 90/2х3, 80х5, 55-60х6-10

4 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80-85/2х3 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х2, 90х2, 95х2, 75х4-6

5 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75/2х5 45х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80х3, 85х2

6 45% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80/2х2 45х8-10, 55х6-8, 65х5,75х3,85х2,90х1, 95х1, 100х1, 102х1, 105х1

 

 

Веса в пирамиде написаны в % от мах.

По системе Пирамида делаются только базовые упражнения: присед, тяга, жим лежа.

Советуется попробовать 2-3 недельный цикл перед тем как попробовать всю систему целиком.

[Длужневский 2 915]

Есть еще несколько фотографий и пара протоколов... Год рождения Валерия - 1954..

[Длужневский 2 915]

Думаю про Лекомцева и Миронова можно найти больше информации..

[Длужневский 2 915]

ЭД КОЭН

 

Майкл Джордан в баскетболе, Мухаммед Али в боксе, ну, а кто же легенда пауэрлифтинга?

Без сомнения этим человеком стал Эд Коэн, величайший пауэрлифтер за всю историю этого спорта….Коэн-убийца гигантов, в 1998 году он устанавливает рекорд всех времен, присев 467 килограмм, пожав 261, потянув 401 и собрав в сумме 1121 килограмм и все это при весе 107 килограмм!

Эд Коэн впервые поучаствовал в чемпионате мира в 1983 году, а уже в 1984 году он его выйграл. Он оставался непобедимым на протяжении 16 лет! Эд начал свою международную карьеру как 81 килограммовый пауэрлифтер. Он приседал 354 килограмма и жал 220! С годами он становился все сильнее и сильнее, пока наконец, его результаты, не стали просто заоблочными. Коэн автор семидесяти мировых рекордов, и самый легкий лифтер в истории который преодолел барьер в 2400фунтов(1087,5 килограмм)

Эд Коэн соревновался на протяжении 21 года, он один из самых долгоживущих спортсменов в истории, а его результаты и по сей день впечатляют! Все это делает Эда, величайшим лифтером в истории, и вряд ли, кто-то сможет превзойти его!

 

Тренировочная программа Эда выглядит так:

 

«Понедельник-это присед, и дополнительные упражнения для ног. В зависимости от сезона, в межсезонье, я не использую никакую экипировку- ни пояса, ни бинтов, ни комбеза. Я делаю приседания с паузай, я просто опускаюсь и жду до тех пор пока кто либо не скажет «Вверх». Иногда я делаю приседания в тренажере, просто для того чтобы разогнать кровь, после приседа я делаю сгибания одной ноги в тренажере. Я редко делаю разгибания ног, просто не вижу в этом особой небходимости, к тому же большие веса в этом упражнении чреваты травмами колена. Я никогда не использую цепи в своих тренировках.

В среду у меня тренировка жима, груди и трицепса. Обычно это пара сетов жима, потом пара сетов разведений лежа, затем я перехожу к работе над трицепсом. Я делаю разгибания рук с гантелями лежа, затем разгибания на блоке. В подсобке я никогда не работаю в низком числе повторений!!!!

В пятницу становая тяга и работа над спиной!!! Я тяну из ямы с 10 см подставки. Это позволяет учится лучше задействовать ноги во время тяги….Затем я делаю тягу в наклоне, а так же различные тяги блоков. Тягу верхнего блока, различными хватами и тягу горизонтального блока. Я люблю работать над спиной!»

 

ED COAN: ОТКРОВЕННЫЙ РАЗГОВОР" Фрагмент интервью журналу "IRONSPORT" (январь-февраль 1989).

 

IRONSPORT : В этом году впервые в истории силового троеборья Вы в составе команды Американской федерации пауэрлифтинга (АPF) посетили Россию. С какими впечатлениями Вы уезжали из СССР?

 

ED COAN : У русских пауэрлифтинг до сих пор не получил широкого распространения, но определенный интерес к этому виду спорта есть. Соревнования проходили не по общепринятым правилам, к которым мы привыкли в Америке. Разминочный зал был переполнен посторонней публикой. Штанги были тяжелоатлетическими, с гибкими грифами, что затрудняло приседания с большими весами. Когда я снял со стоек 370 кг, то меня так сильно начало трясти, что я никак не мог начать движение.

 

Правила соревнований, правда, были довольно либеральными, и здесь я понял, что такая трактовка правил в советских условиях - оправдана. Русские атлеты, с которыми мы соревновались, по настоящему милые и приятные люди, но не очень сильные спортсмены. Был только один сильный парень. [Владимир Миронов - Л.Ш.] Нам сказали, правда, не очень убедительно, что сильнейшие советские атлеты на каникулах.

 

Во время соревнований я чувствовал, что русские горят желанием как следует рассмотреть нас и перенять нашу технику. Тот сильный парень выступал в категории до 110 кг. Он присел 333,0 с высоко положенным грифом, без бинтов и без специального костюма для приседаний, пожал 250,0 и показал в тяге - 350,0. [Здесь Коэн слегка ошибается, Миронов показал 937,5 кг (330,0+257,5+350,0) - Л.Ш.]

 

Его выступление впечатлило и навело меня на мысль, что он мог бы стать хорошим троеборцем, если бы стал заниматься пауэрлифтингом всерьёз, как мы.

 

В России было две встречи, но я участвовал только в первой – т.к. я просто хотел выступить на соревнованиях в России и победить. В каждом движении я сделал только первые попытки, причем планировал набрать при этом 2000 фунтов (908,0 кг). Я сделал это, набрав 910 кг (370,0+205,0+335,0). Впрочем, для меня это было совсем не сложно.

 

IRONSPORT : Твоё выступление, даже с таким невысоким результатом, впечатлило русских?

 

ED COAN : Я думаю, что да. Ко мне подходили двое русских, [один из них - Леонид Остапенко - Л.Ш.] которые, кажется, были знатоками пауэрлифтинга. Они сказали мне, что написали несколько статей по силовому троеборью, и у одного из них были результаты всех моих выступлений, даже таких, о которых я и сам уже не помнил. У меня сложилось впечатление, что они с большим уважением отнеслись ко мне и к другим американским спортсменам. Правда, они не спешили продемонстрировать это уважение публично. А настоящий спортсмен, несмотря на политику, всегда уважает более сильного атлета. Кроме того русских просто поразила наша экипировка, которая, несомненно, придаёт соревнованиям по пауэрлифтингу большую зрелищность.

 

IRONSPORT : Какие у Тебя ещё впечатления от России и от советского пауэрлифтинга?

 

ED COAN : Доктором Инесом, координирующим нашу поездку, было запланированы несколько туров, но я и ещё несколько ребят решили распорядиться своим временем сами. У нас в команде оказалось много нытиков, которым обязательно были нужны "королевские" кровати и нормальные, человеческие подушки в отелях, и питание, когда только они проголодаются и т.д. Я понимал, что всё это было глупо требовать в России. Мы сами брали такси, и вообще, все пытались делать самостоятельно, к счастью, нас в этом не ограничивали. Вообще у меня сложилось впечатление, что атлетам России пауэрлифтинг пришёлся по вкусу, и если этот спорт получит в СССР развитие, то, несомненно, у них появится много сильных атлетов. Например, из спортсменов занимающихся тяжёлой атлетикой могло бы получиться несколько выдающихся лифтеров.

 

IRONSPORT : Я понимаю Тебя, когда в 1978 году мы были в Финляндии на показательных выступлениях советских штангистов, то мы видели там великого полутяжа того времени - Давида Ригерта. Так вот он, без бинтов и трико, в узком поясе, глубоко приседал на "разы", в трех подходах с 305 кг! А как были организованы соревнования в России?

 

ED COAN : Они прошли довольно хорошо, но было несколько странных происшествий. Первую встречу в Ленинграде мы легко и честно выиграли, и это было признано всеми. На второй встрече в Москве некоторые из нас пропускали подходы, и, несмотря на это мы все-таки выиграли большинство весовых категорий, но русские неожиданно заявили, что мы проиграли, а они выиграли. Очевидно, они изобрели специальную систему подсчета очков, при которой очки за каждый неиспользованный подход снимались. Таким образом, результаты наших ведущих спортсменов не вошли в зачет. По своим, "домашним" правилам они выиграли эту встречу, и так было написано в газетах. Если это вдохновило их силовое троеборье, то тогда все в порядке.

 

Во второй встрече я не принимал участия, а только выводил ребят. Здесь русские уже попробовали тугие бинты и широкие ремни. В дальнейшем русские либо скопируют нашу экипировку, либо купят её в Америке, и поймут, что она значительно снимает нагрузку. А вообще, со всех сторон - это была стоящая поездка.

