Тренировка трицепса и электромиограф (Александр Бурман)

Всем привет! Меня зовут Александр Бурман. Я фитнес-эксперт.

Создатель и проектировщик тренажеров под собственным брендом BURMAN.
Для создания качественного оборудования, я провожу исследования в сфере биомеханики, с использованием электромиографа. Он показывает активность мышечного волокна и долю ее вовлечённости, в том или ином движении.

Хочу поделиться с Вами одним из своих исследований!

Александр Бурман

Данное исследование было проведено не с целью критики упражнения, а с целью того, что бы Вы учитывали все эти факторы, и могли улучшить свой тренировочный процесс.

Часто стоит выбор перед тренировкой, какое упражнение выбрать или какое упражнение подходит лучше, для тех или иных целей!
Что бы ответить на этот вопрос я провел исследование с электромиографом, для сравнения взял 2 упражнения на трицепс.
Это разгибание руки с гантелью стоя в наклоне и разгибание рук на верхнем блоке в кроссовер.

Наши мышцы выдают усилие не линейно, а дугообразно.

Если разобрать мышечное волокно до саркомера мы увидим, что когда саркомер растянут и зацепление между актином и миозином маленькое, мышцы выдают малое усилие.
А когда зацепление между актином и миозином больше, мышечное волокно может выдать большее усилие.
Когда волокно достигает ранней точки сокращения , мышечное волокно слабеет и может выдать меньшее усилие.

Если мы посмотрим на примере разгибания руки стоя в наклоне с гантелью, мы увидим, что максимальная нагрузка приходится на выпрямленную руку в то время как трицепс слабый, а когда трицепс может выдать максимальное усилие нагрузки нет.

Если вы хотите что бы Возможность мышцы совпало с усилием, это упражнение можно выполнить следующим образом «стоя на голове», тогда максимальная нагрузка будет приходить в максимальную возможность трицепса , то есть когда предплечье параллельно полу. Это конечно шутка, я бы не стал советовать делать в таком положении.

Тогда какое же упражнение выбрать?
На примере рисунка 3. Разгибание рук верхнего блока.
Положение плечевой кости по отношению туловища остаётся таким же.
Но максимальная нагрузка приходится в средней фазе, когда предплечье под углом 90 градусов по отношению к тросу. Тем самым данное упражнение считаю более эффективным.

А теперь давайте посмотрим какие значения показывает электромиограф.

Датчики были установлены:

  • Красный — Латеральная головка трицепса
  • Желтый — Длинная головка трицепса
  • Синий — Задняя дельтовидная мышца
  • Белый — Бицепс

На примере разгибании руки с гантелью, стоя в наклоне:
датчики зафиксировали работу трицепса незначительно и то, только длинную головку трицепса. А мы знаем, что длинная головка трицепса это двусуставная мышца и она участвует в разгибании плеча и приведения его. В то время как латеральная практически не проявляет свою активность, так как она является односуставной мышцей как и медиальная, и разгибает только предплечье. Но, а что самое интересное, в данном упражнении максимальную нагрузку получает задняя дельтовидная мышца!

При разгибании руки, когда длина рычага увеличивается, для фиксации плечевой кости горизонтально, нагрузка на заднюю дельту в разы больше , чем испытывает трицепс.

А что касаемо разгибания рук на верхнем блоке, в этом упражнении в отличии от предыдущего, трицепс работает постоянно по всей своей амплитуде.
Данное упражнение для тренировки трицепса, считаю более продуктивным

Такие значения показывает электромиограф.

И не забывайте, что упражнение — это всего лишь средство, а залог успеха в их правильном использовании!

Александр Бурман / Instagram: @aleksandr.burman

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *