Дневник тренировок: Legioner218

[Legioner218 30]

21 сентября 2011

Разминка 10-15 минут:

- гимнастика

- растяжка

 

1. Тяга толчковая

20, 40, 50, 60, 70, 80 кг*5

 

2. Фронт. присед

20, 30, 40, 50, 55, 60, 65 кг*5

70 кг - 3*5

 

3. Гакк-приседания

35 кг - 4*6

 

4. GHD-пресс

4*25

 

5. 200 двойных прыжков на скакалке

 

После предыдущей тренировки спина не отошла, хотя и не чувствовалось что загружена, но на упражнениях дала знать ))). поэтому сильно не грузил ее

[Длужневский 2 915]

Ну и как тебе ТА?

[Legioner218 30]

Ну и как тебе ТА?

Занятно))) на самом деле интересно и необычно. новые движения.

[Legioner218 30]

23 сентября 2011

Разминка

1. Уход в рывковый сед

20, 30, 35 кг - 1*5

40 кг - 3*4

 

Дальше была функционалка ))) подготовка зала к соревнованиям

 

26 сентября 2011

Разминка

 

1. Тяга рывковая

40, 45, 50, 55, 60, 65 кг - 1*3

70 кг - 3*3

 

2. Рывок в стойку/Присед

20, 25, 30, 35, 40 кг - 1*2/2

45 кг - 3*2/2

 

3. Фр. присед/толчок в разножку

20, 25, 30, 35, 40 кг - 1*2/2

45 кг - 3*2/2

 

GHD-пресс 100 раз

[Legioner218 30]

29 сентября 2011

Разминка 10-15 минут

 

1. Взятие на грудь в стойку/Приседы

2*3/3

20, 25, 30, 35, 40 кг

4*3/3

45 кг

 

2. Тяга толчковая

40, 50, 60, 70 кг-1*5

80 кг - 4*5

 

3. Приседы

20, 40, 50, 60, 70 кг - 1*5

80 кг - 4*5

 

4. 100 GHD - пресс

Турник:

- подтягивания прямым хватом (+16 кг)

- подтягивание обратным хватом (+16 кг)

[Legioner218 30]

3 октября 2011

Разминка 10-15 минут

 

1. Рывок (медленный)

БодиБар 3*5

15 кг - 2*5

20 кг - 4*5

 

2. 3 Тяга рывковая/ 1 рывок

2*20 кг

1*25 кг

2*30 кг

1*35 кг

3*40 кг

 

3. Фронтальный присед

30, 40, 50 кг - 1*5

60 кг - 1*3

70, 75 кг - 2*3

 

4. Уход в рывковый сед

20, 25, 30, 35 кг - 1*5

40 кг - 4*5

 

5. Тяга с плинтов

50, 60, 70, 80, 90, 100 кг - 1*5

110 кг - 3*5

 

ТУРНИК

- подтягивания с весом

[Legioner218 30]

5 октября 2011

Разминка 10-15 минут

 

1. Уходы в рывковый сед

20, 30 кг - 1*6

40 кг - 3*6

 

2. Рывок классический

20, 25, 30, 35, 40 кг - 1*3

45 кг - 3*3

 

3. Тяга рывковая:

- 3 с помоста

- 3 с виса

40, 50, 60 кг

70 кг - 3*3/3

 

Подтягивания с весом/пресс

[Legioner218 30]

7 октября 2011

Разминка 10-15 минут

Наклоны стоя/жим из-за головы 5/5

20, 25, 30, 35 кг - 2*5/5

 

1. Фронтальный присед

20, 30, 40, 50, 60 кг - 1*4

65 кг - 3*4

 

2. Взятие на грудь в сед

20, 30, 40, 50 кг - 1*3

55 кг - 3*3

 

3. Толчок из-за головы

20, 30, 40 кг - 1*3

50 кг - 2*3

55 кг - 3*3

 

4. Тяга толчковая

55, 60, 65, 70, 75, 80 кг - 1*3

85 кг - 3*3

 

Жим лежа 10*7

100 GHD-пресс

подтягивания с весом 16 кг

[Legioner218 30]

10 октября 201

Разминка 10-15 минут

 

1. Рывок с виса

20, 30, 35 кг - 2*3

40 кг - 4*3

 

2. Тяга с высокого помоста

50, 55, 60, 65 кг - 1*3

70 кг - 3*3

 

3. Взятие на грудь в стойку/присед/толчок

20, 30, 40 кг - 1*2/2/2

45 кг - 3*2/2/2

 

6 раундов:

10 Присед 50 кг

10 Гакк-приседания 10 кг

[Legioner218 30]

12 октября 2011

Разминка 10-15 минут

 

