Подтягивания в горизонтальном положении

В этом упражнении активно работают: широчайшие мышцы, большая круглая, большая ромбовидная, задние дельты, руки и другие мышечные группы в качестве стабилизаторов положения туловища, отличное вспомогательное упражнение для пробивания срыва с груди в жиме штанги лежа..



Стандартные, но важные моменты

  1. Держать туловище прямо;
  2. Ноги должны быть на опоре, которая не ниже рукояток;
  3. Подтягиваться нужно как можно выше и в верхней точке делать небольшую паузу;
  4. Тянуть нужно не руками, а лопатками и в верхней точке стараться свести их вместе;
  5. Опускаться подконтрольно.

PS: Мы в зале используем для выполнения данного упражнения обычный гриф на стойках для приседаний..

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *