План тренировок Бедоидзе Валерии в соревновательном периоде с 17.06. по 04.08.2002 (Б.Шейко)

1 НЕДЕЛЯ с 17 по 24.06.

1 день

1.Приседания  50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,85% 1рХ3п(22)

2.Жим лежа    50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,85% 2рХ3п(27)

3.Грудные м-цы          10рх5п.

4.Приседания  55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 5рХ4п (30)

5.Наклоны через козла    8рх4п.    

Итого: 79 подъемов

                                  

2 день

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ2п,60% 2рХ2п,70% 1рХ4п (11)

2.Жим cидя под углом     4рХ5п.

3.Отжимания на брусьях   5рХ5п.

4.Приседания в «глубину» 5рХ6п.     

Итого: 11 подъёмов

                                     

3 день

1.Тяга        50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (23)

2.Жим лежа    50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рх2п,80% 3рХ5п (30)

3.Отжимание на   брусьях    4рХ5п.

4.Тяга с плинтов 65% 3рХ1п,75% 3рХ1п,85% 3рХ2п,95% 2рХ4п (20)

5.Пресс                   8рх3п.

Итого: 73 подъемов

 

5 день

1.Жим лежа   55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (23)

2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)

3.Жим лёжа   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)

4.Грудные м-цы           8рХ4п.

4.Наклоны через козла    8рх4п.      

Итого: 78 подъемов

                                  

6 день

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)

2.Жим лежа     50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ4п (30)

3.Трицепсы             8рх4п.

4.Тяга         50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п (20)

5.Жим ногами           4рх5п.

Итого: 67 подъемов

                                    

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 308 подъемов

 

2 НЕДЕЛЯ с 24 по 30.06.

1 день

1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)

2.Жим лежа   50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)

3.Грудные м-цы           8рХ4п.

4.Приседания 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ4п (26)

5.Наклоны ч/к            8рХ3п.      

Итого: 89 подъемов

                                      

2 день

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ5п (19)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ2п,75% 4рХ4п (36)

3.Отжимания на брусьях 5рХ5п.

4.Приседания в «глубину» 5рХ6п.     

Итого: 55 подъёмов

                                    

3 день (Вечер)

1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)

3.Грудные м-цы    8рХ5п.

4.Тяга до колен 55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 3рХ4п (21)

5.Пресс          10рХ4п.             

Итого: 76 подъемов

                                     

5 день (Вечер)

1.Жим лежа   55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ2п,85% 1рХ5п (15)

2.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)

3.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ4п (17)

4.Грудные м-цы      8рХ4п.

5.Наклоны стоя      5рХ4п.            

Итого: 59 подъемов

                                   

6 день

1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

2.Жим сидя под углом  3рХ5п.

3.Жим ногами          4рХ4п.

4.Пресс               8рХ3п.          

Итого: 22 подъема

                                    

Всего за неделю: 301 подъем


3 НЕДЕЛЯ с 01 по 07.07.

1 день

1.Приседания 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (20)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

3.Грудные м-цы           6рХ3п.

4.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 3рХ4п (21)

5.Наклоны стоя           4рХ4п.

Итого: 63 подъема

 

2 день

1.Тяга стоя на подставке  50% 3рХ1п,60% 2рХ2п,70% 1рХ5п (12)

2.Жим сидя из-за головы  4рХ5п.

3.Трицепсы               8рХ4п.

4.Приседания в «глубину» 4рХ5п.       

Итого: 12 подъёмов

                                     

3 день

1.Тяга     50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)

3.Грудные м-цы            8рХ4п.

4.Тяга с плинтов 60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 3рХ2п,90% 2рХ4п (20)

5.Пресс               8рХ3п.

Итого: 69 подъемов

                                     

5 день

1.Жим лежа   55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (20)

2.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

3.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ5п (19)

4.Грудные м-цы        8рХ4п.

5.Наклоны в тренажере   6рХ3п.        

