Отжимание на брусьях

[Арнольди 73]

Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня – отжиматься на брусьях 6 раз не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано).

Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например понедельник—четверг), в другие дни тренируйте другие группы мышц.

И вот программа для уровня 1 (те, кто отжимается на брусьях 6-12 раз).

Тренировка №1

В общем, вам надо набрать 50 отжиманий. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 раз, кто-то наоборот 10 подходов по 5 раз. Тут главное чтобы в общей сумме было 50 раз. Отдыхайте между подходами не более 2 минут.

Далее делаете отжимания от пола 4 подхода по 10-12 раз.

Тренировка №2

Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях, в каждом подходе делаете максимальное количество раз. Отдыхайте между подходами не более 4 минут.

Отжимания от пола тоже3 подхода на максимальное число раз.

Уровень 2. Если вы можете осилить 12-20 отжиманий на брусьях.

Тренировка №1

Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.

Отжимания от пола нужно делать 5 подходов по 20 раз.

Тренировка №2

Суперсет – это выполнение упражнений без отдыха.

Делаете отжимания на брусьях на максимум, следом отжимания от пола тоже на максимум. И таких 3 подхода.