Дневник тренировок: Legioner218

[Legioner218 30]

06/04/11

З К М Б Р за 20 минут

10 колени к локтям

10 швунг 25 кг

Бег 400 м

Итого 6 раундов+10 ККЛ+10 швунг и 200 м. бег (0.15 на мониторе)

Бег на дорожке

[Длужневский 2 915]

04.04.11

Седня тестил жидкую магнезию фирмы EDELWEISS в поминутных киппинг-подтягиваниях

Всего получилось 11 минут. Это меньше чем честные (там 12 минут было), но можно сделать скидку на плохую технику ))).

Впечатления от магнезии: не пылит, хорошо сушит ладони, но на 9й минуте ладони все равно начали потеть , времени снова бежать в раздевалку за новой порцией не было, поэтому пришлось дорабатывать с влажными ладонями (((, что м.б. и сказалось на результате. А так вроде норм вещь, только плохо смывается потом. Кстати, рекомендуют после ее использования пользоваться кремами увлажняющими, так как она может вызвать аллергические реакции )))

 

Юра, где взял? Мне пипец как надо для клуба..

[Legioner218 30]

Блин, мой косяк (((( заказывал чтоб привезли из Москвы, надо было тебя предупредить

[Legioner218 30]

Юра, где взял? Мне пипец как надо для клуба..

А по инету не заказать?

Я щас закинул человеку в Москве, если ему удобно будет там купить и по почте выслать то можно ему отписать, тока деньги нужно будет вперед заслать. Магнезия флакон 250 мл 350 рублей

[Legioner218 30]

Юра, где взял? Мне пипец как надо для клуба..

Человек если что готов купить и отправить )

[Legioner218 30]

07/04/11

На время:

21 выброс штанги 27.5 кг

15 подтягиваний

15 выброс

12 подтягиваний

9 выброс

9 подтягиваний

Время: 4:09

[Legioner218 30]

08/04/11

Бег 3 км

Время 11:37 мин

 

БОНУС

Челночный бег 10*10

Время 25,7 сек

[Legioner218 30]

11/04/11

Толчковый швунг

1-1-1-1-1

30-40-50-55-55

технику ставить нужно

 

12.04.11

"Энни"

50-40-30-20-10

Двойные прыжки

Пресс

Время: 7:48 (раньше делал за 13 минут. Прыжки лучше пошли)

 

13.04.11

ЗКМБР за 15 минут

10 становая тяга 60 кг

Бег 400 м.

15 отжиманий от пола с отрывом рук

Итог: 6 раундов + 10 становая + бег 0,17 мили (на мониторе)

[Legioner218 30]

15.04.11

5 раундов на время:

15 махов гантель 21, 5 кг

250 м гребля (замена 25 становая до шеи 20 кг)

Время: 7:35

[Legioner218 30]

15, 16, 17 апреля

Отдых.... или....

 

Пресс в тренажере 3 х 15, Гиперэкстензии в тренажере, Махи гирей 3 х 15, жим лежа, Подтягивания. Все упражнения выполняются с легким и средним весом. 3 подхода! Упражнение выполняется пока вы не почувствуете жжение в целевой группе мышц. Вод НЕ НА ВРЕМЯ.

[Legioner218 30]

18/04/11

Бег

за 20 минут пробежал 2,97 мили (на мониторе)

Первый раз с армии бежал столько )

[Legioner218 30]

19/04/11

"Линн"

5 раундов:

Жим лежа 60 кг

Подтягивания

15/20 11/15 10/14 8/12 5/10

 

Для сравнения (в подготовительный период 1 месяца)

29.12.10

5 раундов макс количества повторов:

жим лежа 50 % веса тела (35 кг) 52 27 23 21 18 15

подтягивания 14 13 11 10 9 9

[Legioner218 30]

20/04/11

C обеда навалилась какая то дикая усталость ((((думал вообще треню отменить, но решил заставить себя поработать, а зря!!!

ПЛАНИРОВАЛ:

ЗКМБР за 20 минут

20 двойные прыжки

1 канат

15 махи гантелью 17.5 кг

ВЫПОЛНЯЛ то же самое только за 10 минут

Итог: 6 раундов+20 прыжков

за эти 10 минут вспотел как на 20 минутах (((

[Legioner218 30]

21/04/11

4 раунда на время:

Бег 400 м

50 "Воздушные приседы"

30 гипэкстензии

Время: 14:37

 

22.04.11

Взятие на грудь

5-3-2-1-1-1

30-35-40-45-50-50

[Legioner218 30]

25.04.11

Подъемы по канату

5 подходов

6-4-3-2-2

[Legioner218 30]

26/04/11

4 раунда на время:

10 становая 80 кг

20 пресс лежа

30 двойные прыжки

Время: 6:56

[Legioner218 30]

27/04/11

ЗКМБР 15 минут:

10 взятий на грудь 30 кг.

15 отжиманий

20 двойных прыжков

Итого: 8 раундов

[Legioner218 30]

28.04.11

5 раундов на время:

10 подтягиваний

10 махов гантель 25 кг

Время: секундомер заглючил ((((

[Legioner218 30]

29/04/11

"Симулятор полета"

Уложиться в 20 минут

5 неломающихся двойных прыжков на скакалке

10 неломающихся двойных прыжков на скакалке

15 неломающихся двойных прыжков на скакалке

20 неломающихся двойных прыжков на скакалке

25 неломающихся двойных прыжков на скакалке

30 неломающихся двойных прыжков на скакалке

35 неломающихся двойных прыжков на скакалке

40 неломающихся двойных прыжков на скакалке

45 неломающихся двойных прыжков на скакалке

50 неломающихся двойных прыжков на скакалке

45 неломающихся двойных прыжков на скакалке

40 неломающихся двойных прыжков на скакалке

35 неломающихся двойных прыжков на скакалке

30 неломающихся двойных прыжков на скакалке

25 неломающихся двойных прыжков на скакалке

20 неломающихся двойных прыжков на скакалке

15 неломающихся двойных прыжков на скакалке

10 неломающихся двойных прыжков на скакалке

5 неломающихся двойных прыжков на скакалке

Время: 16:56

[Legioner218 30]

03.05.11

На время:

250 гребля (замена 25 становая до подбородка)

20 "бурпи"

250 гребля

20 колени к локтям в висе

250 гребля

20 подтягиваний

250 гребля

20 брусья

Время: 9:24

[Legioner218 30]

4 мая 2011

ЗКМБР за 20 минут

5 взятие на грудь 35 кг

10 пресс

15 двойные прыжки

20 гипэкстензии

Итого: 14 раундов+5 взятий+10 пресс+15 прыжков

[Legioner218 30]

5 мая 2011

5 раундов на время:

3 подтягивания + 15 кг (гантель зажата в коленях)

5 честных подтягиваний

7 киппинг-подтягиваний

Время: 7:43

[Legioner218 30]

6 мая 2011

100 "бурпи"

Время:7:55

[Legioner218 30]

10/05/11

Фронтальный присед

5-5-5-5-5

50-60-70-75-80 (3 раза)

+ 20 "Бурпи"

[Legioner218 30]

11/05/2011

"Грифф"

Бег 800 метров

Бег 400 метров спиной вперед

Бег 800 метров

Бег 400 метров спиной вперед

Секундомер заглючил и время не засек ((((((

Бегал на Политехнике. Покрытие не ахти( Резина торчит, спиной вперед вообще опасно бегать там.