Дуг Янг / Doug Young: Пауэрлифтинг и его великие спортсмены

Дуг Янг / Doug Young вошел в мировую историю пауэрлифтинга героическим выступлением на чемпионате мира 1977 года в городе Перт, Австралия. За 10 дней до соревнований он весил 135 кг при росте 180 см. Из стратегических соображений, Дуг решили скинуть вес, чтобы попасть в 110 категорию. Во время первого подхода в приседании на 317,5 кг Дуг сломал три ребра, но через боль продолжил соревнования и выиграл их! Предлагаю Вашему вниманию довольно старую статью о Дуге и методике его тренировок из журнала «Powerlifting USA»

Когда-то Дуг Янг / Doug Young был юным спортсменом с необычными способностями. Он играл в футбол в средней школе и колледже. Но, как и у многих других молодых спортсменов, его колени не выдержали напряжения, поэтому его желание играть в мяч пропало, он женился и начал работать. Плотные и прочные сухожилия постепенно стали слабеть, потому что он жил жизнью среднего американца — ел слишком много, пил слишком много и постепенно разжирел. Его вес увеличился до 110 килограммов, люди, с которыми он работал, дразнили его толстым. И так, на спор с этими людьми, он начал диету, начал терять в весе и, менее чем через два месяца, он встал на весы в местном спортзале и они показали 81 килограмм. В этот же день, чтобы проверить свои силы, он сделал прикидку в жиме лежа, и на раз осилил 140 килограмм. Это было 26 января 1973 года.

Примерно через восемь месяцев занятий, 1 октября 1973 года, он уже весил 118 килограммов и работал в жиме лежа с весом 245 килограммов! Да, именно 245 килограммов, он прибавил 105 килограммов в жиме за восемь месяцев. Эти поистине невероятные успехи были достигнуты Дугом Янгом, человеком, который в итоге несколько раз в конце семидесятых становился чемпионом мира в 110 категории.

В конце 1973 года я услышал о тренировках Дуга от своих друзей из Техаса. Во время поездки в Остин на отдых, я заехал в его подвал в Браунвуде, чтобы лично увидеть это чудо природы. На самом деле, я встречал Дуга и несколько лет назад, когда он играл в футбол для Техасского колледжа и я знал его природные способности в жиме лежа. Но я никогда еще не видел его тренировки.

Он пришел в спортзал в день нашей договоренной заранее тренировки, он был просто невероятным. Его рост составлял 181 сантиметр и большая часть его 111 килограммового веса была выше пояса. Некоторые мужчины очень широкие, некоторые очень плотные, но очень немногие включает оба этих качества. Дуг Янг / Doug Young был одним из немногих. Одетый в плотный костюм от «Levi», рубашку с короткими рукавами и ковбойские сапоги, он выглядел как буйвол.

Никто, за исключением Ивана Пуцки, польского профессионального борца, казалось, не был заинтересован в жиме в тот день. Дуг пожал 61 килограмм на 100 повторений в качестве разминки, а затем по одному повтору выжал 100, 143, 184, 220, 230 и 236 килограммов. Затем он уменьшил вес до 184 килограммов, сделал 8 повторов и 143 на 15. Неплохо, учитывая, что он сбрасывает вес со 118 килограммов, чтобы оставаться в рамках 110 категории.

В ходе тренировки в тот день, я получил некоторые знания о подходе Янга к жиму лежа. У него хранятся записи о его прогрессе в жиме с самого начала тренировок. В течение первых 42 тренировок, он набрал 42 фунта (19 кг) веса (попадание в категорию 100), и 160 фунтов (72,5 кг) в жиме лежа (пожал 211 кг). В следующие 42 тренировки он добавил еще 40 фунтов (18 кг) веса (до 118 кг) и 75 фунтов (34 кг) в жиме лежа (до 243 кг).

