Перейти к содержанию
Форум power35.ru
Экипировка для пауэрлифтинга   Чемпионат Европы 2017   Союз пауэрлифтеров России   Наша группа Вконтакте   Наш канал на YouTube

Дневник тренировок: Соколов Иван "Арнольди"


Рекомендуемые сообщения

  • Ответов 103
  • Создана
  • Последний ответ

Топ авторов темы

13.05.12

 

 

Жим лёжа с паузой 80х5.6п.

Жим гантелей 22х4.3п.

Подъём перед собой 25х6.3п.

Пресс,шея,икроножные.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Кардио 10 мин.

 

Жим лёжа с паузой 85х2,6 подходов.

Трицепс в блоке 80х6,4 подхода.

Франзузский жим стоя 20х8,4 подхода.

Тяга сумо. 2х3,140 кг.

2х10,110 кг.

2х3,130 кг.

 

икроножные. :)

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Кардио 10 мин.

Жим лёжа 85х3 с паузой,6 подходов.

Брусья с весом 3х3,30 кг.

Жим гантелей 20кг,8 повторений.

Присед с цепями 50х10,3 подхода.

Бицепс бедра 50х6,3 подхода.

 

Прыжки на тумбу 80 см,50 повторений.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Кардио 10 минут.

Жим лёжа 95х3 с паузой,4 подхода.

Отжимание от пола узким хватом 3х5 с весом 20 кг,медленно.

Фронтальный присед 80кг 4х4

Фронтальный присед с цепями (быстрый тэмп) 20 повторений

икры,шея.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Кардио 10 минут.

Жим лёжа 80х10,4 подхода.

Брусья без веса 3х20

Тяга гантели к поясу 40кг,3х6.

Тяга верхнего блока к груди.

Подтягивание.

Шея,икры

Bosu-прыжки

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Кардио 10 мин.

Жим лёжа с паузой 90х6,4 подхода.

Разгибание в блоке 90х6,3 подхода.

Франц. жим (лёгкий)

Бицепс бедра 5х6

Шея,икроножные,пресс.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Кардио 10 мин.

Жим лёжа 80х10,4 подхода.

Брусья с весом 5 кг 3х20.

Подтягивание обратным хватом с весом 5х4,15 кг.

Тяга верхн. блок к груди.

Гиппер-экстензия с весом 10 кг,3х10.

икроножные,bosu прыжки.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Кардио 10 минут.

Жим лёжа дожим 8 см.

110х4,4 подхода.

Жим гантелей узким 24х6,5 подходов.

Присед 90х6,3 подхода

Бицепс бедра 3х30,20 кг.

Шея,икроножные.

Bosu прыжки.

Кардио 10 мин. (бег в горку)

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Кардио 5 мин.

Жим лёжа 80х14,3 подхода.

Отжимание от пола узк. 3х15

Франц. жим (лёгкий)

Предплечье-шраги.

 

 

Вечером полу марафон.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Блин, Ваня, довел себя уже смотрю в конец ))))) Целый марафон уже и осилить не можешь? ))))

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Спец. для тебя Сергей Сергеич пробегу на праздниках:)

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

5 раундов

Присед 80х3

Прыжки из седа на тумбу 85 см. 10 повторений

 

 

шея,икроножные,пресс.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Жим лёжа дожим 4 см 110 кг 3х3 (легко)

Трицепс в блоке 70х8,3 подхода.

икры,пресс,хват.

Кардио 10 минут.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Жим лёжа 100х4,3 подх.

Отжимание от пола с хлопком 3х10.

Подтягивание по 2 до 30,и 10 обратным по 2.

Молот 3х8,20кг.

"гипперэкстензия на полу"

Бицепс бедра.

Бег 10 мин.

Bosu

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

кардио 10 мин.

жим лёжа 3х10,80кг.

франц. жим (лёгкий)

Присед 3х10,50 кг.

Бицепс бедра.

Bosu,шея,икры,хват.

Кардио 5 мин.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Кардио 10 мин.

Жим лёжа 110х2,3 подхода.

Трицепс в блоке 80х8,3 подхода.

Кроссовер 3х15,20 кг.

ОТжимания от пола с хлопком 3х10.

Пресс подъём ног к перекладине 3х10 и "туда сюда с блином 10 кг" 3х12.

Гипперэкстензия с весом 10 кг, 2 повт. с весом 2 без. 3х12.

Икроножные.

Кардио 10 мин.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Кардио разминка с резинками 5 мин.

Кардио 5 минут бег по дорожке с утяжелителями.

Отжимание от пола с хлопком 3х10.

Кроссовер 4х25.

Подтягивание на перекладине с 2 цепями 3х10.

Подтягивание на перекладине с 1 цепью 3х10.

Бицепс в скотте.

Концентрированные сгибания 8 кг 20 повторений.

шея,икроножные,хват.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

23.06.12

Велокросс до "Молочки" и обратно соответственно:)

24.06.12

2 часа катания.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Разминка с резинками.

Бег 5 минут с утяж.

Вело 5 минут с утяж.

 

Глубокий присед 80х6,3х6.

Фронт. присед 50х3,3х3.

Прыжки из седа на степы 80 см. 3х10

 

BOSU

 

пресс,икроножные,хват.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Разминка с резинками.

Бег 10 мин. с утяж.

Вело 5 мин. с утяж.

 

Жим лёжа 75х15х3

Отжимание с хлопком 3х10.

Кроссовер 3х12,25 кг.

шея,икроножные,хват.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Разминка

Кардио 10 мин. дорожка.

5 мин. вело.

Жим лёжа

1)107х2 2)107х1 3)102х2 4)102х2 5)102х2

 

Отжимание от пола с хлопком 3х10

 

Присед

50х6х3

 

Жим ногами 3х12

Бицепс бедра 3х12

Икроножные,пресс.

Кардио (вело) 10 мин.

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...