Жемаркин Дмитрий — Поднять на бицепс – не так легко, как кажется…
Один из сильнейших атлетов дисциплины «пауэрспорт», Дмитрий Жемаркин, в преддверии своего выступления на Национальном Кубке по пауэрлифтингу, его отдельным движениям и народному жиму по версиям IPL/СПР, который состоится в Москве, 24-25 августа, раскрывает секреты своей подготовки, говорит о планах превзойти рекорд Дениса Цыпленкова, упоминает о секретных фишках и вспоминает об олимпийском движении…
Ссылка на результаты: http://allpowerlifting.com/lifters/RUS/zhemarkin-dmitriy-115939/
— Дима, здравствуй. Тебя называют без ложной скромности восходящей звездой дисциплины «пауэрспорт», в частности отмечая крайне сильную составляющую данного дивизиона в твоем исполнении – подъем штанги на бицепс. С учетом того, что возраст совсем юный – 22 года, гормоны играют, насколько тебя прельщает данное определение?)
Жемаркин Дмитрий: Привет, Денис. Я согласен с таким определением, но думаю, что у меня все еще впереди… Я серьезно стал заниматься подъемом штанги на бицепс еще в 17 лет. До этого я увлекался борьбой, плаванием. Кто занимался плаванием, знают, что основным из видов тренировки в плавании является работа на укрепление рук, спины и ног, поэтому я частенько заглядывал в тренажерный зал. Родители поощряли мое увлечение спортом, особенно отец, в юности он сам занимался тяжелой атлетикой и даже был призером Первенства СССР 1984 году. Я до сих пор прислушиваюсь к его советам и в полной мере могу назвать его своим наставником.
— Очень многие достаточно брезгливо могут относиться к той дисциплине, которую ты представляешь. Можешь как-то парировать особо злоязыким экспертам?
Жемаркин Дмитрий: Само движение подъем на бицепс – не такое легкое, как кажется, эта дисциплина требует ежедневных тренировок. Сколько людей – столько и мнений, кто-то любит поднимать штангу на бицепс, кто-то бегать, мне нравится то, чем я занимаюсь, а на «злоязычных» экспертов просто стараюсь не обращать внимания.
— Вот мы все: бицепс, бицепс… А как его правильно тренировать, чтобы этот самый пресловутый подъем на него вырос? Все просто или гораздо сложнее, чем на первый взгляд?)
Жемаркин Дмитрий: У меня индивидуальная система тренировок, в интервью этого не объяснить, приходите на тренировку, и вы все увидите. Кстати, многие спортсмены так и делают.
— Ты у нас достаточно «тяжеленький» — в 125-ую впритык почти помещаешься… Всегда был крупным, Дим?) Или спорт накладывает особый отпечаток на вес?)
Жемаркин Дмитрий: Я думаю, это наследственное.
— Бицепс – мышца маленькая, восстанавливается быстро… Но ты то большой… Если мы говорим о тренинге тяжа и «мухача», насколько он отличается, по твоему мнению?
Жемаркин Дмитрий: По моему мнению, отличается только разницей в поднятом весе, а так отличий нет.
— Можно ли тренировать бицепс ежедневно? Или лучше оставить такое классическое разделение и работать 3 раза в неделю?
Жемаркин Дмитрий: Лучше оставить такое классическое разделение и работать 3 раза в неделю.
— Имеет ли смысл вводить определенную статику, вспомогательные движения для проработки бицепса? Или лучше дальше подъема штанги и не ходить?
Жемаркин Дмитрий: Лучше тренинг уводить в статику, идет лучше проработка.
— Насколько хорош вариант работы на турнике для укрепления не только сгибателей предплечья, но и самих предплечий, хвата?
Жемаркин Дмитрий: Я считаю, что самое эффективное упражнение для развития силы предплечий и хвата – это эспандеры.
— Применяешь ли ты работу с грипсами, искусственно утолщая гриф? Данная приблуда эффективна, на твой взгляд, для работы на результат?
Жемаркин Дмитрий: Применяю, конечно, но это эффективно для развития силы пальцев и предплечья, на бицепс много не поднимешь, делая упражнение с грипсами.
— Перейдем к армейскому жиму. Как улучшить результат в этом движении? В чем состоит основной секрет развития силы в жиме стоя?
Жемаркин Дмитрий: Ответить на данный вопрос я затрудняюсь, так как армейским жимом я занялся не так давно.
— Какие вспомогательные движения ты можешь порекомендовать для увеличения результата в армейском?
Жемаркин Дмитрий: Конечно же жим штанги стоя, жим штанги сидя.
— Толчковый/жимовой швунги имеют место быть в программе тренировок? И почему? Укрепление спины, ног, мышц груди – какую часть твоего тренинга составляют упражнения на данные группы мышц?
Жемаркин Дмитрий: Я штангу не швунгую, считаю, что это не эффективно для чистого жима стоя. Данными группами мышц я занимаюсь 3 раза в неделю.
— Есть ли у тебя особые авторские секреты, свои фишки определенные в подготовке, которые ты мог бы раскрыть аудитории?
Жемаркин Дмитрий: Секретные фишки всегда остаются секретными)))
— В личной беседе ты обмолвился о том, что график твоих выступлений в августе достаточно плотный. Что это за старты и насколько часто ты выступаешь, если мы берем годичный период?
Жемаркин Дмитрий: График не такой плотный, как может показаться, просто на август выпало пару коммерческих турниров, меня на них пригласили, поэтому в августе будет 2 соревнования, так стараюсь выступать раз в 2 месяца, но этот год богат на турниры, поэтому получается, что выступаю почти каждый месяц.
— Наверняка, определенные цифры держишь в голове, что хотел бы поднять в килограммах, не поделишься?
Жемаркин Дмитрий: Планирую снять рекорд Дениса Цыпленкова в строгом подъеме на бицепс (113 кг), думаю поднять 120 кг – это достойный результат, в будущем планирую побить рекорд Кирилла Сарычева в жиме штанги лежа, тут еще не загадывал.
— Рассматриваешь ли впоследствии возможность твоих выступлений в иных дисциплинах пауэрлифтинга, что тебе интересно? Можешь ли ты назвать тот старт, который особенно важен, ценен для тебя? И куда ты готовишься с особым вниманием?
Жемаркин Дмитрий: Пока ничего не интересует. Все соревнования являются для меня важными и ко всем я готовлюсь с особым вниманием. Для меня каждое выступление важно.
— Что движет Жемаркиным Дмитрием, когда он готовится к соревнованиям, выходит на помост? В чем она, твоя мотивация?
Жемаркин Дмитрий: Как известно, олимпийский девиз гласит: «быстрее, выше, сильнее!» — поэтому любой спортсмен, также как и я, стремится к более высоким результатам.
Беседовал Пикляев Денис.