Дэйв Тейт: Двадцать преимуществ приседаний на ящик
1. Вы можете сильнее садиться назад, что позволяет сделать акцент на задней цепочке
2. Позволяет гарантировать, что вы приседаете каждый раз на ту же глубину
3. Позволяет лифтеру остановиться в нижней точке для коррекции техники
4. Создает статическое сокращение, переходящее в динамическое
5. Большинство людей могут восстанавливаться быстрее после приседаний на ящик, чем от любых других, что позволяет увеличить частоту тренировок
6. Легче учить лифтера новой стойке, будь то из широкой в узкую, или из узкой в широкой
7. Выполненные верно, они позволяют лифтеру с проблемными суставами по-прежнему приседать с контролируемой амплитудой, или доходить до таких углов, что больше недоступны для обычных приседаний
8. Позволяет лифтеру научиться сохранять напряжение в нижней позиции приседаний
9. Отличный способ научиться компенсационному ускорению в приседаниях
10. Проще всего научить перемещать штангу по вертикальной линии
11. Развивает взрывную силу
12. Для всей популяции, нет более легкого способа научиться приседать, а также выполнять паттерн вставания при реабилитации
13. Могут быть использованы как для новичков, так и для самых продвинутых лифтеров
14. Отличный способ протестировать различные углы голени, чтобы проверить, что лучше работает/что удобнее для каждого лифтера
15. Можно понижать высоту ящика, ориентируясь на мобильность/гибкость в пределах одного подхода
16. Наряду с пунктом 15, более низкий ящик допускает использование баллистического растяжения в нижней позиции
17. Позволяет тренеру давать команду на вставание из нижней точки, без ощущения у атлетов, что их головы сейчас взорвутся
18. Разделяют эксцентрическую-концентрическую цепь, что увеличивает развитие мощности
19. Они выдержали проверку временем
20. Потому что так сказал делать великий Луи Симмонс…
Эти пункты предполагают, что вы выполняете приседания на ящик, а не просто «приседаете на ящик». Они также расположены не по порядку, так как я просто взял их из головы.
- Читать еще по теме статьи: Приседания со штангой на ящик для становой тяги
Об авторе: Дэйв Тейт, пауэрлифтер, основатель и генеральный директор компании EliteFTS, которая на протяжении многих лет занимается поставками оборудования высочайшего качества для спортивных клубов. Дэйв занимается пауэрлифтингом больше 25 лет, обучая профессиональных и начинающих спортсменов. Его лучшие результаты в пауэрлифтинге: присед — 424 кг, становая тяга — 335 кг, жим лежа — 276 кг, что в сумме составляет 1035 кг.