На протяжении этих 8 месяцев тренировки Дуга были сосредоточены исключительно на груди и плечевом поясе. Они были постоянными в течение всего времени и выглядели так:

Жим лежа: 61х12, 100×6, 148×2, 170×2, 192,5×1, 211×1, 220×1, 227,5×1, 233,5×1, 240,5×1, 245×1 2 подхода, 222,5×9, 136×14.
Подъемы гантелей перед собой (для передних дельт) 22,5 кг 3 подхода по 15 повторов.
Французский жим — 80 кг 6х6
Разгибание рук на блоке стоя 45 кг 6х6.
Сведение рук в кроссовере 22,5 кг 6х6
Концентрированный подъем на бицепс на каждую руку 22,5 кг 6х6
Тяга гантели в наклоне 50 кг 6х6

Дуг Янг / Doug Young тренировался подобным образом 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) на протяжении 8 месяцев, меняя только в жиме синглы на двойные повторы, если был не в форме. Каждые десять дней он делал приседании, доходя до 4-5 повторов в подходе. И каждые 15 дней тягу, по 6-8 повторов в подходе. Благодаря такой концентрированной работе на верхнюю часть туловища, руки выросли в объеме до 50 сантиметров, а грудь до 152,5 сантиметров. Эти 152,5 сантиметра являлись самым большим объемом груди для человека в этой весовой категории.

В 1974 году он тренировался, надеясь победить на чемпионате страны, но его планы были сорваны возвращением в 110 категории Джона Куца, чемпиона мира в супертяжелой весовой категории 1972 года. В последнем подходе Куц потянул 370 килограммов и победил. (Янг занял на этом чемпионате третье место, показав результат 288+230+317,5). В этот момент любой бы другой человек отказался бы от дальнейших тренировок, ушел бы домой, просиживая дни перед телевизором. Но Дуг просто вернулся в Техас, разработал новый план тренировок и решил, что на следующий год обязательно победит, будет или не будет там Куц. Дуг стал работать сильнее в приседе и тяге, чем раньше, но все же основной упор был на жим.

Чемпионат США 1975 года был проведен в Нью-Йорке и все лифтеры страны остановились в прекрасном старом отеле в центре города. В этот раз Дуг Янг / Doug Young легко победил своих конкурентов с результатом 320+242,5+312,5 и заработал место в сборной для поездки на чемпионат мира в Англию в город Бирмингем.

На чемпионате мира он был гораздо сильнее своих соперников. Янг доминировал на протяжении всего 1976 года, победив самого Джона Коула на чемпионате страны. После приседа Коул отстал от Дуга на 20 кг (300 против 320), он так боялся проиграть, что заказал слишком большой для себя вес и не справился в трех попытках с весом 230 кг. Между тем, старина Янг просто ждал в разминочном зале, когда все закончат жим и попросил ассистентов прибавить 20 кг к весу, который задавил Коула, он вышел и пожал 251 кг, показав на что способен настоящий чемпион.

Янг защитил титул чемпиона мира и в 1976 году, собрав более 2000 фунтов (910 кг), обойдя в жиме самого Дона Рейнхаудта, подняв 255 кг. В 1977 году тренировочный вес Дуга вместо обычных 113 кг составлял 125 килограммов, чтобы в марте 1977 на чемпионате мира в Перте снять мировой рекорд Бувье в жиме 277 кг. Однако, Дуг порвал грудную мышцу перед чемпионатом и смог лишь предпринять попытку пожать 272,5 килограмма.

Целью Янга является жим 272,5 кг в 110 категории. Однако его самая большая надежда, что официально утвердят категорию 125 кг. Именно в этой весовой, он чувствует, что может реализовать свой потенциал, и я с ним согласен. Дуг чувствует, что через год-два в категории до 125 килограммов он сможет присесть 385 кг, пожать 290-306 кг, потянуть 385 кг. Я думаю, что он весьма консервативен в своих прогнозах, я подозреваю, что он мог потянуть 410 килограммов при собственном весе 125 килограммов, если тренироваться специализированно, а при весе более 135 килограммов может переступить за барьер 700 фунтов (317,5 кг) в жиме лежа.

Лучшие силовые результаты Дуга Янга:

Приседание — 722 фунта (327 кг)
Жим лежа — 612 фунтов (278 кг)
Становая тяга — 738 фунтов (335 кг)
Общий вес — 2072 фунтов (940 кг)

7 октября 2005 года в Абилине, штат Техас, у Дуга Янга случился обширный сердечный приступ, и он скончался на месте в возрасте 61 год.