Перейти к содержанию
Форум power35.ru
Оборудование для пауэрлифтинга   Союз пауэрлифтеров России   Наша группа Вконтакте   Наш канал на YouTube

Дневник тренировок: Legioner218


Рекомендуемые сообщения

  • Ответов 208
  • Создана
  • Последний ответ

Топ авторов темы

Топ авторов темы

Изображения в теме

01 августа 2011

100 "киппинг" подтягиваний

Делал без времени, чисто на отработку техники

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

02 августа 2011

4 раунда:

8 становых с гантелью 40 кг пр. рукой

10 махи гантелью 20 кг левой рукой

30 двойные прыжки

8 становых тяг с гантелью 40 кг лев. рукой

10 махи гантелью 20 кг пр. рукой

Отдых между раундами 45 сек.

Время: 1:55 1:57 2:02 3:15

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

3 августа 2011

З К М Б Р за 20 минут

9 sit-up (гантель 10 кг)

12 толчок гантелей 12.5 кг

18 двойные прыжки

21 бег в планке

Итог: 11 раундов + 9 ситапов+12 толчок+18 прыжков

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Тренировка Костылев 04.08.2011 ))))

6000 кг керамзита, мешки по 50 кг. Выгрузка с машины, забег с мешком на 50 м. Складирование мешков.

Время 90 минут.

Интенсивность тренировки - 66 кг в минуту.

)))))) :(

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Тренировка Костылев 04.08.2011 ))))

6000 кг керамзита, мешки по 50 кг. Выгрузка с машины, забег с мешком на 50 м. Складирование мешков.

Время 90 минут.

Интенсивность тренировки - 66 кг в минуту.

)))))) :(

надо увеличить дистанцию забега до 100 метров в одну сторону + после каждых 200 м по 10 отжиманий с отрывом рук (Если есть, то наденьте бронежилет)

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

4 августа 2011

3 раунда:

21 рывок гантели 17.5 кг пр. рукой

21 L-подтягивание

21 рывок гантели 17.5 кг лев. рукой

21 L-подтягивание

Время: 25:38

во время комплекса понял, что еще от "сотни" понедельника не отошел ))) + после комплекса на каждой ладони по 4 сорванных в кровь мозоли

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Тренировка Костылев 04.08.2011 ))))

6000 кг керамзита, мешки по 50 кг. Выгрузка с машины, забег с мешком на 50 м. Складирование мешков.

Время 90 минут.

Интенсивность тренировки - 66 кг в минуту.

)))))) :(

 

Навеяло...

________.jpg

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
)))))))) сколько кстати они в то время за час работы брали?

0,5 белого сорокоградусного вина)

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

10 августа 2011

"Мишель"

3 раунда на время:

Бег 800 м

50 гиперэкстензий

50 пресс

Время: 19:23 (вошел во время "продвинутых" атлетов:()

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

11 августа 2011

З К М Б Р за 15 минут

10 пресс лежа

10 жим гантелей 10 кг

20 двойные прыжки

10 отжимания с отрывом рук

Итог: 10 раундов+3 пресс

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

12 августа 2011

"КЛАУДИА"

5 раундов:

20 махов гантелью 25 кг

400 метров бег

Время: 13:56 (по времени вошел в 3 уровень категория "продвинутый атлет")

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

16 августа 2011

Бег

ускорение/легкий бег (круг 400 м)

100/300

200/200

400/400

800/400

400/400

200/200

100/300

Время не засекал

 

17 августа 2011

З К М Б Р за 15 мину:

100 шагов на скакалке

10 GHD-пресс

5 махов гантелью 24 кг

 

7 раундов+74 шага, шаги надо тренировать )))

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Идет 2 неделя ТА цикла тренировок. Трени первой недели я не записывал ((, начну с этой

22 августа 2011

Разминка:

-гимнастика, растяжка 5-10 мин

-наклоны стоя со штангой 20 кг - 30 кг

-жим из-за головы 20 кг - 30 кг

-приседы 20 кг - 30 кг

Все 2*5

Основная тренировка (изучение техники выполнения):

1. Рывок в сед

- рывок в полусед

- присед со штангой над головой

3*5

- рывок в сед 20 кг 3*5

25 кг 4*5

2. Тяга рывковая

30 кг 2*5

40 кг 2*4

50 кг 2*4

 

3. Взятие на грудь и толчек в разножку (1 взятие и 5 толчков)

20 кг 5*5

30 кг 2*5

 

4. Тяга толчковая 4-4-4-4

30-40-50-60

65 кг - 2*4

 

5. Приседы

40 кг*5

50 кг*5

60 кг - 2*5

65 кг - 2*5

70 кг - 3*5

Вся треня в режиме КФ, с минимальным временем на отдых. отдых между упражнениями не более 5 минут

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Идет 2 неделя ТА цикла тренировок. Трени первой недели я не записывал ((, начну с этой

22 августа 2011

Разминка:

-гимнастика, растяжка 5-10 мин

-наклоны стоя со штангой 20 кг - 30 кг

-жим из-за головы 20 кг - 30 кг

-приседы 20 кг - 30 кг

Все 2*5

Основная тренировка (изучение техники выполнения):

1. Рывок в сед

- рывок в полусед

- присед со штангой над головой

3*5

- рывок в сед 20 кг 3*5

25 кг 4*5

2. Тяга рывковая

30 кг 2*5

40 кг 2*4

50 кг 2*4

 

3. Взятие на грудь и толчек в разножку (1 взятие и 5 толчков)

20 кг 5*5

30 кг 2*5

 

4. Тяга толчковая 4-4-4-4

30-40-50-60

65 кг - 2*4

 

5. Приседы

40 кг*5

50 кг*5

60 кг - 2*5

65 кг - 2*5

70 кг - 3*5

Вся треня в режиме КФ, с минимальным временем на отдых. отдых между упражнениями не более 5 минут

 

Кто консультирует по технике ТА упражнений?