 

ЛЕГЕНДАРНЫЙ ЭД КОЭН ТРЕНИРУЕТСЯ СОВСЕМ КАК КУЛЬТУРИСТ.

 

Эд Коэн – это живая легенда пауэрлифтинга. В декабре 1998 года этот американский парень зафиксировал 455кг в приседании, 260кг в жиме лежа и 403кг в становой тяге, что в сумме составило феноменальные 1118кг. Подобной суммы не набирал еще ни один пауэрлифтер на свете. Поистине уникальное достижение 35-летнего супермена, весившего всего-навсего 108,5кг!

Одного этого подвига было бы достаточно, чтобы навеки обессмертить имя Эдда Коэна и застолбить за ним почетное место в Зале Славы мирового пауэрлифтинга. Но вот, что поражает воображение: после 20 лет, проведенных на «большом помосте» и сотни(!) официальных и неофициальных мировых рекордов, этот добродушный Самсон продолжает прибавлять в силе. Его явно «нетрадиционные» методы тренинга всерьез нацелены на новые победы. Теперь уже в 21-м веке.

"Если когда-либо на свет появлялся человек, абсолютно непригодный для спорта, так это я, вспоминает Эд. - В детстве у меня была такая плохая координация, что перепуганным родителям пришлось обращаться к врачам. Вдобавок ко всему, я был невероятно худым - в 15 лет весил 45 кг! Так что в спорте у меня был только один путь - наверх; ниже пасть я бы уже не смог".

Колесо фортуны совершило крутой поворот в тот день, когда приятель Эда притащил в подвал их дома кое-какое "железо". "С того самого дня моя жизнь совершенно изменилась, - говорит Эд. - Попробовав вкус "железа", я уже не мог остановиться. К концу первого года тренировок я набрал более 18 кг мышечной массы и с удивлением увидел, как быстро растет моя сила."

Тренировки Эда были, как он говорит, "самопальными". Толком он и сам не смог бы объяснить, чем занимается - то ли бодибилдингом, то ли пауэрлифтингом. С одной стороны, Эд хотел прибавить массу и перепробовал все упражнения из "Энциклопедии..." Арнольда, а с другой покоя ему не давала сила. Поэтому он упирал на приседания, жим лежа и становую и всегда делал эти упражнения в начале тренировки, пробуя их "на раз". Вопреки здравому смыслу такой "коктейль" здорово сработал! В 16 лет Коэн дебютировал на соревнованиях по пауэрлифтингу с весом 68 кг. И вот в первом же движении - приседании - он зафиксировал 220 кг! "К этому я добавил134 кг в жиме лежа и 225 кг в становой тяге, а в сумме получился рекорд турнира - 579 кг." И это было лишь начало. С 1980 по 1999 год "тяжелеющий" Эд Коэн не только последовательно сокрушил все национальные рекорды в весовых категория до 75, 82, 90,100 и 110 кг, но и превзошел в троеборье всех своих соперников в каждой из этих категорий почти на 45 кг. Пауэрлифтер нас поймет!

 

Убедительные аргументы

 

"Возьмем, к примеру, Дориана Ятса, - рассуждает Коэн. - По-вашему, это совпадение, что он тренировался с огромными весами как раз в те годы, когда доминировал в бодибилдинге? А Арнольд? Они вместе с Франко Коломбо были титанами силы. Не нужно быть гением, чтобы понять элементарную вещь: все эти парни раскачали свою массу благодаря силовому тренингу".

Опыт самого Эда наглядно подтверждает его слова: с ростом силы он наращивал и массу. Почему же у силового тренинга мало последователей? "Такое впечатление, будто в большинстве своем народ попросту боится работать на силу Человек хотел бы присесть с тяжелой штангой и сразу же начинает паниковать - а ну как не поднимусь? И вот вместо того, чтобы бороться со своим страхом, он поднимает лапки кверху. Между тем, бояться нечего. Весь секрет экстремальной силы в том, чтобы помалу повышать веса. Суставам и связкам надо дать время, чтобы укрепиться. А это заглавный процесс для роста силы. Мало кто знает, но силу предопределяют вовсе не сами мышцы, а прочность их связок. В связках есть особые нервные "датчики", которые сразу же "отключают" мышцу, когда возникает риск разрыва. Сделайте связки прочнее, и мышца сама собой разовьет более мощное усилие. Я глубоко убежден, если уж этот толстенький и приземистый коротышка, которого я каждое утро вижу в зеркале, смог кое-чего достичь с помощью своей системы, то другим это тем более по плечу".

 

Как заложить фундамент силы

 

Тренировочная методика Эда предельно проста; она основывается на плане. "В основе наращивания силы лежит упрочение связок, - говорит Коэн. - А это процесс нельзя подстегнуть, как нельзя дерево уговорить расти побыстрее.

Для начала вам нужно будет определить, сколько вы можете поднять на раз, в жиме лежа, приседании и становой тяге. Затем вы должны составить помесячный график роста ваших результатов. К примеру, если сейчас вы жмете лежа 91-92 кг и планируете довести результат до 136 кг, то общая схема будет выглядеть примерно так: 95,3 кг через месяц, 97,6 кг через два месяца, 100 кг через три месяца, 104,4 кг через 4 месяца, 109 кг через 5 месяцев, 113,5 кг через 6 месяцев, 118 кг через 7 месяцев, 122,5 кг через 8 месяцев, 127 кг через 9 месяцев, 131,6 кг через 10 месяцев, 134 кг через 11 месяцев. Поначалу ваши результаты будут расти медленно, поскольку вы только начинаете подстраиваться под упражнение. Потом техника «утрясется», и веса поползут вверх. Ближе к концу цикла прогресс снова неизбежно замедлится. На все про все уйдет год регулярных тренировок».

Эту схему вам не стоит слепо копировать. Она лишь дает представление о том, как медленно движется к силе прославленный мастер. Если вы – любитель, то ваши «шаги» к силе объективно будут скромнее – по полтора-два кг за месяц.

Стоит намеренно повторить принципиальную позицию Коэна насчет связок: чем они прочнее, тем выше сила. Отсюда проистекает важное следствие: связки нельзя перенапрягать. В этом смысле нет ничего вреднее «отказа». Когда вы пытаетесь поднять вес обессилевшей мышцей, связки испытывают чудовищную перегрузку. В ней возникают микроразрывы, а то и более серьезные повреждения. Соединительная ткань залечивает себя с трудом. Больше шансов на то, что разрыв обернется воспалением. И второе: противопоказан большой объем нагрузки. Если сеты, то не больше двух, ну, может быть, трех. Чрез-мерное число повторов перенапрягает связки, изнашивает их.

Сам Коэн любит сравнивать мышечный «отказ» с поломкой автомобиля. Ну а зачем добровольно доводить машину до нерабочего состояния?

 

Совсем как культурист

 

Те, кто знаком с традиционным тренингом пауэрлифтеров, наверняка заметят, что методика Эдда существенно отличается от общепринятой. Хотя его тренировки строятся вокруг трех главных движений, приседаний, жима лежа и становой тяги, большую роль он отводит и упражнениям «бодибилдерской» направленности.

В целом, программа Коэна на удивление напоминает сплит-схему культуристов с той разницей, что ни один сет Коэн не делает до «отказа». В этом Коэн солидарен с силачами начала прошлого века. Те то-же считали «отказ» вреднейшей штукой. Многие рекорды до сих пор не побиты. Совсем как у Коэна. Есть над чем поразмыслить. Особенно если вспомнить, что против «отказа» решительно выступает Ронни Колеман…

 

 

ИНТЕРВЬЮ С ЧЕМПИОНОМ

 

Я хочу, чтобы придя завтра в зал, вы подошли к стойке для приседаний и навесили на нее двадцать блинов по килограммов. А сейчас отойдите в сторону и посмотрите на штангу. Только не написайте в штаны! Страшно? Так вот, Эд Коэн приседает с весом, превышающий поставленный вами на 22,5 килограмма. Попробуйте на один раз присесть, пожать лежа и выполнить становую тягу с максимальным для себя весом. Если вы способны присесть с 228 килограммами, выжать лежа 136, а тягу сделать с 204 килограммами, то это - как раз половина того, что в сумме набирает Коэн. Опять страшно?