1. Тяга рывковая/рывок классический

20, 25, 30, 35 кг - 2*2/2

40 кг - 3*2/2

45 кг - 2*2/2

 

2. взятие на грудь

20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55 кг - 1*3

60 кг - 3*3

 

3. Фронтальный присед/Толчек (разножка)

20, 25, 30, 35, 40, 45 кг - 1*2/3

50 кг - 3*2/3

 

4. Тяга толчковая

50 кг - 3*3

55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 кг - 1*3

90 кг - 3*3

 

 

14 октября 2011

Разминка 15 минут

 

Вечер О Ф П)))

1. Взятие в стойку/Швунг жимовой

20, 25, 27.5, 30, 32.5, 35, 37.5, 40, 42.5, 45, 47.5 кг - 5/5

50 кг - 3*3/4

 

2. Тяга толчковая (2 помост/2 вис)

30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 кг

 

3. Швунг жимовой из-за головы рывковым хватом

20, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5, 35, 37.5 кг - 1*7

40 кг - 4*?

 

4. Присед со штангой

20, 30, 40, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 кг - 1*3

90 кг - 3*3

[Legioner218 30]

17 октября

Разминка

 

1. Толчок классический

20, 30, 40, 45, 50, 55 кг - 1*2

60 кг - 1*1

65 кг - 2*1

 

2. Тяга толчковая

50, 55, 60, 65, 70, 75 кг - 1*4

80 кг - 3*4

 

3. Фронт. присед

20, 30, 40 кг - 1*5

45, 50, 55 кг - 1*4

60, 65 кг - 1*3

75 кг - 3*3

 

4. Жим стоя с груди

40 кг - 3*5

 

19 октября 2011

Разминка

 

1. Фронт. присед

20, 30, 40 кг - 1*8

50, 60, 70 кг - 2*4

75 кг - 1*2

80 кг - 2*2

 

2. Тяга рывковая

40, 45, 50 кг - 3*4

55, 60, 65, 70 кг - 1*4

 

3. Присед

20, 30, 40, 50, 55, 60, 65, 70, 75 кг - 1*4

80 кг - 2*4

 

21 октября 2011

Разминка

 

1. Тяга толчковая

20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 кг - 1*4

90 кг - 4*4

 

2. Взятие в сед

20, 30, 40, 50 кг - 1*3

60 кг - 3*3

65 кг - 1*3

70 кг - 2*3

 

3. Присед

40, 50, 60, 70, 80 кг - 1*4

90 кг - 2*4

[Длужневский 2 915]

Ну и как силовые, выросли? Давно проходился?

[Legioner218 30]

Ну и как силовые, выросли? Давно проходился?

Тренер говорит растут )))). Тебе должно быть виднее, глянь по треням.

 

25 октября 2011

Разминка

 

1. Рывок в стойку/присед

20, 25, 30, 35 кг - 2*2/2

40 кг - 4*2/2

 

2. Взятие в сед/толчок

20, 30, 35, 40, 45, 50, 55 кг - 1*2/2

60 кг - 2*2/2

 

3. Тяга толчковая

60, 70 кг - 2*3

80, 85, 90 кг - 1*3

95 кг - 3*3

 

4. Фронтальый присед

30, 40 кг - 1*5

50, 60, 65, 70 кг - 1*4

75 - 3*3

[Legioner218 30]

29 октября - тренировка не пошла (((

Рывок узким хватом

20 кг - 4*5

30 кг - 2*5

 

Толчок из "ножниц"

20, 30 кг - 3*5

 

Фронтальный присед

20, 30, 40 кг - 1*6

50 кг - 3*6

 

01 ноября 2011

 

1. Рывок в стойку/Присед

20 кг - 3*3/3

25, 30, 35, 40 кг - 1*3/3

45 кг - 1*2/2

 

2. Тяга рывковая

40, 45, 50, 55, 60 кг - 1*4

65 кг - 3*4

 

3. Взятие в сед/Присед

20, 30, 35, 40, 45 кг - 1*3/5

50 кг - 3*3/5

 

4. Толчок из-за головы в разножку

20, 30, 40, 45 кг - 1*4

50 кг - 2*3

55 кг - 1*3

60, 65 кг - 1*2

 

5. Тяга в наклоне

50 кг - 5*10

[Legioner218 30]

2 октября 2011

1. Взятие в сед/Толчок

20, 30, 40 кг - 1*2/2

50 кг - 2*2/2

55 кг - 1*2/2

60 кг - 3*2/2

 

2. Тяга толчковая

60, 70, 80 кг - 1*4

90 кг - 3*3

 

3. Присед

20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 кг - 1*4

90 кг - 3*3

[Legioner218 30]

