Дневник тренировок: Соколов Иван "Арнольди"

[Арнольди 73]

Жим лёжа 85х30,8,2,6,5,5,4. (интервалочка)

 

20 раундов

3 бурпи

3 прыжка на тумбу 80 см

 

 

пресс

 

икроножные (выпрыгивание 20)

BOSU (прыжки)

 

Шея

[Арнольди 73]

Жим лёжа 80х40,10,6,4,4,4,4,4,4.

 

50 прыжков на тумбу 50 см.

50 подтягиваний

50 махов гантелей 20 кг

50 шагов выпады

50 колени локти

50 жим штанги стоя 20 кг

50 гипперэкстензий

50 бурпи

Скакалка 100 прыжков

50 выбросов мяча 3 кг

прыжки на BOSU

10 мин. бег.

[Арнольди 73]

Полумарафон бег с препятствиями

[Арнольди 73]

Тренировка в утомлённом режиме.

 

Бег дорожка 19 минут.

Арбитрек (Эллипс) 11 минут.

 

10 раундов

Подъём на грудь 67.5 кг. 2 повторения

Тяга (классика с плинтов) 140 кг. 2 повторения

 

 

50 раскаток на пресс с роликом 32,18.

 

Подтягивание обратным хватом на максимум 20 повторений.

[Арнольди 73]

2 дня отдыха,бегаю и делаю растяжку.

[Арнольди 73]

Бег 4 км,20 минут 4 секунды.

 

Жим лёжа 55 кг.

1)10,10,10,10,10.

2)8,8,8,8,8.

3)8,8,8,8,8.

4)8,8,8,8,8.

5)6,6,6,6,6.

[Арнольди 73]

4 км- 18 мин. 10 сек.

 

10 раундов

Присед на плечах 52 кг. 2 повторения

Колени-локти 5 повторений

Гребля 500 метров

 

Время: 18 минут.

[Арнольди 73]

2 км 8 мин. 8 сек.

 

"ЭНДЖИ"

100 подтягиваний

100 отжиманий

100 пресс лёжа без фиксации ног

100 приседов

 

Время Юры Лейзерова (метеора) 25:48

Моё время -30:05

 

50 выбросов мяча лёжа и 50 в паре стоя.

Прыжки на BOSU.

[Арнольди 73]

Бег 4 км 16:54.

 

Жим лёжа 95х2,95х2,95х2,97.5х1,97.5х1.

Жим стоя (чистым) 52.5х2,3 подхода.

 

Глубокий присед.6х1,90 кг.

Уголок в упоре на брусья 1)20 сек 2)15 сек 3)10 сек.

 

Прыжки на BOSU 2 подхода..

[Арнольди 73]

15.04.12

 

Бег 2 км 7 м. 53 с.

 

Жим лёжа 1)90х3 2)90х2 3)90х2

 

Всё с утяжелителями 1.5 кг.

Брусья 100 повторений

Подтягивания 100 повторений

Гребля 2 км,20 кг, 200 повторений.

39 мин. 59 сек.

Уголок в упоре на брусьях 1)31 сек. 2)29 сек.

BOSU прыжки с поворотами на 180 градусов.

[Арнольди 73]

Лёгкий бег 10 мин.

 

"ЭНДЖИ"

100 подтягиваний

100 отжиманий

100 пресс лёжа без фиксации ног

100 приседов

время 30:24

 

Прыжки на BOSU развороты на 180 градусов

Шея..

[Арнольди 73]

Полумарафон - бег

[Арнольди 73]

Подтягивание - 29 повторений

Подъём ног к перекладине - 33 повторения

Брусья - 35 повторений

 

Уголок 29 сек

[Арнольди 73]

Лес местами болотце... быстрая ходьба 5 км

25 минут паленица брёвна разной длины,толщины и диаметра.

отдых 5 минут на чифир

25 мин. продолжение паленицы.

быстрая ходьба по пересеченной местности 5 км.

 

форма одежды военная.

