Ссылки на тренинг для развития силы хвата

[Длужневский 2 915]

Укрепи свой хват (Чарльз Кларк)

Люди часто спрашивают, почему при выполнении становой тяги, а также других видов тяг они теряют хват и выпускают штангу из рук. Также некоторые жалуются, что травмируют запястья во время приседаний. В журналах в таких случаях рекомендуют использовать кистевые ремни и заменить приседания жимом ногами. Это ерунда. Не поддавайтесь слабости, уделите этому должное внимание. Я против изолирующих упражнений, однако, я верю, что специальная работа для предплечий и хвата может быть очень полезна для устранения перечисленных выше проблем. Также есть мнение, что такой специальный тренинг сделает другие упражнения более эффективными. Кен Ляйтснер и Брукс Кубик не признают кистевых ремней. Оба утверждают, что так снижается эффективность упражнений. В школе персональных тренеров в этом семестре мы проходили тему «PNF». Я не буду затрагивать всю тему в целом, но один из пунктов гласит: чем больше мы получаем стимулов (визуальные, вербальные, проприоцептивные*, чем больше вовлечено мышц и т.д.) во время сета, тем лучше будет ответ. Итак, если использовать ремни, то сигнал, поступающий в мозг будет слабее и ответ мозга для мышц также будет не таким сильным, следовательно, эффективность меньше.

Даже если Вы не верите в PNF и не имеете проблем с удерживанием тяжелых весов, работа на хват и проработка предплечий поможет на пути совершенствования фигуры. Подумайте, какие части нашего тела всегда на виду (кроме головы, конечно)? Я бы сказал, что это шея и предплечья. Большинство заботится о пике бицепса, хотя вид их предплечий оставляет желать лучшего.

Продолжение: https://power35.ru/biblioteka/ukrepi-svoj-hvat-chklark/

[Длужневский 2 915]

Тренируй хват в пути — развитие силы хвата с собственным весом

Нет, эта статья не о том, как контролировать свою злость во время поездки, хотя если вы слишком сердитесь, то свернуть с дороги и сделать парочку упражнений на хват, было бы не плохой идеей. А еще лучше, это закинуть пару эспандеров в бардачок и позаниматься с ними, если вы находитесь в стрессовом состоянии. Лучше использовать эту энергию с пользой, а не для разрушающих действий по отношению к себе и/или окружающим.

Продолжение: https://power35.ru/biblioteka/treniruj-hvat-v-puti-razvitie-sily-hvata-s-sobstvennym-vesom-bdzhonson/

[Длужневский 2 915]

Хочешь иметь железный хват? Тогда эта статья для тебя!

Парадоксально, но вашу силу во многих упражнениях от становой тяги до тяг на блоке лимитирует, слабость предплечья. Казалось бы, в этом нет никакого откровения. Мол, кисть по причине слабости разжимается, и вы роняете штангу задолго до того, как целевая мышца получит стопроцентную прокачку. Но нет, на самом деле все куда сложнее. Медики открыли поразительную вещь: кисти рук имеют самую большую площадь проекции на коре головного мозга. Для тех, кто не понял, поясню: поверхность мозга командует всем нашим телом. И за каждую его «часть» отвечает определенный «кусочек» этой самой поверхности. Так вот, повторю, кистям рук соответствует ого-го какой «кусок». По принципу обратной связи нервные импульсы бегут обратно от мышц кисти в мозг, а это означает, что чем больше вы упражняете кисть, тем выше общий энергетический тонус мозга. Интенсивная работа кисти как бы закачивает нервную энергию в мозг, повышая его общую активность. В этом смысле известное выражение «труд сделал из обезьяны человека» не такое уж большое преувеличение. Впрочем, для нас, культуристов, важен другой аспект проблемы. Благодаря особой связи «кисть-мозг», мощный цепкий хват повышает «выход» силы в разовом повторении (которое, понятно, не успевает утомить кисть) на 5-8%!

Продолжение: https://power35.ru/biblioteka/zheleznyj-hvat-duegman/

[Длужневский 2 915]

Andy Bolton Grip Training: May 2011

Andy Bolton Grip Training: April 2011

http://www.youtube.com/watch?v=1lRcyXqv8Qk&feature=related

Andy Bolton Grip Training: May 2011

http://www.youtube.com/watch?v=opMnrvNts5I&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=g57IHHTn08U&feature=player_embedded

[Длужневский 2 915]

Алексей Лаптев (Брянск , СК «Логово») подтягивание на одной руке 10 раз рывками:

Сергей Дараган подъем правой рукой блина 50 кг. шипковым хватом к плечу:

[Длужневский 2 915]

Chris James Strength Feats vol.1:

http://www.youtube.com/watch?v=NobCwQ7LmOs&feature=related

Plate Wrist Curl 15 kg (33 Lbs) i strict style:

http://www.youtube.com/watch?v=Txds5CRu6Mw&feature=related

Осетин Дзамболат Цориев Тренировка Armwrestling:

http://www.youtube.com/watch?v=Di8nd1kKli0