Итого: 61 подъем

                                  

6 день

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 2рХ2п,70% 1рХ4п (11)

2.Жим сидя под углом   3рХ5п.

3.Трицепсы             8рх4п.

4.Тяга         50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ4п (24)

5.Жим ногами           4рх5п.

Итого: 35 подъемов

                                     

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 240 подъемов

 

4 НЕДЕЛЯ с 08 по 14.07.

 

1 день

1.Приседания  50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,

90% 1рХ1п,95-100% 1рХ2п (19)

2.Жим лежа    50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,

90% 1рХ1п,95-100% 1рХ2п,80% 2рХ3п (25)

3.Грудные м-цы          10рх5п.

4.Приседания в тренажере 4рХ4п.

5.Наклоны через козла    8рх4п.    

Итого: 44 подъема

                                  

2 день

О Т Д Ы Х

 

3 день

1.Тяга        50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,

90% 1рХ1п,95-100% 1рХ2п,80% 2рХ2п (23)

2.Жим лежа    50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рх1п,80% 3рХ5п (24)

3.Отжимание на брусьях    4рХ5п.

4.Тяга с плинтов 60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 3рХ2п,90% 2рХ4п (20)

5.Пресс                   8рх3п.

Итого: 67 подъемов

                                  

5 день

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)

2.Жим лежа   55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (22)

3.Грудные м-цы           8рХ4п.

4.Наклоны через козла    8рх4п.      

Итого: 54 подъема

                                    

6 день

1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)

2.Жим лежа     50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ2п,75% 4рХ4п (32)

3.Трицепсы             8рх4п.

4.Тяга         50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)

5.Жим ногами           4рх5п.

Итого: 59 подъемов

                                     

ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 224 подъема

 

5 НЕДЕЛЯ с 15 по 21.07.

 

1 день

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,85% 1рХ3п(21)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)

3.Грудные м-цы           8рХ4п.

4.Приседания в тренажере 4рХ4п.

5.Наклоны ч/к            8рХ3п.      

Итого: 51 подъем

                                    

2 день

О Т Д Ы Х

 

3 день

1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)

2.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,

85% 1рХ3п,80% 2рХ3п (25)

3.Отжимания на брусьях  4рХ5п.

4.Пресс                 8рХ3п.       

Итого: 55 подъемов

                                   

5 день

1.Жим лежа   55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ2п,85% 1рХ5п (15)

2.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)

3.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ4п (17)

4.Грудные м-цы      8рХ4п.

5.Наклоны стоя      5рХ4п.            

Итого: 59 подъемов

                                    

6 день

1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

2.Жим сидя под углом  3рХ5п.

3.Жим ногами          4рХ4п.

4.Пресс               8рХ3п.          

Итого: 22 подъема

                                    

Всего за неделю: 187 подъемов

 

6 НЕДЕЛЯ с 22 по 28.07.

 

1 день

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

3.Грудные м-цы           6рХ3п.

4.Наклоны стоя           4рХ4п.       

Итого: 44 подъема

                                   

2 день

О Т Д Ы Х

 

3 день

1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)

2.Грудные м-цы            8рХ4п.

3.Тяга     50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п (20)

4.Пресс               8рХ3п.

Итого: 42 подъема

                                  

5 день

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (22)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ2п,80% 1рХ3п(19)

3.Наклоны в тренажере   6рХ3п.

Итого: 41 подъем

                                        

6 день

О Т Д Ы Х

 

Всего за неделю: 127 подъемов 

 

7 НЕДЕЛЯ с 29.07. по 04.08.

 

1 день

1.Жим лежа  50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 2рХ2п,75% 1рХ3п(13)

2.Тяга      50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)

3.Наклоны в тренажере  5рХ3п.

Итого: 30 подъемов

                                     

3 день

1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)

2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)

Итого: 30 подъемов

                                      

Всего за неделю: 60 подъемов

 

П Е Р В Е Н С Т В О   Р О С С И И

Ж Е Л А Ю  У Д А Ч И !!!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *