1 НЕДЕЛЯ с 28.10. по 03.11.
1 день (Вечер)
1.Приседания 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (23)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)
3.Грудные м-цы 8рХ4п.
4.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ4п (20)
5.Наклоны ч/к 8рХ3п. Итого: 73 подъема
2 день
О Т Д Ы Х
3 день (Вечер)
1.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (22)
2.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,85% 1рХ3п (21)
3.Отжимания на брусьях 4рХ5п.
4.Пресс 8рХ3п. Итого: 43 подъема
5 день (Вечер)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (27)
2.Приседания 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (20)
3.Жим лежа средним хватом 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ4п(14)
4.Грудные м-цы 8рХ4п.
5.Наклоны стоя 5рХ4п. Итого: 61 подъем
6 день
1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Жим сидя под углом 3рХ5п.
3.Широчайшие м-цы 8рХ4п. Итого: 22 подъема
4.Пресс 8рХ3п.
Всего за неделю:180 подъемов
2 НЕДЕЛЯ с 04 по 10.11.
1 день (Вечер)
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
3.Грудные м-цы 6рХ3п.
4.Наклоны стоя 4рХ4п. Итого: 44 подъема
2 день
О Т Д Ы Х
3 день (Вечер)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Грудные м-цы 8рХ4п.
3.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п (20)
4.Пресс 8рХ3п.
Итого: 42 подъема
5 день (Вечер)
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ2п,
80% 1рХ3п(19)
3.Наклоны в тренажере 6рХ3п. Итого: 41 подъем
6 день
О Т Д Ы Х
Всего за неделю:127 подъемов
3 НЕДЕЛЯ с 11 по 17.11.
1 день
1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 2рХ2п,75% 1рХ3п(13)
2.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п (17)
3.Наклоны в тренажере 5рХ3п.
Итого: 30 подъемов
3 день
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п (15)
Итого: 30 подъемов
Всего за неделю: 60 подъемов
Ч Е М П И О Н А Т М И Р А
Ж Е Л А Ю У Д А Ч И !!!