В пауэрлифтинге есть много имен, одно произношение которых уже вызывает уважение. Однако, немногие в этом списке имеют столько же титулов, как Эд Коэн. Ему принадлежит более 100 официальных и неофициальных рекордов мира в приседе, жиме лежа и становой тяге. При собственном весе в 109 килограммов Коэн набирает в сумме 1 134 килограмма на соревнованиях и планирует превзойти этот рубеж в этом году. Мозг отказывается понимать такие цифры!

В жизни Эд Коэн - простой спокойный человек, без "звездных" проблем. Вот интервью, взятое нами у Эда .

 

Вопрос: Вы - самый сильный человек из ныне живущих?

Коэн: В пауэрлифтинге - да. Но, я не могу делать то, что делают, например, олимпийские тяжелоатлеты.

 

Вопрос: Что вы думаете о парнях вроде Грэга Ковача? Его подручные рекламируют его как одного из самых сильных людей в мире, но я не думаю, что он соревнуется в пауэрлифтинге или принимает участие в соревнованиях "стронгмэнов".

Коэн: Исходя из его размеров, он должен быть сильным. Мне так кажется. Хотя, многие из этих ребят тренируются на различных тренажерах, типа тренажера Смита. Все их достижения - всего лишь реклама. Реклама меня не волнует.

 

Вопрос: Почему вы стали пауэрлифтером, а не тяжелоатлетом или бодибилдером?

Коэн: Когда я начал заниматься, то участвовал в одном культуристическом конкурсе. Это было ужасно! Тогда еще не было музыки на конкурсах. Мне было 16 лет. После этого я принял участие в соревнованиях по пауэрлифтингу в классе новичков. Я победил и завоевал звание "лучшего лифтера". Тогда я подумал: "Я не хочу худеть и сбрасывать вес перед каждыми соревнованиями, я хочу оставаться большим". А я был большим уже тогда - я весил 75 килограммов.

 

Вопрос: Но Вы и не низкий. 167,5 сантиметров?

Коэн: Да, сейчас. Тогда я был 150.

 

Вопрос: Сколько лет Вы соревнуетесь в пауэрлифтинге?

Коэн: 21 год.

 

Вопрос: Каковы были Ваши достижения в то время?

Kоэн: Мой присед был 355 килограммов. Фактически, я сделал 366,5 килограмма, но судьи сказали, что мой присед был слишком высок. Тяга была 359 килограммов, а жим - 204 килограмма. В зале я делал и 220 килограммов, но при этом просто рвал задницу! Потом я начал тренироваться три раза в неделю и понял, что это - оптимально.

 

Вопрос: Вы знали тогда что-нибудь о питании или системах тренинга?

Коэн: В основном - из журналов. Мы знали Эрни Франса, кроме этого мы были знакомы с Джеймсом Руссом - он был великим "жимовиком" - при весе 75 килограммов он жал без рубашки 218,5! Он руководил спортивным клубом, в котором я занимался. Я делал то, что шло мне на пользу и читал все, что находил.

 

Вопрос: Вы принимали участие в соревнованиях по другим видам спорта?

Коэн: Единственный спорт, в котором я соревновался кроме пауэрлифтинга, это борьба. Я занимался ею в школе.

 

Вопрос: В декабре 1999 года Вы набрали в сумме 1 123 килограмма, а недавно попытались набрать 1 134. Это так?

Коэн: Это - не "попытка", у меня достаточно сил, чтобы сделать это.

 

Вопрос: Вы делали это в зале?

Коэн: Нет, я не люблю ставить рекорды в зале. Это ведет к перетренированности, а она вредна в пауэрлифтинге точно так же, как и в бодибилдинге.

 

Вопрос: Расскажите о Вашей типичной тренировочной неделе?

Коэн: Понедельник - присед и другие упражнения на ноги. Я не использую на тренировках пояс и бинты. Присед я делаю так - беру штангу и сажусь максимально глубоко, задерживаюсь внизу, пока внутренний голос не скажет мне "ВВЕРХ!". Кроме приседа я делаю гакк-приседания в станке и сгибания одной ногой.

 

Вопрос: Вы делаете разгибания ног?

Коэн: Раньше делал, но потом понял, что для приседа они бесполезны.

 

Вопрос: Вы делаете приседания в раме?

Коэн: Нет, мне они не нужны, хотя многие использую их в своих тренировках. Дело в том, что в раме ваш зад уходит слишком далеко и если вы привыкните к раме, то вам трудно будет приседать со штангой.

 

Вопрос: Как насчет цепей и лент?

Коэн: Я никогда их не использовал.

 

Вопрос: Вы сторонник "старой школы"?

Коэн: Я пробовал всевозможные тренажеры для жима. Все это не то! Только со штангой вы действительно выполняете жим, а все эти машины - баловство!

 

Вопрос: Вернемся к Вашей программе. Понедельник - присед…

Коэн: Вторник - отдых. В среду я прорабатываю грудь и трицепс, обычно - 2 сета обычного жима, два сета жима со сверхшироким хватом, несколько сетов разведений с большим количеством повторений, а затем я приступаю к проработке трицепса. Тяги верхнего блока с максимальным количеством повторений в трех сетах, и, наконец - отжимания на брусьях, количество - в зависимости от состояния моих рук к этому моменту.

 

Вопрос: Малое число повторений?

Коэн: Нет, как бы тяжело я не работал, я никогда не делаю меньше 8 повторений в сете. Четверг - отдых. Пятница - тяга и проработка всей спины в целом. Как я уже сказал, я тренируюсь без пояса и бинтов. Я делаю тягу стоя на 4-дюймовой подставке. Это заставляет вас больше наклоняться вперед. Это намного fuckin` тяжелее!

После этого я работаю в тренажере Hammer, подтягиваюсь и делаю разведения гантелей в наклоне для проработки задней части дельт.

 

Вопрос: Большая работа!

Коэн: Да, я люблю большую работу!

 

Вопрос: Делаете ли Вы что-нибудь для трапеций?

Коэн: Нет, я работаю достаточно тяжело во всех упражнениях, так что трапеции получают достаточную нагрузку. Да и зачем мне это? Я ведь не могу вращать плечами при выполнении тяги.

 

Вопрос: Вы тренируетесь в выходные дни?

Коэн: В субботу я делаю жимы лежа узким хватом и прорабатываю плечи, делая жим из-за головы или "военный" жим, затем делаю разведения через стороны и подъемы на бицепс, прорабатывая предплечья.

 

Вопрос: Вы используете ремни?

Коэн: Да.

 

Вопрос: Что для себя Вы считаете "действительно тяжелым"?

Коэн: Когда я делаю присед с 272 килограммами на 5 повторений без ремней, бинтов и пояса.

 

Вопрос: Вы - сторонник периодизации?

Коэн: Да, вы должны постоянно менять интенсивность своих тренировок, изменяя количество сетов или повторений в сете. Можно увеличить скорость выполнения упражнения или уменьшить время отдыха перед сетами. Периодизация просто необходима для достижения результатов.

 

Вопрос: Вы планируете свои тренировки заранее?

Коэн: Конечно. Идя на тренировку я уже знаю сколько и чего я сделаю. Сразу же совет - не используйте пояс, выполняя приседы и тяги. Вы должны почувствовать свои слабые места.

Был пауэрлифтер из Украины по имени Юрий Сплинов. Так вот, у него был большой живот, но это был не жир, а мышцы. Я видел, как он делал присед с весом 430 килограммов, при этом он стоял прямо, даже не наклоняясь вперед, а потом делал присед в стиле "Гуд Монинг" с весом в 363 килограмма, при этом - без всякого пояса! Когда я спросил его про пояс, он рассмеялся и показал на свой пресс: "Мы строим свой пояс!".

 

Вопрос: Сейчас Ваш рост 167,5 сантиметра. Сколько Вы сейчас весите?

Коэн: Между 104 и 109 килограммами. Я ем 5 раз в день, стараясь получить больше белка.

 

Вопрос: Вы считаете по грамма съеденное - грамм того, грамм другого?

Kоэн: Я не сумасшедший!

 

Вопрос: Вы используете пищевые добавки?

Коэн: Да, витамины, минералы, энергетики, пара протеиновых коктейлей в день, аминокислоты и пр.

 

Вопрос: Вы используете анаболики?

Коэн: Да. Думаю, что любой, кто собирается приседать с более чем 1000 фунтов, использует их.

 

Вопрос: Не думаю, что это понравится людям.

Коэн: Я не лицемер. Если это существует и я использую это, то никогда не буду говорить, что никогда этого не делал.

 

Вопрос: Вы используете стероиды в межсезонье или в период соревнований?

Коэн: Конечно, в межсезонье! Сегодня достаточно много людей желали бы получить приз, поэтому контроль на соревнованиях усилен. Хотя, разве это деньги? В ноябре этого года первый приз на чемпионате мира составил 25 тысяч долларов.

