Методика подготовки к соревнованиям с полученной в процессе тренировок травмой (Владимир Кравцов)
Вот, допустим, ситуация: готовлюсь я к чемпионату России, три месяца готовлюсь, через пару-тройку недель выход на помост, я увлекаюсь нагрузками – ведь надо ставить хотя бы личный рекорд, и в результате травмирую локоть, к примеру. И что же мне делать? Если я последую нашей рекомендации, абсолютно верной, но в данной ситуации плохо применимой, то вся подготовка – насмарку, и старт я пропускаю.
Естественно, в такой ситуации, когда цель действительно оправдывает средства, можно пойти другим путем. Но надо помнить, что, идя этим путем, вы рискуете получить значительно более серьезную травму. В общем, решать вам. Если отступать действительно поздно, и вы решаете рискнуть, то… для вас метод от Кравцова: тренировку все равно следует прекратить и врача все равно следует посетить.
Если врач не найдет ничего страшного в вашей болячке, можете попробовать следующее. В дополнение к вышеперечисленным препаратам добавьте нестероидный противовоспалительный препарат типа мовалиса или диклофенака в дозах, указанных в инструкциях по их применению. Исключите все упражнения, при выполнении которых травмированный сустав болит. Если это плечо, то для тренировки жима лежа мы последние две недели не делаем ничего тяжелее дожимов на 75-80-процентной нагрузке на 3-4 повтора. Зато мы можем тренировать трицепс в полную силу на блоке. Все то, что вы запланировали для жима лежа, делайте на блоке для трицепса.
Аналогичная технология и при травме грудной мышцы. И помните: все эти дожимы мы делаем в жимовой майке! Если травмирован локоть или колено, то ситуация хуже. Травмированный сустав во время тренировок обязательно бинтуется. Выберите вес и амплитуду, которые не дают болевых ощущений. Допустим, на 70-ти процентах у вас колено на приседе начинает побаливать. Снижайте вес до 60% и начинайте делать полуприседы, насколько позволяют опуститься бинты и сустав, который не должен болеть при выполнении упражнения. Сделайте таким образом 4-5 подходов. Такие тренировки проводите раз в неделю.
Читать еще у автора: Основы питания в пауэрлифтинге — мифы и реальность
Точно так же поступаем с жимом лежа. За 4-5 дней до соревнований можете попробовать сделать удержание веса около 90% от вашего максимума. Опять же – в полной экипировке. Это поможет вам проанализировать, готов ли ваш организм (нет ли болезненности) к субмаксимальным нагрузкам и стоит ли выходить на помост. На самих соревнованиях не гонитесь за личными рекордами – действуйте по обстановке, берегите себя. И еще один важный момент. Помните, что суставы любят воду. А воду в организме задерживает, в том числе, соленая пища. Так что умеренное потребление соленых продуктов (подчеркиваю – умеренное) немного «смажет» ваши суставы. И, разумеется, при травме никакой сгонки веса за счет воды.