1. Профилактика/растяжка, подвижность. Я никогда не понимал важности этого… пока это не стало проблемой. Очень важно хорошо разминаться, растягиваться и оставаться подвижным. Зачастую мы слишком поздно понимаем, что должны были начать делать это раньше, а теперь вы травмированы и имеете много времени на раздумья. Спросите любого, кто поднимал на высоком уровне в течение длительного периода времени – они скажут, насколько важно делать это с самого начала занятий пауэрлифтингом и скольких травм можно избежать благодаря этому. Также учитесь слушать организм и делайте запланированную и незапланированную разгрузку и дни отдыха. Если чувствуете себя не очень хорошо, иногда это организм предупреждает вас, что не надо тренироваться в этот день. Но это не значит, что вы должны быть неженкой. Есть разница между ленивым и умным – знайте это!
2. Слушайте опытных. Хотя у меня никогда не было проблем выслушивать парней, которые знали больше чем я, я часто думал, «Это никогда не случится со мной», или что-то в этом роде. Я думаю, что если бы уделял больше внимания важным и бесплатным советам, которые мне любезно давали все эти годы, я, возможно, сделал бы лучший выбор и мог избежать некоторых ошибок юности. По сей день, я все ещё слушаю парней, которые имели подобные «великие» идеи, но предостерегали меня от них, потому что риск не стоит выгоды или потому что они сами сделали эти ошибки и предостерегают меня.
3. Терпение! Что является прорывом? Раньше очень много парней хотели иметь большую сумму, и я когда-то был таким парнем. Я не мог просто прийти на соревнования и поднять какие-то килограммы, я хотел прийти и поднять определённую сумму… и терпел неудачи. Ставьте маленькие, реалистичные цели и последовательно достигайте их. Всему своё время! Нельзя быстро стать великим или хорошим атлетом, нужно время, чтобы реализовать свой потенциал и достигнуть больших целей.
4. Главное — техника. Большинству людей, которые начинают заниматься пауэрлифтингом, нужно полностью менять технику. Это печально, но даже парни, которые поднимают много лет, могут иметь ужасающую технику. Я предлагаю вначале заниматься с группой парней — настоящих лифтеров, а не интернет- воинов или спортзальных крыс — которые действительно помогут вам изменить технику и дадут импульс развиваться в правильном направлении. Смотрите на YouTube тренировочные видео лифтеров, которые имеют огромные суммы и задавайте им вопросы. Я до сих пор упорно работаю над улучшением техники, и я прошу помощи и каждый день выслушиваю предложения. Никогда не говорите «Всё, мне не нужно больше улучшать свою технику. Она идеальна!» Это — херня!
5. Окружите себя аналогично мыслящими людьми с подобными целями. Это единственный способ достигнуть своего максимального уровня. Я говорю не просто о положительной атмосфере, которая царит за столом на завтраке у вашей бабушки, когда она хвалит ваши бицепсы. Я говорю о том, чтобы тренироваться с теми, кто голоден, мотивирован и хочет достичь таких же результатов. Вы должны быть вместе с людьми, которые будут правдивы с вами и будут чувствовать ответственность за реализацию вашего максимального потенциала. Если вы хотите стать тяжелоатлетом, тренируйтесь с тяжелоатлетами, которые лучше вас. Хотите попасть на вершину пауэрлифтинга? Тренируйтесь с топовыми лифтерами, которые будут подгонять вас целый день, на каждой тренировке. Не тренируйтесь с теми, которые не знают, что, чёрт возьми, они хотят от упражнений или не сосредоточены и не преданы своему занятию. Эти люди остановят ваш прогресс, бегите от них, как от чумы!
Автор перевода: Владимир Бастион