 

Вопрос: Вы входите в число этих людей?

Коэн: (смех) Конечно!

 

Вопрос: Вам сейчас 38 лет. Я читал, что пауэрлифтеры достигают максимума после 40.

Коэн: Да, это лучший возраст для рекордов.

 

Вопрос: Вы сейчас сильнее, чем раньше?

Коэн: Я умнее. Будь у меня столько же ума раньше, я смог бы избежать многих травм.

 

Вопрос: Вы считаете, что генетика влияет на результаты?

Коэн: Генетика ограничивает вас. Если у вас слишком длинные руки, то вам не суждено стать великим жимовиком, если короткие - тяга - не ваш "конек". А, с другой стороны, если вы тренируетесь как дерьмо, то никакая хорошая генетика вам не поможет!

 

Вопрос: Какая генетика является идеальной для пауэрлифтера?

Коэн: Большой таз, большая задница и средней длины руки. Рост небольшой. Если ваш рост больше 183 сантиметров, то вы должны весить не менее 158 килограммов, чтобы иметь нормальный баланс.

 

Вопрос: Что Вы думаете о сегодняшней индустрии пищевых добавок?

Коэн: Это хорошо и плохо. Вам нужно во что бы то ни стало выиграть и вы готовы на все. Тут же находится куча "шустриков", которые предлагают вам "уникальные" препараты, дающие эффект уже через месяц. На самом деле - это всего лишь коробка какого-то дерьма! Хотя, конечно, много и нужного и полезного. В целом - это хорошо.

 

Вопрос: Пауэрлифтеры используют креатин?

Коэн: Да, но я этого не делаю. После тренировки я испытываю дегидрацию и пью много воды. Если бы я принимал креатин, мне нельзя бы было это делать.

 

Вопрос: В чем разница между различными пауэрлифтерскими организациями?

Коэн: Сначала была одна AAU. Затем, после того как AAU "выкинула" лифтинг, думаю, это была USPF. Затем появилась ABFPA. Все это не устраивало Эрни Франса и он создал APF. После того, как USPF начали тотально проверять всех спортсменов, APF вновь воскресла - там нет никакого допинг-контроля.

 

Вопрос: Вам приходилось испытать это на себе?

Коэн: О, да, в IPF. Я засыпался на допинг-контроле. Вообще-то, я "влетал" 3 раза. Первый раз, в 85-м, меня поймали на "Деке". Тогда она только появилась. Это сейчас все знают, как долго стероиды сохраняются в организме, а тогда… Потом был 89-й, когда я подал апелляцию в Голландии, но меня даже не захотели выслушать. Последний раз я "засыпался" на Тестостероне в 96-м, тогда вообще тестирование не лезло ни в какие рамки! Президент федерации тренировал парня, который был вторым после меня. Все было специально подстроено!

 

Вопрос: Поиграем в ассоциации. Я буду называть имя, а Вы говорить, как Вы относитесь к этому человеку. Дон Рейнхат.

Коэн: Я не знаком с ним, но еще ребенком видел его выступления на соревнованиях "стронгмэнов", но так и не познакомился с ним. Он - один из первых лифтеров-монстров. Серьезные были дядьки!

 

Вопрос: ОД Уилсон.

Коэн: Разбил мое сердце, когда умер; он был большим, огромным, монстр-медведь. В нем было 198 сантиметров роста и 190,5 килограммов веса. Конечно, был у него небольшой жирок на талии, но в остальном! Ему достаточно было только повернуть взгляд своих разноцветных глаз в вашу сторону и - все! Полные штаны!

Я встретил его в Перте, в Автстралии, где он, как черная гора, возвышался над этими белыми мелкими людишками.

 

Вопрос: "Всемирные соревнования силачей", что Вы о них думаете?

Коэн: О да, я люблю их! Правда - раньше они были лучше. Я знаю многих из "стронгмэнов" - Филиппи, Каца, Джеми Риза, Джона Пола, в прошлом году на "Арнольд Классик" я встретился с Магнусом фон Магнуссеном. Он больше, чем я ожидал!

 

Вопрос: Билл Казмайер.

Коэн: Очень хороший парень. Я люблю смотреть его программу по телевидению. Однажды он пригласил меня в свою передачу и сделал для меня специальный приз, называя величайшим пауэрлифтером мира! В "Sports Illustrated" он тоже говорил, что я - самый сильный пауэрлифтер в мире. Отличный парень!

 

Вопрос: Луи Симмонс.

Kоэн: Я знал Луи еще со времен YMCA, когда я был ребенком. Он был настоящим! Вообще, я люблю парней из Вестсайда - Кенни, Анджело, Чака… Вообще, пауэрлифтеры - хорошие люди, обычно среди них вы найдете много друзей.

 

Вопрос: Ян Кинг.

Коэн: Кажется, я встречался с ним в Канаде. Такой лысый дядька, всем "втирающий" какое-то дерьмо? Да, знаю. Хороший парень.

 

Вопрос: Вы знакомы с Энтони Кларком? Почему он жмет обратным хватом?

Коэн: Я думаю, что так ему удобнее.

 

Вопрос: Мы получаем много писем от атлетов, желающих сбросить вес перед соревнованиями. Многие из них прибегают к опасным препаратам. Что Вы думаете насчет этого?

Коэн: Слишком много людей дожидается до самых соревнований. Многие пауэрлифтеры не понимают, как важно для них правильное питание. Конечно, многие используют Лазикс, хотя на многих соревнованиях он запрещен.

 

Редактор: Спасибо за интервью! Удачи !

[Длужневский 2 915]

Цикл Эда Козна

 

( Жим-12 недель)

 

Тренировочная методика Эда предельно проста; она основывается на плане. "В основе наращивания силы лежит упрочение связок, - говорит Коэн. - А это процесс нельзя подстегнуть, как нельзя дерево уговорить расти побыстрее.

Для начала вам нужно будет определить, сколько вы можете поднять на раз, в жиме лежа, приседании и становой тяге. Затем вы должны составить помесячный график роста ваших результатов.

 

К примеру, если сейчас вы жмете лежа 91-92 кг и планируете довести результат до 136 кг, то общая схема будет выглядеть примерно так:

95,3 кг через месяц,

97,6 кг через два месяца,

100 кг через три месяца,

104,4 кг через 4 месяца,

109 кг через 5 месяцев,

113,5 кг через 6 месяцев,

118 кг через 7 месяцев,

122,5 кг через 8 месяцев,

127 кг через 9 месяцев,

131,6 кг через 10 месяцев,

134 кг через 11 месяцев.

 

Поначалу ваши результаты будут расти медленно, по-скольку вы только начинаете подстраиваться под упражнение. Потом техника «утрясется», и веса поползут вверх. Ближе к концу цикла прогресс снова неизбежно замедлится. На все про все уйдет год регулярных тренировок».

 

Эту схему вам не стоит слепо копировать. Она лишь дает представление о том, как медленно движется к силе прославленный мастер. Если вы – любитель, то ваши «шаги» к силе объективно будут скромнее – по полтора-два кг за месяц.

Стоит намеренно повторить принципиальную позицию Коэна насчет связок: чем они прочнее, тем выше сила. Отсюда проистекает важное следствие: связки нельзя перенапрягать. В этом смысле нет ничего вреднее «отказа».

 

Когда вы пытаетесь поднять вес обессилевшей мышцей, связки испытывают чудовищную перегрузку. В ней возникают микроразрывы, а то и более серьезные повреждения. Соединительная ткань залечивает себя с трудом. Больше шансов на то, что разрыв обернется воспалением. И второе: противопоказан большой объем нагрузки. Если сеты, то не больше двух, ну, может быть, трех. Чрезмерное число повторов перенапрягает связки, изнашивает их.

 

Сам Коэн любит сравнивать мышечный «отказ» с поломкой автомобиля. Ну а зачем добровольно доводить машину до нерабочего состояния?

[Длужневский 2 915]

Большой присед от Эда Коэна для парней с обычной генетикой

 

Итак, давайте сразу разберемся с одним вопросом. Многие из Вас, кто читает эти строки, должно быть, спрашивают себя: "Ну, и кто такой этот Джейсон Бернелл, и почему я должен слушать, как он учит меня приседать?" Замечательный вопрос. Как бы там ни было, я не являюсь лифтером с громким именем, и возможно, Вы никогда обо мне не слышали. Я вполне обычный парень с вполне приличным приседом.

