1 НЕДЕЛЯ с 17 по 24.06.
1 день
1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,85% 1рХ3п (22)
2.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,85% 2рХ3п (27)
3.Грудные м-цы 10рх5п.
4.Приседания 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 5рХ4п (30)
5.Наклоны через козла 8рх4п.
Итого: 79 подъемов
2 день
1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ2п,60% 2рХ2п,70% 1рХ4п (11)
2.Жим cидя под углом 4рХ5п.
3.Отжимания на брусьях 5рХ5п.
4.Приседания в «глубину» 5рХ6п.
Итого: 11 подъёмов
3 день
1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (23)
2.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рх2п,80% 3рХ5п (30)
3.Отжимание на брусьях 4рХ5п.
4.Тяга с плинтов 65% 3рХ1п,75% 3рХ1п,85% 3рХ2п,95% 2рХ4п (20)
5.Пресс 8рх3п.
Итого: 73 подъемов
5 день
1.Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (23)
2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)
3.Жим лёжа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (25)
4.Грудные м-цы 8рХ4п.
4.Наклоны через козла 8рх4п.
Итого: 78 подъемов
6 день
1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ4п (30)
3.Трицепсы 8рх4п.
4.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п (20)
5.Жим ногами 4рх5п.
Итого: 67 подъемов
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 308 подъемов
2 НЕДЕЛЯ с 24 по 30.06.
1 день
1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
3.Грудные м-цы 8рХ4п.
4.Приседания 55% 5рХ1п,65% 5рХ1п,75% 4рХ4п (26)
5.Наклоны ч/к 8рХ3п.
Итого: 89 подъемов
2 день
1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ5п (19)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ2п,75% 4рХ4п (36)
3.Отжимания на брусьях 5рХ5п.
4.Приседания в «глубину» 5рХ6п.
Итого: 55 подъёмов
3 день
1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
3.Грудные м-цы 8рХ5п.
4.Тяга до колен 55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 3рХ4п (21)
5.Пресс 10рХ4п.
Итого: 76 подъемов
5 день
1.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ2п,85% 1рХ5п (15)
2.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
3.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ4п (17)
4.Грудные м-цы 8рХ4п.
5.Наклоны стоя 5рХ4п.
Итого: 59 подъемов
6 день
1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Жим сидя под углом 3рХ5п.
3.Жим ногами 4рХ4п.
4.Пресс 8рХ3п.
Итого: 22 подъема
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 301 подъем
3 НЕДЕЛЯ с 01 по 07.07.
1 день
1.Приседания 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (20)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
3.Грудные м-цы 6рХ3п.
4.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 3рХ4п (21)
5.Наклоны стоя 4рХ4п.
Итого: 63 подъема
2 день
1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 2рХ2п,70% 1рХ5п (12)
2.Жим сидя из-за головы 4рХ5п.
3.Трицепсы 8рХ4п.
4.Приседания в «глубину» 4рХ5п.
Итого: 12 подъёмов
3 день
1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
3.Грудные м-цы 8рХ4п.
4.Тяга с плинтов 60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 3рХ2п,90% 2рХ4п (20)
5.Пресс 8рХ3п.
Итого: 69 подъемов
5 день
1.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (20)
2.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
3.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ5п (19)
4.Грудные м-цы 8рХ4п.
5.Наклоны в тренажере 6рХ3п.
Итого: 61 подъем
6 день
1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 2рХ2п,70% 1рХ4п (11)
2.Жим сидя под углом 3рХ5п.
3.Трицепсы 8рх4п.
4.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ4п (24)
5.Жим ногами 4рх5п.
Итого: 35 подъемов
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 240 подъемов
4 НЕДЕЛЯ с 08 по 14.07.
1 день
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,90% 1рХ1п,95-100% 1рХ2п (19)
2.Жим лежа 50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,90% 1рХ1п,95-100% 1рХ2п,80% 2рХ3п (25)
3.Грудные м-цы 10рх5п.
4.Приседания в тренажере 4рХ4п.
5.Наклоны через козла 8рх4п.
Итого: 44 подъема
2 день
О тдых
3 день
1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,90% 1рХ1п,95-100% 1рХ2п,80% 2рХ2п (23)
2.Жим лежа 50% 3рх1п,60% 3рХ1п,70% 3рх1п,80% 3рХ5п (24)
3.Отжимание на брусьях 4рХ5п.
4.Тяга с плинтов 60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 3рХ2п,90% 2рХ4п (20)
5.Пресс 8рх3п.
Итого: 67 подъемов
5 день
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)
2.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (22)
3.Грудные м-цы 8рХ4п.
4.Наклоны через козла 8рх4п.
Итого: 54 подъема
6 день
1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)
2.Жим лежа 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ2п,75% 4рХ4п (32)
3.Трицепсы 8рх4п.
4.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
5.Жим ногами 4рх5п.
Итого: 59 подъемов
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 224 подъема
5 НЕДЕЛЯ с 15 по 21.07.
1 день
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,85% 1рХ3п(21)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)
3.Грудные м-цы 8рХ4п.
4.Приседания в тренажере 4рХ4п.
5.Наклоны ч/к 8рХ3п.
Итого: 51 подъем
2 день
О тдых
3 день
1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (30)
2.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,85% 1рХ3п,80% 2рХ3п (25)
3.Отжимания на брусьях 4рХ5п.
4.Пресс 8рХ3п.
Итого: 55 подъемов
5 день
1.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ2п,85% 1рХ5п (15)
2.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
3.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ4п (17)
4.Грудные м-цы 8рХ4п.
5.Наклоны стоя 5рХ4п.
Итого: 59 подъемов
6 день
1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Жим сидя под углом 3рХ5п.
3.Жим ногами 4рХ4п.
4.Пресс 8рХ3п.
Итого: 22 подъема
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 187 подъемов
6 НЕДЕЛЯ с 22 по 28.07.
1 день
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
3.Грудные м-цы 6рХ3п.
4.Наклоны стоя 4рХ4п.
Итого: 44 подъема
2 день
О тдых
3 день
1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Грудные м-цы 8рХ4п.
3.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п (20)
4.Пресс 8рХ3п.
Итого: 42 подъема
5 день
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ2п,80% 1рХ3п(19)
3.Наклоны в тренажере 6рХ3п.
Итого: 41 подъем
6 день
Отдых
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 127 подъемов
7 НЕДЕЛЯ с 29.07. по 04.08.
1 день
1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 2рХ2п,75% 1рХ3п(13)
2.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)
3.Наклоны в тренажере 5рХ3п.
Итого: 30 подъемов
3 день
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)
Итого: 30 подъемов
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ: 60 подъемов
П Е Р В Е Н С Т В О Р О С С И И. Ж Е Л А Ю У Д А Ч И !!!
Читать еще:
- Неслабая девчонка Виктория Бедоидзе
- Виктория Бедоидзе — К титулам я отношусь спокойно!
- План тренировок Бедоидзе Виктории в подготовительном периоде с 07.01. по 17.02.2002
- План тренировок Бедоидзе Виктории в подготовительном периоде с 18.02. по 07.04.2002
- План тренировок Бедоидзе Виктории в подготовительном периоде с 11.03. по 21.04.2002
- План тренировок Бедоидзе Виктории в подготовительном периоде с 22.04. по 16.06.2002
- План тренировок Бедоидзе Валерии в соревновательном периоде с 17.06. по 04.08.2002
- План тренировок Бедоидзе Виктории в подготовительном периоде с 23.09. по 03.11.2002