Перейти к содержанию
Форум power35.ru
Оборудование для пауэрлифтинга   Союз пауэрлифтеров России   Наша группа Вконтакте   Наш канал на YouTube

Отжимание на брусьях


Рекомендуемые сообщения

Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня – отжиматься на брусьях 6 раз не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано).

Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например понедельник—четверг), в другие дни тренируйте другие группы мышц.

И вот программа для уровня 1 (те, кто отжимается на брусьях 6-12 раз).

Тренировка №1

В общем, вам надо набрать 50 отжиманий. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 раз, кто-то наоборот 10 подходов по 5 раз. Тут главное чтобы в общей сумме было 50 раз. Отдыхайте между подходами не более 2 минут.

Далее делаете отжимания от пола 4 подхода по 10-12 раз.

Тренировка №2

Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях, в каждом подходе делаете максимальное количество раз. Отдыхайте между подходами не более 4 минут.

Отжимания от пола тоже3 подхода на максимальное число раз.

Уровень 2. Если вы можете осилить 12-20 отжиманий на брусьях.

Тренировка №1

Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.

Отжимания от пола нужно делать 5 подходов по 20 раз.

Тренировка №2

Суперсет – это выполнение упражнений без отдыха.

Делаете отжимания на брусьях на максимум, следом отжимания от пола тоже на максимум. И таких 3 подхода.

post-29463-1331815077_thumb.jpg

Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
×
×
  • Создать...