Тренировочный дневник Михаила Кокляева (2006)
Миша сейчас готовится к Чемпионату России по тяжелой атлетике, который пройдет 19 февраля 2006 в Казани. А потом (3-5 марта) сразу Арнольд Классик…
Утро:
1.Протяжка рывковым хватом (70,90,120*3)3
2.Рывок с виса от колен и ниже колен (70,100,120,130*2+2)5
3.Тяга рывковая с низких плинтов (130,170,230*3)5
Вечер:
1.Подъем на грудь (70,120,150,170,190,210*1)1
2.Тяга толчковая до подрыва (190,210,230,260,300*3)1
3.Тяга рывковая (220*3)3
4.Приседания на плечах (70,120,170,220,270,305*3)1
1.Жим стоя (100,120,140*3)4
2.Рывок в стойку узким хватом (100*3)3
3.Толчок с груди на технику (70.90,110,130*5)1
4.Выпрыгивания из полного седа (90,110,130*5)1
5.Подкачка трицепса в верхнем блоке (50,60,70*12)1
6.В нижнем блоке (50,70,100*12)1
7.Французский жим (40,50,60*12)1
8.Бицепс со штангой (40,50,60,70*3
Бассейн, сауна
Утро:
1.Протяжка рывковая (70,90,110*3)3
2.Рывок с виса+с помоста (70,90,110,130,150*1+1)5
3.Тяга рывковая (170,200*5)5 (240*3)1
Вечер:
1.Толчок со стоек (70,110,140,170,190,*3)1 (220*1)1
2.Тяга с плинтов (220,280*3)3
3.Приседания на груди (90,110,140,170,190,230,262,5*3)1
4.Рывок простым хватом (70,90,110,130*1)1
1.Швунг жим (70,110,150*3)3 (160*7)1 (180*3)1
2.Рывок с виса (70,90,110,130*4)4
3.Тяга к подбородку уз.хв. (50,70,90*3
4.Подкачка трицепса в верхнем блоке (50,60,70*12)1
5.В нижнем блоке (50,70,100*12)1
6.Французский жим (40,50,60*12)1
Вчера:
1.Приседания на плечах (70,120,170,220,270*3)3 (270*10)1
2.Жим гантели правой рукой (70*5)5
3.Толчок от груди широким хватом (70,90,110,160*1)3
4.Подкачка трицепса в верхнем блоке (50,60,70*12)1
5.В нижнем блоке (50,70,100*12)1
6.Французский жим (40,50,60*12)1
Что бы высоко метать, нужно метать.
Сегодня:
1.Аполлон Аксель (100,120,140*3)1(165*1)3
2.Тяга с плинтов стандарт «Арнольд классик» (220,270,320,370,400*1)3
3.Жим из-за головы (70,90*6)3
4.Протяжка рывковая (70,100,120*2)3
5.Рывок классический (70,90,110,130,150*1)5 (160*1)1
6.Тяга рывковая с плинтов (170,190,230*3)3
7.Тяга рывковая с помоста (210*3)3
8.Выпрыгивания с весом (70,90,110,130*5)1
Пришлось делать две тренировки в одной, холодно, и два раза пехом в лом…
Машина не заводится…
22/01/06
1.Жим швунг (70,120,150,170*3)3
2.Тяга стен. стоя на возвышении широким хватом (70,120,170,220,260*5)1
3.Жим гантели (60*9)1
4.Удержания веса на время.
23/01/06
Утро.:
1.Жим стоя (50,70,90,110,120*5)1 (140*3)1
2.Рывок классический в стойку (70,90,110,120*3)4 (140*3)1
3.Тяга до подрыва (170,190,230*3)3 без лямок, в замок
4.Тяга рывковая (210*3)3
Вечер:
1.Толчок с груди (70,120,150,180*2)3
2.Тяга толчковая с плинтов (200,250,270*3)3
3.Тяга толчковая с помоста (250*3)3
4.Приседания на груди* (70,120,170,220,252,5*3)1 (272,5*1)1
24/01/06
1.Жим сидя без «наклонки» (70,100,120*4)2 (120*7)1
2.Рывок с виса ниже колен в стойку (70,100,120,140*5)1
3.Приседания в ножницы — для растяжки (50,60,70*6)1
4.Трапеции (130*6)3
5.Бицепс со штангой (50,60,70*10)1
6.Подкачка трицепса в верхнем блоке (50,60,70*12)1
7.В нижнем блоке (50,70,100*12)1
8.Французский жим (40,50,60*12)1
25/01/06
Утро:
1.Протяжка рывковым хватом (70,90,110*5)1
2.Рывок с виса+с помоста (70,100,130,150*1+1)5
3.Тяга рывковая до подрыва (170,190,230,260*3)1
4.Тяга с виса на скорость (70,120,160*5)1
Вечер:
1.Рывок классический (70,90,110,130,140,160,170*2)2 (170*4)1
2.Подъем на грудь (70,120,140,160,180,200,220,240*1)1
3.Приседания на плечах (120,170,220,275*4)4
4.Тяга рывковая с плинтов (230*3)3
27.01.06
Утро:
1.Жим обратным хватом (50,70,90*5)1
2.Протяжка узким хватом (70,90,110,120,140*3)1
3.Тяга с виса+с помоста (170,190*2+2)3 (210*1+1)3
Вечер:
1.Толчок от груди (70,90,110,140,160,190*2)3
2.Приседания на груди (230*4)2(275*1)1 (230*4)2
3.Тяга с плинтов (180,272,5*3)4
4.Рывок в стойку (70,100,120,140*1)1
30.01.06
Утро:
1.Жим из-за головы (50,70,90*5)3
2.Протяжка рывковая (70,100,120*3)3
3.Рывок с виса+с помоста (90,120,150*1+1)5
4.Тяга в уступающем рывковая (200*1+1)3
Вечер:
1.Приседания на плечах (70,120,170,220,270,310*3)1
2.Толчок с груди (70,120,150,170,200,220,245*1)1
31.01.06
1.Жим швунг (70,120,140,160*4)4
2.Наклоны со штангой на плечах (120,150,170,190*5)1
3.Рывок классический (70,100,120,140*3)3
Утро:
1.Жим стоя (70,90,100,110,120*4)1
2.Тяга с плинтов рывковая — скоростная (120,170,190,210*3)1
3.Тяга до подрыва рывковая (140,170,190*3)1
4.Рывок с виса ниже колен (70,90,110,140*3)3
Вечер:
1.Подъем на грудь в стойку с виса ниже колен (70,120,150,170*3)3 (195*3)2
2.Тяга рывковая с плинтов (195,210,240*3)1
3.Приседания на плечах (120,170,220,260,290*3)1
4.Толчок от груди (70,90,120,150*3)1
Вопрос из интервью Михаила Кокляева:
Михаил, а где ты одежду берешь, ну вот размер пиджака и брюк у тебя какой?
Да где-то 60-ый — 62-ой, талия 105 см, нога сейчас 84 см в объеме. Джинс-стрэтч, свитера, сорочки с коротки рукавом, водолазки, футболки, спортивные костюмы, короче все что тянется и болтается. Предпочтение отдаю этим вещам, потому что люблю свободные движения. Строгие костюмы, рубашки с длинным рукавом и все такое, редко. Приобретаю в магазинах для больших людей, что-то ушиваю в ателье, что-то супруга исправляет. Нужно искать, мерить не охота, устаешь…