[Арнольди 73]

Бег 4 км-16 мин. 16 сек.

Жим лёжа 75 кг 11,10,9.

 

 

Подъём на грудь с сед 50 кг.

Швунг из-за головы 50 кг,1 повторение.

10 прыжков на тумбу 71 см

5 бурпи

 

5 раундов,время 10 мин. 22 сек.

 

Шея

 

Уголок 43 сек. 68.

Bosu 180 градусов.

[Арнольди 73]

Бег 2 км - 8 мин. 8 сек.

 

Жим лёжа 90х3 6 подходов

 

 

6 раундов

Выпады диск 20 кг. 5 повторений

Подъём на грудь 70 кг. 2 повторения

Пресс с диском в стороны 10 кг. по 10 повторений

10 подтягиваний по 10 повторений

150 отжиманий от пола

 

Время : 29:31

 

Bosu - 180 градусов.

[Арнольди 73]

Лёгкий бег 1 км.

 

Разводка сидя

супер сэт

Разводка в наклоне

 

 

 

Бицепс молоток

Бицепс (штанга)

(супер сэт)

Разгибание в блоке

Отжимание от пола (узким)

 

Шея

[Legioner218 30]

Бег 4 км-16 мин. 16 сек.

Жим лёжа 75 кг 11,10,9.

 

 

Подъём на грудь с сед 50 кг.

Швунг из-за головы 50 кг,1 повторение.

10 прыжков на тумбу 71 см

5 бурпи

 

5 раундов,время 10 мин. 22 сек.

 

Шея

 

Уголок 43 сек. 68.

Bosu 180 градусов.

Иван, логичнее после взятия на грудь в сед делать либо выбросы, либо толчек с груди

[Арнольди 73]

Иван, логичнее после взятия на грудь в сед делать либо выбросы, либо толчек с груди

Лёгких путей не ищем...

 

 

 

Бег от дк пз через соборную горку в парк мира в глубь леса и обратно....для сравнения..

[Арнольди 73]

Бег дорожка 4 км - Время 17:17

 

Жим лёжа 80х8,4 подхода

 

Присед (глубокий) 80х12

 

10 раундов

Фронтальный присед с выбросом 40 кг,3 повторения

Бурпи 5 повторений

Гребля 20 кг,50 повторений (500 метров)

 

Время 24:38

[Арнольди 73]

Бег 2 км 8:43

 

 

10 раундов

Глубокий присед 100 кг, 1 повторение

Прыжки на тумбу 80 см, 6 повторений

Тяга классика 120 кг, 1 повторение

 

Время 28 минут.

 

Присед с паузой (глубокий) 50 кг 3 по 3.

 

Вечером: Баскетбол на улице.

[Арнольди 73]

4 мин. арбитрек 6 мин беговая дорожка

 

Жим лёжа с паузой 3 сек 80х2,6 подходов

 

Жим стоя 8 повт.,4 подхода 43 кг.

 

Разводка стоя 6.8 кг по 12

 

Задняя дельта

пресс (уголок)

шея

икроножные

[Арнольди 73]

Бег 10 минут

 

Жим лёжа с паузой 80кгх3,6 подходов

Жим узким хватом 3х5,80 кг.

 

Тяга сумо 3х3,120 кг.

Подтягивание с весом 20 кг,4х4.

Бицепс молот

Икроножные

[Арнольди 73]

Кардио 10 мин.

 

Жим лёжа 80х4 с паузой,6 подходов.

 

Жим гантелей сидя 20х6,4 подхода.

 

Разводка стоя,разводка в наклоне,тяга верхнего блока за голову.

 

пресс

шея

икроножные

 

Кардио 10 мин.

[Арнольди 73]

Кардио 10 мин.

 

Жим лёжа 80х2 с паузой,6 подходов.

 

Трицепс в блоке.

 

Фр.присед 80х2,3 подхода.

Прыжки на тумбу 80 см,10 повторений,3 подхода.