Пэт Кейси – Первый король пауэрлифтинга
Пэт Кейси родился в 1939 году в США в городе Лос Анджелес, на исходе Великой американской депрессии. Семья Пэта, в течении десятка лет находившаяся в чрезвычайной бедности, на грани нищеты, едва сводила концы с концами. Пэт, страдавший от недоедания, с трудом «умещался» в нижний предел нормы массы тела для его возраста. Пригород и трущобы, в которых рос Пэт стали суровой школой жизни, требовавшей от него необычайной живучести и силы.
В раннем подростковом возрасте, Пэт раздобыл наборную штангу общим весом около 50 килограммов, и это стало его «пропуском в жизнь». Пэт начал расти. Огромное количество времени расходовалось на бег и «качалку», а когда веса его штанги стало не хватать, Пэт Кейси начал ходить и бегать с ней для тренировки ног.
Тренировки уберегли его от повторения пути его соседей, он избежал криминала. А немного позже, в старшей школе Пэт был оценен как талантливый игрок в американский футбол и был задрафтован, что позволило ему значительно улучшить свое финансовое положение.
В середине 1950х годов, к Пэту уже относились как к серьезному спортсмену, и для него открылись двери многих спортивных клубов. Представляя клуб Рэндальф, в 1956 году Пэт Кейси начал соревновательную карьеру бодибилдера, выиграв турнир имени Джорджа Вашингтона и заняв 5 место на тинейджерском Мистер Америка.
В 17 лет Кейси в жиме преодолел рубеж в 400 фунтов (180кг), что по тем временам считалось очень мощным выдающимся результатом.
Пэт Кейси сконцентрировался на силовом спорте и переехав в Пасадену стал частым гостем на «Пляже Мускулов», где постоянно шокировал любителей силового спорта своими жимовыми возможностями в столь юном возрасте.
- На правах размещения рекламы: Одежда JOMA, KELME оптом
Неофициальный титул «Король пауэрлифтинга» закрепился за Пэтом в зрелом возрасте, когда он первым в истории покорил в жиме лежа 600 фунтов (272 кг), в приседе 800 (363 кг) и в сумме 2000 (910 кг)… и это в те времена, когда понятия «жимовая майка» и «комбез для приседаний» не существовали.
Всё время Пэт Кейси делал основными три основных движения (жим, присед и тяга), и дополнял их обширным арсеналом вспомогательных упражнений «бодибилдерского» назначения. Под влиянием Дугласа (Даг) Хепборна, Пэт большое внимание уделял вертикальным жимам (стоя и сидя). За тренировку Пэт мог сделать до десятка упражнений на «целевую» группу. И тренировался 4-5 раз в неделю.
Типичный недельный сплит выглядел так
Жим+плечевой пояс
Жим
Приседания +тяга
Жим+плечевой пояс+руки
Изолированные упражнения для ног+подсобные приседания
В жимах с гантелями он работал с весами до 100 кг (220 фунтов), отжимался на брусьях с весом 150 кг (330 фунтов). Был способен поднять на грудь одной рукой гантель весом 85 кг (185 фунтов) и выжать ее несколько раз не отклоняя корпус.
ТОП 5 упражнений от Пэт Кейси
У Пэта Кейси были длинные руки, длинные ноги и короткое туловище, но он преодолел эти генетические особенности с помощью упорных тренировок и грамотного подбора упражнений. В своей книге «Пэт Кейси: король пауэрлифтеров», Брюс Вильгельм спросил у Пэта, как ему удалось получить такой внушительный результат в жиме лёжа. Пэт ответил, что ему пришлось изрядно потрудиться, после того, как он застрял на отметке 500 фунтов (227,5 кг). Чтобы преодолеть это плато, он использовал следующие 5 упражнений.
1. Дожимы
Пэт Кейси делал тяжёлые дожимы из двух положений: 10 и 18 см от груди. При выполнении дожимов Кейси тщательно разогревался, а затем делал 5 синглов из каждой позиции. Он знал, что синглы лучше всего подходят для наращивания силы, потому что в первую очередь в работу включаются быстро сокращающиеся мышечные волокна.
2. Наклонный жим гантелей
Кейси разминался, а затем делал 3 тяжёлых подхода по 3-5 повторений. Так он прорабатывал мышцы под другим углом и наращивал массу дельтовидных и мышц верхнего плечевого пояса.
3. Отжимания на брусьях с весом
Брусья были краеугольным камнем тренировок Кейси. При их помощи он увеличивал общую силу верхней части тела и хорошо прорабатывал трицепсы, грудные и плечи.
4. Трицепсовые экстензии лёжа
Кейси делал очень тяжёлые пуловеры / экстензии. Лёжа на полу, он поднимал штангу из-за головы к груди, как при выполнении пуловера, а затем делал разгибания, обычно 5-6 подходов по 3-5 повторений. Его лучший результат в этом подъеме был 166 кг на 3 повторения!
5. Жим сидя
Кейси жал широким хватом, поднимая штангу с груди. Он говорил, что это упражнение оказало ему неоценимую помощь в росте результата в жиме лёжа.
Автор : Николай Жуков