1 НЕДЕЛЯ с 01 по 07.04.
————————-
1 день (Утро)
—————
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п (27)
2.Жим лежа 50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п (27)
3.Грудные м-цы 10рх5п.
4.Наклоны через козла 8рх3п. Итого: 54 подъема
——————-
(Вечер)
———
1.Приседания 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (25)
2.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
3.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ4п (27)
4.Дожимы лежа 2рх5п.
5.Пресс 8рх3п. Итого: 85 подъемов
———————
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ:139 подъемов
—————————-
2 день
———
О Т Д Ы Х
3 день (Утро)
—————-
1.Тяга до колен 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рх2п,80% 2рХ5п (25)
3.Грудные м-цы 10рХ5п.
4.Широчайшие м-цы 8рх5п. Итого: 47 подъемов
———————
(Вечер)
———
1.Тяга 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа 55% 5рх1п,65% 4рХ1п,75% 3рх2п,85% 2рХ5п (25)
3.Отжимание на брусьях 4рХ6п.
4.Тяга с плинтов 65% 3рХ1п,75% 3рХ1п,85% 3рХ2п,95% 2рХ2п,105% 1рХ2п(18)
5.Наклоны через козла 8рх4п.
Итого: 65 подъемов
———————
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ:112 подъемов
—————————-
5 день (Утро)
—————
1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (25)
2.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (25)
3.Грудные м-цы 10рх5п.
4.Наклоны через козла 8рх3п. Итого: 50 подъемов
———————
(вечер)
———
1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
3.Жим лежа 55% 4рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (22)
3.Широчайшие м-цы 8рХ4п.
4.Тяга сидя 8рх4п. Итого: 72 подъема
——————-
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ:122 подъёма
——————————
6 день
———
1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Жим сидя под углом 2рХ5п.
3.Дожимы лежа 2рх5п.
4.Тяга сидя 6рХ4п. Итого: 22 подъема
——————-
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ:395 подъемов
==============================
2 НЕДЕЛЯ с 08 по 14.04.
————————-
1 день(Утро)
————-
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
3.Отжимания на брусьях 4рХ5п.
4.Пресс 10рХ4п. Итого: 44 подъёма
——————-
(Вечер)
———
1.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ2п,85% 1рХ4п (14)
2.Приседания 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (22)
3.Жим лёжа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п (20)
4.Грудные м-цы 8рХ4п.
5.Наклоны ч/к 8рХ3п. Итого: 56 подъемов
———————
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ:100 подъёмов
—————————-
2 день
———
О Т Д Ы Х
3 день (Вечер)
—————-
1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,90% 1рХ3п (21)
2.Тяга 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (22)
3.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ1п,85% 2рХ4п (17)
4.Грудные мышцы 8рХ5п.
5.Пресс 8рХ4п. Итого: 60 подъемов
———————
5 день (Вечер)
—————
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)
3.Грудные м-цы 10рХ5п.
4.Приседания в тренажёре 4рХ5п.
5.Наклоны стоя 5рХ4п. Итого: 60 подъемов
———————
6 день
———
1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ5п (19)
3.Жим ногами 4рХ5п.
4.Пресс 8рХ3п. Итого: 46 подъемов
———————
Всего за неделю:266 подъемов
==============================
3 НЕДЕЛЯ с 15 по 21.04.
————————-
1 день (Вечер)
—————
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
90% 1рХ1п,95-100% 1рХ2п (19)
2.Жим лежа 50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
90% 1рХ1п,95-100% 1рХ2п,80% 2рХ3п (25)
3.Грудные м-цы 10рх5п.
4.Приседания в тренажере 4рХ4п.
5.Наклоны через козла 8рх4п. Итого: 44 подъема
——————-
2 день
———
О Т Д Ы Х
3 день (Вечер)
—————-
1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
90% 1рХ1п,95-100% 1рХ2п,80% 2рХ2п (23)
2.Жим лежа 50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рх1п,80% 3рХ5п (24)
3.Отжимание на брусьях 4рХ5п.
4.Тяга с плинтов 60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 3рХ2п,90% 2рХ4п (20)
5.Пресс 8рх3п.
Итого: 67 подъемов
———————
5 день (Вечер)
—————
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)
2.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (22)
3.Грудные м-цы 8рХ4п.
4.Наклоны через козла 8рх4п. Итого: 54 подъема
6 день
———
1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)
2.Жим лежа 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ2п,75% 4рХ4п (32)
3.Трицепсы 8рх4п.
4.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
5.Жим ногами 4рх5п.
Итого: 76 подъемов
———————
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ:241 подъем
============================
5 НЕДЕЛЯ с 22 по 28.04.
—————————-
1 день (Вечер)
—————
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,85% 1рХ3п(21)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)
3.Грудные м-цы 8рХ4п.
4.Приседания в тренажере 4рХ4п.
5.Наклоны ч/к 8рХ3п. Итого: 51 подъем
——————
2 день
———
О Т Д Ы Х
3 день (Вечер)
—————-
1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)
2.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
85% 1рХ3п,80% 2рХ3п (25)
3.Отжимания на брусьях 4рХ5п.
4.Пресс 8рХ3п. Итого: 55 подъемов
———————
5 день (Вечер)
—————
1.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ2п,85% 1рХ5п (15)
2.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
3.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ4п (17)
4.Грудные м-цы 8рХ4п.
5.Наклоны стоя 5рХ4п. Итого: 59 подъемов
———————
6 день
———
1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Жим сидя под углом 3рХ5п.
3.Жим ногами 4рХ4п.
4.Пресс 8рХ3п. Итого: 22 подъема
——————-
Всего за неделю:187 подъемов
==============================
6 НЕДЕЛЯ с 29.04. по 05.05.
——————————
1 день (Вечер)
—————
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
3.Грудные м-цы 6рХ3п.
4.Наклоны стоя 4рХ4п. Итого: 44 подъема
——————-
2 день
———
О Т Д Ы Х
3 день (Вечер)
—————-
1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Грудные м-цы 8рХ4п.
3.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п (20)
4.Пресс 8рХ3п.
Итого: 42 подъема
——————-
5 день (Вечер)
—————
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ2п,
80% 1рХ3п(19)
3.Наклоны в тренажере 6рХ3п.
Итого: 41 подъем
——————
6 день
———
О Т Д Ы Х
Всего за неделю:127 подъемов
==============================
6 НЕДЕЛЯ с 06 по 12.05.
—————————
1 день
———
1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 2рХ2п,75% 1рХ3п(13)
2.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)
3.Наклоны в тренажере 5рХ3п.
Итого: 30 подъемов
———————
3 день
———
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)
Итого: 30 подъемов
———————
Всего за неделю: 60 подъемов
——————————
Ч Е М П И О Н А Т Е В Р О П Ы
==================================
Ж Е Л А Ю У Д А Ч И !!!
===========================