4 ноября

1. Протяжка/Жим из-за головы/Оверхед

20, 25 кг - 1*3/3/3

30 кг - 3*3/3/3

 

2. Рывок в сед - вообще не пошел ((((

 

3. Тяга рывкова

50 кг - 1*4

60 кг - 1*3

70 кг - 3*3

 

4. Присед

20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 кг - 1*4

90 кг - 2*4

 

7 ноября

 

1. Взятие в сед

20, 30, 40, 50 кг - 1*5

60, 65 кг - 1*3

 

2. Тяга толчковая с медл. опусканием

50, 60 кг - 1*4

70 кг - 1*3

 

11 ноября

1. Протяжка/Жим из-за головы/Оверхед

20, 25 кг - 3*3/3/3

 

2. Уходы в сед

20, 30, 40 кг - 1*5

45 кг - 2*4

50 кг - 2*3

52,5 кг - 3*2

 

3. Толчок классический

20, 30, 40, 50 кг - 1*1

55 кг - 3*1

 

4. Тяга толчковая

50, 60 кг - 1*3

70 кг - 3*3

 

14 ноября

1. Фронт. присед

20, 30, 40, 50 кг - 1*4

60 кг - 3*4

 

2. Взятие на грудь и толчок

20, 30, 40 кг - 1*2/2

50 кг - 2*2/2

60 ru - 1*2*2

 

3. Уход в сед

20, 30 кг - 1*4

40, 45 кг - 1*3

50 кг - 3*3

 

4. Рывок в сед

30 кг - 5*5

 

5. Тяга рывковая

30, 40 кг - 1*5

50 кг -3*5

 

16 ноября

1. Тяга рывковая/Рывок с виса

20, 25, 30, 35 кг - 2*1/3

 

2. Взятие в сед

20, 30, 40, 50, 55 кг - 1*3

60 кг - 3*3

 

3. Фр. присед/Толчок

20, 30, 40 кг - 2*2/2

50 кг - 3*2/2

 

4. Тяга толчковая 60 кг

3-3-3-3-3-3

 

5. Выпады

30, 40, 50 кг - 2*10

[Legioner218 30]

21 ноября

1. протяжка/Жим/присед

20 кг -2*5/5/5

25 кг - 2*5/5/5

30 кг - 2*3/3/3

 

2. Рывок:

2 стойка

2 сед

20, 25, 30 кг - 2*2/2

35 кг - 4*2/2

 

3. Тяга рывковая с медл. опусканием

20 кг - 1*5

30, 40 кг - 2*4

50 кг - 3*3

 

4. Взятие в стойку/Присед/Толчок

30, 40, 45 кг - 2/2/2

50 кг: - 5*2/2/2

- 5*1/1/3

 

5. Тяга толчковая

50, 60, 70 кг - 1*3

75 кг - 3*3

 

6. Присед с выпрыгиванием

50 кг - 1*5

60 кг - 5*5

[Legioner218 30]

23 ноября

Взятие на грудь в сед/ Жим

20 кг - 5/5

1. Толчок классический (1 взятие 2 толчка)

30, 40 кг - 1*1/2

50 кг - 3*1/2

55, 60 кг - 1*1/1

65 кг - 3*1/1

 

2. Тяга толчковая с медл. опусканием

40, 45, 50 кг - 1*4

55, 60, 65, 70, 75 кг - 1*3

80 кг - 2*3

 

3. Тяга рывковая/Рывок в стойку

20, 25, 30, 35 кг - 1*2/3

40 кг - 3*2/3

 

4. Тяга рывковая

40, 50, 55 кг - 1*5

60 кг -3*3

 

5. Присед

50, 60, 70, 80, 90 кг - 1*4

95 кг - 3*4

[Legioner218 30]

25 ноября

1. Уход в рывковый сед

20, 25, 30, 40, 45 кг - 1*4

50 кг - 3*3

 

2. Становая на прямых ногах

40, 50 кг - 1*5

60 кг - 4*5

 

3. Взятие в сед/Присед

50 кг - 3*3/3

55, 60 кг - 2*3/3

70 кг - 4*3/3

 

27 ноября

1. Рывок классический

20, 30, 40, 45 кг - 1*5

50 кг - 3*3

52 кг - 3*3

 

2. Тяга толчковая

40, 50, 60, 70, 80, 90 кг - 1*3

100 кг - 2*3

[Legioner218 30]

28 ноября

1. Толчок из "ножниц"

20, 30 кг - 1*5

40 кг - 3*4

 

2. Толчок классический

20, 30, 40, 45 кг - 1*2/2

50 кг - 3*2/2

 

3. Тяга толчковая

50, 60, 70 кг - 1*4

75 кг - 4*4

 

4. Фронтальный присед

40, 50, 60, 70 кг - 1*4

75 кг - 4*4

[Legioner218 30]

30 ноября

1. Рывок в стойку/Оверхеды

20, 25 кг - 2*2/4

30 кг - 3*2/4

 

2. Рывок

30, 35 кг - 1*3

40 кг - 5*3

 

3. Тяга рывковая с подиума

50, 55, 60 кг - 1*3

65 кг - 3*3

 

4. Взятие в сед/Жимовой швунг

30, 35, 40, 45 кг - 1*3

50 кг - 3*3/3

 

5. присед

40, 50, 60, 70, 80 кг - 1*3

90 кг - 5*3

 

1 декабря

1. Фронт. присед

20, 30, 40, 50 кг - 1*4

60 кг - 5*4

 

2. Взятие в сед

20, 30, 40, 50 кг - 1*3

60 кг - 3*3

 

3. Толчок со стоек с плеч

20, 25, 30, 35, 40, 50 кг - 1*3

60 КГ - 2*3

70 кг - 3*3

 

4. Тяга толчковая

50, 60, 70, 80 кг - 1*3

85 кг - 3*3

[Legioner218 30]

2 декабря

 

Гакк - ?*10

Выпады - 40 кг - 7*10

 

1. Тяга рывковая по точкам

40, 50, 60 кг - 1*3

65 кг - 4*3

 

2. Присед

40, 50, 60, 70 кг - 1*5

80 кг - 3*5

85 кг - 1*5

 

5 декабря

1. Уходы в сед

20, 25, 30, 35, 40 кг - 1*5

50 кг - 2*3

 

2. Тяга до колена/Тяга с подрывом/Рывок в стойку

20, 30, 40 кг - 3/1/2 - 1*2

 

3. Взятие в сед

20, 30, 40, 50, 60 кг - 1*3

65 кг - 2*3

70 - 3*2

 

4. Фронт. присед/Толчок

20, 30, 40 кг - 1*5/5

45 кг - 5*3/3

50 кг - 2*3/3

 

7 декабря

1. Тяга рывковая/Рывок

20, 30, 35, 40 кг - 2*3/1

 

2. Фронт. присед

40, 50, 60, 65 кг - 1*3

70, 80 кг - 3*3

 

3. Взятие в стойку/Толчок

20, 30, 40, 50, 55 кг - 1*3/3

60 кг - 3*3/3

 

4. Тяга толчковая

50, 60, 70, 80 кг - 1*3

90 кг - 3*3

 

9 декабря

 

1. Наклоны со штангой/Жим

20, 25, 30, 35, 40 кг - 2*5/5

 

2. Рывок в сед/Присед

20, 30 кг - 2*3/3

40 кг - 2*3/3

50 кг - 2*4/4

55 кг - 2*2/2

 

3. Тяга рывковая

50, 70, 80 кг - 1*3

90 кг - 3*3

 

4. Фронт. присед/Толчок

30, 40 кг - 1*2/2

50 кг - 4*2/2

[Legioner218 30]

12 декабря

Рывок комбинированный

 

1. Рывок в сед

20 кг - 2*4

30 кг - 1*4

40 кг - 4*4

 

2. Тяга рывковая

50, 60, 70 кг - 1*3

80 кг - 3*3

 

3. Толчок

30, 40, 50, 60 кг - 1*1

70 кг - 3*1

 

4. Тяга толчковая

50, 60, 70, 80, 90 кг - 1*3

100 КГ - 3*3

[Legioner218 30]

21 декабря

1. Фронтальный присед

20, 30, 40, 50, 60 кг - 1*5

70 кг - 4*3

 

2. Взятие в стойку/Швунг жимовой

20, 40, 45 кг - 1*3/5

50 кг - 3*3/5

 

3. Тяга толчковая по точкам

50, 60, 70 кг - 2*4

80 кг - 3*3

 

4. Швунг жимовой из-за головы

20, 30, 40 кг - 1*5

50 кг - 3*5

 

5. Становая на прямых ногах

60, 70 кг - 1*5

80 кг - 3*5

[Legioner218 30]

23 декабря

 

Рывок комбинированный

20 кг - 5*5

 

1. Рывок классический

20, 30, 40, 45 кг - 1*3

50 кг - 5*3

 

2. Тяга рывковая с виса

50, 60 кг - 2*4

70 кг - 3*4

 

3. Взятие на грудь в сед

20, 30, 40 кг - 1*3

50 кг - 3*3

 

4. Присед со шт. на плечах

50, 60, 70 кг - 1*5

75 кг - 3*5

 

ТАБАТА-присед