 

Для справки: в 2000 году в категории 100 кг я трижды приседал с 315 кг и более (314.89 кг в марте, 317.25 кг в июне и 319.5 в октябре). Конечно, 314.89 не совсем 315, но это весьма и весьма близко. 315 кг - это очень хороший результат для категории 100 кг. 337.5 - 360 кг говорят о том, что Вы ужасно сильны. Я еще не дошел до таких показателей. Если Вы возьмете топ 100 за прошлый год, то увидите, что совсем немногие приседали с 315 кг и более в моей категории. Когда Вы выберете из них тех, кто использовал однослойную экипировку, то это число уменьшится. Вычлените тех, кто не применял стероиды, и цифра станет еще меньше.

 

Далее, я не собираюсь утверждать, что то, о чем я хочу Вам поведать, является "единственным" способом достижения хорошего результата в приседе. Различных тренировочных планов так же много, как много хороших лифтеров. Однако я уверен, что большинство тех, кто хорошо приседает, согласится с 90% (или даже более) того, о чем я собираюсь рассказать. По сути, это даже не МОЯ теория. Почти все, что я узнал, я узнал от ДРУГИХ действительно мастеров приседа.

 

Мне очень повезло, что на протяжении последних нескольких лет у меня была возможность общаться с некоторыми из лучших специалистов всех времен. Кирк Карвоски, Рикки Дейл Крейн, Луи Симмонс, Дэйв Тэйт и сам Великий Эдди Коэн весьма любезно жертвовали своим временем, периодически общаясь со мной и делясь ценной информацией, которая помогла мне. Это и составило основу того, чем я делюсь с Вами. В соответствии с традициями нашего спорта, мне помогли, а я, в свою очередь, предлагаю Вам свою помощь. Надеюсь, что Вам это будет полезно.

Разминка

 

Теперь ничто нам не мешает приступить прямо к делу. Вы находитесь в зале и готовитесь к первому разминочному сету. Давайте по-быстрому сделаем пару повторений и начнем тяжелую работу. НЕВЕРНО! Многие, с кем мне приходилось общаться, разминаются спонтанно, принимаясь серьезно за работу только в тяжелых сетах. Это большая ошибка. Хорошая поговорка гласит: "относитесь к легким весам как к тяжёлым, и тогда тяжелые веса будут легкими". Это значит, что следует концентрироваться на деталях с первого повторения самого первого сета. Коэн считает это ключевым моментом. Вы должны стараться выполнить каждый повтор в одинаковой манере во всём, что касается постановки ступней, положения грифа, траектории опускания и т.д.

 

В действительности мой сет начинается еще до касания грифа. По пути к снаряду я прокручиваю в голове те моменты, на которые следует обратить внимание. Это пункты, требующие правильного их выполнения. Сейчас я их перечислю и укажу на присущие каждому из них детали. Этот перечень является началом процесса подготовки к подходу. Готовность - это самый важный элемент приседа. Когда я вспоминаю свои неудачные попытки, то виной тому почти всегда были проблемы именно с ней. И наоборот, результативные попытки обычно отличались хорошей подготовленностью. А вот и сам перечень:

Руки

 

Я берусь за гриф, всегда обхватывая его сначала левой рукой в одном и том же месте. Смысл - убедиться в том, что хват симметричный, и что Вы находитесь по центру штанги.

Плечи

 

Я ныряю под штангу и проскальзываю под ней высоко вверх, затем опускаюсь ниже, стараясь расположить гриф именно в том месте, где я хочу. Я кладу его достаточно низко, в ложбинку между боковой и задней дельтами. Это место наиболее комфортно и в каждом подходе я слежу за тем, чтобы штанга лежала именно там. Далее я сжимаю плечи вместе с верхом спины и поворачиваю локти вниз и вперед. Это служит основой для того, чтобы выгнуть спину.

Ступни

 

Следующий момент - положение ступней при снятии штанги со стоек, которое отличается от такового при самом приседе. Я ставлю ноги прямо под собой примерно на ширине бедер. Я не утверждаю, что Вы должны делать также, но важны две вещи: слишком узкая стойка ведет к потере баланса, а слишком широкая может заставить Вас согнуться под штангой при попытке отойти от стоек. Подберите удобный для Вас вариант и придерживайтесь его в каждом подходе.

Бедра

 

Затем я подвожу бедра прямо под себя. Вам не следует слишком сильно наклоняться, чтобы снять штангу со стоек. Удивительно, но я видел некоторых парней, выполняющих практически "гуд монинги" при снятии снаряда на соревнованиях. Расположите бедра под собой и займите позицию, в которой Вы способны мощно напрячься.

Вдох

 

Здесь я неглубоко вдыхаю и упираюсь прессом в пояс, напрягая спину для подготовки к снятию снаряда со стоек.

Голова

 

Я фокусирую свой взгляд на каком-либо участке стены или потолка. Это принципиально важно. Если Вы натренируете способность фокусироваться таким образом, то Вы сможете держать голову высоко. Если Ваша голова будет высоко поднята, то и Ваша грудь также будет стремиться вверх, что существенно облегчит выполнение приседа! Это означает, что Вам НИКОГДА не следует отводить взгляд от точки фокусирования. Не смотрите вниз, когда отходите со штангой. Для этого необходима практика. Большинство людей смотрит на ступни, отходя со снарядом от стоек.

 

Вполне возможно, что с весом 70-80% от максимума Вы еще сможете снова поднять голову и, что более важно, грудь. Однако при попытке проделать это с весом, равным личному рекорду, чрезвычайно трудно вернуть торс назад в надлежащее положение. Тренируйтесь принимать исходное положение, не глядя на пол. Просите партнеров указывать Вам, когда Вы сделали это правильно, и практикуйтесь в этом снова и снова.

Снятие со стоек

 

Снять штангу со стоек просто. Важная часть этого процесса - секундная остановка. Этому меня научил Капитан Кирк (Кирк Карвоски) после того, как увидел мою неудачную попытку приседа на национальных соревнованиях USAPL (федерация пауэрлифтинга США) 1998 года. Снимите снаряд со стоек и остановитесь на секунду, позволяя тем самым затухнуть колебаниям грифа и блинов. Это станет очень важно по мере Вашего приближения к тяжелым весам, когда штанга будет раскачиваться все больше. Кирк акцентировал внимание на том, что Вы должны контролировать штангу постоянно. Не спешите отходить от стоек настолько, чтобы позволить пружинящему снаряду отбросить Вас.

 

Все мы видели атлетов, снимающих штангу со стоек и тут же быстро отходящих назад, теряя равновесие, восстановление которого требует больших энергозатрат и подрывает веру в способность выполнить сам присед. Делайте паузу, достаточную для остановки колебания грифа и блинов.

1, 2, 3

 

Это - максимальное число шагов при отходе от стоек. Я приседаю в широкой стойке и 3 шагов мне достаточно. Если Вы используете узкую постановку ног, то можно обойтись и двумя. Я уже не помню, сколько раз я видел атлетов, теряющих уйму энергии, выполняя 5-10 шагов, передвигаясь по всему помосту в попытке принять исходное положение. Запасы Вашей энергии ограничены, поэтому не растрачивайте её на хождение со штангой на плечах.

 

Первый шаг - НЕБОЛЬШОЙ шаг назад. Отступите лишь настолько, чтобы снять снаряд со стоек. Вам не следует отходить на километр. Далее я делаю шаг влево и шаг вправо. Всё, я готов.

 

После третьего шага я опять останавливаюсь для того, чтобы штанга "успокоилась". Вы не обязаны приседать сразу после команды главного судьи "присед". Убедитесь в том, что Вы готовы.

Большой вдох

 

Перед тем, как опускаться, я вдыхаю еще раз. Это трудно объяснить, но я никогда не выдыхаю полностью после вдоха, сделанного перед тем, как снять штангу со стоек. Хотя, часть того воздуха теряется при принятии исходного положения. Я стараюсь удерживать максимально возможное количество воздуха для поддержания жесткости. В любом случае, я глубоко вдыхаю, чтобы достичь предельной жесткости и забрать воздуха по максимуму. Это еще один ключ к тому, чтобы держать голову и грудь высоко, а спину в напряжении.

Таз назад, колени в стороны

 

Когда я начинаю опускаться, я хочу сесть назад. Я думаю о том, как мой таз идет назад, а колени разворачиваются в стороны. Эдди Коэн называет это "открыть пах". В нижней точке мой торс находится внутри или между ног. Если Вы, как и я, используете широкую стойку, то не забудьте принять вес на пятки, а не на одни лишь носки. Я даже задираю вверх пальцы ног перед тем, как начать опускаться, напоминая себе тем самым о том, как я собираюсь уравновесить давление снаряда.

