В этом упражнении активно работают: широчайшие мышцы, большая круглая, большая ромбовидная, задние дельты, руки и другие мышечные группы в качестве стабилизаторов положения туловища, отличное вспомогательное упражнение для пробивания срыва с груди в жиме штанги лежа..
Стандартные, но важные моменты
- Держать туловище прямо;
- Ноги должны быть на опоре, которая не ниже рукояток;
- Подтягиваться нужно как можно выше и в верхней точке делать небольшую паузу;
- Тянуть нужно не руками, а лопатками и в верхней точке стараться свести их вместе;
- Опускаться подконтрольно.
PS: Мы в зале используем для выполнения данного упражнения обычный гриф на стойках для приседаний..