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Кто консультирует по технике ТА упражнений?

Занимаюсь в "Системе" на ПЗ. Баруздин Алексей тренит

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

24 августа 2011

Бег

ускорение/легкий бег (круг 400 м)

100 - 0:16:71/300 - 01:14:00

200 - 0:38:58/200 - 0:55:31

400 - 1:25:11/400 - 2:09:71

800 - 3:18:21/400 - 2:12:90

400 - 1:43:08/400 - 2:10:54

200 - 0:42:47/200 - 1:02:34

100 - 0:19:71

Время 100м и 200м корявое, в том смысле, что делил круг на 4 части и засекал сам отрезки ((( ну а 400 и 800 более точно

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

26 августа 2011

Разминка:

- гимнастика 5-10 минут

- наклоны со штангой 40 кг / жим из-за головы 40 кг (5*5)

Основная тренировка

1. Взятие на грудь в сед

Толчек в разножку

20, 25 30, 35, 40 кг - 3*3

 

2. Тяга толчковая

40, 45, 50, 55 кг - 1*5

60 кг - 3*5

 

3. Фронтальный присед

20, 30 кг - 1*5

40, 50, 55 кг - 2*5

 

4. 4 раунда (без времени):

10 гакк-приседания 20 кг

8 жим стоя с груди 30 кг

10 брусья 16 кг

+

3*10

GHD-пресс

тач-тач 10 кг

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

28 августа 2011

Разминка

гимнастика 5-10 минут

1. Протяжка/жим из-за головы/присед со штангой над головой

20 кг - 3*5/3/3

25 кг - 3*5/3/3

 

2. Рывок в полусед/ присед со шт. над головой

25 кг - 2*3/3

30 кг - 2*3/3

35 кг - 3*2/3

 

3. Рывок в сед

30 кг - 2*3

35 кг - 3*3

 

4. Рывковая тяга

30 кг - 2*5

40 кг - 2*5

45 кг - 2*5

50 кг - 2*5

55 кг - 2*5

 

5. Скакалка, пресс 10-15 мин

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

31 августа 2011

Разминка 5-10 мин:

- гимнастика

- растяжка

1. Рывок в сед

20 кг - 3*5

25 кг - 1*5

30 кг - 1*5

35 кг - 4*5

 

2. Тяга рывковая (по точкам)

30, 35, 40 кг - 1*3

50 кг - 3*3

 

3. Взятие на грудь в сед

20,35,45 кг - 1*3

50 кг - 3*3

 

4. Присед фронт/Толч. в разножку

20,25,30,35 кг - 1*2/2

40 кг - 4*2/2

 

5. Присед со шт.

40 кг - 2*4

50 кг - 2*4

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
  • 2 недели спустя...

12 сентября 2011

1. Рывок классика

20 кг 3*3

330, 35 кг 2*3

40 кг 3*3

 

2. Тяга толчковая (по точкам) 1*4

20, 25, 30, 35, 40 кг

 

3. Фронт. присед 1*5

20, 25, 30, 35, 40 кг

 

4. Жим на наклонной скамье 1*10

20, 25, 30, 35, 40 кг

 

5. Накл. стоя/жим стоя 5/5

20, 25, 30, 35, 40 кг

 

Скакалка - 250 двойные прыжки

 

На рывке ноги забились почему то напроч (((

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

14 сентября 2011

Разминка 10-15 мин:

- гимнастика

- растяжка

1. Рывок в стойку/присед

- разминка с бодибаром

20,25,30,35 кг - 2*3/3

40 кг - 2*2/2

45 кг - 3*1/2

 

2. Тяга рывковая

40 кг - 3*4

45, 50, 55 кг - 1*3

60 кг - 3*3

 

3. Фронт. присед/толчок

20 кг - 2*3/2

25, 30, 35 кг - 1*3/2

40 кг - 2*3/2

 

4. Тяга толчковая

40, 50, 60, 70 кг - 1*2

80, 90 кг - 2*2

 

5. Присед

50, 55, 60, 70, 80 кг - 1*4

85 кг - 1*3

90 кг - 1*3

 

Скакалка+пресс

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

16 сентября - тренировку пришлось пропустить ((( семейные проблемы

19 сентября 2011

Разминка 10-15 минут:

- гимнастика

- растяжка

 

1. Уход в сед (медленный)

15, 20 25 кг*5 раз

30 кг/2*5

 

2. 3 Тяга рывковая

2 Рывок в сед

20, 25, 30, 35 кг

2*40 кг

 

3. Взятие на грудь в сед с виса

20, 25, 30, 35, 40, 45 кг*3

50 кг - 3*3

 

4. Тяга толчковая

50, 55, 60, 65, 70, 75 кг*4

 

5. Полутолчек

50 кг 2*3

60 кг*3

 

6. Шаги со штангой на груди - 4 назад - 4 вперед

1*90 кг

1*100 кг

1*105 кг

 

7. Толчек из-за головы

50 кг - 4*3

 

Подтягивания, брусья, отжимания

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...