 

Очень важно на этом этапе сохранять сфокусированный на какой-либо точке взгляд. НЕ опускайте голову и НЕ смотрите вниз. Это почти всегда приводит к опусканию груди и круглению спины. Я делал это несколько раз и в каждом случае опыт был негативным.

 

Скотт Уэйтс (мой земляк-лифтер, выступающий в моей категории и постоянно обыгрывающий меня в приседе) как-то сказал в одной из наших с ним дискуссий, что также важно при вставании не позволять локтям двигаться вверх и назад. Это также может привести к круглению спины и ее наклону.

Отведение назад

 

Я думаю больше об отведении торса назад, чем о подъеме штанги вверх. Это я взял от Луи Симмонса. Его идея заключается в том, что следует отводить назад голову и спину против штанги. Куда идет голова, туда направляется и тело.

 

Это основные элементы подготовки к выполнению подхода, на которые я пытался обратить Ваше внимание. Они сами по себе уже могут оказать сильное влияние на Ваш тренинг. В целом же готовность к попытке, возможно, является решающим фактором в приседе для большинства знакомых мне людей. Если Вы доведете вышеописанные действия до автоматизма, то это позволит Вам чувствовать себя уверенней в каждом подходе. Однако есть еще несколько моментов.

Обувь

 

Для узкой и средней стоек, по всей видимости, предпочтительна обувь на каблуке. Некоторые используют рабочие или армейские ботинки. Другим по душе штангетки. Я не применял ни тех, ни других, но когда я приседал с более узкой постановкой ног, то надевал ботинки "Сейф Ю-ЭС-ЭЙ". Они обладали широким и очень жестким низом и были предназначены для твердого покрытия. Для такой стойки они замечательно подходили.

 

Когда я перешел к более широкой стойке, то от обуви на каблуке заболели колени. Я последовал совету Луи Симмонса и попробовал ботинки "Конверс Ол-Старс". Их гибкая подошва позволила мне чувствовать пол во время давления ногами в стороны. На самом деле я использовал их до тех пор, пока не приобрел пару "Инзер Пауэр Шуз", чья подошва была такой же гибкой. Кроме того, они обладали кожаным верхом, более высоким, чем у "Конверс Ол-Старс". Это дало мне больше поддержки в районе лодыжки, что важно в приседах в широкой стойке.

Экипировка

 

Первое, о чем я хотел бы сказать применительно к экипировке, это о размере трико. Что касается меня, то я считаю, что хорошее трико это то, которое плотно облегает бедра и ноги. Лямки должны быть несколько натянуты, но не настолько, чтобы сгибать Вас вперед. Вы должны быть способны дышать в верхнем положении. Большинство моих приседающих знакомых так или иначе модифицировали свои трико. Так же как и жимовики подгоняют свои рубахи, так и те, кто приседает, должны дорабатывать свои трико для улучшения результата. Мои первые трико были взяты с полки магазина и прекрасно себя зарекомендовали. Но как только я более глубоко погрузился в спорт, я начал экспериментировать. Мое любимое трико было "Z" 34-го размера. Тогда Джон Инзер сделал вариант на дюйм уже в бедрах и чуть свободнее в ногах. Обтягивающее? Да. Сковывающее? Да, но более КОМФОРТНОЕ. Небольшие изменения могут играть большую роль. Ахххх. Сейчас я подгоняю трико "Хард Кор".

 

Второе, относящееся к экипировке, это то, что Вам следует провести в ней некоторое время. На самом деле Вы не тренируетесь в ней круглый год, но Вам надо использовать ее достаточно долго для того, чтобы привыкнуть. Простое облачение в экипировку в день соревнований не принесет пользы. Вы будете чувствовать себя не в своей тарелке. Лично я надеваю трико и бинты на последних шести тренировках. Обычно три тренировки я провожу в трико без лямок и три - надев лямки. Бинты используются каждый раз. Сначала я их накладываю свободно, постепенно усиливая замотку от недели к неделе. Последние два занятия я приседаю в такой замотке, которую я использую на соревнованиях.

 

Поначалу мне тяжело было привыкнуть к наколенным бинтам. Тугая замотка была источником дискомфорта. Чтобы преодолеть это, я стал бинтовать колени дома. Если я смотрел телевизор, то хватал бинты и заматывал колени. Потом я сидел в них настолько долго, насколько мог.

 

Первое время я не мог терпеть более минуты. Однако достаточно быстро я стал привыкать к ним. После нескольких недель проделывания таких процедур несколько раз в неделю я был излечен. Уже после этого, будучи на соревнованиях, я замотался в ожидании своего подхода, а парню, идущему передо мной, то ли не так нагрузили штангу, то ли он сам ее уронил, то ли еще что-то вызвало заминку. Обычно в таких ситуациях, когда ты вынужден стоять в намотанных бинтах, ты начинаешь дёргаться, и кто-то говорит: "Эй, у нас тут парень замотан". Но на этот раз я был в порядке.

Найдите наставника

 

Еще один важный аспект развития приседа заключается в поисках наставника. Гораздо проще идти за кем-либо, кто уже был там, где хотите оказаться Вы. Этот человек, вероятно, прошел через большинство тех ошибок, которые совершаете Вы, и он сможет помочь сократить время, необходимое для достижения Ваших целей.

 

Читайте каждую книгу или статью по приседаниям, какую Вы только сможете найти. Приобретайте видеозаписи турниров и тренировочные видео. Я люблю несколько раз прослушать пленку, а затем отключить звук и просто смотреть запись. Вы будете удивлены, как много Вы узнаете, просто смотря видео без звука. Иногда тренировочный гид упускает из внимания некоторые детали, так как для него они являются само собой разумеющимися, НО, если Вы будете внимательно смотреть, то Вы сможете уловить их.

 

Ну, что ж, я полагаю, что практически обязан привести пример своего нынешнего тренировочного плана. В каждой статье, посвященной тренингу, есть план тренировок. Прежде, чем сделать это, позвольте сказать, что, если Вы занимаетесь по какой-либо системе и/или работаете с наставником, то не копируйте сразу мой план и не отказывайтесь от своего. Вышеупомянутые детали впишутся в любую систему тренировок, и я глубоко убежден, что должный стиль выполнения, техника и, что особенно важно, последовательность более важны, чем тот или иной план.

 

Подумайте вот над чем. Эд Коэн тренируется отлично от Кирка Карвоски, который занимается не так как Рикки Крейн, чей тренинг не похож на тренинг Мэтта Даймела и т.д. Все они выбрали разные пути, чтобы стать легендами приседа. Ключ в том, чтобы найти план, который работает для Вас, и далее осторожно корректировать его, сохраняя общую форму. После неудачи на турнире Луи Симмонс не отказывается от Вестсайдовской системы: он вносит некоторые поправки, но не нарушает ее основополагающие принципы. Я думаю, что мы, лифтеры, проводим слишком много времени в поисках волшебных методов тренинга.

 

После всего сказанного я представляю основной план, которого я придерживаюсь на сегодняшний момент. Если в ближайшие несколько месяцев у меня нет соревнований, то я не использую экипировку: ни пояса, ни бинтов, ни трико. Я выполняю тяжелые сеты на 8 повторов в течение всего периода, каждый раз пытаясь увеличить максимальный рабочий вес. По мере приближения турнира я начинаю облачаться в экипировку и, конечно, уменьшаю число повторов в сетах. Ниже представлена точная программа подготовки, по которой я занимался в прошлом июне и вышел на результат 317,25 кг. Это странно, но до этого я пытался присесть 315 в течение более чем года.

 

Я подходил все ближе и ближе, но каждый раз по разным причинам мне этого не удавалось. Перед июньскими же соревнованиями я тренировался немного легче, чем обычно, что позволило мне чувствовать себя более свежим и собранным в день турнира. Я не собираюсь давать гарантий, что Вы добавите 13,5 кг в приседе, занимаясь по предложенной программе, что часто делается некоторыми авторами. Черт возьми, большинство из нас были бы счастливы просто побить свой собственный рекорд на предстоящих состязаниях.

 

Таким образом, я готовился по ней трижды и установил три личных рекорда. Недавно я дал ее еще одному парню, с кем мы иногда вместе тренируемся, и он также улучшил свой результат. Она может сработать и для Вас. Имейте в виду, что это лишь финальная часть предсоревновательного цикла, и что вся работа в межсезонье выполняется с большим числом повторений и без экипировки. Удачи.

 

Присед (понедельник)

 

- 1-я неделя - 238,5 х 5 в 2-х подходах, пояс и бинты.

 

- 2-я неделя - 245,25 х 5 в 2-х подходах, пояс и бинты.

 

- 3-я неделя - 254,25 х 3 в 2-х подходах, трико без лямок, пояс и бинты.

 

- 4-я неделя - 261 х 3 в 2-х подходах, трико без лямок, пояс и бинты.

 

- 5-я неделя - 267,75 х 3 в 2-х подходах, трико без лямок, пояс и бинты (жесткая замотка).

 

- 6-я неделя - 281,25 х 2 и 294,75 х 1, трико с лямками, пояс и бинты (жесткая замотка).

 

- 7-я неделя - 283,5 х 2 ПЛЮС взятие штанги 326,25 кг с последующим отходом от стоек и удержанием на 3 счета, трико с лямками, пояс и бинты (жесткая замотка).

 

- 8-я неделя - 186,75 х 3 в 2-х подходах в одном поясе, из дополнительных упражнений - только голени и пресс.

 

Примечание.Это последний понедельник перед турниром. Я просто немного прогоняю кровь. Это также последняя тренировка любого характера на предсоревновательной неделе. Таким образом, я отдыхаю все оставшиеся 4-5 дней (при условии, что состязания пройдут в выходные - прим.).

Подсобка для приседа

 

- присед с высоким положением грифа на спине 2 подхода по 5-8 раз в средней ширины стойке, еженедельно добавляя вес, без экипировки.

 

- разгибания ног в станке 2 подхода по 8-10 раз.

 

- сгибания ног в станке 3 подхода по 8-10 раз.

 

- голень в станке сидя 3 подхода по 10-12 раз.

 

- пресс (тяжело).

 

- "гуд монинги" по желанию, так же как и приседы с паузой вместо приседов с высоким положением грифа на спине.

 

В межсезонье я не делаю разгибаний ног, а в настоящее время я чаще выполняю обратные гиперэкстензии и приседы со штангой на груди.

Психический настрой

 

Я видел много людей (даже слишком много), которые кричат, орут, хлещут друг друга по лицу, нюхают нашатырь, бьются головами о гриф и вообще здорово шумят перед подходом. Один даже кружил вокруг штанги, крича на неё, как загонщик на зверя. Я специально никогда не подсчитывал, но из десятка таких шоу что-то около двух завершались удачным подходом. Некоторым действительно удается "взорваться", спровоцировать выброс адреналина и использовать эту энергию в соревновательной попытке. Тем не менее, мне кажется, что большинство тех, кого я видел, и кто пытался это сделать, уставало настолько, что не могло выполнить сам подход. Нескончаемый спектакль просто изматывал их.

 

Подумайте сами: если неудачный отход от стоек может завершиться сбросом снаряда и, как следствие, загубленной попыткой, то зачем Вашему ассистенту колошматить Вас перед подходом? Я твердо убежден, что для большинства будет гораздо лучше сосредоточиться на предстоящей задаче и приготовиться выполнить успешный подход.

 

С другой стороны, если Вы просто хотите, чтобы Вас запомнили, то могу сказать, что тот парень, который охотился на штангу, навсегда отпечатался в моей памяти. Конечно, я также помню, что его попытка была неудачной, и что он чуть ли не разбомбил место проведения соревнований. Ну, об этом больше не слова. Быть может, Вы получите иной результат.

 

Надеюсь, что это пойдет Вам на пользу!

[Длужневский 2 915]

[Длужневский 2 915]

Williams Jim- первый человек в мире выжавший лежа 300кг.

Джим был вторым человеком в истории (после Пэта Кейси) официально выжавшим 600 фунтов (272 кг), его лучший соревновательный жим - 675 фунтов (306 кг.) на ЧМ-1972 года стоял, как американский рекорд более чем десять лет (до побития Тедом Arcidi в 1985 году). В дополнение к этому, позже в том же году он был также первым человеком неофициально преодолевшем 700 фунтовый барьер, когда он пожал 705 фунтов(320 кг.) на тренировке в тренажерном зале Йорка (о чем свидетельствует Боб Хоффман и олимпийская сборная США 1972 года по тяжелой атлетике.)

30 Августа 1969 года Джим стал вторым человеком в истории официально достигшим 600 фунтов (272,5 кг) в жиме лежа, с результатами в 331-272-306-909 заняв второе место после Дона Cundy на национальном чемпионате США в Йорке, Пенсильвания - выжав 272,5 кг,он установил новый рекорд .

15 Февраля 1970 года он установил новый Национальный рекорд в жиме 628 фунтов (285 кг.) на турнире Junior Middle Atlantics , преодолев предыдущей рекорд, установленный Пэтом Кейси в 1967 году. Позднее в том же году, Джим "получил нулевую оценку в тяге» на национальном чемпионате США в Новом Орлеане после того, как выжал 279 кг.-еще один рекорд.

В начале 1971 года, Джим увеличил свой национальный рекорд в жиме лежа до 288 кг в открытом чемпионате востока США в Скрантон, PA - его сумма троеборья составила 941 кг. также новый национальный рекорд в супертяжелом весе. Он закончил год на "высокой ноте", став вторым после Хью Кэссиди на первом чемпионате мира в Йорке, Пенсильвания с результатами в 362,5-300-317,5-980,уступив первое место только по более тяжелому собственному весу - еще раз, в жиме лежа, установив новый национальный рекорд.

6 мая 1972г. Джим достиг своего самого лучшего соревновательного приседа, и своей лучшей суммы на Senior Middle Atlantic в Bordentown, NJ с результатами 390-297,5-329-1016,5; новый национальный рекорд в сумме. Последнее, но не менее важное, 11 ноября Джим занял второе место, после его тренировочного партнера, Джона Kuc, в 1972 году на Чемпионат мира в Йорке показав великолепный результат: 374-306-329-1009 -судейская коллегия еще раз зафиксировала национальный рекорд в жиме лежа, который держался более десяти лет. До тех пор, пока не был побит Тедом Arcidi в 1985 году. К сожалению, для Джима, по некоторой необъяснимой причине ИПФ не признала его жим лежа в качестве мирового рекорда. Также, эти огромные жимы лежа были выполнены практически без какой-либо из экипировки, применяющейся в наши дни (только обертывания локтей, разрешено было в то время), «настоящая сила» по настоящему сильной личности.

 

Жим лежа тогда был выполнен с 2-секундной паузой на груди! На соревнованиях, где такие люди, как Боб Хоффман или Руди Sblo подскакивали со стульев увидев это, они навсегда запомнили эти соревнования и эту паузу! Они аплодировали в едином порыве!

Wiiliams имел лучший "официальный» жим лежа (в смысле на соревнованиях) 675 фунтов ( 306 кг.). Неофициально, в старом тренажерный зале Йорка, он жал 317,5 кг…. и 720 фунтов (326,5 кг!!!), на проходке ... если вы сможете в это поверить.

Его жим лежа был чистым ... только простая футболка. Бинты на локтях были разрешены и имели необходимую длину, и измерялись после рекордной попытки.

Цитируется и излагается в этой статье журнал MILO, июль 1993 года "Джим Уильямс: 700 фунтов (317,5 кг) в жиме лежа в 70-х годах" "В течение 70-х годов, Уильямс имел:рост 183 см, вес около 150 кг. Обьемы:бицепс - 60см , 151см - грудь, талия - 116 см, 91 см - бедро, шея 60 см, 58 см голень и 50 см предплечья. БОЛЬШОЙ… "

Пример тренировки приседаний:

102x10, 143x10, 184x3, 215x3, 261x3, 320x2, 349x2, 365x2, 386x1, 227x10

"Уильямс тренировал жим лежа пять дней в неделю, всегда с использованием средних и тяжелых весов." Когда я говорю о максимальном весе, но минимуме повторений, который позволит вам прибавлять каждый день". "Пример тренировки в жиме лежа:102x10, 143x8, 184x5, 215x5, 238x3, 272x5, 286x4, 227 x10 ".

Он жал 306 кг официально (без экипировки, кроме повязки на локтях, разрешенной длины), в то время жали в футболках . Он жал 317,5 кг в тренажерном зале Йорка в 1972 году ... несмотря на присутствие трех международных судей, которые были свидетелями этого ... этот результат никогда не значился в качестве мирового рекорда. Лучшие результаты ( неофициальные, на тренировке) 326,5 кг в жиме лежа, 408 кг присед, 370 кг - тяга. (Его размеры очень часто мешали показать максимальную тягу.)

Он действительно, какое то время отбывал в тюрьме ... тема, о которой он предпочитает не говорить. "Я поступил нехорошо, и я заплатил за это". Несколько лет назад Уильямс перенес инсульт и до сих пор восстанавливается. Весит 127 кг. (статья написана в 1993г.)

306 кг в жиме лежа Вильямса является официальным результатом показанным в 1972 году на чемпионат мира по пауэрлифтингу. 317,5 кг выжатые в тренажерном зале Йорка можно было бы предоставить в качестве мирового рекорда (требования судей были удовлетворены), но я не знаю, были ли заверенные весы ... но кажется разумным предположить, что Йоркский спортзал имел их. Олимпийская сборная по тяжелой атлетике тренировалась в тренажерном зале в тот же день ... и все остановились, что бы посмотреть на больших парней (Уильямс и Kuc). Плюс, они использовали большую часть дисков от штанги, которые были доступны!

Уильямс не был «спортзальным лифтером» и был автором многочисленных рекордов, которые утверждали на известных соревнованиях, которые проводились в целом, в соответствии с правилами. Он хотел, устанавливать мировые рекорды в пауэрлифтинге только на крупных соревнованиях таких, как чемпионат мира или, как он предложил " День Мировых Рекордов". Нечто подобное было сделано, один или два раза на Олимпийских играх (День рекордов) но потерпело неудачу, поскольку не было установлено практически ни одного мирового рекорда.

Джон Kuc вспоминал этот рекорд в тренажерном зале Йорка и заявил: "Это был более легкий подъем, чем 306 кг - официальный рекорд, но это было не официально".

Пауэрлифтинг стал хобби для Уильямса в 1966 году, а к 1968 году, он стал страстью. Не намного позже того, как Калифорнийский полицейский Пэт Кейси стала первым powerlifter ом выжавшим 600 фунтов (272 кг), Уильямс превысил этот результат. На соревнованиях в Bordentown, NJ, в 1971 году, он пожал 300 кг - превысил мировой рекорд в 297 кг, который он установил ранее в тот же день. Он также присел 390 кг. в тот день.

Он жал лежа - 306 кг в 1972 году официальный мировой рекорд, и более чем в два раза превышал его собственный вес тела. На тренировке с олимпийской сборной США по тяжелой атлетике, он выжимал 320 кг..В итоге, он выжал 326,5 кг, неофициальный рекорд, который стоял на протяжении более 19 лет.

"Это единственная вещь, которая когда-либо воодушевила меня”, заявил Уильямс в 1986 году.

Имя Уильямса было хорошо известно в суде, так же как и в пауэрлифтерских кругах.

Уильямс признался, что он участвовал в избиении и ограблении человека в 1961 году, когда ему был 21 год. Он, с сообщниками отнял $ 80 и наручные часы. Уильямс был приговорен к 5 годам тюрьмы. Это было только начало. Десять лет спустя, ФБР было предъявлено Уильямсу обвинение в мошенничестве, утверждая, он и группа мужчин напечатала и продала - или попыталась продать - $ 5 банкноты. Он в конечном итоге был приговорен к двум годам тюремного заключения.

В 1981 году он был приговорен к пяти годам заключения в федеральной тюрьме после его осуждения по предъявленному ФБР обвинению в мошенничестве. Перед этим, судебным разбирательством, городская полиция арестовала его по обвинению в трафике кокаина. В начале 1982 года, суд присяжных оправдал его по четырем пунктам обвинения, но они его признали виновным в хранении и преступном сговоре.

В общей сложности Уильямс провел 11 лет своей жизни за решеткой, где он был удостоен социальной премии за создание программы по тренировке заключенных в тяжелой атлетике.

В 1986 году - незадолго до его освобождения из тюрьмы - он объявил, что стал христианином. Он стал активным верующим и провел последние два десятилетия своей жизни в относительной анонимности. К 1993 году он начал свой третий этап в жизни - в качестве писателя. Он написал книгу "Северная жареная курица", где описаны исторические приключения в городе Скрантон черного сообщества. Уильямс сказал, что он решил написать эту книгу в наследство своим детям, но он столкнулся с большой проблемой, когда он и его сосед искали материал в фонде публичной библиотеке города Скрантон и нашел только три статьи о жизни негритянской общины.

 

Уильямс сказал, что он надеется на то, что, написав эту книгу, борьбу черного сообщества будут понимать лучше. Он также надеялся, что она поможет ему запомнится больше писатель. Он также надеялся, что она поможет ему запомнится больше писателем и атлетом, чем человеком с криминальным прошлым.

"Я хотел бы начать жизнь с начала”, заявил Уильямс в 1993 году. "Но к сожаленью, я не могу изменить то, что случилось”.

Джим Вильямс скончался в больнице 23 января 2007г., в возрасте 66 лет.

[Длужневский 2 915]

А МЫ СЕЙЧАС ПОРАЖАЕМСЯ БЕЗМАЕЧНЫМ ЖИМАМ КРАВЦОВА И КАСАТОВА...

[Длужневский 2 915]

История Российской и советской АТЛЕТИКИ (т.е. всего, что касается "железной игры") - http://vkontakte.ru/club6452123

ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНЫЕ ФОТО И ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ...

[Длужневский 2 915]

Сhempionat Leningrada po powerliftingu 1987:

 

Сhempionat estonii po powerliftingu 1983:

 

Сhempionat mira 1987:

1:

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

[Длужневский 2 915]

Луи Симмонс

Писатель:

· Опубликовал более 100 статей, посвящённых силовому тренингу

 

Изобретатель:

· Изобрёл тренажёр для обратной гиперэкстензии

 

Пауэрлифтер:

· Является одним из пяти людей, которые по сумме в троеборье вошли в клуб "Elite" в 5-ти весовых категориях

· Выжал лёжа 261 кг в возрасте 50 лет

· В течение более 24 лет по сумме троеборья оставался в клубе "Elite"

 

Тренер:

· Владелец и менеджер клуба Westside Barbell, в котором тренируются:

· 17 чемпионов мира

· 24 национальных чемпионов

· 5 женщин с результатом более 227 кг в становой тяге или приседаниях

· 33 человека с официальным результатом 227 кг и более в жиме лёжа

· 4 человека с результатом 272 кг и более в жиме лёжа

· Самый молодой атлет с результатом 317,5 кг в жиме лёжа в возрасте 22 лет

· 16 человек с результатом 363 кг и более в приседаниях

· 1 человек с результатом 458 кг в приседаниях

· Батч Рейнольдс, рекордсмен мира в беге на 400 м

 

Консультант по силовой подготовке для команд "Green Bay Packers", "New England Patriots" и многочисленных команд любительского уровня по американскому футболу

 

Специалист в следующих областях:

· "Процентный" метод тренировок

· "Сопряжённый" метод тренировок

· "Динамический" метод

· Метод "максимальных усилий"

· Увеличение работоспособности

 

ТЕМА СИММОНСА НЕ РАСКРЫТА))))))))))))))))))))))))))) И ЧЕ? ))))))))))))))))))))))

[SS80 24]

Sorry. Может не в тему. Удаляю.

[Длужневский 2 915]

Думаю про Лекомцева и Миронова можно найти больше информации..

 

Фотографии Владимира Миронова http://vkontakte.ru/album-4345023_42216228

[Длужневский 2 915]

1. Ламар Гант - лучшая в мире тяга в категории до 60, результат 310

2. Винс Анелло

3. Джон Гамбэл - чемпион мира 1982 в категории до 125

Лучшие результаты: 405 - 260 - 365 - 1030

4. Джон Кук - чемпион мира 1972, 1974, 1979 и 1980 годов

Лучшие резельтаты: 410,5 - 272,5 - 395 -

5. Доктор Присед - Фрэд Хэтфилд, двухкратный чемпион мира

6. Dave Waddle, Ted Arcidi, Lee Moran, Fred Hatfield, Andy Kerr

7. Ларри Пацифико

[Длужневский 2 915]

Нашел в интернете такую забавную информацию о Майке Бриджесе и его рекордном приседе 379,5 килограмм в весовой 82,5 на чемпионате США в 1982 году.

 

Майк обладал большим упорством и самообладанием. В попытке побить рекорд в приседе, Майку всё же удалось встать, не смотря на то что понос потёк по его ногам.. Он спокойно отнёсся к этому, улыбался и махал взбодрённой публике. Тогда организатор соревнований выбежал на помост и воскликнул - "Это была самая охрененная попытка, которую я когда-либо видел!! Я разрешаю Майку Бриджесу каждый раз срать на моем помосте, когда он будет ставить мировой рекорд!